As bandagens são usadas no boxe e em outros esportes de contato para proteger as mãos e os nós dos dedos do atleta durante o soco. Sem eles, podem ocorrer sérios danos aos dedos, nós dos dedos, mãos e / ou pulsos. Embora existam muitas técnicas diferentes para envolver as mãos, este envoltório básico pode ajudá-lo a dar apoio extra às articulações e aos ossos.
Degraus
Papel 1 de 3: Começando com seu pulso e mão
- 1 Passe o polegar pelo laço. Primeiro, mantenha sua mão aberta, com a palma para baixo. Mantenha a mão reta com o antebraço, com os dedos esticados e ligeiramente abertos. Afaste os dedos e o polegar. Em seguida, deslize a ponta enrolada do envoltório sobre o polegar de modo que o envoltório caia nas costas da sua mão.
- Certifique-se de começar a envolver as costas da mão em vez da palma. Começar com as costas da mão impedirá que o envoltório se solte mais tarde.
- 2 Enrole seu pulso. Deixe o envoltório cair de fora (ponta do dedo mínimo) da sua mão. Puxe a ponta solta sob o pulso, abaixo da ponta do polegar. Em seguida, enrole-o na parte superior do pulso, puxando-o com força o suficiente para fornecer suporte para o pulso, mas não tão forte que interrompa a circulação. Repita para completar um total de duas a três passagens abaixo e sobre os pulsos.
- Para suporte extra, enrole o pulso três vezes. No entanto, se o seu envoltório for muito curto ou se você preferir manter os pulsos um pouco soltos para estilos de punção específicos (como uppercuts e ganchos angulares), enrole apenas duas vezes.
- 3 Envolva sua mão. Depois de terminar o pulso, deixe a ponta solta pendurada mais uma vez na parte externa do pulso. Puxe a ponta solta sob a palma da mão para a área entre o polegar e o dedo indicador. Passe-o por cima da mão, novamente certificando-se de puxá-lo com força suficiente para apoiar, mas não o suficiente para restringir o fluxo sanguíneo. Repita para um total de três passagens sob e sobre sua mão.
- Neste ponto, concentre-se mais em envolver sua mão com segurança, em vez de seus nós dos dedos.
Papel 2 de 3: Passando para os seus dedos
- 1 Comece entre o dedo mínimo e o anelar. A ponta solta do envoltório deve ficar novamente pendurada do lado de fora da sua mão. Desenhe-o sob a palma da mão até onde o pulso encontra a bola do polegar. A partir daí, puxe-o por cima da mão e para baixo entre o dedo mínimo e o anelar. Em seguida, puxe o envoltório para o interior da sua mão. Puxe-o para cima e sobre a articulação do dedo indicador e, em seguida, nas costas da mão até encontrar o pulso.
- Olhando para o topo da sua mão, você verá que formou um X, com a ponta solta mais uma vez pendurada do lado de fora da mão.
- 2 Faça um segundo X. Passe a ponta solta sob a mão de forma que ela fique abaixo do polegar, como antes. Agora puxe-o por cima da mão e para baixo, entre o dedo anelar e o dedo médio. Passe o envoltório para dentro da sua mão. Puxe-o em volta da junta do indicador e cruze as costas da mão novamente, terminando como antes com a ponta solta pendurada do lado de fora da mão, na parte inferior.
- 3 Faça um último X. Repita o mesmo processo. Só que desta vez, puxe o envoltório entre os dedos médio e indicador. Desta forma, cada junta ficará apoiada e separada com segurança uma da outra, reduzindo o risco de lesões. Termine como antes desenhando o envoltório de dentro da mão, nas costas e para baixo na parte inferior, onde encontra o seu pulso. Propaganda
Papel 3 de 3: Terminando
- 1 Embrulhar ou amarre seu polegar . Depois de terminar o último X ao longo das costas da mão, puxe a ponta solta para baixo da mão, abaixo do polegar. Agora enrole-o sobre e sob o polegar, cobrindo a junta no meio do polegar. Faça isso apenas uma vez. Depois disso, vire a mão de forma que a palma fique para cima.
- 2 Proteja seu polegar. Depois de virar a mão, passe o envoltório ao longo das costas da mão até o ponto em que ele encontra o pulso no lado mindinho. Agora puxe-o para cima e pela parte inferior da palma da mão até a base do polegar. Com o polegar bem aberto, puxe a bandagem para trás do polegar e, em seguida, na palma da mão para o lado mindinho.
- 3 Cubra suas juntas. Puxe o envoltório na parte de trás dos nós dos dedos. Em seguida, passe-o sobre a base dos dedos ao longo da palma. Repita duas vezes, para um total de três voltas em torno dos nós dos dedos.
- 4 Velcro para finalizar. Depois de enrolar os nós dos dedos, puxe o que sobrou do embrulho até o pulso. Se sobrar material em excesso, enrole-o nos nós dos dedos como antes, crie mais Xs nas costas da mão, ou ambos. Depois de fazer isso, use o velcro para prender o envoltório ao longo do pulso. Cerre a mão em punho para garantir que o envoltório aperte quando você fizer isso.
- Certifique-se de que qualquer envolvimento excessivo ao longo dos nós dos dedos não impeça que a luva se encaixe. Se sua luva não couber com todo aquele acolchoamento extra, use um envoltório mais curto.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você envolve suas mãos corretamente para o Muay Thai?David Engel
Instrutor de Muay Thai e Treinador de Defesa Pessoal David Engel é instrutor de Muay Thai e Treinador de Defesa Pessoal baseado na área da Baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de instrução em artes marciais e experiência em treinamento, David dirige o Atletismo Marcial da Califórnia com o co-proprietário Joe Chernay. Ele criou e manteve programas de artes marciais na Rise Combat Sports em San Francisco e na Round 5 Martial Arts Academy em San Leandro, com a missão de fornecer aos alunos um nível de conforto e competência que se manifesta dentro e fora do contexto das artes marciais. Realizações notáveis de David incluem ser o mais jovem instrutor aprendiz da Thai Boxing Association of America sob Ajarn Chai Sirisute, ser um cornerman registrado para competidores amadores e profissionais sob a IKF (Federação Internacional de Kickboxing) e ser um competidor amador de primeira linha (127 -130 lb de peso de classe) na Califórnia entre 2013 e 2015.David EngelResposta do especialista do instrutor de Muay Thai e do treinador de defesa pessoal Pegue o envoltório de mão e dobre-o para frente e para trás de 8 a 10 vezes para ajustar o tamanho do seu punho. Você coloca essa cama de acolchoamento em cima dos nós dos dedos. A ponta da cauda do envoltório de mão deve ficar afastada de seu dedo mínimo. Em seguida, você vai enrolar três vezes em torno da parte superior dessa cama de acolchoamento para prendê-lo aos nós dos dedos. Após a terceira volta, você irá do pulso até a lacuna entre o dedo mínimo e o anular. Você o leva entre a articulação do dedo e a palma da mão e, a seguir, entre a articulação do indicador e o polegar. Enrole-o de volta em sua mão, passe ao redor do pulso novamente e entre entre o dedo anelar e o dedo médio. Em seguida, enrole-o novamente, do polegar ao indicador, e passe duas vezes ao redor da palma da mão. Você termina envolvendo o pulso, mas pára a cerca de três quartos do antebraço. - Pergunta Como faço um salto mortal quando não tenho confiança? Você precisará ter uma pessoa para localizá-lo na perna de trás. Você também precisará de algo macio para pousar, para não se machucar. Além disso, assista a alguns vídeos sobre como fazer isso para ajudar a aumentar sua confiança.
Propaganda
Dicas
- Os envoltórios de mão fornecem proteção, mantendo seus ossos e articulações agrupados em um alinhamento adequado. Se precisar de acolchoamento / acolchoamento extra, considere um novo par de luvas, já que fornecer tal é a sua função.
- Os comprimentos dos envoltórios podem variar entre 180–220 pol. (460–560 cm). Se você tiver mãos maiores, pode precisar de envoltórios maiores. Experimente vários comprimentos até encontrar o ideal.
- Esta é uma técnica básica de envolvimento manual. Outras técnicas podem variar na ordem em que envolvem os dedos, mas geralmente essa técnica funciona.
Propaganda
Avisos
- Se você sentir alguma dor nas mãos não relacionada ao treinamento e / ou notar que a pele exposta de seus dedos ficou sem cor, desembrulhe suas mãos e tente novamente, pois isso provavelmente é um sinal de que sua circulação sanguínea foi cortada desligado.
