A maioria das pessoas vê a queda de braço como uma batalha de força, mas os campeões de queda de braço sabem que a técnica é crítica. Na verdade, vencer uma queda de braço tem menos a ver com força bruta do que com a maneira como você posiciona seu corpo e torso em relação ao oponente. Em vez de tentar empurrar o braço do oponente para baixo, use a força do braço e do ombro para puxar para baixo a mão do oponente.
Degraus
Papel 1 de 2: Posicionando seu corpo e braço
- 1 Fique de pé com o pé dominante à frente. Coloque o pé direito à frente se você luta com o braço direito e o pé esquerdo à frente se luta com a mão esquerda. Ficar de pé com o pé dominante voltado para o oponente o ajudará a alavancar parte do peso do corpo e do tronco no braço.
- Se você estiver fazendo uma queda de braço na posição sentada, sente-se em um ângulo para que seu pé dominante fique mais perto do seu oponente.
- 2 Posicione seu corpo de forma que seu quadril toque a mesa. Esteja você de pé ou sentado, certifique-se de manter seu estômago o mais próximo possível da superfície em que está lutando. Isso significa que, se você estiver com o pé direito à frente, o quadril direito ficará contra a mesa.
- Quanto mais perto seu corpo estiver da mesa, mais eficazmente você será capaz de puxar para baixo o braço do oponente.
- Se você ficar de pé ou sentar-se a alguns centímetros da mesa, não será capaz de usar os músculos dos ombros na queda de braço.
- 3 Mantenha o braço centralizado à sua frente e próximo ao corpo. O ideal é que, dependendo da posição do corpo, o cotovelo esteja a apenas 7,6 a 10,2 cm do peito. Para obter força máxima, lute com o braço centralizado na frente do corpo.
- Para um ponto de referência fácil, posicione o braço de forma que o polegar fique diretamente na frente do nariz.
- Com esta posição do braço, você envolverá a força do ombro e do braço simultaneamente, em vez de usar a força do braço sozinha.
- 4 Segure a mão de seu oponente com os nós dos dedos o mais alto possível. Se puder, arqueie ligeiramente o pulso ao cruzar as mãos com o oponente. Se sua mão estiver ligeiramente elevada sobre a deles, você pode exercer mais influência e puxar com mais força o braço dele assim que a luta começar. Se sua mão estiver bem posicionada, seus dedos estarão diretamente sobre a unha do polegar.
- Se você estiver lutando em uma competição oficial, o árbitro pode insistir que você mantenha o pulso reto e não enrolado.
Papel 2 de 2: Lidando com a partida
- 1 Vire a palma da mão para dentro para enfraquecer o pulso do oponente. Assim que a luta começar, concentre-se em enfraquecer o pulso do oponente. Faça isso orientando lentamente a palma da mão em direção ao rosto, de modo que o pulso vire na direção do ombro. Isso dobrará o pulso da outra pessoa para a frente e fará com que você segure com mais força enquanto ela luta para mantê-la segura.
- Se você não tem força física para fazer isso, apenas mantenha o pulso reto.
- 2 Faça um movimento rápido para surpreender um oponente mais forte. Se você sabe que seu oponente é mais forte do que você, faça um movimento rápido de surpresa assim que a partida começar. Vire a palma da mão para dentro e tente forçar o braço do oponente para baixo antes que ele possa afirmar sua força. Isso pode ajudá-lo a superar o poder deles.
- Lembre-se de que você pode se cansar rapidamente se não tiver sucesso.
- Tenha uma estratégia! Na queda de braço, o posicionamento e a técnica das mãos são mais importantes do que a força.
- 3 Deixe seu oponente se cansar se você sentir que está perdendo. Às vezes, a outra pessoa é forte demais para você usar sua técnica adequadamente. Se isso acontecer, solte o pulso para trás para tornar mais difícil para eles empurrarem seu braço para baixo. Então, mantenha sua posição até que eles se cansem. Quando eles parecem estar lutando, empurre o braço para baixo.
- Finja que está confiante de que vai vencer. Seu oponente não sabe que você sente que está perdendo, e parecer confiante pode levá-lo a desistir.
- 4 Execute um “top roll” assim que seu forte oponente se desgastar. Conforme seu oponente se cansa, puxe sua mão para mais perto de seu corpo para enfraquecer o braço de seu oponente e diminuir sua força de alavanca. Deslize sua mão para cima de forma que o centro da palma agarre a parte superior da mão do seu oponente. Então, conforme você empurra a mão deles para a mesa, puxe o pulso do oponente para trás. A palma da mão deve girar em direção ao teto.
- Esse movimento é mais uma questão de alavancagem do que de força bruta. Aplicar pressão na mão do seu oponente irá forçá-la a se abrir e dificultar o uso dos músculos.
- Ao realizar um 'roll top', você também pode puxar seu corpo para trás para puxar o braço de seu oponente ainda mais.
- 5 Use o “gancho” se você e seu oponente têm força igual. Para “enganchar”, curve seu pulso para dentro. Isso estenderá o braço do oponente, mas exigirá que você coloque muita força no bíceps. Incline-se e posicione o corpo (especialmente o ombro) sobre o braço e mantenha o corpo e o braço juntos. Arraste seu oponente em sua direção enquanto puxa seu braço para baixo.
- Essa técnica é útil se você for tão forte quanto seu oponente na força do antebraço, força do bíceps ou ambas. Você vai forçar o pulso do seu oponente para trás para dar a si mesmo uma maior vantagem.
- Mantenha contato com o punho durante toda a partida, de modo que a força seja aplicada através deles, em vez das mãos.
- 6 Force a mão do seu oponente para baixo sobre a mesa para vencer a partida. Para finalizar seu oponente, gire o corpo e posicione o ombro na direção em que deseja que o braço vá. Dessa forma, você poderá aplicar a força do ombro e o peso do corpo na mão do oponente. Continue puxando e force a mão deles contra a mesa!
- Então, se você está lutando com a mão direita, incline seu ombro direito em direção ao seu oponente. Ou, se você for canhoto, incline o ombro esquerdo para dentro.
Exercícios para aumentar sua força
Exercícios para fortalecer os braços para a luta de braçoComunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta É possível vencer alguém que é mais forte do que eu? Sim. Torça para trás contra o polegar e isso vai afrouxar o aperto. Quando isso acontecer, eles ficarão mais fracos e essa é sua chance de vencer.
- Pergunta Quando eu dou qualquer uma dessas dicas, meu oponente também as faz. Eles são mais fortes do que eu. O que eu faço? A queda de braço é um esporte de força. Velocidade e técnica podem vencer a força, mas a força também pode vencer a velocidade e técnica. Se você tiver velocidade e técnica iguais, o cara mais forte deve vencer. Eu recomendo que você fique mais forte. Entre na academia e treine suas costas, bíceps, mão e pulso.
- Pergunta Como posso ganhar se tenho 13 anos, mas a pessoa com quem estou lutando tem 30? Isso será bastante difícil, mas use a técnica do rolo superior para tentar obter a vantagem.
- Pergunta Quais são os músculos envolvidos na queda de braço e como faço para fortalecer esses músculos? Antebraços, bíceps e tríceps. As ondulações de pulso com halteres irão fortalecer seus antebraços. Cachos regulares irão ajudar seu bíceps, e flexões de tríceps (espelho do cacho) são bons para ele.
- Pergunta O que devo fazer se meu oponente for mais forte do que eu? Puxe-os para perto de você e eles perderão constantemente a força conforme você os puxa para dentro. Além disso, faça uma tentativa repentina de puxar a mão para baixo, não lentamente.
- Pergunta Como mantenho o domínio desde o início do jogo, quando meu oponente é um gigante? A velocidade mata. Vença-o para uma vantagem inicial. Em seguida, encontre o caminho com a menor resistência. Se ele tiver um braço mais longo e uma vantagem de alavanca, pode ser mais inteligente transformá-lo em um gancho. Se ele tiver braços mais fortes, pode ser mais inteligente atacar sua mão (dedos) e rolar.
- Pergunta Alguém pode me dizer mais sobre a técnica do rolo superior? Pegue sua mão e traga-a em sua direção de forma que a mão deles volte; então eles vão lutar para tentar consertar o pulso. Outra boa técnica é torcer o pulso de modo que o braço fique em uma posição em que o bíceps só possa ser usado (parece que eles estão tentando puxar sua mão para cima como um haltere).
- Pergunta Existem regras na queda de braço? ConnorFisher Sim, existem algumas regras. Dependendo se você está lutando em uma competição formal ou informal (por exemplo, em um playground ou em um bar), as regras podem variar. De modo geral, seu cotovelo deve permanecer na mesa o tempo todo e você não pode puxar com mais de uma mão. Competições formais com um árbitro podem ter regras específicas sobre como você pode posicionar seu pulso.
- Pergunta Como eu ganho quando luto em cadeiras? Incline o ombro que você está usando na direção do oponente e use o peso do corpo para empurrá-lo para baixo.
- Pergunta Como vou me tornar bom em queda de braço? Faça flexões, mergulhos, flexões e use faixas de resistência. Isso desenvolverá sua força de ombro e braço e o ajudará a vencer na queda de braço.
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Dicas
- Se você sabe que é mais forte do que seu oponente, pode tentar usar toda a sua força em uma rajada curta para dominar seu oponente e vencer em alguns segundos, em vez de se cansar em uma partida longa.
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Avisos
- A queda de braço é potencialmente perigosa. Muitas pessoas quebraram ossos do braço durante a queda de braço, sendo o osso do úmero o mais comumente quebrado. Observe que existe a possibilidade de sofrer uma fratura exposta do osso do úmero e danos temporários aos nervos.
