Como tratar uma tensão nas costas

As entorses e distensões nas costas são lesões musculoesqueléticas muito comuns em pessoas, principalmente porque a coluna vertebral humana não foi projetada para acomodar muitas atividades e comportamentos modernos, como praticar esportes, realizar ações repetitivas no trabalho e sentar-se por períodos prolongados de tempo. Enquanto as entorses são lesões nos ligamentos e articulações, uma distensão é uma lesão nos músculos ou tendões - os tecidos fibrosos que conectam os músculos aos ossos. A parte mais tensa da coluna é a região lombar (inferior) por causa de todo o peso e força que ela deve suportar. A maioria das tensões nas costas é autocurativa, o que pode ser acelerado se você seguir os conselhos caseiros abaixo. No entanto, em alguns casos, é necessário tratamento profissional.

Passos

Parte 1 de 2: Tratamento de distensão nas costas em casa

1. 1 Descanse e espere um pouco. A maioria das tensões nas costas (também chamadas de puxões musculares) acontecem quando você levanta muito peso, executa um movimento com muita frequência, move-se desajeitadamente ou sofre um acidente (uma queda, acidente de carro ou lesão atlética, por exemplo). Assim que sentir a dor de um músculo tenso, pare de fazer a atividade que a causou e descanse. Normalmente, dois ou três dias é tempo suficiente para a maioria das dores nas costas leves a moderadas curar ou sentir significativamente melhor.
   • Cerca de 80 a 90% das cepas lombares agudas se resolvem nas primeiras 12 semanas, independentemente do tratamento prescrito.
   • A dor causada por tensões musculares é geralmente descrita como opaca, dolorida e / ou latejante - às vezes aguda com o movimento.
   • Os músculos se recuperam mais rapidamente se você os descansa de atividades vigorosas ou repetitivas, embora a inatividade completa (como repouso na cama) possa tornar os músculos das costas ainda mais rígidos. Alguns movimentos, como caminhar lentamente e / ou fazer tarefas domésticas, aumentam a circulação e ajudam os músculos das costas a curar mais rapidamente.
   • Levante-se e caminhe lentamente por alguns minutos a cada hora.
   • Se sua lesão nas costas demorar mais do que algumas semanas para se curar, isso é uma indicação de uma lesão nas costas mais séria que precisa de atenção profissional.
2. 2 Aplique gelo em uma nova lesão. Se a sua distensão nas costas for nova (aguda, dentro de 48 a 72 horas após a lesão) e não for algo recorrente, provavelmente a inflamação está envolvida e contribuindo para a dor. A aplicação de terapia fria (gelo ou algo congelado) em lesões músculo-esqueléticas agudas é muito benéfica porque contrai os pequenos vasos sanguíneos ao redor da lesão e evita que a inflamação se acumule. Prevenir a inflamação reduz o inchaço, o que reduz a dor e a rigidez. Aplique a terapia fria por cerca de 15 minutos de cada vez (ou até entorpecer) a cada hora até que a dor e a inflamação sejam significativamente reduzidas. Alguns dias de terapia fria podem ser necessários se a lesão aguda for moderada a grave.
   • Formas eficazes de terapia fria incluem gelo picado, cubos de gelo, vegetais congelados e pacotes de gel congelado.
   • Qualquer que seja a forma de terapia fria que você use, nunca a aplique diretamente na pele, devido ao risco de queimadura de frio ou irritação. Em vez disso, embrulhe o item frio em um pano fino antes de aplicá-lo.
   • As tensões musculares moderadas a graves geralmente são intensamente dolorosas e envolvem hematomas abaixo da superfície da pele devido a fibras musculares rompidas e vasos sanguíneos danificados. A aplicação de terapia fria normalmente limitará os hematomas e fará com que eles se dissipem rapidamente.
3. 3 Aplique calor úmido a uma lesão antiga ou recorrente. Se a lesão for crônica (persistente por alguns meses) ou recorrente, aplicar calor úmido pode ser mais apropriado e eficaz do que terapia com frio. As tensões musculares crônicas geralmente não são muito inflamadas; em vez disso, o músculo lesado tende a ficar enfraquecido, muito tenso e a precisar de mais nutrientes (como oxigênio) por meio do fluxo sanguíneo. Assim, a aplicação de calor úmido pode expandir os vasos sanguíneos locais, aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão muscular ou espasmos. O calor úmido é uma escolha muito melhor do que o calor seco (de uma almofada de aquecimento elétrica, por exemplo) porque não desidrata o tecido muscular ou outros tecidos, como a pele.
   • Uma maneira eficaz e conveniente de usar o calor úmido nas costas é comprando um saco para micro-ondas que contém algum tipo de grão (trigo, arroz, milho) misturado com ervas e óleos essenciais.
   • Coloque o saco de ervas no micro-ondas por 1-2 minutos e, em seguida, aplique-o nos músculos doloridos por 15-20 minutos, 3-5x ao dia, até que a dor e a tensão desapareçam.
   • Como alternativa, tome um banho quente e adicione sal Epsom, que contém muito magnésio relaxante para os músculos. Mergulhe no banho de sal por 20-30 minutos todas as noites para obter alívio e promover um sono melhor.
4. 4 Considere tomar antiinflamatórios. Os antiinflamatórios não esteroides vendidos sem prescrição médica (AINEs) são particularmente úteis para tensões nas costas agudas e crônicas, pois reduzem o inchaço e a dor. Eles costumam ser escolhas melhores do que analgésicos comuns (como o paracetamol), porque os analgésicos não afetam a inflamação. Os AINEs amplamente disponíveis incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina. Sempre tome AINEs com o estômago cheio e limite seu uso a menos de 2 semanas porque são irritantes para o estômago e os rins. Lembre-se de que os AINEs são apenas para alívio sintomático.
   • O ibuprofeno e a aspirina geralmente não são adequados para crianças pequenas, portanto, sempre pergunte ao seu médico antes de dar qualquer medicamento a seus filhos.
   • Algumas loções e cremes medicinais contêm AINEs, que são absorvidos pela pele e pelo (s) músculo (s) tenso (s) sem risco de irritação estomacal.
   • Se sua tensão nas costas é crônica (de longo prazo), tomar relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina) é uma alternativa que vale a pena explorar. Esses medicamentos reduzem a tensão muscular e os espasmos, embora não reduzam a inflamação ou tenham um grande impacto na dor.
   DICA ESPECIALIZADA

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   O especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões Scott Anderson é o diretor clínico da SyncThink, uma premiada startup fundada na Universidade de Stanford. Scott atuou anteriormente como Diretor de Medicina Esportiva / Treinamento Atlético da Universidade de Stanford por mais de dez anos, de 2007 a 2017. Scott tem mais de 18 anos de experiência clínica e de gestão e é um palestrante internacional reconhecido em tópicos de especialização clínica, que incluem desenvolvimento cinesiologia, neurociência / concussão e disfunção do movimento. Ele é um Profissional de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNSP), Especialista em Segurança Esportiva e é certificado para conduzir Avaliações de Movimento Funcional Seletivo (SFMA) e Rastreios de Movimento Funcional (FMS). Ele recebeu um bacharelado em treinamento atlético pela Washington State University em 2000 e um mestrado em administração atlética pelo Saint Mary's College em 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões

   Nosso especialista concorda: Sempre que você forçar as costas, deve se concentrar primeiro em controlar os sintomas e controlar a dor com coisas como gelo e antiinflamatórios de venda livre. Dessa forma, você terá menos probabilidade de alterar seus padrões normais de movimento devido à lesão, o que pode levar a problemas de longo prazo.

   
   
   
5. 5 Experimente alguns alongamentos leves. Depois de descansar e lidar com a inflamação / dor por alguns dias, fazer alguns alongamentos leves pode ser útil para a tensão nas costas, desde que a dor não seja forte. O alongamento muscular é útil para a recuperação de tensões porque alonga as fibras musculares (evitando espasmos) e promove um melhor fluxo sanguíneo. Os alongamentos para a região lombar geralmente envolvem tentar tocar os dedos dos pés, estando de pé ou sentado. Experimente a 'posição do obstáculo' sentado e com uma perna para o lado. Na verdade, tocar os dedos dos pés não é importante; sentir uma boa puxada ou alongamento nos músculos da parte inferior das costas enquanto alcança os dedos dos pés é o importante.
   • Comece com 3 alongamentos para as costas por dia e segure-os por 20-30 segundos de cada vez, enquanto respira fundo. Os alongamentos devem ficar mais fáceis a cada dia. Não 'balance' os alongamentos.
   • Pare de alongar imediatamente se sua dor muscular aumentar significativamente ou se o tipo de dor mudar repentinamente (de dor dolorosa para elétrica ou dormência estendendo-se para a extremidade inferior, por exemplo).
   • Certifique-se de que os músculos das costas estão aquecidos antes do alongamento. Os músculos frios ficam tensos e estão mais sujeitos a lesões.
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Parte 2 de 2: Obtendo ajuda profissional para dores nas costas

1. 1 Marque uma consulta com seu médico de família. Se descansar e aplicar os remédios caseiros acima não reduzir significativamente sua tensão nas costas em algumas semanas, ligue para seu médico e marque uma consulta. O médico pode examinar suas costas e tirar radiografias se achar que o ferimento não é principalmente uma tensão. Outras causas relativamente comuns de dor nas costas incluem artrite, entorses articulares, fraturas por compressão, irritação dos nervos e hérnia de disco. Se a dor for forte, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes.
   • Os raios X mostram principalmente a condição dos ossos, como as vértebras espinhais e a pelve. A ressonância magnética, a tomografia computadorizada e o ultrassom diagnóstico podem mostrar a condição de tecidos moles, como músculos, tendões, ligamentos e nervos.
   • O seu médico pode pedir um exame de sangue se achar que sua dor nas costas pode ser causada por artrite reumatóide ou infecção espinhal (osteomielite ou meningite).
   • Seu médico de família não é um especialista em coluna, mas é um bom profissional médico que deve ser consultado primeiro para descartar as causas graves da dor nas costas.
2. 2 Consulte um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas em coluna vertebral e usam técnicas manuais (físicas) para restaurar a função normal das articulações e músculos das costas. Um quiroprático pode examinar minuciosamente sua coluna, tirar radiografias e analisar sua postura em pé, sentado e caminhando. Os quiropráticos usam uma variedade de terapias personalizadas para curar tensões musculares, como estimulação muscular eletrônica, ultrassom terapêutico e terapia infravermelha (calor). Se as articulações da coluna vertebral também estão envolvidas com a lesão, então o seu quiroprático pode usar ajustes da coluna para estabelecer a posição normal, o movimento e a função das articulações.
   • A tração da coluna e dos músculos das costas com uma mesa de inversão também pode ajudar a distender as costas. Muitos quiropráticos têm mesas de inversão, que o colocam de cabeça para baixo (com segurança) e permitem que a gravidade descomprima sua coluna e estique os músculos das costas.
   • Embora uma única consulta com um quiroprático às vezes possa aliviar completamente a tensão nas costas, normalmente três a cinco tratamentos são necessários para observar resultados significativos. Lembre-se de que o seu provedor de seguro saúde pode não cobrir os cuidados quiropráticos.
3. 3 Experimente uma massagem nas costas. A maioria das tensões nas costas responde bem à massagem dos tecidos profundos porque reduz os espasmos musculares, dissipa a inflamação, alivia a dor e promove o relaxamento. Marque uma consulta com um massagista registrado e comece com uma sessão de 30 minutos com foco nos músculos doloridos das costas. Permita que o terapeuta vá tão fundo quanto você puder, sem estremecer. Mais sessões e talvez sessões mais longas podem ser necessárias para perceber resultados significativos, então seja paciente e siga as recomendações do terapeuta.
   • Como alternativa, peça a um amigo, parceiro ou cônjuge para massagear os músculos das costas. Existem muitos vídeos de instruções na internet que ensinam os fundamentos da massagem terapêutica, embora não substituam o treinamento profissional.
   • Se você não consegue convencer alguém a massagear suas costas doloridas, considere usar uma bola de tênis ou rolo de espuma. Dependendo de onde está a tensão nas costas, use o peso do corpo para rolar sobre a bola de tênis e / ou rolo de espuma até sentir que a dor vai embora.
   • Sempre certifique-se de não rolar o rolo de espuma diretamente na parte inferior das costas. Incline ligeiramente o corpo enquanto rola para evitar a hiperextensão da região lombar.
   • Beba muita água após a massagem para remover subprodutos inflamatórios e ácido láctico do corpo.
4. 4 Obtenha um encaminhamento para um fisioterapeuta. Se a sua lesão nas costas persistir por mais de alguns meses, peça ao seu médico que o encaminhe para um fisioterapeuta para uma reabilitação nas costas. Um fisioterapeuta pode mostrar a você alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento para ajudar a recuperar a tensão crônica nas costas. Seu terapeuta pode usar uma combinação de pesos livres, máquinas com roldanas, elásticos e bolas de exercícios para fortalecer os músculos das costas. As extensões das costas (o oposto de abdominais ou abdominais) são os exercícios de fortalecimento das costas mais comuns.
   • A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente as tensões crônicas nas costas.
   • Outros exercícios gerais de fortalecimento das costas incluem remo, natação e agachamento com pesos.
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Programação e alongamento para curar as dores nas costas

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• Pergunta Quanto tempo dura a dor ciática? Pela minha experiência, ele vem e vai. Às vezes vai doer por semanas, outras vezes por apenas alguns dias. S
• Pergunta Fiz uma distensão nas costas há mais de um ano e agora começou a causar dor no quadril e na perna esquerda. Estou em tratamento há quatro meses, mas não melhorou nem 1%. O que mais eu posso fazer? Como um massagista licenciado, parece muito com ciática. A ciática pode incomodar a região do quadril e das pernas. A maioria das pessoas sente dormência ou formigamento na lateral da perna ou na parte posterior da perna, possivelmente até no pé. Eu estaria procurando um massagista licenciado perto de você que trabalhará em seus glúteos (nádegas) e ao redor de seus quadris. É uma coisa MUITO comum, especialmente se houver uma hérnia de disco na região lombar (parte inferior das costas).
• Pergunta Se você só pode usar calor 'seco' para as costas, qual é a melhor abordagem? Faça uma almofada térmica com uma meia velha cheia de arroz seco. Você pode aquecer no microondas várias vezes e aplicá-lo nas costas.
• Pergunta Há alguns dias, acordei com uma dor em um músculo superior das costas, um pouco abaixo do ombro. A dor desce para meu braço esquerdo. O que eu posso fazer? Um massagista licenciado geralmente pode ajudá-lo trabalhando nessa área das costas. Eu tive essa mesma dor, e obtive um alívio notável com massagem, e alívio total depois disso com um ajuste de Quiropraxia.
• Pergunta Eu forcei minhas costas de 4-5x em um ano. Deixei curar por algumas semanas e vou ao quiroprático e massagista mensalmente. Pareço me esforçar quando malho, mas não sou um iniciante. Tente não sobrecarregar suas costas. Se você está apenas se recuperando de uma lesão, faça-o bem devagar e com facilidade para evitar mais lesões. Considere perguntar ao seu médico quais exercícios são seguros quando você está superando uma tensão ou peça um encaminhamento para um fisioterapeuta.

Perguntas não respondidas

• Estiquei minhas costas há duas semanas, durante o alongamento. Doeu muito por três dias, mas agora está se recuperando. Tenho medo de que possa voltar. O que posso fazer para me recuperar mais rápido? Responda
• Quanto tempo leva para curar uma lesão nas costas? Responda
• Minha dor nas costas está no lado esquerdo inferior. Tenho trabalhado muito com pá e raspado gelo nas últimas 2 semanas e às vezes tenho espasmos musculares. Tenho usado uma cinta nas costas e uso calor. O que mais eu posso fazer? Responda

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Dicas

• Para evitar tensões nas costas, levante objetos pesados ​​dobrando os joelhos, mantendo as costas retas e usando as pernas.
• Se você fica sentado em uma mesa o dia todo e acha que isso está relacionado ao seu esforço nas costas, peça ao seu chefe uma nova cadeira ergonômica para sua mesa.
• Para evitar tensões nas costas, estabeleça uma rotina de aquecimento antes de se envolver em qualquer exercício físico extenuante.
• Para reduzir o risco de dores nas costas, pare de fumar. Fumar prejudica o fluxo sanguíneo e resulta em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos.
• Perca peso se estiver acima do peso. O peso extra pode enfraquecer os músculos das costas e deixá-lo mais suscetível a tensões nas costas.

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