Como tratar a perda da libido

Ter uma libido baixa pode ser estressante, especialmente se tiver um impacto negativo em seus relacionamentos íntimos. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar seu desejo sexual. Para tratar sua baixa libido, é importante descobrir o que está causando isso, como estresse ou depressão, uma mudança em seus hormônios ou um medicamento que você está tomando. Não importa a causa, manter uma dieta saudável e manter-se fisicamente ativo pode ajudar. Também é muito importante se comunicar com seu parceiro para que você possa encontrar soluções que funcionem para vocês dois. Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos que podem ajudar.

Degraus

Método 1 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida

1. 1 Planeje pelo menos 150 horas de exercícios aeróbicos por semana. O exercício é uma ótima maneira de aumentar sua libido. Além de aumentar seu nível de energia e fazer seu sangue bombear, também pode melhorar sua autoconfiança e imagem corporal. Faça um esforço para fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados na maioria dos dias da semana.
   • Exemplos de exercícios aeróbicos moderados incluem corrida leve ou caminhada rápida, natação, ciclismo, dança e prática de esportes como tênis ou squash.
   • Se você não está acostumado a se exercitar, faça-o lentamente. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada de 10 ou 15 minutos em um ritmo confortável, 3 dias por semana, e então aumentar gradualmente para uma corrida de 30 minutos 5 dias por semana.

   Você sabia? É mais provável que você sinta baixa libido se tiver obesidade, fumar, assistir muita televisão ou tiver problemas comórbidos. Mudar seus hábitos para limitar esses fatores de risco pode ajudá-lo a restaurar sua libido.

2. 2 Coma uma dieta balanceada. Comer bem pode melhorar seus níveis de energia e ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor, o que pode levar a uma libido mais saudável. Tenha uma dieta saudável e balanceada, rica em frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras (como feijão, ervilha e carne de frango) e fontes saudáveis ​​de gordura (como azeite, ovos e peixe). Alimentos específicos que podem ajudar a melhorar sua libido incluem:
   • Framboesas pretas
   • Morangos
   • Pinhões
   • Abacate
   • Melancia
   • Brócolis
   • Azeite
   • Ostras cruas

   Aviso: Enquanto alguns alimentos podem ajudar a aumentar sua libido, outros podem fazer mais mal do que bem. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga e carnes vermelhas gordurosas, que podem reduzir a circulação, inclusive nos órgãos genitais.

   
   
   
3. 3 Experimente atividades para aliviar o estresse para melhorar seu humor e energia. Se o estresse está fazendo você se sentir exausto e oprimido, é menos provável que você queira ou aproveite o sexo. Embora nem sempre seja possível eliminar as fontes de estresse de sua vida, você pode administrar melhor seu estresse:
   • Fazer exercícios para aliviar o estresse, como ioga, meditação, respiração profunda ou tai chi
   • Ler um livro favorito ou assistir a programas de TV e filmes de que você gosta
   • Trabalhando em atividades criativas ou hobbies
   • Passar tempo com amigos e família
   • Tomando banhos quentes ou chuveiros
   • Ouvindo música pacífica
   • Passar um tempo ao ar livre
4. 4 Evite álcool e tabaco. Fumar, beber e usar drogas recreativas pode prejudicar sua libido. Se você é dependente de alguma dessas substâncias ou não tem certeza sobre a melhor maneira de parar de fumar, converse com seu médico. Eles podem aconselhar ou mesmo prescrever medicamentos que podem ajudar.
   • Beber álcool com moderação pode aumentar o desejo sexual e o prazer de algumas mulheres. No entanto, beber muito álcool pode reduzir sua libido e prejudicar seu desempenho sexual. Limite-se a não mais do que 1-2 bebidas alcoólicas por dia.
5. 5 Converse com seu médico sobre a tentativa de suplementos de ervas. Embora haja uma variedade de suplementos no mercado que afirmam aumentar a libido, esteja ciente de que muitos deles não foram completamente testados ou não são bem regulamentados pelo FDA ou outras agências governamentais. Sempre converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento, pois eles podem interagir com outros medicamentos que você está tomando ou causar efeitos colaterais indesejados.
   • Dê ao seu médico uma lista de quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja tomando atualmente. Sempre discuta os possíveis riscos e benefícios de qualquer suplemento com seu médico.
   • Alguns suplementos que podem ser úteis para os homens incluem L-arganina e ioimbina.
   • Algumas mulheres podem se beneficiar de suplementos como Avlimil e Zestra.
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Método 2 de 4: Trabalhando com seu parceiro

1. 1 Tenha uma discussão aberta e honesta sobre como você está se sentindo. Ser capaz de se comunicar com eficácia com seu parceiro é vital quando você está lutando contra a libido baixa, especialmente se suas necessidades e expectativas forem diferentes das deles. Sente-se com seu parceiro e explique a ele o que você está experimentando. Converse com eles sobre o que está acontecendo em sua vida - e o relacionamento - que pode estar afetando sua libido.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: 'Ei, eu sei que você está frustrado com a falta de sexo que estamos fazendo ultimamente, mas tem sido difícil para mim. Estou tão estressado desde que comecei nesse novo emprego que é difícil encontrar energia. ”
   • Apenas o ato de se abrir com seu parceiro pode ajudar a aprofundar sua conexão e senso de intimidade emocional, o que pode, em última instância, aumentar seu desejo de proximidade física.
2. 2 Deixe seu parceiro saber o que ele pode fazer para ajudar. Não presuma que seu parceiro sabe o que você quer ou precisa. Se você estiver tendo problemas para se tornar íntimo por causa de algo que eles estão fazendo - ou não - avise-os.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: 'É difícil para mim ficar animado quando fazemos sexo na mesma posição o tempo todo. Podemos tentar algo diferente esta noite? '
   • Quando você estiver fazendo sexo, diga ao seu parceiro do que você gosta e do que não gosta. Por exemplo, 'Adoro quando você acaricia meu cabelo assim' ou 'Por favor, não faça isso, é desconfortável'.
3. 3 Trabalho em resolvendo quaisquer argumentos ou tensão entre vocês. É difícil se aproximar de seu parceiro se você estiver com raiva, frustrado ou ressentido com ele. Se você e seu parceiro têm discutido sobre algo, sente-se com ele e tente descobrir o que está incomodando você. Você pode descobrir que depois de tirar as coisas de seu peito e se desculpar um com o outro, vocês dois estão mais dispostos a fazer sexo!
   • Quando você estiver conversando com seu parceiro sobre o que quer que esteja te incomodando, use a 'linguagem I' para mostrar que você assume o controle de seus sentimentos e não está colocando toda a culpa neles. Isso tornará mais fácil resolver o conflito sem que ele se transforme em outra luta.
   • Por exemplo, diga algo como: “Fico muito magoado quando você critica meus pais assim. Você pode tentar ser menos negativo sobre eles no futuro? ”
   • Certifique-se de dar ao seu parceiro a chance de falar e ouvir ativamente o que ele tem a dizer.
4. 4 Concentre-se em ficar íntimo sem sexo por um tempo. Pode parecer contra-intuitivo, mas chegar perto sem realmente fazer sexo pode ajudar a colocá-lo mais no clima. Passe bons momentos com seu parceiro, sem expectativa de fazer sexo. Tente ficar íntimo de outras maneiras, como dar as mãos, abraçar, esfregar as costas um do outro, ou mesmo apenas olhar nos olhos um do outro e ter uma conversa profunda.
   • Tente trabalhar gradualmente até fazer sexo novamente. Por exemplo, você pode tentar tocar e beijar íntimos por algumas noites sem ir 'até o fim', o que pode ajudá-lo a se sentir confortável com a intimidade novamente.
5. 5 Agende horários específicos para o sexo. É fácil perder o hábito de fazer sexo quando você está ocupado e oprimido. Experimente reservar momentos de intimidade com seu parceiro. Isso o ajudará a voltar ao hábito e a tornar seus momentos íntimos algo inesquecível.
   • Tente encontrar um momento que funcione para ambos, quando você não se sentir muito exausto ou pressionado para apressar-se. Por exemplo, você pode reservar algumas horas toda sexta-feira à noite.
   • Se você tem filhos, pode pedir a um parente para cuidar deles ou contratar uma babá ocasionalmente para que você possa marcar um tempo a sós com seu parceiro.
6. 6 Experimente coisas novas na cama para apimentar sua vida sexual. Se você está preso em uma rotina, trabalhe com seu parceiro para sair dela. Você pode descobrir que algo tão simples como fazer sexo em um local diferente ou em um horário diferente do dia pode fazer a diferença. Converse com seu parceiro sobre experimentar coisas novas, como diferentes posições sexuais, brinquedos ou fantasias de representação.
   • Tente dizer algo como: 'Ei, isso é algo que eu sempre quis tentar. O que você acha? Você está pronto para isso?'
7. 7 Procure aconselhamento de casais ou terapia sexual para obter orientação extra. Trabalhar com um conselheiro pode ajudar você e seu parceiro a resolver quaisquer questões que possam estar interferindo em seu interesse em fazer sexo. Peça ao seu médico para recomendar alguém com experiência em ajudar casais com questões sexuais.
   • Um terapeuta sexual ou conselheiro de casais pode dar a vocês dois coisas simples para tentar melhorar sua vida sexual, bem como ajudá-lo a descobrir questões subjacentes que podem estar contribuindo para sua baixa libido.
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Método 3 de 4: Tentando Tratamentos Médicos

1. 1 Consulte seu médico se estiver preocupado com sua libido. Se sua falta de libido o está preocupando ou causando problemas em seu relacionamento, converse com seu médico. Eles podem trabalhar com você para descobrir a (s) causa (s) subjacente (s) do problema e ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento.
   • Seu médico provavelmente desejará fazer um exame físico e fazer perguntas sobre seu histórico de saúde. Eles podem pedir que você preencha um questionário para ajudá-los a reunir informações relevantes sobre sua vida sexual atual, saúde física e estado mental e emocional.
2. 2 Converse com seu médico sobre como ajustar os medicamentos que podem afetar sua libido. Se o seu médico achar que o problema está relacionado aos medicamentos que você está tomando, ele pode recomendar a troca por um novo medicamento ou o ajuste da dose. Em alguns casos, eles podem até prescrever medicamentos suplementares para ajudar a aumentar sua libido.
   • Nunca pare de tomar qualquer medicamento prescrito sem falar primeiro com seu médico. A interrupção abrupta de um medicamento pode causar sintomas de abstinência perigosos ou piorar sua condição médica. Seu médico pode ajudá-lo a fazer alterações em sua rotina de medicação com segurança.
3. 3 Faça um teste de diagnóstico para descobrir se você tem uma condição médica. Certas condições médicas podem causar baixa libido, então seu médico provavelmente fará uma avaliação médica para descobrir se você tem uma condição subjacente. Espere que seu médico faça um teste de A1C ou teste de açúcar no sangue em jejum para descartar diabetes tipo 2. Além disso, permita que seu médico faça um painel metabólico básico para descartar doença renal crônica e um exame geniturinário para descartar alterações estruturais ou anatômicas. Eles provavelmente também farão um exame de próstata aumentada (BPH) e verificarão se há câncer de próstata.
   • Se você tem problemas de sono ou ronco, seu médico também pode fazer um estudo do sono para descartar a apnéia do sono.
4. 4 Trabalhe no gerenciamento de quaisquer condições de saúde subjacentes. Se sua perda de libido for causada por um problema de saúde física ou mental, tratar essa condição subjacente pode ajudá-lo a recuperar seu impulso sexual. Converse com seu médico sobre o melhor plano de tratamento para qualquer problema de saúde que você possa ter e certifique-se de ir às consultas de acompanhamento com a freqüência recomendada.
   • Por exemplo, se você tiver problemas com relações sexuais dolorosas, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode lhe ensinar exercícios úteis para o assoalho pélvico.
   • Se você luta com um transtorno de humor que pode estar afetando sua libido, como depressão, seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro, psiquiatra ou terapeuta sexual para tratamento.
5. 5 Pergunte ao seu médico se um medicamento pode aumentar sua libido. Se outras abordagens de tratamento não estiverem funcionando, existem medicamentos que podem ajudar a melhorar sua libido. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios potenciais desses medicamentos e informe-o sobre quaisquer outros medicamentos que esteja tomando ou sobre as principais condições de saúde que possa ter.
   • Alguns medicamentos que podem ajudar a melhorar o desejo sexual em mulheres incluem flibanserin (Addyi) e medicamentos hormonais contendo estrogênio ou pequenas quantidades de testosterona.
   • Se você é um homem com baixa libido, pode se beneficiar com suplementos de testosterona se sua baixa libido for causada por baixa testosterona. Seu médico verificará se você tem níveis baixos de testosterona, fazendo laboratórios matinais 3 vezes. Eles também podem fazer uma ressonância magnética. Como os suplementos de testosterona têm efeitos colaterais como coágulos sanguíneos, ataque cardíaco e derrame, é importante ter certeza de que você precisa deles.

   Estar ciente: Se você é um homem com baixa libido, pode ficar tentado a tentar um medicamento como Viagra ou Cialis. No entanto, embora esses medicamentos possam ajudá-lo a alcançar e manter uma ereção, eles na verdade não aumentam seu desejo sexual.

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Método 4 de 4: Diagnosticando a causa de sua baixa libido

1. 1 Preste atenção a quaisquer problemas em seu relacionamento. Estar infeliz com seu parceiro é uma das principais causas da falta de libido. Reserve um tempo para considerar como você se sente sobre seu relacionamento. A perda da libido pode estar relacionada a problemas como:
   • Entrando em uma rotina com seu parceiro, especialmente se vocês estão juntos há muito tempo
   • Ter discussões frequentes ou deixar os conflitos sem solução
   • Uma perda de confiança em seu parceiro
   • Dificuldade de comunicação sobre tópicos sexuais
   • Uma perda de atração sexual por seu parceiro
2. 2 Veja seu histórico recente de saúde para possíveis causas físicas. A doença pode ter um sério impacto em sua libido. Se seu desejo sexual tem estado mais baixo do que o normal ultimamente, considere se você está lidando com algum problema físico, como:
   • Doença cardíaca
   • Diabetes
   • Uma cirurgia recente
   • Câncer
   • Uma tireóide subativa
   • Problemas de saúde sexual, como disfunção erétil, secura vaginal ou dor durante o sexo
3. 3 Verifique os efeitos colaterais listados para seus medicamentos. Muitos medicamentos podem diminuir sua libido. Se você notou uma queda em sua libido desde o início de um novo medicamento, verifique o rótulo ou converse com seu médico ou farmacêutico. Alguns medicamentos que podem afetar sua libido ou função sexual incluem:
   • Antidepressivos e ansiolíticos, como medicamentos SSRI / SNRI (prozac, zoloft, citalopram) e benzodiazepínicos
   • Medicamentos para hipertensão, como betabloqueadores (metoprolol)
   • Alguns medicamentos anticonvulsivantes ou antipsicóticos
   • Medicamentos que tratam doenças da próstata, como próstata aumentada ou câncer de próstata
   • Contraceptivos hormonais, como pílulas anticoncepcionais, adesivos, injeções ou implantes
   • Certos medicamentos para a dor, especialmente narcóticos
   • Medicamentos com efeitos colaterais que reduzem sua energia ou fazem você se sentir mal, como quimioterápicos
4. 4 Avalie seu humor e níveis de estresse atuais. Se você está estressado, ansioso ou deprimido, é provável que sua libido sofra. A perda da libido é especialmente comum em pessoas com depressão. Considere se você está se sentindo mais para baixo ou estressado do que o normal ultimamente.
   • Os sinais de estresse ou depressão podem incluir sentimentos de exaustão, irritabilidade, tristeza, entorpecimento emocional ou perda de interesse nas coisas de que você normalmente gosta.
5. 5 Anote as mudanças na vida que podem afetar seus hormônios. Seu desejo sexual está intimamente ligado ao nível de vários hormônios em seu corpo. Seus níveis hormonais mudam naturalmente à medida que você envelhece ou passa por certas mudanças em sua vida, como gravidez, parto ou menopausa. Considere se sua perda de libido parece estar associada a esse tipo de mudança de vida.
   • Converse com seu médico sobre ter seus níveis hormonais testados. Embora seja natural sentir uma diminuição nos hormônios sexuais (como estrogênio e testosterona) com a idade, também é possível que você esteja experimentando os sintomas de um desequilíbrio hormonal.
6. 6 Examine seu estilo de vida e hábitos para verificar se há algo prejudicial à saúde. Ser excessivamente sedentário, comer mal, não dormir o suficiente ou usar drogas e álcool podem ter um impacto sobre sua libido. Tente controlar quanta atividade física você faz a cada semana e veja se você está fazendo uma dieta saudável e balanceada.
   • A obesidade ou o ganho de peso também podem afetar sua libido, pois podem reduzir sua energia e ter um impacto negativo em sua imagem corporal e autoestima.
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Avisos

• Seja cauteloso ao tomar suplementos que afirmam melhorar seu desejo sexual ou aumentar sua resistência. Muitas dessas alegações não foram verificadas por pesquisas médicas e esses suplementos nem sempre são bem regulamentados. Sempre pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer nova vitamina ou suplemento.

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