Embora seja fácil cair em hábitos sedentários durante o seu tempo de lazer, como assistir TV, tirar uma soneca ou comer lanches, o tempo de lazer também é uma ótima oportunidade para aumentar a atividade física. Você não precisa participar de atividades normalmente consideradas 'exercícios' para ser fisicamente ativo. Mesmo com energia e tempo limitados, você pode aumentar sua frequência cardíaca e exercitar seus músculos durante o tempo de lazer, e aumentar sua saúde física geral. Concentre-se em sair e caminhar ou praticar um esporte. Mantenha-se ativo limpando ou trabalhando no quintal. Você se sentirá melhor e terá mais atividades diárias.
Passos
Método 1 de 3: Ser ativo em sua casa
- 1 Limpe sua casa. Embora não seja comumente considerada uma atividade física, a limpeza doméstica é uma ótima maneira de passar o seu tempo de lazer e evitar sucumbir a uma tarde ou noite sedentária. Concentre-se em aspectos de limpeza mais fisicamente exigentes: aspirar, varrer, esfregar pias e banheiras e lavar pratos com as mãos.
- A limpeza diária é uma forma de atividade eficaz, pois envolve muita atividade física: levantar, dobrar, alongar e fazer movimentos físicos repetidos podem aumentar sua frequência cardíaca e melhorar sua saúde.
- 2 Faça trabalhos de jardinagem ou jardinagem. Em vez de pagar a alguém para varrer suas folhas, arrancar ervas daninhas, aparar sebes e cortar a grama, cuide você mesmo dessas atividades. Embora o trabalho no quintal seja normalmente considerado uma tarefa árdua, pode ser uma ótima maneira de passar o tempo fora, fazendo atividades fisicamente extenuantes.
- Se você tem um jardim - ou gostaria de começar um - é uma ótima oportunidade para passar o tempo de lazer de forma fisicamente ativa. Plante vegetais e flores que cresçam bem na sua região e cuide e regue as plantas diariamente.
- Varrer é um dos melhores exercícios de ab que você pode fazer. Varra os degraus da frente, calçadas ou calçadas para um ótimo treino.
- 3 Faça um treino em casa. Se você não costuma ir a uma academia por causa do compromisso financeiro ou de tempo envolvido, planeje se exercitar em sua casa, nos momentos de lazer. Se você ainda não possui pesos, halteres ou equipamentos de exercício (como uma esteira ou bola de exercícios), então você pode começar fazendo um pequeno investimento no equipamento que provavelmente usará.
- Lembre-se de que pesos e equipamentos não são necessários para ser mais ativo e fazer bons exercícios.
- 4 Fique ativo com sua família e amigos. Especialmente se você mora com sua família ou com um colega de quarto, incorpore uma atividade com eles em seus momentos de lazer. Procure uma atividade da qual todos os membros da sua família possam participar juntos, como natação em família, aeróbica, minigolfe, boliche ou aula de ioga.
- Peça ao seu colega de quarto ou a um pequeno grupo de amigos para ter um hobby ativo com você, como jogar tênis ou correr.
- Se você tem filhos, considere levá-los para uma “caminhada em família” após o jantar. Você pode andar pelas ruas de seu bairro, mesmo que por apenas meia hora. Se as crianças preferirem, podem andar de bicicleta em vez de caminhar.
Método 2 de 3: Ser ativo fora
- 1 Ande de bicicleta em vez de dirigir. Quando você estiver fora de casa, indo a algum lugar - seja para trabalhar, visitar um amigo ou fazer uma curta viagem de compras - planeje usar um meio de transporte atraente, em vez de dirigir seu carro. Andar de bicicleta aumentará sua freqüência cardíaca e o ajudará a respirar ar fresco.
- Se o seu destino for muito longe para ir de bicicleta, considere usar o transporte público. Como você ainda terá que caminhar de e para o ponto de ônibus, fará mais exercícios do que se dirigisse seu próprio carro.
- 2 Caminhe até locais próximos. Caminhar é uma das atividades físicas mais saudáveis que você pode realizar e também é uma ótima maneira de passar o seu tempo de lazer. Você sempre pode dar um passeio (de qualquer extensão) por prazer.
- Se você está planejando visitar uma loja ou parque local, caminhe até lá em vez de dirigir.
- Mesmo se você estiver planejando encontrar amigos em um bar ou restaurante local, planeje com antecedência, saia meia hora mais cedo e caminhe em vez de dirigir.
- Se você estiver fazendo compras durante o seu tempo de lazer, planeje estacionar longe no estacionamento e caminhar até a loja, em vez de estacionar em uma vaga perto da entrada. Isso proporcionará alguns minutos de atividade e terá o benefício adicional de proteger seu carro contra batidas ou arranhões na porta.
- 3 Escolha um novo hobby ou esporte. Adquirir um passatempo físico é uma ótima maneira de permanecer ativo durante o tempo de lazer. Não precisa ser uma atividade fisicamente exigente ou que exija atletismo para começar.
- Se você mora perto de um lago, alugue uma canoa e passe meia hora remando.
- Se você preferir se movimentar mais do que a canoagem permite, pegue uma bicicleta ou um par de patins e vá até um parque local.
- Se você mora perto de um centro recreativo, passe algum tempo diariamente jogando basquete, squash ou participando de um esporte indoor, como natação.
Método 3 de 3: Melhorando sua saúde com atividade física
- 1 Reduza os riscos à saúde por meio da atividade física. Um estilo de vida sedentário e exercícios físicos inadequados têm sido associados a vários problemas de saúde, alguns potencialmente fatais, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. A maioria dos adultos em todo o mundo não participa de atividades adequadas.
- A atividade nos momentos de lazer é uma ótima maneira de combater essa estatística e manter o corpo saudável.
- A atividade física não precisa ser baseada em exercícios, necessariamente. Enquanto o exercício se concentra em atividades extenuantes repetidas com a intenção de aumentar o desempenho, a massa muscular ou a habilidade, a atividade física simplesmente precisa envolver movimento e trabalho físico.
- 2 Identifique seus objetivos físicos. Enquanto alguns indivíduos podem escolher ser fisicamente ativos para manter um estilo de vida saudável e diminuir os riscos de doenças (como mencionado anteriormente), outros podem decidir perder uma certa quantidade de peso, ou mesmo decidir participar de uma atividade baseada no desempenho, como como uma corrida de 5k ou uma corrida de 10k.
- Para perder peso, você precisa se concentrar em exercícios cardiovasculares em combinação com uma dieta de redução de calorias, o que também ajudará a melhorar as atividades físicas baseadas na resistência.
- Mesmo se você não tiver metas específicas baseadas em resistência ou desempenho, você ainda deve tentar ser ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Mesmo que você passe esse tempo caminhando ou fazendo outra forma de atividade de baixo esforço, isso melhorará sua saúde geral.
- 3 Seja físico diariamente para melhorar seu humor e níveis de estresse. Além de ajudá-lo a perder peso e combater as ameaças potenciais de doenças, a atividade física - especialmente a atividade realizada durante o tempo de lazer, que de outra forma seria gasto em atividades sedentárias - pode melhorar o seu humor e aliviar o estresse.
- Quando você realiza atividades físicas, seu cérebro libera substâncias químicas que induzem a felicidade e sensações de relaxamento.
- A atividade física - e especialmente as formas de exercício - fazem com que nutrientes e oxigênio cheguem ao tecido muscular, aumentando sua energia ao longo do dia.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta O que você deve fazer com suas horas de lazer para maximizar suas atividades físicas ?.Pete Cerqua
Personal Trainer e Nutricionista Certificado Pete Cerqua é um Personal Trainer e Nutricionista Certificado. Pete também é autor de livros best-sellers cinco vezes, incluindo 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicado por Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete tem mais de 20 anos de experiência em treinamento pessoal e coaching nutricional e opera o estúdio carro-chefe do 90-Second Fitness na cidade de Nova York.Pete CerquaResposta de especialista certificado em Personal Trainer e Nutricionista Você não precisa se divertir com isso. Coisas simples como subir uma escada ou subir uma escada são realmente ótimas maneiras de se manter ativo em casa. Qualquer projeto que você esteja adiando e que envolva mudança também será uma opção sólida. Limpar um depósito ou reorganizar um espaço de trabalho irá mantê-lo ativo. Qualquer tipo de movimento será um bom movimento!
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Dicas
- Se você tem um problema de saúde sério, sempre converse com seu médico antes de começar a aumentar sua atividade física diária.
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