Como Usar uma Tabela de Inversão para Dor nas Costas

A terapia de inversão é usada para aliviar a dor nas costas causada por degeneração ou hérnia de disco, estenose espinhal ou outras condições da coluna. Essas condições fazem com que a pressão gravitacional seja colocada nas raízes nervosas, resultando em dores agudas nas costas, nádegas, pernas e pés. Durante a terapia de inversão, você vira seu corpo de cabeça para baixo para aumentar o espaço e reduzir a pressão entre as vértebras e as raízes nervosas. Estudos descobriram que pode aliviar dores nas costas a curto prazo, especialmente quando usado com novas lesões nas costas. Com uma mesa de inversão, você pode colocar seu corpo de cabeça para baixo em um ângulo suave e trabalhar até uma posição mais dramática.

Método 1 de 2: Operação de tabela de inversão

1 Proteja sua mesa de inversão em uma superfície plana. Certifique-se de que todas as juntas, correias e pontos de articulação estão conectados corretamente. Faça isso sempre que usar a mesa para evitar um acidente grave.
- Leia o manual de instruções da tabela de inversão completamente antes de tentar usar a tabela. Suportará o peso do seu corpo, por isso é importante que todos os passos sejam executados corretamente. Certifique-se de ter um amigo com você quando usar a mesa de inversão pela primeira vez, caso haja problemas.
dois Use calçados esportivos ao usar uma mesa de inversão. Eles darão a você um suporte extra firme quando a mesa travar no lugar. Nunca use a mesa de inversão com os pés descalços.
3 Fique em posição, de costas para a mesa. Suba os pés nos degraus, um de cada vez. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca e travar os pés no lugar.
4 Coloque as alças sobre o corpo. As tabelas de inversão diferem na maneira como protegem seu corpo no lugar. Eles podem ter uma barra de tornozelo, faixa corporal ou outro dispositivo, portanto, certifique-se de que todas as engrenagens de segurança estão travadas no lugar antes de se inverter.
5 Segure as alças de cada lado da mesa. Você vai empurrar essas tiras para inverter o corpo.
6 Retorne à posição horizontal por 1 a 2 minutos quando começar a sair da inversão. Isso permitirá que o fluxo sanguíneo se ajuste. Retorne lentamente à posição inicial antes de se soltar e sair. Propaganda

Método dois de 2: Rotina de inversão para dor nas costas

1 Use uma mesa de inversão como parte de um programa de tratamento recomendado por seu médico. A terapia de inversão raramente é usada para tratar a dor crônica, portanto, só é útil para um alívio leve. Antiinflamatórios, fisioterapia, uma rotina de exercícios, injeções epidurais e até mesmo cirurgia também podem ser usados para tratar a sua condição.
dois Use movimentos suaves sempre que usar uma mesa de inversão. Isso o evitará de mais lesões ou dores.
3 Proteja-se na mesa de inversão. Empurre as alças para trás até ficar na horizontal. Fique lá por um a dois minutos para permitir que o fluxo sanguíneo mude antes de continuar.
4 Empurre para trás em um ângulo de 45 graus. Respire profundamente e permaneça ali por um a dois minutos.
5 Levante as mãos acima da cabeça para criar um ambiente melhor para a tração da coluna. Você deve se sentir confortável e estável na mesa antes de fazer isso.
6 Continue trabalhando até cinco ou mais minutos em um ângulo de 25 graus por uma semana. Experimente duas vezes por dia para ajudar seu corpo a se acostumar mais rapidamente.
7 Aumente o ângulo em 10 a 20 graus por semana, até se sentir confortável com um ângulo entre 60 e 90 graus por um a cinco minutos.
8 Use a mesa de inversão três ou mais vezes ao dia, ou sempre que sentir dores intensas nas costas. As tabelas de inversão fornecem apenas um alívio temporário, então você pode precisar fazer isso com mais frequência para obter um bom benefício.
- Você não precisa fazer uma inversão completa de 90 graus. Muitas pessoas não invertem mais do que 60 graus e outras usam um ângulo de 30 graus porque é mais confortável e você ainda vê benefícios.
9 Mantenha um diário de seus níveis de dor para que você possa ajustar sua rotina de acordo com o que está funcionando. Escolha o ângulo, o tempo e o número de repetições por dia que funcionam melhor para sua condição. Propaganda

Comunidade Q&A

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Pergunta É melhor usá-lo de manhã ou antes de dormir? Tenha cuidado pela manhã quando seu corpo estiver se ajustando depois de dormir. Ele pode não reagir bem à inversão. Uma ou duas horas antes de dormir é o melhor, mas uma sessão do meio-dia também é normalmente necessária.
Pergunta Como posso impedir que a mesa se mova assim que coloco minhas costas sobre ela? Você tem que se ajustar para que seus quadris fiquem centrados no pivô, como visto na foto acima. Você também pode estar muito alto na mesa, então tente um pouco mais baixo.
Pergunta Minha cabeça deve estar sobre a mesa ou solta? Seu pescoço e cabeça devem estar sempre apoiados. Você pode sofrer uma lesão do tipo chicotada se não mantiver o pescoço apoiado.
Pergunta Eu tenho osteoporose. Uma mesa de inversão seria perigosa para mim? Meu médico disse que a mesa aumentará o fluxo sanguíneo e que isso pode ajudar os ossos a ficarem mais saudáveis.
Pergunta Esta tabela pode ser usada se eu tiver pressão alta? Leia os avisos. NÃO é recomendado para pessoas com pressão alta!
Pergunta Quanto tempo posso ficar na mesa de inversão? Comece com 1-2 minutos e vá aumentando. Em todos os casos, volte à posição horizontal, espere e depois volte lentamente à posição inicial.
Pergunta Tenho 1,83 m de altura. Existem mesas de inversão grandes o suficiente para mim? As mesas Teeter irão acomodar pessoas do seu tamanho com certeza, mas acredito que outras marcas ofereceriam mesas que seriam adequadas para você também.
Pergunta Onde posso comprar um desses? A Amazon tem a maioria deles a um bom preço. Os fabricantes também vendem alguns deles.
Pergunta Meus tornozelos doem quando faço a inversão e minha mesa não vem com essas botas de gravidade de que ouvi falar porque não é uma oscilação, é uma série 700, eu acho. Você tem alguma sugestão? Experimente usar botas curtas, como tênis de cano alto, amarrados. Use sapatos que cubram e apoiem seus tornozelos. Ajuste o aparelho em volta das botas confortavelmente, o suficiente para que você não escorregue.
Questão É possível usar a mesa de inversão em decúbito ventral, com ajuda de outra pessoa ajudando a posicionar a mesa? Possivelmente, mas não acredito que você obteria o mesmo benefício da mesa de inversão dessa maneira.