Pegue um parceiro e experimente este plano de prática de 1,5 horas na próxima vez que você chegar às quadras.
A quadra de prática é um lugar especial. Muitos jogadores veem isso como um mal necessário; algo para tolerar entre as partidas. Mas os jogadores inteligentes, que procuram melhorar continuamente, sabem que é onde o verdadeiro trabalho é feito. Apresenta uma oportunidade de aprimorar seus pontos fortes, garantir os pontos fracos e experimentar novas táticas e técnicas.
Com isso em mente, aqui está uma sessão prática simples, mas eficaz de 1,5 horas que você pode fazer com um parceiro. Quão eficaz? Tudo isso depende de você. Mantenha o nível de esforço alto e a bolsa d'água ao mínimo e você verá os resultados.
0h00-0h10 — O aquecimento
É uma má ideia começar uma sessão de treinos fria. Antes mesmo de entrar na quadra, você deve correr, pular corda ou qualquer cardio leve para fazer o sangue fluir. Em seguida, faça alongamentos para relaxar os principais grupos musculares. Se você fizer isso antes do início da sessão de treinos, melhor ainda. Caso contrário, você terá que usar alguns desses minutos para esse fim.
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Depois de entrar na quadra, comece com o minitênis. Assim como você começaria com bandejas, saltos curtos e lances livres antes de tentar arremessos de 3 pontos ao jogar basquete, é sempre bom começar no meio da quadra para ganhar alguma confiança. Encurte o backswing, mas ainda finalize os golpes e mantenha um bom trabalho de pés. Gradualmente, volte à linha de base e aumente seus balanços.
Depois de trabalhar em um sulco nos golpes de solo, revezem-se na rede, acertando voleios e sobrecargas. Lembre-se de manter os pés em movimento. É um aquecimento, mas não deve ser casual. Depois que ambos tiverem jogado na rede, relaxe seus saques.
0:10-0:20 — Construção de confiança
Enquanto você ainda está fresco antes de entrar nos detalhes básicos da prática, gaste um pouco de tempo suavizando as arestas. Na última partida que você disputou, sem dúvida houve algo errado em seu jogo. Talvez seu voleio de backhand continuasse aparecendo ou seu segundo saque continuasse caindo muito curto no saque.
Seja qual for o problema, aproveite esta parte inicial da prática para isolar aquele golpe e, em uma situação não competitiva, com baixo grau de dificuldade, concentre-se em recuperar o ritmo, o ritmo e a crença. Você e seu parceiro terão um problema específico para resolver, então dedique pelo menos cinco minutos cada um para corrigir esse erro.
Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes do treino
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© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Quadras transversais
Agora o trabalho começa. Crosscourts podem não ser sexy, mas são a base de qualquer jogo de chão sólido. Usando apenas a quadra de simples, bata a bola para frente e para trás na quadra cruzada com seu parceiro.
Nas primeiras seis bolas do rally, tente acertar com mais controle; basicamente nada mais do que fotos de rally. Então você pode aumentar o ritmo e girar. Ainda assim, como você não tem muito espaço para rebater a bola que passou pelo seu parceiro, é uma ótima oportunidade para manipular profundidades e ângulos. Não adianta nada rasgar bolas se acertar no oponente. Não negligencie o seu jogo de pés – recupere-se no meio da quadra e mantenha o jogo de pés nítido.
Passe metade do tempo no lado dois e depois troque de quadra.
0h30-0h40 - Abaixo das linhas
Estes são os seus trocadores de pontos. Andre Agassi gosta de dizer que pagou muitas contas graças ao seu backhand down line. Se você quiser abrir a quadra ou passar um adversário na rede, você precisa ser proficiente em arremessos na linha.
Assim como acontece com o exercício de crosscourt, não tenha pressa antes de mudar para marchas mais altas. Como os ângulos não estão disponíveis, concentre-se na duração das fotos. Pense em obter um metro e meio de folga sobre a rede e bastante giro na bola, em vez de simplesmente esmagar a bola. É um meio muito mais eficiente e consistente de alcançar profundidade.
Para manter as coisas interessantes, transforme isso em um jogo: mantenha a bola entre o saque e as linhas de fundo ou então perderá o ponto. Primeiro jogador a 10 vitórias. Pode ser chato acertar a mesma tacada por 10 minutos, então se você definir um pequeno incentivo, será mais divertido.
Passe algum tempo trabalhando em habilidades secundárias, como o slice backhand
© Getty Images para Copa Laver
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0h50-13h00 - Workshop de uma habilidade
Agora que você já eliminou as jogadas principais, use este bloco para refinar um golpe ou tática que você está desenvolvendo. Por exemplo, se você tiver um backhand com as duas mãos, poderá passar algum tempo aprimorando seu golpe com uma mão. Isso tornará esse lado mais versátil, já que o slice é uma grande mudança de ritmo e um salva-vidas na defesa. Ou, se você estiver jogando muitas duplas, use isso como uma oportunidade para trabalhar seus voleios e finalizar pontos na rede.
Novamente, você pode gamificar jogando pontos com um de vocês alimentando as bolas da linha de serviço e o outro tentando acertar os passes da linha de base. Jogue com uma pontuação definida e depois troque de função.
13h00-13h10 - Serve e retorna
Os inícios dos pontos são cruciais. Avance com um primeiro ataque comandante e você estará no controle. O jogo termina com um jogador sacando e o outro retornando. Para fazer com que esse tempo realmente valha a pena, teste novos materiais; spray serve em diferentes partes da caixa de serviço e aplica diferentes rotações. Não tenha medo de segui-los até a rede para praticar voleio em situações reais. É uma maneira muito mais eficaz de melhorar seu jogo na rede.
A experimentação é igualmente importante no retorno do saque; variar posições e táticas de retorno. Procure correr em volta do backhand ou pegue a bola mais cedo e siga-a até a rede. Você pode trocar de servidor no meio ou alternar após um certo número de pontos.
O retorno do saque é um golpe crítico que muitas vezes é negligenciado na prática
© 2024 Robert Prange
13h10-13h30 - Altura de começar
É aqui que você pega tudo o que trabalhou até agora e aplica na competição. Você pode jogar jogos, desempate ou usar pontuação de pingue-pongue – jogue até 21 e troque de servidor a cada cinco pontos. Você decide.
Por ser treino, você não tem a mesma pressão de um torneio ou partida de equipe, então arrisque usando novas jogadas e estratégias; especialmente quando o placar do jogo está a seu favor. Não há nada de errado em experimentar um pequeno fracasso. Ainda assim, não saia tão completamente do personagem a ponto de ganhar pontos. Vocês são amigos quando saem da quadra, mas nas entrelinhas não fazem prisioneiros.
