Como usar suportes para dor nas costas

O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional argumenta que 20% de todas as lesões no local de trabalho envolvem lesões nas costas. Eles afirmam: [Essas] doenças no local de trabalho custam à nação cerca de 20 a 50 bilhões de dólares por ano. ” Para evitar essas lesões nas costas no trabalho ou em casa, você deve aprender a usar adequadamente o suporte para as costas para dores nas costas ou na vida diária.

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Método 1 de 3: Apoiando suas costas diariamente

1. 1 Durma em posições ergonômicas. O trabalhador médio passa cerca de 7,7 horas dormindo todos os dias. Quando você passa tanto tempo deitado, deve garantir que está apoiando as costas para minimizar a dor nas costas. Sua cama deve apoiar suas costas. Maneiras de dormir são:
   • Durma de lado - durma de lado com as pernas ligeiramente curvadas para cima em direção ao peito. Coloque um travesseiro entre os joelhos; isso ajudará a apoiar suas pernas e costas enquanto você dorme.
   • Durma de costas - coloque um travesseiro sob os joelhos, deitado de costas, para ajudar a manter a curvatura natural das costas e da coluna. Isso pode ajudar a aliviar pequenas dores nas costas.
   • Durma de barriga para baixo - esta posição pode ser difícil para suas costas. No entanto, se você não conseguir dormir de outra maneira, ajude a apoiar as costas colocando um travesseiro sob a pélvis ou os quadris.
2. 2 Sente-se de maneira a apoiar suas costas. A Cleveland Clinic sugere que você deve sentar-se o menos possível para reduzir o estresse nas costas. No entanto, se você tem um trabalho que deve sentar-se o dia todo, isso pode não ser possível. Mesmo assim, você deve se levantar e caminhar alguns minutos a cada hora. Além disso, existem algumas ações que você pode realizar para ajudá-lo a se sentar de uma forma mais favorável.
   • Use uma toalha enrolada e coloque-a entre a parte inferior das costas e a cadeira. Isso ajudará a apoiar a região lombar e a forçá-la a uma posição mais natural enquanto você se senta.
   • Sente-se com as pernas e os pés em ângulo reto (perpendicular ao chão). Tente evitar cruzar as pernas ou os pés. Isso pode sobrecarregar suas costas e diminuir o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores.
   • Se sua cadeira for muito alta, use um apoio para os pés para ajudá-lo a atingir a posição perpendicular das pernas.
3. 3 Apoie suas costas sentando-se na altura correta. Existem algumas maneiras de usar as ferramentas ao seu redor para apoiar suas costas. Pense em como você pode ajustar seu ambiente para ajudar a apoiar suas costas durante sua rotina diária.
   • Ajuste a cadeira do computador de modo que o monitor fique no nível dos olhos quando você estiver sentado em uma postura saudável (sem arredondamento das costas ou curvatura).
   • Remova os itens dos bolsos ao sentar-se. Ficar sentado na carteira ou nas chaves não é confortável para as costas.
   • Ajuste a cadeirinha do carro de forma que os cotovelos fiquem 90% paralelos ao chão quando as mãos forem colocadas no volante.
4. 4 Fortaleça seus músculos centrais para apoiar suas costas . Você pode usar o exercício para ensinar seu corpo a criar seu próprio 'suporte para as costas', realizando exercícios básicos que estabilizam a coluna. Existem vários exercícios que você pode realizar que ajudarão a manter o núcleo forte e as costas preparadas para o levantamento.
   • Experimente os cachos de gato. Comece em suas mãos e joelhos. Arredonde a coluna, contraindo os músculos abdominais e permitindo que a cabeça caia. Mantenha a posição por cinco segundos e volte à posição neutra. Em seguida, arqueie ligeiramente as costas, levantando a cabeça (mas não jogando para trás). Mantenha a posição por cinco segundos e volte à posição neutra.
   • Para fazer uma ponte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na largura dos ombros. Seus braços devem estar ao seu lado, as costas em uma posição neutra. Contraia os abdominais e empurre-se do chão, levantando os quadris e as nádegas até que os joelhos, quadris e ombros estejam alinhados. Segure por cinco segundos e depois solte lentamente.
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Método 2 de 3: Apoiando suas costas ao levantar

1. 1 Aprenda a levantar corretamente. Um suporte para as costas é de pouca utilidade se usado sem o uso de mecânica corporal adequada. Você deve aprender a agachar enquanto levanta, principalmente usando a força de suas pernas e coxas para levantar o objeto, ao invés de suas costas.
   • Antes de levantar, avalie o objeto para ver se você deve pedir ajuda com o levantamento. Não tente levantar algo que provavelmente seja muito pesado para você.
   • Dobre os joelhos e agache-se, ficando o mais próximo possível do objeto. Contraia os músculos do estômago e abrace o objeto próximo à parte superior do corpo. Levante com a força dos músculos da coxa. Faça um movimento oposto ao colocar o objeto de volta no chão.
2. 2 Apoie as costas com apoio lombar. Estudos demonstraram que a dor lombar foi reduzida em pacientes que usavam uma cinta de suporte lombar do que em pacientes que usavam uma cinta sem esse suporte. Existem vários aparelhos lá fora, projetados para rotinas diárias e levantamento de peso. Certifique-se de comprar um que anuncia suporte lombar.
3. 3 Use “cintos traseiros” com cuidado. O CDC e o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional realizaram um estudo que relata que não há uma quantidade significativa de dados que apoiem ou refutem os benefícios de um cinto traseiro.
   • Você não deve usar uma cinta dorsal por longos períodos de tempo. Caso contrário, os músculos das costas ficarão enfraquecidos, o que pode aumentar a dor nas costas.
4. 4 Verifique o manual do funcionário. Os cintos traseiros podem ser cobertos pela empresa. Apesar das descobertas do CDC, estudos da Escola de Saúde Pública da UCLA e dos Anais de Medicina Interna relataram que as pessoas que sofrem de dores nas costas aliviaram os sintomas e precisam usar menos medicamentos quando usam aparelho lombar durante o trabalho físico.
5. 5 Seja paciente com o suporte para as costas. Use o suporte para as costas em qualquer ponto em que possa se levantar. Pode levar uma ou duas semanas para se acostumar, por isso é uma boa ideia usá-lo com mais frequência do que no trabalho. Você pode não perceber que está ligado depois de um tempo e obter suporte extra com ele. Propaganda

Método 3 de 3: Suportando-se após uma lesão nas costas

1. 1 Consulte seu médico. Pergunte ao seu médico quais áreas das suas costas se beneficiariam mais com um apoio para as costas. Os suspensórios de levantamento são feitos em modelos pequenos e grandes. Alguns envolvem um cinto cônico para permitir que você torça, enquanto outros restringem os movimentos de torção.
2. 2 Siga as instruções do seu médico ao pé da letra. Lesões nas costas ou na coluna podem ser muito graves. O agravamento de uma lesão na coluna pode causar paralisia. Para evitar isso, sempre ouça as instruções do seu médico e siga as recomendações de perto.
   • Tome a medicação prescrita na dose e no horário corretos.
   • O descanso total não é aconselhável. É importante mover-se dentro da tolerância à dor tanto quanto possível.
   • Faça exercícios regulares de fisioterapia (se assim for prescrito).
3. 3 Procure atendimento médico se sentir dor aguda nas costas por mais de três dias. Descanse de costas, aplique gelo na área afetada e tome um antiinflamatório enquanto se recupera. É especialmente importante consultar um médico, se você precisar retornar a um trabalho que envolva trabalho físico, para descartar problemas não musculares da coluna vertebral. Propaganda

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• Pergunta Uma cinta nas costas pode ajudar com dores nas costas?Jarod Carter, DPT, CMT
  O fisioterapeuta Jarod Carter é fisioterapeuta, consultor e proprietário da Carter Physiotherapy, uma clínica de fisioterapia manual em Austin, Texas, com foco em terapia manual e também em serviços de telessaúde para resolver dores e lesões. O Dr. Carter tem mais de 15 anos de experiência profissional em fisioterapia. Ele recebeu um DPT (Doctor of Physical Therapy) e um MTC (Manual Therapy Certification) da University of St. Augustine for Health Sciences. O Dr. Carter também é bacharel em Cinesiologia pela Universidade do Texas em Austin.Jarod Carter, DPT, CMTResposta do especialista do fisioterapeuta Um suporte para as costas pode ser útil se usado corretamente. Você não deve usar a cinta por longos períodos de tempo, pois isso pode levar à diminuição do controle muscular, o que pode levar ao aumento da dor nas costas.
• Pergunta Sou um cara de 20 anos. O disco 5 nas minhas costas tem uma pequena lacuna. Como faço para reduzi-lo e quais exercícios devo fazer? Você realmente precisa procurar ajuda profissional de um médico ou quiroprático para isso. É impossível alguém aconselhá-lo adequadamente on-line sem ver suas radiografias e sem saber seu diagnóstico completo.
• Pergunta É seguro usar suporte lombar durante o trabalho? Donagan Melhor respondente Muitas pessoas fazem isso. Se você tiver dúvidas, verifique com seu médico.

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