Se você trabalha regularmente em uma mesa para trabalhar com o computador ou estudar, precisa se sentar em uma cadeira de escritório que seja ajustada corretamente para o seu corpo para evitar dores nas costas e problemas. Como os médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas desenvolvem ligamentos seriamente esticados na coluna e às vezes até problemas de disco devido ao fato de ficarem sentados em cadeiras de escritório inadequadas por longos períodos de tempo. No entanto, ajustar uma cadeira de escritório é simples e leva apenas alguns minutos se você souber como adaptá-la às proporções do seu corpo.
Passos
Parte 1 de 2: Ajustando uma cadeira de escritório
- 1 Estabeleça a altura de sua estação de trabalho. Configure sua estação de trabalho na altura apropriada. A situação mais desejável é se você puder alterar a altura de sua estação de trabalho, mas poucas estações de trabalho permitem isso. Se sua estação de trabalho não puder ser ajustada, você terá que ajustar a altura de sua cadeira.
- Se sua estação de trabalho puder ser ajustada, fique em frente à cadeira e ajuste a altura de modo que o ponto mais alto fique logo abaixo da rótula. Em seguida, ajuste a altura da estação de trabalho de modo que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você estiver sentado com as mãos apoiadas na mesa.
- 2 Avalie o ângulo de seus cotovelos em relação à estação de trabalho. Sente-se o mais próximo possível de sua mesa, com os braços paralelos à coluna. Deixe suas mãos repousarem sobre a superfície da estação de trabalho ou do teclado do computador, o que você usar com mais frequência. Eles devem estar em um ângulo de 90 graus.
- Sente-se na cadeira em frente à estação de trabalho o mais próximo possível e sinta o controle de altura sob o assento da cadeira. Geralmente está localizado no lado esquerdo.
- Se suas mãos estiverem mais altas do que seus cotovelos, o assento é muito baixo. Levante o corpo do assento e pressione a alavanca. Isso permitirá que o assento suba. Quando atingir a altura desejada, solte a alavanca para travá-la no lugar.
- Se o assento for muito alto, permaneça sentado, pressione a alavanca e solte quando alcançar a altura desejada.
- 3 Certifique-se de que seus pés estejam posicionados no nível correto em relação ao seu assento. Ao sentar-se com os pés apoiados no chão, deslize os dedos entre a coxa e a borda da cadeira do escritório. Deve haver cerca de um dedo de largura de espaço entre sua coxa e a cadeira do escritório.
- Se você for muito alto e houver mais do que a largura de um dedo entre a cadeira e a coxa, será necessário elevar a cadeira do escritório e também da estação de trabalho para atingir a altura adequada.
- Se for difícil deslizar os dedos sob a coxa, você precisará levantar os pés para atingir um ângulo de 90 graus nos joelhos. Você pode usar um apoio para os pés ajustável para criar uma superfície mais alta para seus pés descansarem.
- 4 Meça a distância entre sua panturrilha e a frente da cadeira do escritório. Cerre o punho e tente colocá-lo entre a cadeira do escritório e a panturrilha. Deve haver um espaço do tamanho de um punho (cerca de 5 cm ou 2 polegadas) entre a panturrilha e a borda da cadeira. Isso determina se a profundidade da cadeira está correta.
- Se estiver apertado e difícil de colocar seu punho no espaço, sua cadeira é muito funda e você precisará trazer o encosto para frente. A maioria das cadeiras ergonômicas de escritório permite que você faça isso girando uma alavanca abaixo do assento, no lado direito. Se você não conseguir ajustar a profundidade da cadeira, use um suporte lombar ou lombar.
- Se houver muito espaço entre as panturrilhas e a borda da cadeira, você pode ajustar as costas para trás. Normalmente, haverá uma alavanca abaixo do assento do lado direito.
- É essencial que a profundidade da cadeira do escritório seja correta para evitar que ela caia ou descaia enquanto trabalha. Um bom suporte para a região lombar irá minimizar a tensão em suas costas e é uma grande precaução contra lesões na região lombar.
- 5 Ajuste a altura do encosto. Enquanto estiver sentado corretamente na cadeira, com os pés abaixados e as panturrilhas a um punhos de distância da borda da cadeira, mova o encosto para cima ou para baixo para caber na região lombar. Dessa forma, ele fornecerá o maior apoio para suas costas.
- Você deseja sentir um apoio firme sobre a curva lombar da parte inferior das costas.
- Deve haver uma maçaneta nas costas da cadeira permitindo que o encosto se mova para cima e para baixo. Uma vez que é mais fácil baixar o encosto do que levantá-lo sentado, comece levantando-o totalmente em pé. Em seguida, sente-se na cadeira e ajuste o encosto para baixo até que ele se encaixe na região lombar.
- Nem todas as cadeiras permitem que você ajuste a altura do encosto.
- 6 Ajuste o ângulo do encosto para se ajustar às suas costas. O encosto deve estar em um ângulo que apoie você enquanto está sentado em sua postura preferida. Você não deve ter que se inclinar para trás para sentir, nem se inclinar mais para a frente do que gostaria de sentar.
- Haverá um botão travando o ângulo do encosto no lugar na parte de trás da cadeira. Desbloqueie o ângulo do encosto e incline-se para a frente e para trás enquanto olha para o monitor. Depois de atingir o ângulo que parece correto, trave o encosto no lugar.
- Nem todas as cadeiras permitem que você ajuste o ângulo do encosto.
- 7 Ajuste os apoios de braço da cadeira de forma que quase não toquem seus cotovelos quando estiverem em um ângulo de 90 graus. Os apoios de braço devem apenas tocar seus cotovelos ao apoiar as mãos na mesa ou no teclado do computador. Se eles estiverem muito altos, eles o forçarão a posicionar seus braços de maneira inadequada. Seus braços devem ser capazes de balançar livremente.
- Descansar os braços nos apoios de braços durante a digitação inibirá o movimento normal do braço e causará tensão extra nos dedos e nas estruturas de suporte.
- Algumas cadeiras exigirão uma chave de fenda para ajustar os apoios de braços, enquanto outras terão um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos apoios de braços. Verifique a parte inferior dos apoios de braço.
- Os apoios de braço ajustáveis não estão disponíveis em todas as cadeiras.
- Se os apoios de braço estiverem muito altos e não puderem ser ajustados, você deve removê-los da cadeira para evitar que causem dor nos ombros e nos dedos.
- 8 Avalie o nível de seus olhos em repouso. Seus olhos devem estar no mesmo nível da tela do computador em que você está trabalhando. Avalie isso sentando-se na cadeira, fechando os olhos, apontando a cabeça diretamente para a frente e abrindo-os lentamente. Você deve olhar para o centro da tela do computador e ser capaz de ler tudo nela sem forçar o pescoço ou mover os olhos para cima ou para baixo.
- Se você tiver que mover os olhos para baixo para alcançar a tela do computador, poderá colocar algo abaixo dela para elevar o nível. Por exemplo, você pode deslizar uma caixa sob um monitor para levantá-la até a altura adequada.
- Se você tiver que mover seus olhos para cima para alcançar a tela do computador, você deve tentar encontrar uma maneira de abaixar a tela para que fique diretamente à sua frente.
Parte 2 de 2: Escolhendo a cadeira correta
- 1 Escolha a cadeira feita para o tamanho do seu corpo. A maioria das cadeiras são feitas para caber cerca de 90 por cento das pessoas, mas aquelas nas extremidades do espectro podem não caber. Uma vez que não existe uma pessoa “média”, as cadeiras são feitas em tamanhos que podem ser totalmente ajustáveis para que possam caber na maioria das pessoas. No entanto, se você for muito alto ou muito baixo, pode precisar de uma cadeira feita sob medida.
- A menos que você compre uma cadeira feita sob medida, você deve obter uma cadeira totalmente ajustável para que possa ajustá-la adequadamente ao seu corpo.
- 2 Escolha uma cadeira com controles que possam ser operados facilmente enquanto você está sentado. Escolher uma cadeira com controles fáceis de operar enquanto está sentado permitirá que você ajuste a cadeira completamente ao seu corpo. Você pode se colocar na cadeira e então ajustar todas as peças diretamente em seu corpo.
- 3 Escolha uma cadeira com assento que possa ser ajustado em altura e inclinação. A altura é um fator muito importante ao ajustar uma cadeira, por isso é muito importante que a altura da cadeira possa ser ajustada de acordo com seu corpo e necessidades. A inclinação também é importante para permitir a postura correta ao sentar.
- 4 Escolha um assento confortável que se curva em direção ao chão na borda frontal. A curva ao longo da borda fornecerá mais espaço para os joelhos e conforto na parte de trás das coxas. Além disso, o assento não deve exercer pressão na parte de trás das coxas ou joelhos.
- 5 Escolha uma cadeira com tecido respirável e não escorregadio. Você não quer ficar todo suado enquanto trabalha em sua mesa, nem quer deslizar muito, então esses fatores são importantes ao escolher uma cadeira.
- 6 Escolha uma cadeira com encosto moldado para apoiar a parte inferior das costas e ajustável em altura e ângulo. Ajustar o encosto para apoiar completamente a parte inferior das costas permitirá que você permaneça livre de dores e lesões.
- 7 Escolha uma cadeira com uma base estável de cinco pontos. A base deve ser um sistema de cinco pontos que proporcione equilíbrio e estabilidade ao sentar na cadeira. A base deve ser em rodízios ou rodas dependendo de suas preferências.
- 8 Escolha uma cadeira com apoios de braços separados por uma distância certa. Você deve conseguir entrar e sair da cadeira com facilidade, mas os apoios de braços devem ficar o mais próximos possível durante a sessão. Quanto mais próximo os cotovelos ficarem do corpo enquanto você está sentado, mais confortável você se sentirá.
- 9 Escolha uma cadeira com braços ajustáveis. Os apoios de braços nunca devem prejudicar seus movimentos durante o trabalho ou digitação. Apoios de braço ajustáveis permitirão que você personalize sua altura de acordo com o tamanho do seu corpo e comprimento do braço. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para que minha cadeira se levante se a abaixar demais? Na maioria das cadeiras de mesa, o mesmo botão ou alavanca que abaixa a cadeira também a levanta. No entanto, você tem que se levantar para que a cadeira se levante. O mecanismo não é forte o suficiente para levantar o peso de uma pessoa.
- Pergunta Como ajusto o encosto da cadeira para sentar reto e não inclinar para trás? Verifique se há um ajuste redondo na parte traseira. Nesse caso, é como apertar um parafuso. Aperte o parafuso para ajustar as costas da cadeira onde você precisa. Não deve ficar solto após o ajuste.
- Pergunta É possível levantar o suporte médio de uma cadeira de escritório se ela estiver se arrastando no chão? Isso só é possível se a cadeira tiver essa capacidade incorporada. Nem todas as cadeiras têm as mesmas características.
- Pergunta Como ajusto uma cadeira de escritório em que o assento é girado para levantá-lo ou baixá-lo? Você precisa girar a cadeira até que esteja na altura adequada. Algumas cadeiras têm alavancas nas laterais que aumentam e diminuem a altura. Se a cadeira não for um bom ajuste, encontre uma que seja.
- Pergunta Se o piso do meu prédio de escritórios não for nivelado, há uma maneira de nivelar uma cadeira de escritório de modo que me sente em uma posição que seja melhor para minhas costas? Independentemente do piso, a cadeira de escritório deve ser ajustada para uma altura confortável para sua estação de trabalho. Quando você ajusta a altura de sua cadeira, ela deve complementar você e sua estação de trabalho para trabalhar com eficiência.
- Pergunta Como faço para impedir que o assento da cadeira se incline? Quando ajustado da maneira que você gosta, há um botão de bloqueio, normalmente localizado na parte inferior da parte traseira. Se você pressioná-lo, seus controles serão travados no lugar como você gosta.
- Minha cadeira começou recentemente a balançar de um lado para o outro. Como posso torná-la estável novamente? Responda
- Em que direção devo girar os parafusos na parte inferior do assento para obter uma inclinação para frente? Responda
- Como posso consertar minha cadeira de escritório para que ela não gire? Responda
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Dicas
- Se você não conseguir encaixar as pernas embaixo da estação de trabalho ou se não houver espaço suficiente para elas se moverem livremente, a estação de trabalho é muito baixa e deve ser substituída.
- Você pode precisar fazer ajustes para diferentes equipamentos, acessórios e layouts, mas a cadeira geralmente permanecerá constante para a maioria das configurações em um escritório.
- Lembre-se de sempre sentar-se corretamente. Mesmo a cadeira mais bem ajustada não terá utilidade se você se inclinar para a frente durante o trabalho. Mantenha a postura correta ao sentar-se para evitar lesões e dor.
- Levante-se e faça exercícios de vez em quando enquanto está sentado. Não importa o quão confortável seja uma cadeira, a postura estática prolongada não é boa para as costas e pode causar dores e lesões. Fique de pé, alongue-se e caminhe por pelo menos um ou dois minutos a cada meia hora.
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