Como envolver suas mãos para o boxe

Antes de calçar luvas de boxe e entrar no ringue, os boxeadores envolvem as mãos em uma faixa fina que protege os tendões e músculos e dá suporte adicional aos movimentos do pulso. Os envoltórios de boxe vêm com uma tira de velcro em uma das pontas para que o envoltório possa aderir a si mesmo. Leia as instruções sobre como envolver as mãos para uma sessão de treinamento.

Método 1 de 2: Usando o envoltório e técnica corretos

1 Escolha o envoltório certo. Existem muitos tipos diferentes de wraps, e é importante escolher aquele que funcionará melhor para o tamanho de suas mãos e o tipo de boxe que você pretende fazer. Considere estas opções ao escolher um embrulho para comprar:
- Envoltórios de algodão são uma boa escolha paraTreinamento. Eles vêm em comprimentos de adulto e júnior e são protegidos com velcro na extremidade.
- Os envoltórios mexicanos são semelhantes aos de algodão, mas são tecidos com fibras elásticas, de modo que se moldam mais facilmente à mão. Eles não são tão duráveis quanto os envoltórios de algodão porque o elástico se desgasta com o tempo, mas são uma boa opção para treinar.
- Os envoltórios de gel não são realmente tecidos na mão, mas são colocados como luvas sem dedos. Eles são mais caros do que algodão ou wraps mexicanos. São fáceis de colocar, mas não oferecem tanto apoio para os pulsos quanto as bandagens tradicionais, e por essa razão os boxeadores sérios geralmente não optam por géis.
- Os envoltórios de competição são compostos por gaze e fita adesiva. Os livros de regras de boxe especificam a quantidade exata que pode ser usada, para garantir que cada boxeador tenha a mesma quantidade de preenchimento. Como esses envoltórios não são reutilizáveis, eles não são práticos para uso durante o treinamento diário. A técnica de embrulho para bandagens de competição também é diferente e deve ser feita com um parceiro ou treinador.
2 Enrole com a tensão correta. As faixas para as mãos devem ser esticadas para fornecer estabilidade à mão e ao pulso, mas se forem muito apertadas, podem interromper a circulação. Você pode ter que praticar algumas vezes antes de obter a tensão certa.
3 Mantenha os envoltórios sem rugas. Nódulos e rugas podem ser desconfortáveis quando você está tentando se concentrar no boxe, e também impedem que o envoltório proteja adequadamente os ossos finos de suas mãos e estabilize seus pulsos.
4 Mantenha os pulsos retos ao envolvê-los. Se seus pulsos estiverem dobrados ao envolvê-los, o envoltório não ajudará a estabilizá-los. O risco de lesão não será tão alto se você mantiver os pulsos retos durante o processo. Propaganda

Método 2 de 2: Enrolando o envoltório

1 Estique sua mão. Afaste os dedos o máximo possível e flexione todos os músculos. O envoltório de boxe destina-se a apoiar a mão enquanto ela está em movimento, portanto, você deve começar expondo o envoltório a todos os movimentos que pode usar durante o boxe.
2 Passe o polegar pelo orifício no final do embrulho. Ele está localizado na extremidade oposta do Velcro. Certifique-se de que a parte de baixo do envoltório esteja contra sua mão; se você enrolar o envoltório de cabeça para baixo, terá problemas para prendê-lo quando terminar. A maioria dos envoltórios terá uma etiqueta ou local impresso informando qual lado deve ficar para baixo.
3 Enrole seu pulso. Enrole a bandagem na parte de trás do pulso de 3 a 4 vezes, dependendo do tamanho das mãos e do nível de estabilidade que deseja obter. Finalize com o envoltório na parte interna do pulso.
- O envoltório deve ser plano e se sobrepor diretamente a cada volta.
- Se você achar que precisa adicionar ou reduzir o comprimento da bandagem no final, ajuste o número de vezes que você enrola o pulso.
4 Envolva sua mão. Puxe o envoltório nas costas da mão, sobre a área logo acima do polegar e na palma da mão para o outro lado. Enrole no mesmo lugar três vezes, terminando com o envoltório na parte interna da sua mão perto do polegar.
5 Enrole seu polegar. Comece enrolando o pulso uma vez, terminando com o envoltório próximo ao polegar. Enrole o envoltório da parte inferior do polegar em direção à parte superior e, em seguida, de volta à parte inferior. Termine enrolando o pulso mais uma vez.
6 Envolva seus dedos. Começando na parte interna do pulso, enrole o envoltório da seguinte maneira para prender os dedos na base:
- Enrole o envoltório de dentro do pulso por cima da mão e entre o dedo mínimo e o anular.
- Enrole-o de dentro do pulso por cima da mão e entre o dedo anelar e o dedo médio.
- Enrole-o novamente de dentro do pulso, por cima da mão e entre o dedo médio e o indicador. Finalize na parte interna do pulso.
7 Envolva sua mão novamente. Comece enrolando o pulso e, em seguida, enrole diagonalmente de dentro do pulso para fora da mão. Continue enrolando na palma da mão e logo acima do polegar. Repita até que todo o comprimento do envoltório tenha sido usado e termine com um último envoltório em volta do pulso.
8 Fixe o envoltório. Velcro para fixá-lo no lugar. Flexione sua mão e dê alguns socos para determinar se é confortável. Se o envoltório estiver muito apertado ou muito solto, refaça-o.
9 Repita com a outra mão. Pode ser difícil embrulhar usando sua mão não dominante no início, mas você vai pegar o jeito depois de alguma prática. Se precisar de ajuda, peça ao seu treinador ou parceiro para fazer isso por você. Propaganda

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Pergunta Um novato pode usar bandagens para as mãos? Joe Sweeney Não só um novato pode usar bandagens manuais, como deveria. Todos os lutadores profissionais, não apenas os boxeadores, usam bandagens para as mãos. Você poderia viver sem eles, mas correria o risco de quebrar os pulsos e ser incapaz de lutar.
Pergunta Posso usar fita esportiva como um envoltório? Sim, mas obviamente você não poderia reutilizar a fita adesiva e provavelmente exigiria muito mais fita cada vez que você envolvesse sua mão / pulso. Também pode ser desconfortável entre os dedos.
Pergunta O envolvimento torna o soco mais eficaz ao atingir um oponente? Não, não importa. Os envoltórios existem para proteger o pulso e a mão. Eles ajudam a garantir que não haja ferimentos quando você decidir dar aquele soco forte.
Pergunta Qual deve ser o comprimento do envoltório? Você pode comprá-los já pré-dimensionados para adultos ou juniores. Se um for muito pequeno, vá maior e vice-versa.
Pergunta Existe uma maneira de usar fitas velhas se eu estiver falido? É melhor do que nada, mas você deve investir em alguns envoltórios melhores (de preferência mais elásticos) o mais rápido possível.
Pergunta Onde posso comprar envoltórios de algodão (com velcro)? Caroline Cassano Eles devem estar disponíveis em sua farmácia local, tente CVS ou Walgreens. Os clubes de boxe também devem ter. Se tudo mais falhar, tente online.
Pergunta Posso usar este envoltório para levantamento de peso? Luvas de levantamento de peso são para proteger a pele da palma da mão; as bandagens de boxe executam uma tarefa diferente.
Pergunta Eu tenho luvas sem dedos e soco o saco de pancadas com frequência. Minha segunda articulação sempre sangra e leva uma ou duas semanas para cicatrizar. Como faço para envolver minhas mãos para evitar isso? Joe Sweeney É basicamente impossível embrulhar e colocar aquelas luvas sem dedos. Luvas são convenientes, mas inadequadas. O sangramento provavelmente é espaço de manobra nessa junta. Vá em frente e experimente fita em vez das luvas.
Pergunta Onde posso obter bandagens para as mãos? Joe Sweeney Praticamente qualquer loja de artigos esportivos deveria vendê-los, mas você também pode procurar na internet.
Pergunta Posso usar uma gaze grossa ou algo semelhante ao embrulhar minhas mãos para o boxe? Sim, vai funcionar, mas comprar mais e mais gaze sai caro e você não terá muita estabilidade no pulso.

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Dicas

Mantenha o envoltório plano ao embrulhar as mãos. Você também deve limpar o envoltório com frequência para evitar rigidez e reduzir o risco de atrito.
Para aqueles com mãos especialmente pequenas, é melhor comprar um envoltório de boxe mais curto do que enrolá-lo várias vezes. Um envoltório normal se acumula dentro das luvas de boxe em uma mão menor, tornando o controle das luvas mais difícil.

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Avisos

Não embrulhe com muita força. Envolver as mãos tem por objetivo apoiar a mão e o pulso, não interromper a circulação. Se o envoltório não for confortável dentro das luvas de boxe, ou se suas mãos estiverem dormentes, retire o envoltório e enrole as mãos de maneira mais solta.

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