Como usar uma Powerball

Powerball é uma marca de bolas de exercício giroscópicas, embora o nome “Powerball” seja usado como um termo geral para todas as bolas giroscópicas, da mesma forma que Kleenex é usado para um tecido. Use uma Powerball para fortalecer seu pulso, dedos e mão. Você pode até mesmo usá-los como uma ferramenta para fisioterapia se tiver síndrome do túnel do carpo ou cotovelo de tenista. Se você não quiser usá-los como uma ferramenta de exercício, fique à vontade para usar uma Powerball como um brinquedo de agitação se você gosta de brincar com itens que mantêm suas mãos ocupadas. Para usar uma Powerball, gire o rotor, que é a seção exposta da bola interna, usando sua mão, um cabo ou o trilho embutido. Em seguida, gire a bola em seu pulso para manter o giroscópio dentro da bola em movimento perpétuo.

Passos

Método 1 de 4: Girando uma Powerball Cord-Start

1. 1 Obtenha uma Powerball com início com cabo se quiser tornar o arranque da bola mais fácil. Powerballs de início com corda usam um cordão para iniciar o movimento giroscópico dentro da bola. Eles são mais fáceis de usar do que outros modelos e você não precisa usar uma tonelada de força para fazer a bola girar. Obtenha uma Powerball de arranque com cabo se quiser exercitar o pulso, uma vez que não irá forçar os músculos do pulso ao iniciá-la. Você pode comprar uma Powerball com cabo de alimentação online ou em algumas lojas de brinquedos.
   • Powerballs vêm em diferentes pesos e tamanhos. Pegue um que caiba confortavelmente em sua mão e seja fácil de segurar.
2. 2 Segure a Powerball com o rotor exposto voltado para você. Segure a Powerball em sua mão não dominante com o rotor voltado para cima. O rotor se refere à seção exposta da esfera interna que gira. Dentro do rotor, há um giroscópio que gira perpetuamente, desde que você gire o pulso após iniciar a bola. Segure o pequeno pedaço de barbante com a outra mão.
   • Powerballs com corda usam um pedaço de barbante para enrolar a bola e enrolá-la.
3. 3 Mova o rotor até encontrar a pequena abertura para o cabo. O rotor está em uma trilha e só pode se mover em 2 direções - para frente e para trás. Mova o rotor em qualquer direção até encontrar um pequeno orifício no centro do rotor. É aqui que você insere a corda para enrolar a Powerball.
4. 4 Insira o cabo no orifício e segure-o no lugar com o polegar. Pegue o cabo e deslize-o com cuidado para a abertura do rotor. Depois de empurrar o cabo de 1 a 2 pol. (2,5 a 5,1 cm) no orifício, coloque o polegar no topo da abertura para mantê-lo no lugar.
   • Não há mecanismo de travamento para o cabo. Você precisa segurá-lo no lugar com o polegar para evitar que deslize para fora do orifício.
   • Não importa qual polegar você usa para segurar o cabo no lugar.
5. 5 Gire o rotor para longe de você para enrolar a bola. Com o polegar segurando o cabo no orifício, deslize o rotor para longe de você com a mão livre até que o cabo deslize para baixo da caixa. Em seguida, use uma mão para continuar girando o rotor para longe de você, enquanto segura o cabo firmemente com a outra mão. Continue girando a bola girando o rotor na mesma direção.
   • A caixa irá segurar o cabo no lugar enquanto você gira a bola e a enrola.
   • Não importa qual mão você usa para segurar o cabo enquanto gira o rotor.

   Dica: Mantenha a folga do cabo apertada para evitar deixar lacunas na tensão. Quanto mais apertado estiver o cabo, mais rápido a bola girará quando você puxá-la.

6. 6 Pare de enrolar a bola quando você tiver 3–4 pol. (7,6–10,2 cm) de cabo restante. Conforme você enrola a bola, o cordão se sobrepõe ao longo da trilha ranhurada. Pare de enrolar o rotor quando tiver 3–4 polegadas (7,6–10,2 cm) restantes. Em seguida, segure o cabo com a mão não dominante e segure a bola com a outra mão.
7. 7 Puxe o cabo rapidamente para começar a girar a bola. Vire a bola de modo que o rotor fique voltado para baixo. Em seguida, arranque o cordão da bola com a mão não dominante até removê-lo totalmente da bola. Quanto mais forte você puxar, mais rápido a bola girará. Depois de sentir a Powerball roncar e vibrar em sua mão, o giroscópio dentro da bola está girando e você pode começar a mover ou girar a bola como quiser.
   • A maioria das Powerballs tem luzes LED que permitem saber quando o giroscópio está se movendo. Se o giroscópio estiver funcionando, as luzes permanecem acesas. Assim que diminui ou para, as luzes LED apagam.
   • Você pode transferir a Powerball para sua mão não dominante depois que ela começar a girar, se desejar.
   • Todas as Powerballs irão parar por conta própria após um período de tempo se você parar de movê-las em sua mão ou colocá-las no chão.
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Método 2 de 4: Girando uma Powerball sem fio

1. 1 Compre uma Powerball sem fio se quiser controlar a velocidade. As Powerballs sem fio precisam ser giradas manualmente para iniciá-las. Eles exigem mais esforço para começar, mas muitas pessoas gostam de iniciar manualmente a bola e tentar fazê-la girar o mais rápido possível. Compre uma Powerball sem fio se você não se importar em colocar um pouco mais de esforço e quiser mais controle sobre a velocidade do giroscópio. Você pode comprar uma Powerball sem fio online ou em algumas lojas de brinquedos.
   • Como as powerballs iniciadas por cabo, esses itens vêm em uma variedade de pesos e tamanhos. Obtenha uma Powerball que seja confortável para você.

   Dica: Você pode iniciar uma Powerball de inicialização com cabo desta forma se perder o cabo. Muitos usuários preferem este método ao cabo, pois é mais rápido, mas pode exigir um pouco de prática para dominá-lo. Não desanime se isso parecer um pouco estranho no início.

   
   
   
2. 2 Gire a Powerball com a mão não dominante de modo que o rotor fique voltado para cima. Segure a bola em sua mão não dominante. Gire a bola até que o rotor, a seção exposta da bola dentro da caixa, esteja voltado para cima. Experimente mover o rotor com o dedo para encontrar a direção em que ele se desloca. Oriente a bola de modo que a pista do rotor fique perpendicular ao seu corpo.
   • O rotor se refere à seção exposta da bola interna que você usa para iniciar a Powerball. Ele ocupa cerca de 1/5 da bola e é bastante fácil de identificar.
   • O rotor da Powerball só se move para frente e para trás, então você precisa brincar um pouco com ele para encontrar a direção da pista.
3. 3 Use os dedos para girar o rotor, passando sobre ele rapidamente. Levante sua mão dominante e estique os dedos como se fosse dar um golpe de caratê. Em seguida, escove rapidamente os dedos ao longo da parte superior do rotor como se estivesse limpando a superfície do rotor. Faça isso o mais rápido possível para começar a girar o rotor.
   • Você está essencialmente forçando o rotor a começar batendo nele com a mão em um ângulo fino. Este é o mesmo movimento que você usa para girar uma roleta oufidget spinner.
   • Você pode trocar a Powerball em sua outra mão se você se sentir mais confortável movendo o rotor com sua mão não dominante.
   • Se você conseguir alcançar o rotor com o polegar da mão que está usando para segurar a bola, poderá girá-lo com esse polegar depois de praticar um pouco!
4. 4 Gire a bola em sua mão com o rotor voltado para cima para iniciá-la. Com o rotor girando, use sua mão não dominante para mover a bola em um movimento circular. Mantenha o rotor voltado para cima e mantenha uma velocidade consistente. Depois de encontrar a cadência certa, o giroscópio dentro do rotor começará a girar. Quando a bola começa a roncar ou se mover, o giroscópio está girando e você pode parar de girar a bola em sua mão.
   • Isso requer um pouco de prática, uma vez que este processo requer a cadência e velocidade certas com base no peso e tamanho da sua Powerball.
   • Teoricamente, você pode continuar girando o pulso para manter o giroscópio girando para sempre.
   • Você pode trocar as mãos depois que a bola começar a girar se quiser segurá-la com a outra mão.
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Método 3 de 4: Iniciando uma Powerball de inicialização automática

1. 1 Compre uma Powerball automática se estiver usando para fisioterapia. Powerballs de inicialização automática são a versão mais fácil de iniciar. Essas bolas não exigem nenhum puxão físico ou giro para girar, o que as torna ideais se você estiver tratando a síndrome do túnel do carpo ou fortalecendo o pulso após uma tensão. Compre uma Powerball automática online ou em sua loja de brinquedos local.
   • Como outros modelos, existem diferentes tamanhos e pesos de Powerballs automáticas. Escolha um que se ajuste à palma da sua mão e seja confortável de segurar.
   • Se você está tentando monitorar seu progresso de reabilitação, obtenha uma Powerball automática com uma tela digital. Essas bolas podem ser configuradas para correr por um período de tempo predeterminado, o que facilita o controle de suas sessões terapêuticas.

   Atenção: Powerballs não são uma opção terapêutica com suporte médico para pessoas com pulsos danificados. Os entusiastas da Powerball descobriram que faziam suas mãos se sentirem melhor após o uso consistente, e muitas pessoas acreditam que podem ter algum efeito reabilitador. Tome cuidado e consulte seu médico antes de usar uma Powerball se você tiver túnel do carpo ou alguma outra lesão no pulso.

2. 2 Encontre a seta impressa no rotor exposto da bola. Vire a Powerball em sua mão até encontrar a seção exposta da bola interna, chamada de rotor. Gire o rotor na direção em que se move livremente até encontrar a seta impressa na bola. A bola é enrolada na direção oposta a desta seta.
   • O rotor está em uma trilha e só pode ser movido em 2 direções. A seta indica em que direção a bola gira.
3. 3 Puxe a bola de volta na direção oposta da seta para enrolá-la. Depois de encontrar a flecha, segure a bola com as duas mãos. Use os polegares para puxar a seção exposta na direção oposta. Depois de sentir alguma resistência, a bola começa a enrolar. Continue puxando a seção exposta para trás até que você não possa enrolá-la mais com força.
   • Quanto mais você enrolar a bola, mais rápido ela girará. Não há mínimo ou máximo em termos de quão longe você precisa para encerrar a bola. É completamente uma questão de preferência pessoal.
   • Geralmente leva de 3 a 4 voltas para dar corda por completo. Não é particularmente difícil de virar, então não se preocupe em forçar os polegares.
4. 4 Solte a seção exposta da bola para iniciá-la. Depois de enrolar a bola, solte os dois polegares. O rotor começará a girar na direção oposta, o que fará o giroscópio girar no meio da bola.
   • Assim que o giroscópio for iniciado, você sentirá a bola roncar e se mover em sua mão. Isso é um sinal de que sua Powerball está funcionando corretamente.
5. 5 Transfira a bola para a mão que você está tentando exercitar. Quando o giroscópio estiver girando, segure-o com a mão que você está treinando. Segure a bola confortavelmente usando todos os 5 dedos. Gire a bola de modo que o rotor fique voltado para baixo para mantê-la girando. Propaganda

Método 4 de 4: Exercitando seus braços e pulsos

1. 1 Trabalhe os músculos do braço e do ombro segurando a bola ao lado do corpo. Inicie sua Powerball e coloque o giroscópio em movimento. Fique em pé, com as pernas sob os ombros e segure a Powerball no braço que deseja exercitar. Gire o pulso em um movimento circular com o rotor apontando para baixo. Mantenha o cotovelo, antebraço, ombros e tórax totalmente parados para transferir a força isométrica para os músculos e trabalhá-los.
   • Você pode segurar a Powerball na altura do quadril ou estendê-la à sua frente enquanto faz isso.
   • Se seus músculos começarem a doer, pare. Isso deve parecer uma massagem firme enquanto os músculos do braço e dos ombros absorvem a vibração.

   Dica: Você não precisa usar sua Powerball para se exercitar. Muitas pessoas simplesmente gostam de movê-lo e brincar com ele.

2. 2 Fortaleça os músculos do antebraço girando a bola na mão. Inicie a Powerball e segure-a no braço que deseja exercitar. Dobre o cotovelo para que a Powerball fique na sua frente, cerca de 6–12 polegadas (15–30 cm) acima de sua cintura. Em seguida, gire o rotor para que fique voltado para dentro de seu lado. Gire seu antebraço em um semicírculo como se estivesse girando a maçaneta de uma porta, enquanto mantém seu pulso travado e seus bíceps parados para que você mova apenas o antebraço. Gire a Powerball assim o máximo que puder para fortalecer os músculos do antebraço.
   • Isso geralmente é usado como um exercício calmante para o cotovelo de tenista. Consulte seu médico antes de usar isso como uma forma de fisioterapia para o cotovelo de tenista.
   • Esta é essencialmente uma forma de treinamento de resistência. Seu antebraço está trabalhando contra a força centrífuga dentro da bola.
3. 3 Gire a Powerball no pulso para fortalecer os músculos das mãos. Para melhorar sua pegada e fortalecer os músculos do pulso, comece a girar sua Powerball. Segure a bola com a mão que deseja exercitar. Aponte o rotor para baixo e gire o pulso enquanto move os braços em um padrão em forma de 8 ao seu lado ou à sua frente. Mantenha a bola girando o máximo possível para fortalecer os pulsos e remover a dor muscular.
   • Isso é comumente usado como exercício terapêutico para aliviar a síndrome do túnel do carpo. Consulte um médico antes de fazer isso para ver se este é um bom exercício para você.
4. 4 Use a tela digital para monitorar o progresso, se sua bola tiver uma. Algumas Powerballs de ponta têm telas digitais que você pode usar para monitorar seu progresso e definir desafios. Ao usar a bola, a tela irá monitorar a velocidade de sua bola e registrar a velocidade mais alta e média após cada sessão. Você também pode usar os botões para definir um cronômetro se quiser trabalhar seu pulso por um período de tempo predeterminado.
   • As Powerballs digitais têm telas e botões diferentes de acordo com o modelo e a marca. Leia o manual de instruções com atenção para se familiarizar com o funcionamento da sua Powerball digital.
5. 5 Faça os exercícios pelo tempo que desejar, até sentir dor. Não há limitações ou requisitos para quantas repetições você pode fazer. Em geral, se você estiver usando a Powerball como uma ferramenta terapêutica, comece devagar, com sessões de 5 a 10 minutos para ver o que seus músculos podem suportar. Se você já sentiu dor, tensão ou desconforto ao usar uma Powerball, pare de usá-la e descanse a área afetada.
   • Usar sua Powerball por 15 minutos por dia é uma ótima maneira de trabalhar seu braço e pulso sem aplicar muita pressão se você não estiver machucado ou em fisioterapia.
   • Aumente sua duração e acelere com o tempo enquanto continua praticando com sua Powerball.
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Dicas

• A maioria das Powerballs possui luzes LED embutidas que acendem quando o giroscópio está em movimento. Essas luzes tornam mais fácil saber se a bola está funcionando como planejado ou não.

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Avisos

• O uso de Powerballs como ferramenta de fisioterapia não foi estudado e revisado por pares pela comunidade médica. Sempre discuta seus hábitos de exercício com seu médico antes de usar um método de reabilitação não tradicional.

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