Como dar um soco

Quer você queira ser capaz de se defender ou esteja interessado em um esporte de combate como o boxe ou o MMA, saber como dar um soco adequado é um passo essencial. Ser capaz de dar um soco controlado, preciso e eficiente também é importante do ponto de vista da segurança, uma vez que dar socos violentos e instáveis ​​tem mais probabilidade de machucar você do que seu oponente. Se você estiver treinando com uma bolsa pesada, protetores de mão ou luvas de boxe, sempre use bandagem para as mãos para garantir que você não quebre um osso ou machuque seu pulso.

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Passos

Método 1 de 5: Entrando em uma Posição de Combate

1. 1 Mantenha os pés sob os ombros e vire-se em direção ao seu alvo. Coloque o pé não dominante à sua frente e aponte-o em um ângulo de 35 a 45 graus em direção ao seu alvo. Plante o pé dominante atrás de você e aponte-o para longe do alvo em um ângulo de 45 a 60 graus. Alinhe-se com seu alvo para se sentir confortável, mas mantenha o pé de trás um pouco aberto - não deve parecer que você está prestes a balançar um taco de beisebol.
   • A força de arremesso vem da parte inferior do corpo, não da parte superior do corpo, portanto, você precisa assumir uma postura firme antes de lançar qualquer tipo de soco.
   • Se seus pés estiverem alinhados com o seu alvo, você não terá uma base forte e será extremamente difícil girar ou girar. Mantenha o peito ligeiramente aberto para o alvo.
   • Na maioria dos esportes de combate, isso é chamado de postura A. É a principal postura de ataque e defesa.
2. 2 Coloque o polegar sobre o dedo médio para fechar o punho direito e evitar ferimentos. Para fazer um punho perfeito, feche a mão com força com o polegar sobre os outros 4 dedos. Descanse o polegar sobre a articulação do meio. Aperte com firmeza para manter uma pegada forte e evitar danificar sua mão com o soco. Mantenha o pulso o mais reto possível e nunca dobre ao atingir um alvo.
   • Se você socar com seus 4 dedos envolvendo o polegar, é extremamente provável que você parta um osso da mão.
   • Alinhe o pulso para mantê-lo reto com o antebraço. Se o seu pulso for muito frágil, você pode torcer o pulso com um soco.
   • Idealmente, você acertará o alvo com a junta do dedo médio enquanto os dedos estão alinhados. Mantenha o polegar sobre o dedo médio para segurá-lo.

   Atenção: Se você está praticando um esporte de combate, como boxe ou MMA, use bandagens para segurar o pulso e os dedos. A bandagem de mão bem fechada reduzirá drasticamente as chances de ferimento por um soco.

3. 3 Coloque a mão dominante no queixo e levante a mão livre. Dobre os cotovelos e levante a mão dominante até a bochecha. Segure-o a 1–3 polegadas (2,5–7,6 cm) da superfície da pele com os nós dos dedos apontando para cima e o cotovelo contra as costelas. Levante a mão não dominante à sua frente de modo que fique no mesmo nível do punho dominante, pelo menos 4–10 polegadas (10–25 cm) na frente do rosto.
   • Mantenha sua mão não dominante levantada se não estiver dando um soco. Em uma luta, é sua primeira linha de defesa quando se trata de bloquear um soco.
   • Alguns lutadores profissionais literalmente pressionam sua mão dominante contra sua bochecha. Eles fazem isso para garantir que o mantenham por perto durante uma luta. Manter o punho dominante contra a bochecha torna mais fácil levantá-lo enquanto abaixa a cabeça para se proteger.
4. 4 Dobre os joelhos ligeiramente para se estabilizar e gerar energia. Cada soco que você der começará com um movimento da parte inferior do corpo. Se suas pernas e quadris não estiverem estáveis, você não socará com muita força. Dobre os joelhos ligeiramente para que fiquem confortáveis ​​e flexíveis. Dessa forma, será mais fácil gerar energia e transferi-la rapidamente das pernas para a parte superior do corpo.
   • Os joelhos dobrados também tornam mais difícil ser derrubado se alguém estiver dando um soco. Se você ficar em pé, é difícil se equilibrar se for atingido. No entanto, dobrar um pouco os joelhos evita que você caia se levar um soco do oponente.
   • Uma das razões pelas quais os boxeadores e lutadores de MMA saltam quando estão em uma posição A é que isso ajuda a manter os joelhos dobrados.
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Método 2 de 5: Dando um soco direto

1. 1 Gire o pé de trás e gire o joelho para dentro para iniciar o soco. Levante o calcanhar de trás sem levantar a planta do pé. Em um movimento, gire o pé e o joelho traseiro em direção ao alvo. Está tudo bem se sua perna abaixar um pouco enquanto você faz isso. A força de um soco direto começa com as pernas e girar para dentro ajuda a gerar torque para a parte superior do corpo.
   • Em esportes de combate, um soco direto se refere a um golpe direto e compacto que é lançado com a mão dominante. É mais poderoso do que um jab, mas mais rápido do que um gancho. É o que a maioria das pessoas pensa quando imagina um soco normal.
   • Dê um passo de 6–12 pol. (15–30 cm) para frente, se necessário, antes de fazer isso. Para fazer isso, arraste o pé da frente para a frente antes de deslizar o pé de trás para trás, sob o ombro. Faça isso apenas se achar que terá dificuldade para atingir seu alvo.
   • Estrategicamente, um soco direto é a melhor ferramenta em seu arsenal. É mais fácil pousar do que um feno exagerado, mas é mais poderoso do que um golpe rápido.
2. 2 Gire os quadris e o peito em direção ao alvo. Quando o pé de trás e o joelho terminarem de torcer, comece a girar os quadris e o peito em direção ao alvo. Neste ponto, suas mãos e braços ainda devem estar aproximadamente onde estavam na posição original de combate.

   Dica: Tudo bem se você se inclinar um pouco para a frente para alcançar um alvo que está se afastando de você. Evite inclinar-se mais de 30 cm, pois você perderá o equilíbrio se se inclinar muito.

   
   
   
3. 3 Estenda o punho e permita que o braço vire para dentro enquanto você golpeia. Mantenha o antebraço apontando para o céu enquanto os quadris e o peito giram para a frente. Depois de girar 10-20 graus em direção ao alvo, deixe seu braço dominante seguir seu peito. Estenda-o diretamente em direção ao seu alvo, permitindo que seu pulso vire naturalmente para dentro.
   • Faça o possível para evitar torcer o braço para longe de seu alvo. Pode ser mais confortável se você não for um lutador treinado, mas na verdade você perde muito poder ao fazer isso. Também é mais perigoso, pois é mais provável que sua mão acerte o alvo em um ângulo.
   • Deixe sua mão não dominante flutuar de 15 a 30 cm para o lado enquanto faz isso, mas mantenha-a levantada. Não abaixe sua mão não dominante no caso de precisar se proteger depois que o soco acertar.
4. 4 Ataque o alvo com a junta do meio e siga em frente. Continue estendendo o braço em direção ao alvo enquanto gira o pulso para dentro. Com o melhor de sua capacidade, acerte o alvo com a articulação do meio. Depois de fazer contato, continue estendendo o braço para frente até que esteja completamente esticado. Assim que ele estiver totalmente estendido, empurre-o de volta para você e coloque-o de volta no seu queixo ou prossiga com outro soco, dependendo se seu oponente está vulnerável ou não.
   • Acerte o alvo com a palma da mão voltada para baixo.
   • Um bom soco direto acerta com o braço estendido 90-95% do caminho.
   • Se parece que você não vai acertar o alvo, deixe o soco se estender naturalmente no ar e aceite que você errou. Não se lance para frente para acertar o soco. Se o fizer, é extremamente provável que seja atingido por um contra-golpe em uma luta.
   DICA ESPECIALIZADA

   Alinhe o cotovelo com o pulso e com os ombros para ter a estrutura certa para suportar a pressão do golpe.

   Adrian Tandez

   Treinador de autodefesa Adrian Tandez é o fundador e instrutor principal da Tandez Academy, um centro de treinamento de autodefesa de renome mundial em Mountain View, Califórnia. Treinado pelo artista marcial Dan Inosanto, Adrian é um instrutor certificado em Jeet Kune Do de Bruce Lee, Artes Marciais Filipinas e Silat. Adrian tem mais de 25 anos de experiência em treinamento de defesa pessoal. Adrian Tandez
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Método 3 de 5: Jabbing

1. 1 Mantenha os cotovelos contra as costelas com as mãos levantadas à sua frente. Ajuste sua postura ligeiramente para um soco, dobrando os cotovelos contra os lados do corpo. Mantenha a parte superior do corpo o mais compacta possível para um jab, pois a manobra deve ser o mais rápida possível.
   • Em esportes de combate, um jab se refere a qualquer soco direto dado com sua mão não dominante onde você não gira os quadris. É usado para testar as defesas de um oponente, desequilibrá-lo para um soco mais forte ou obter um soco livre quando ele está focado em sua mão dominante.
   • Na maioria das vezes, em uma luta profissional, mais jabs são dados do que qualquer outro soco. Isso ocorre porque um soco é o soco mais seguro de se lançar de uma perspectiva defensiva, já que você não se abre para contra-socos de alto impacto.
2. 2 Dê um passo de 4–12 pol. (10–30 cm) à frente com o pé não dominante. Um jab sempre começa com um pequeno passo. Levante o calcanhar não dominante e deslize o pé em direção ao alvo. Se o oponente estiver perto o suficiente para bater agora, dê um passo de 10 cm. Se você precisar se aproximar, dê um passo de 20 a 30 cm (8–12 polegadas). Mantenha o pé plantado no mesmo ângulo em que estava em sua postura A.

   Variação: Alguns lutadores gostam de deslizar o pé, enquanto outros o levantam de 2,5 a 5,1 cm do chão e dão um passo real. Faça o que for confortável para você.

   
   
   
3. 3 Estenda sua mão não dominante 3/4 do caminho em direção ao seu alvo. Sem virar, girar ou girar, estenda sua mão não dominante em direção ao alvo. Você pode se inclinar um pouco para a frente se quiser adicionar um pouco mais de força ao seu soco, mas não é obrigatório. Mantenha a cabeça parada e não abaixe a mão dominante da bochecha enquanto faz isso.
   • O contra-ataque mais comum a um jab é um gancho. Manter a mão dominante contra a bochecha o impedirá de receber um grande contra-soco do oponente.
   • Um jab não tem a intenção de ser um soco de nocaute. Está tudo bem se você não sentir que há muita força por trás do seu soco.
   • Faça o possível para não dobrar o cotovelo para longe de você ao estender o braço. Um cotovelo largo é um sinal para seu oponente de que você está socando, enquanto uma extensão reta é muito mais difícil de rastrear visualmente.
4. 4 Vire o pulso enquanto acerta o soco. Durante o último 1/4 da extensão do seu braço, vire o pulso para baixo de modo que a palma da mão fique voltada para o chão. Acerte o alvo com a junta do meio da melhor maneira possível para atacar de forma limpa.
   • Quando você fizer isso rapidamente, parecerá um movimento de chicotada.
   • Se você não virar o pulso ao acertar o soco, estará deixando seu corpo aberto para um contra-soco. Você também está perdendo muito do poder do jab, que vem desse movimento de sacudir.
5. 5 Puxe o braço para trás quase imediatamente após atingir o alvo. Não siga em frente com seu jab. Depois de fazer o contato, coloque a mão não dominante de volta na posição original. Dê outro soco imediatamente ou dê um passo para trás e prepare-se para o próximo soco.
   • No boxe, no MMA ou nas artes marciais, o objetivo do jab é acertar um soco livre ou preparar-se para um soco melhor com a mão dominante. Se você seguir em frente e deixar seu braço não dominante estendido, será difícil tirar vantagem da manobra defensiva de seu oponente a tempo de acertar um soco.
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Método 4 de 5: Atingindo um Gancho

1. 1 Vire a mão dominante para baixo enquanto levanta o cotovelo. Na postura A, levante o cotovelo dominante até que o antebraço fique paralelo ao chão. Deixe seu pulso girar naturalmente para baixo de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para o chão. Faça isso o mais rápido possível, sem mover todo o seu peito para evitar sinalizar seu soco para o oponente.
   • Você pode lançar um gancho com sua mão dominante ou não dominante. Se você estiver dando este soco com a outra mão, vire o pulso não dominante para baixo enquanto levanta o cotovelo.
   • O gancho leva mais tempo para lançar do que um soco direto, mas é bastante poderoso quando usado corretamente. Jogue ganchos quando seu oponente estiver realmente perto de você para tirá-los do equilíbrio. Um bom gancho também tem uma chance maior de derrubar seu oponente, já que você está golpeando seu oponente em um ângulo que ele não esperava.
2. 2 Dobre o joelho da frente para dentro enquanto gira todo o corpo. O gancho requer um pequeno enrolamento para potência máxima. Para colocar um pouco de peso em seu soco, dobre a perna da frente para baixo e em direção ao corpo como se estivesse se curvando. Deixe seu quadril seguir seu joelho como se você estivesse se torcendo para longe de seu oponente. Não mova os braços ao fazer isso.
   • Sua mão dominante deve estar diretamente atrás de sua cabeça no final deste movimento.
   • Inverta a instrução para lançar um gancho com a mão não dominante; flexione a perna de trás para dentro enquanto vira o torso ligeiramente para longe de você.
3. 3 Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus enquanto gira em direção ao alvo. Mantenha o cotovelo flexionado enquanto gira todo o corpo em direção ao alvo. Gire a perna de trás para dentro enquanto abre a perna da frente em direção ao alvo. Permita que seu braço de soco siga seu quadril e atinja seu oponente com a junta do meio. Quando feito corretamente, parece que todo o seu corpo está girando para a frente como uma dobradiça.
   • Para um gancho com a mão não dominante, a instrução é basicamente a mesma, exceto que você está girando na outra direção e usando a perna não dominante para girar o corpo.

   Dica: Continue e volte à postura A ou dê outro soco. Se você conectar um bom gancho, as chances de continuar perfurando são extremamente altas. Um gancho forte vai desequilibrar seu oponente.

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Método 5 de 5: Conectando um Uppercut

1. 1 Mude seu peso para a perna dominante para gerar força. Normalmente, seu peso é distribuído uniformemente entre os dois pés quando você está na postura A. Já que um uppercut requer que você dê um soco em um ângulo estranho, você precisa mudar seu peso para gerar força. Mantenha o peso sobre o pé de trás para gerar impulso natural suficiente para lançar um uppercut forte.
   • Você pode lançar um uppercut com sua mão não dominante. Para fazer isso, mude seu peso para a perna não dominante.
   • Um uppercut é o tipo de soco mais difícil de ser executado com eficácia. Devido ao fato de você estar atacando de um ângulo estranho, é mais difícil acertar o soco com força. O objetivo de um uppercut é cortar as defesas do seu oponente, atacando de um ângulo único.
2. 2 Abaixe o braço dominante e o ombro em 10-20 graus. Incline-se para trás 2–3 polegadas (5,1–7,6 cm) e abaixe seu ombro dominante. Deslize o cotovelo dominante contra as costelas com o antebraço voltado para o alvo. Mantenha a mão não dominante erguida à sua frente para bloquear os contra-ataques e ocultar o ângulo de ataque.
   • Essas instruções são invertidas para um uppercut com sua mão não dominante. É importante ressaltar que você não deve dobrar o cotovelo se estiver jogando um uppercut com sua mão não dominante. Em vez disso, deixe-o pendurado livremente sob seu ombro.
3. 3 Gire com a perna dominante para iniciar o soco. Levante o calcanhar dominante do chão e dobre o joelho para dentro. Ao mesmo tempo, incline-se em direção ao seu alvo. Enquanto se inclina para a frente, abaixe a perna dominante por mais 5,1-7,6 cm (2–3 polegadas). Isso lhe dará mais força e criará um melhor ângulo de ataque.
   • Quando feito corretamente, seu corpo parecerá estar fazendo um tipo de movimento de escavação enquanto você mergulha e estende seu soco.

   Dica: Mantenha o braço não dominante levantado à sua frente enquanto faz isso. Mantenha ambos os cotovelos apontando para o chão neste ponto.

4. 4 Dirija o punho para cima para atingir o alvo em ângulo. Apesar de como pode parecer em uma luta profissional, você não joga o braço em um movimento circular, é basicamente um soco direto para cima em um ângulo. Lance o punho em direção ao alvo. Acerte com a junta do meio e passe pelo soco. Depois de estender o alvo, puxe o braço para trás e prepare-se para outro soco ou bloqueio. Propaganda

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• Pergunta Como uma garota bate da maneira correta? Um soco é um soco, independentemente do gênero. Você socará corretamente da mesma maneira.
• Pergunta Como posso socar alguém com força suficiente para machucá-lo se ele é mais forte e mais alto do que eu? Mire nas partes moles do corpo, como garganta, intestino, virilha e rins. Não importa o quão forte você seja, atingir essas áreas vai doer muito.
• Pergunta Como posso ficar forte? Coma muita proteína como frango, carne, amêndoas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, etc. Tente fazer pelo menos 50-100 flexões por dia. Alimente-se de forma saudável, não fume e faça exercícios.
• Pergunta Se eu cair, como devo me levantar? Em vez de rolar, role para trás para que possa se levantar instantaneamente e continuar defendendo ou atacando. Esta é uma técnica comum de artes marciais que muitas pessoas não se lembram de usar.
• Pergunta Como escolho o lugar certo para bater em alguém? Comece decidindo o que você deseja realizar com seu soco. Você deseja desativá-los temporariamente ou eliminá-los completamente? Se você quiser apenas desabilitá-los / distraí-los, vá para as áreas moles do corpo, como o estômago. Se você quiser nocauteá-los, mire no rosto.
• Pergunta Como posso bater forte no braço de alguém? Você pode espetar ou enganchar a parte mais fraca do braço, como antebraço, ombro ou cotovelo, o que pode atordoá-los, ou fazer com que não possam usar aquele braço.
• Pergunta Isso funciona para se divertir? Não exatamente. Coloque a perna em uma câmara e certifique-se de girar os quadris para obter mais força.
• Pergunta Não tenho nem 5 pés de altura. Como posso me defender de um cara de 5'11 '? Use chutes push. Seu oponente pode ter um soco mais longo do que você, mas o soco dele não vai ser mais longo do que o seu chute. Lembre-se de inclinar o torso e de cabeça para trás ao fazer isso, para ficar fora do alcance de contra-ataque. Também faça um bom trabalho com os pés, para que possa cortar um ângulo e dar um golpe de força nele.
• Pergunta Como faço para dar um soco que não causará ferimentos? Para não causar ferimentos a outra pessoa, terá que ser um golpe de gancho suave. Não tem como não machucar um pouco a pessoa.
• Pergunta Como dou um soco no peito de alguém se sou alto e ele é baixo? Afaste-se um pouco, porque você estará avançando. Coloque o pé lateral dominante para trás, estique o braço não dominante à frente e puxe o punho dominante para trás. Mire no peito do oponente. Dê um salto à frente, não alto, mas rápido, e lance o soco com a força do movimento. Ao dar um soco, puxe simultaneamente o braço estendido para trás. Se seu soco for bloqueado ou desviado, você pode chutar ou usar a outra mão para se defender enquanto recua.

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Dicas

• As etapas aqui se concentram na mecânica de um soco. Pratique cada componente de um soco separadamente até obter todo o movimento para baixo. Quando feito em uma luta real, um bom soco não leva mais de 1-2 segundos para sair.

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Avisos

• Se você não está praticando um esporte de combate, nunca dê um soco em alguém, a menos que esteja sendo atacado e não consiga escapar. O objetivo de aprender autodefesa é se proteger, não iniciar uma luta desnecessária.
• Se você está praticando seus socos com um saco pesado, bolsa de velocidade, almofadas de mão ou fósforo de luta, sempre use bandagens. Se não o fizer, é mais provável que você quebre o pulso ou machuque a mão.

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