O tendão de Aquiles é um tendão longo que conecta os ossos do calcanhar aos músculos da panturrilha. É um tecido flexível e um tanto elástico e permite estender o pé para que você possa apontar os dedos dos pés. Se você machucar o tendão de Aquiles, aprenda a aliviar a dor.
Passos
Método 1 de 3: Alívio da dor de Aquiles com o método RICE
- 1 Use o método RICE para aliviar a dor. Quando você sentir dor devido a uma lesão no tendão de Aquiles, pode usar imediatamente o método RICE. O método RICE pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor, além de ajudar na cura da lesão subjacente. O método RICE inclui:
- Descansar
- Gelo
- Compressão
- Elevação
- 2 Descanse sua perna. Se você tiver uma lesão no tendão de Aquiles ou sentir dor nessa área, certifique-se de descansar o pé, o tornozelo e a perna. O movimento constante atrasará a cura, portanto, descanse o pé sempre que puder. Você deve descansar a perna de qualquer atividade física que requeira o uso das pernas com a maior freqüência possível.
- A primeira coisa que você deve fazer se achar que lesionou o tendão de Aquiles é interromper qualquer atividade que esteja fazendo. Continuar a atividade pode causar mais danos ao tendão. Tire o peso de sua perna e tornozelo o mais rápido possível.
- 3 Aplique gelo no tendão. Você pode aplicar uma bolsa de gelo no tendão dolorido. Aplicar uma compressa fria no ferimento ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a aliviar a dor. Também pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação.
- Aplique a bolsa de gelo por 20 minutos a cada hora durante as primeiras 24 horas da lesão.
- Após as primeiras 24 horas, você pode colocar uma bolsa de gelo no tendão de Aquiles de quatro a cinco vezes ao longo do dia, ou a cada duas a três horas.
- Você pode usar pacotes de gelo comerciais ou caseiros ou sacos de vegetais congelados, como ervilhas congeladas. As ervilhas são pequenas o suficiente para se adaptarem facilmente ao formato do tornozelo. Você também pode encher uma meia velha de tubo longo com arroz e mantê-la no freezer para quando precisar.
- Nunca coloque gelo diretamente na pele. Sempre embrulhe em algo como uma toalha ou pano para proteger a pele.
- 4 Envolva com uma bandagem elástica. Você pode envolver o tornozelo lesionado com uma bandagem elástica de compressão. A bandagem elástica ajuda a reduzir o movimento para que o tendão possa cicatrizar. Também ajuda a limitar o inchaço e a dar suporte à área.
- A bandagem deve ser enrolada com força suficiente para aplicar pressão média, mas não tão apertada a ponto de causar protuberâncias ao redor da bandagem ou interromper o fluxo sanguíneo. Se a dor piorar com a bandagem elástica, ela está muito apertada e você deve afrouxá-la.
- Comece a enfaixar no alto do tornozelo, acima da lesão.
- Depois que o inchaço passar, você não precisa mais embrulhar.
- 5 Eleve o tornozelo. Eleve o tornozelo mantendo-o acima do coração para ajudar a reduzir o inchaço. Você deve ficar confortável ao elevar a perna, então tente colocar o tornozelo em um travesseiro. Você não quer causar nenhuma dor adicional ao colocá-lo para baixo para elevá-lo.
- Se você não consegue levantar a perna muito alto, tente mantê-la paralela ao solo.
- Após os primeiros dias, comece a se mover um pouco a cada hora. Vá devagar e com calma para não exagerar. Você pode piorar a situação lesionando novamente o tendão de Aquiles.
Método 2 de 3: Tratamento médico da dor no tendão de Aquiles
- 1 Tome analgésicos de venda livre. Para a maioria das dores no tendão de Aquiles, você pode tratá-la com analgésicos de venda livre. Os medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são usados para dor de curto prazo (aguda). Estes incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve). Os AINEs ajudam a reduzir a dor e o inchaço de um tendão ferido ou dolorido.
- Siga as instruções do seu médico com cuidado. Certifique-se também de seguir a dosagem recomendada pelo fabricante.
- O uso prolongado de AINEs pode causar sangramento e úlceras.
- 2 Use calçados especiais. Se o tendão de Aquiles estiver causando dor, o médico pode sugerir o uso de calçados especiais. Você pode experimentar sapatos com salto mais macio para ajudar a reduzir a dor ao caminhar. Você também pode tentar colocar elevadores de salto em seus sapatos.
- Se você sentir muita dor, seu médico pode sugerir que você use uma bota de caminhada por algum tempo. Isso ajuda a aliviar parte do estresse do tendão de Aquiles para que ele comece a cicatrizar.
- 3 Faça uma cirurgia. Para lesões graves, a cirurgia pode ser a melhor opção. Com a cirurgia, as taxas de sucesso são muito altas, em torno de 80 a 90% de sucesso. Geralmente, a cirurgia é sugerida apenas para aqueles que tiveram uma lesão no tendão de Aquiles que não cicatriza após aproximadamente seis meses.
- Durante a cirurgia do tendão de Aquiles, o cirurgião pode alongar os músculos da panturrilha, remover partes danificadas do tendão, remover um esporão ósseo, ancorar o tendão ao osso ou realizar uma transferência de tendão.
- 4 Recupere lentamente. Para as lesões mais graves do tendão de Aquiles, a recuperação pode levar de três a seis meses. Embora possa não ser fácil, tente não se apressar em atividades físicas extenuantes até que não haja dor. Isso pode causar lesões mais graves e permanentes. Para lesões menores no tendão de Aquiles, espere até que não haja mais dor e vá com calma quando começar a atividade física novamente.
- Você pode tentar outros exercícios que não prejudiquem o tendão de Aquiles, como natação, enquanto se recupera.
- Certifique-se de alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles antes de qualquer atividade que exija correr, girar rapidamente ou pular.
- Certifique-se de que seus sapatos se encaixam bem em você e são adequados para a atividade física que você está fazendo.
Método 3 de 3: Compreendendo as lesões do tendão de Aquiles
- 1 Identifique as causas comuns de lesões. Existem várias maneiras pelas quais qualquer pessoa, embora seja mais comum um atleta, pode lesionar o tendão de Aquiles. Algumas das atividades mais comuns que podem causar lesões no tendão de Aquiles são corrida, ginástica, dança, futebol e beisebol. As lesões mais comuns são devido a:
- Uso excessivo
- Aumentar sua atividade física muito rapidamente ou sem alongamento ou aquecimento
- Usando salto alto
- Problemas nos pés, como pés chatos, também conhecidos como arcos caídos, ou pronação excessiva, que é o rolar para dentro do tornozelo, frequentemente relacionado a pés chatos
- Músculos ou tendões da perna que estão muito tensos
- Esporas de osso do calcanhar
- 2 Aprenda as principais lesões do tendão de Aquiles. Existem várias aflições diferentes que podem acontecer com o tendão de Aquiles. Essas lesões variam em gravidade. As principais lesões associadas ao tendão de Aquiles são:
- Inflamação, conhecida como tendinite.
- Ruptura do tendão, que pode ocorrer em qualquer lugar, menos comumente no meio do tendão ou no calcanhar. Rupturas de ponto médio são mais comuns.
- Tendinose de Aquiles, que é uma condição degenerativa do tendão em que as fibras do tendão apresentam cicatrizes e estão danificadas.
- 3 Reconheça os sintomas de uma lesão no tendão de Aquiles. As lesões do tendão de Aquiles podem apresentar sintomas diferentes. Os principais sintomas da lesão do tendão de Aquiles são dor, inchaço e tensão no tendão. Esses sintomas podem aparecer repentinamente ou piorar progressivamente com o tempo.
- Você também pode sentir dor ou dificuldade em subir escadas ou correr.
- Você pode acordar com dores no calcanhar e no tendão.
- Pode haver uma protuberância no meio do tendão ou no calcanhar que pode estar sensível ao toque. # * Às vezes, a dor só ocorre quando você está usando salto alto.
- 4 Diagnosticar lesões do tendão de Aquiles. Se você acha que tem um tendão de Aquiles lesionado, vá ao médico. O diagnóstico depende da história da lesão e do exame físico por um médico. Possivelmente, alguns exames de imagem, como raios X, ressonância magnética ou ultrassom podem ser necessários.
- O teste de compressão da panturrilha é um teste relativamente simples para rastrear a ruptura do tendão de Aquiles. Um teste simples para a lesão do tendão de Aquiles é o teste de pinça do tendão de Aquiles. O grau de dor se correlaciona aproximadamente com o grau de lesão.
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