Sentir-se emocional é normal. É da natureza humana sentir dor e mágoa. Se você é uma pessoa sensível que se magoa com facilidade ou tem problemas para sair de situações emocionais difíceis, você não está sozinho. Levantar-se e ser forte diante das adversidades é uma habilidade essencial para a vida. Use essas dicas para desenvolver resiliência emocional que o ajudará a lidar com os tempos difíceis.
Passos
Método 1 de 3: Compreendendo a resiliência e seus sentimentos
- 1 Compreenda a resiliência. Resiliência é a capacidade de se recuperar após dificuldades, frustração e estresse significativo. Resiliência não significa que você endurece tanto a ponto de não experimentar eventos negativos, apenas que você pode seguir em frente com eles.
- A adaptação a novas circunstâncias é uma característica fundamental da resiliência.
- Os fatores essenciais para o desenvolvimento da resiliência são ter uma rede emocional de apoio, sentir-se confiante em si mesmo e em suas habilidades e usar habilidades de resolução de problemas.
- 2 Reconheça seus sentimentos. Compreender a fonte específica de sua dor o ajudará a se preparar melhor para enfrentar o problema de frente.
- Acompanhar seus sentimentos em um diário é uma boa maneira de ver com que frequência e, mais importante, por que você se sente frustrado ou chateado. Depois de ver um padrão, você pode decidir onde concentrar sua energia.
- 3 Aceite que as emoções são uma parte normal da vida. Em vez de tentar negar ou remover seus sentimentos, perceba que aceitar seu sofrimento emocional é uma maneira por si só de lidar com os altos e baixos da vida.
- Você não precisa ser sobre-humano. A evitação emocional pode, na verdade, trabalhar contra você, aumentando o estresse abaixo da superfície. Suprimir sua dor pode sair pela culatra e diminuir sua sensação de bem-estar.
- Permita-se o tempo apropriado para sentar-se com suas emoções e reconhecê-las e senti-las antes de prosseguir. Às vezes, apenas sentar para chorar ou respirar com raiva é o primeiro passo necessário.
Método 2 de 3: Remodelando seus hábitos mentais
- 1 Trabalhe para diminuir seu nível de estresse. Ninguém pode viver sem estresse, mas a chave éviva confortavelmente com o estressesem deixar que isso o oprima.
- Se você não se preocupa com as pequenas coisas,pratique a atenção plenae se manter saudável, você ficará mais forte para enfrentar os dias difíceis.
- 2 Use o feedback como uma oportunidade de aprender. Veja o que você pode melhorar. Pessoas que respondem positivamente ao feedback construtivo tendem a aprender, crescer e ter mais sucesso.
- Pratique pedir feedback construtivo de amigos ou colegas de trabalho de confiança. Dê a eles um aspecto de sua vida que você se sinta seguro usando como tópico e peça-lhes que o critiquem de forma construtiva, para que você se acostume a receber e usar feedback em seu benefício.
- Por exemplo, peça a um colega que examine uma planilha que você criou no trabalho e peça informações sobre como melhorá-la para tornar seu trabalho mais eficiente. Ou prepare seu prato favorito para um amigo de confiança e pergunte o que ele pensa sobre sua apresentação e revestimento.
- 3 Assuma o controle da sua vida. Certifique-se de não inventar desculpas para sua situação de vida. Em vez disso, adapte-se, seja confiante epare de dar desculpas.
- Desenvolva suas habilidades de resolução de problemas. Escreva o que está incomodando você, pense em quantas maneiras diferentes você pode abordar o problema, avalie os prós e os contras de cada abordagem, implemente uma abordagem e avalie o resultado.
- 4 Compartmentalize. Tire lições úteis de eventos e situações negativas sem se fixar nos problemas. Desconsidere quaisquer informações adicionais inúteis.
- Por exemplo, se você chegou atrasado para o trabalho uma manhã e seu chefe fez um comentário sarcástico, concentre-se nos aspectos concretos nos quais você pode trabalhar, como pontualidade, e ignore qualquer comentário precipitado.
- 5 Pratique a atenção plena. Estar atento é estar atento ao momento presente e isso o distancia do imediatismo de suas emoções. Parapratique a atenção plenaé valorizar mais plenamente o presente e reduzir os sentimentos de dor e mágoas passadas.
- Uma excelente maneira de praticar a conscientização é sentar-se calmamente com uma uva passa na palma da mão. Sinta o peso da passa. Role entre os dedos e sinta a textura e os sulcos. Sinta o cheiro da passa. Ao focar na passa, você está se tornando verdadeiramente atento ao presente. Aplique esta prática a tudo que você aborda na vida. Se você não tem uma passa, concentre-se nos arredores, na respiração e nas sensações físicas.
- 6 Lembre-se de que o mundo não está atrás de você. Mude sua perspectiva para ser mais aberto às possibilidades e reduza os pensamentos negativos automáticos.
- Se você mudar sua perspectiva e ver as coisas pelo valor de face, perceberá que alguém que perdeu um encontro para um café pode não estar tentando magoá-lo, mas talvez tenha surgido uma emergência inesperada e tenha esquecido de ligar para você.
- 7 Pratique a gratidão. Estudos mostram que o fator-chave para a felicidade é a gratidão, ou ser grato. A gratidão aumenta a resiliência e melhora sua imunidade para que você se sinta muito mais forte para lidar com as dificuldades da vida.
- Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites, antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você é grato. Reveja esta lista sempre que a vida parecer difícil.
- 8 Pratique o perdão, para si mesmo e para os outros. Examine se esse rancor ou tristeza está desempenhando uma função positiva em sua vida atual. Se não for, deixe o passado de lado e viva com mais propósito no presente.
- Liste os motivos pelos quais você pode estar com raiva de si mesmo, depois leia a lista como se você fosse um observador e deixe os sentimentos irem e virem. Seja gentil consigo mesmo.
- Desenvolva empatia pelos outros. Se você está se sentindo magoado por algo que outra pessoa diz ou faz, tente se colocar no lugar dessa pessoa. Pode ser difícil sentir empatia por alguém que acabou de ferir seus sentimentos, mas considerar o ponto de vista dele e o que ele pode estar passando pode ser um exercício razoável e calmante.
- 9 Ensine resiliência a seus filhos. Até mesmo as crianças podem aprender a lidar com os momentos difíceis da vida. Dê-lhes oportunidades de resolução de problemas. Ensine-lhes que os erros são normais e oportunidades de aprendizado.
- Ensine empatia a seus filhos. O aumento da empatia para com os outros diminui os pensamentos automáticos negativos e aumenta a resiliência.
Método 3 de 3: Remodelando Seus Hábitos Físicos
- 1 Rir. Rir alivia uma situação estressante, libera endorfinas para revigorar sua mente e corpo e melhora o sistema imunológico.
- Rir realmente é o melhor remédio. Experimente uma terapia do riso você mesmo. Assista “Patch Adams” ou um filme engraçado que você ama, ou vá a um clube de comédia com os amigos.
- Investigarriso ioga. Pessoas em todo o mundo estão sendo treinadas para praticar ioga do riso para curar a mente, o corpo e o espírito.
- 2 Anotá-la. Estudos têm mostrado que colocar os sentimentos em palavras o ajuda a lidar com suas emoções, impedindo esses sentimentos negativos. Colocar seus pensamentos no papel pode proporcionar uma liberação emocional e tornar nossa dor emocional menos intensa.
- Mantenha um diário particular, escreva cartas que você nunca envia ou faça um blog sobre os tempos difíceis.
- 3 Mantenha-se conectado. Fique em contato com a família e os amigos que estarão ao seu lado nos momentos difíceis. Como geralmente é preciso coragem para admitir que você tem um problema, parte de ser resiliente é ser capaz de pedir e aceitar ajuda.
- Comprometa-se com atividades sociais como forma de se manter conectado. Encontre um encontro ou agende um bate-papo regular de crochê com seus amigos, por exemplo.
- 4 Mantenha uma dieta de alimentos que aumentem o humor. A ciência mostrou que certos alimentos podem afetar seu cérebro e seu humor. Do chocolate aos ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes, sua dieta afeta sua saúde, então certifique-se de comer bem antes de enfrentar os desafios da vida.
- Um dos planos dietéticos mais amplamente recomendados a seguir é a dieta DASH. A dieta DASH, chamada de Dietary Approaches to Stopping Hypertension, visa controlar o sal e manter a pressão arterial em um nível saudável, especialmente importante porque a hipertensão (ou pressão alta) é chamada de 'o assassino silencioso'. controle naturalmente, você estará em um estado saudável para lidar com as lutas da vida.
- 5 Faça exercícios regularmente para melhorar seu humor, aumentar sua energia e se manter saudável. Permanecer ativo pode reduzir a ansiedade, o estresse e os sentimentos de irritação.
- Os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de bombeamento cardíaco por dia, mas você pode até mesmo dividir essa quantidade em segmentos de 10 minutos. Faça uma corrida rápida, suba escadas, jogue uma partida rápida de tênis ou faça um passeio de bicicleta com as crianças. Seu coração e seu humor vão agradecer.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para abandonar uma amizade online? Se você está tentando terminar a amizade, não simplesmente saia da sessão e nunca mais entre em contato com eles. Simplesmente explique que você deseja deixar de ser amigo, saia e bloqueie-os. Se você quiser deixar uma amizade que acabou, reconheça que existem milhões de pessoas neste mundo que você pode conhecer online. Há amigos em todos os lugares esperando por você, então não faz sentido ficar preso a uma pessoa que não quer se envolver com você.
- Pergunta Como faço para lidar com um cônjuge sem emoção? Tom de Backer Melhor respondente Você tem o direito de pedir feedback emocional, se necessário. Se seu cônjuge mostra poucas ou nenhuma emoção, tudo bem; você não pode forçar alguém a mudar quem é. Mas se você está se sentindo, digamos, tonto, apenas para escolher uma emoção positiva para uma mudança, e seu cônjuge mostra pouca resposta emocional, você pode apontar isso. Diga: 'Vamos, é um ótimo dia, gostaria que você expressasse algo, para variar, mostre-me como se sente'.
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