A bola rápida é o arremesso mais importante no beisebol e você precisará dominá-la antes de passar para outros tipos de arremessos. Esteja você na liga infantil ou nos maiores, você deve estar constantemente tentando melhorar as capacidades físicas e técnicas do seu corpo para maximizar a velocidade, movimento e controle do campo. Com alguns ajustes e muita prática, você pode lançar mais golpes e fazer os rebatedores soprarem.
Passos
Parte 1 de 2: Desenvolvendo sua técnica
- 1 Aperfeiçoe sua aderência. Existem duas alças principais para a bola rápida: a costura de quatro e a costura de duas. A costura de quatro costuras geralmente ganha mais velocidade, mas alguns arremessadores consideram a costura de duas costuras mais confortável e mais fácil de comandar. Muitos arremessadores experientes alternarão entre as duas opções quando quiserem enfatizar a velocidade ou o movimento, respectivamente, mas você deve escolher uma até estar totalmente confortável com ela.
- Para a empunhadura de quatro costuras, coloque os dedos indicador e médio nas costuras, onde formam um formato de ferradura, com um espaço confortável entre eles. Coloque os dedos anelar e mindinho juntos e o polegar suavemente descansando sob a bola.
- A empunhadura de duas costuras envolve a mesma configuração geral de seus dedos, mas com o indicador e o dedo médio acompanhando as costuras onde eles estão próximos. Depois de dominar a pegada de duas costuras, sua bola rápida deve ter algum movimento em direção ao lado da placa de sua mão lançadora (ou seja, uma bola rápida de duas costuras de um arremessador destro com quebra interna em um rebatedor destro).
- 2 Aperfeiçoe seu passo. Você deve gerar a maior parte de sua força com o movimento de estocada em direção à placa.
- O monte de arremesso é elevado por uma razão. Depois de levantar a perna de apoio, use o impulso de seu corpo caindo para frente para gerar força para o seu arremesso.
- Determine o local ideal para o seu pé pousar, de forma que você maximize seu impulso para frente sem estender demais. Pratique bater naquele ponto com o pé até que se torne uma segunda natureza. Você pode até praticar o movimento de estocada sem realmente lançar a bola para que possa se concentrar nela.
- 3 Continue com seu movimento. Se você parar rigidamente seu movimento de arremesso assim que soltar a bola, você perderá um pouco de velocidade e precisão.
- Sua mão de arremesso deve terminar perto de seu quadril, no lado oposto de seu corpo.
- 4 Comande o campo, não mire. Um dos conselhos mais onipresentes e confusos que você ouvirá dos treinadores de beisebol é que você não deve mirar em seus arremessos. Isso não significa que você não deva se preocupar com a localização do seu argumento de venda. No entanto, se você estiver excessivamente focado em guiar o arremesso para um ponto específico na zona, isso comprometerá a velocidade e a eficácia geral do arremesso.
- Os arremessadores usam o termo 'comando' para descrever a abordagem de usar seu movimento de entrega para localizar os arremessos, em vez de simplesmente apontar a bola. Isso pode parecer vago se você for novo no pitch, mas fará mais sentido conforme você trabalha em sua técnica.
- Aponte seu pé em direção à parte interna ou externa da placa quando estiver tentando comandar a bola para esses locais.
- Conforme você desenvolve sua entrega, visualize a bola caindo em um local específico e continue praticando até que funcione. Use a memória muscular desse movimento de entrega para construir seu comando.
- Comandar sem mirar é um dos aspectos mais difíceis do arremesso e até mesmo os principais jogadores da liga podem ter dificuldades com isso. Você precisará de muita paciência e prática.
Parte 2 de 2: Força do braço de construção
- 1 Concentre-se nos músculos tríceps e antebraço. Embora a maioria das pessoas associe o bíceps à força do braço, os músculos de arremesso mais importantes do braço são, na verdade, os músculos flexores do antebraço e do tríceps. Concentre-se em exercícios de fortalecimento e flexibilidade nessas áreas para aumentar a velocidade de arremesso e reduzir o risco de lesões.
- Experimente alguns cachos com barra reversa. Fique de costas para a barra e segure-a com as duas mãos na altura dos ombros, afastadas das costas. Dobre os cotovelos ligeiramente e deixe os pulsos fazerem o trabalho quando você enrolar a barra em direção às costas. Comece com uma barra leve e um número limitado de repetições antes de se sentir confortável para aumentar. Isso aumentará a força do antebraço e do punho.
- Experimente algumas extensões de tríceps. Você precisará de uma polia para cabos, que está disponível na maioria das academias comerciais. Segure a corda ou o guiador à sua frente e puxe-o para baixo com os cotovelos esticados e ao lado do corpo. Levante as mãos de volta à posição inicial lentamente. Comece com uma polia leve e um pequeno número de repetições até se sentir confortável aumentando.
- 2 Aumente a flexibilidade do manguito rotador. A maioria das lesões de arremesso ocorre na região do ombro, portanto, desenvolver força e flexibilidade nessa área é essencial enquanto você tenta aumentar a velocidade da bola rápida.
- Experimente algumas flexões de ombro. Você precisará de alguns tubos ancorados que estão disponíveis na maioria das academias comerciais. Fique de costas para a âncora com o tubo em suas mãos apoiado ao lado do corpo. Estenda os braços na frente do rosto com os cotovelos e pulsos retos e depois volte à posição inicial. Comece com um número limitado de repetições até se sentir confortável em aumentar.
- 3 Fortaleça seu núcleo. Seus braços não são a única parte do corpo com a qual você trabalha ao lançar. Grande parte de sua força será derivada de suas pernas, quadris e abdômen. Fortaleça essas áreas, conhecidas coletivamente como seu ‘núcleo’, para maximizar sua capacidade de arremesso.
- Experimente alguns arremessos rotacionais da medicine ball. Você vai precisar de uma medicine ball e um parceiro de treino. Sente-se no chão e segure a bola perto do peito, com os cotovelos apontando para fora. Mantenha as pernas e a parte inferior do corpo imóveis durante o exercício e comece com a parte superior do corpo girada para longe do parceiro. Gire na direção de seu parceiro e passe a bola estendendo os cotovelos para a frente como um passe de basquete. Comece com uma bola leve e um número limitado de repetições até se sentir confortável para aumentar.
- Experimente alguns abdominais de bicicleta. Deite-se de costas com uma perna estendida e as duas mãos na cabeça. Aperte o joelho oposto no cotovelo oposto. Comece com movimentos lentos e repetições limitadas até se sentir confortável em aumentar.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são os melhores exercícios se eu quiser arremessar mais rápido?Isaac Hess
Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess é treinador, instrutor e fundador do MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e se especializou em aulas particulares e torneios. Ele jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores candidatos do Baseball America em 2007 e 2008. Ele se formou em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007.Isaac HessResposta do especialista do treinador e instrutor de beisebol As flexões são um ótimo exercício se você deseja aumentar a força da parte superior do corpo e do arremesso. Se você estiver fazendo exercícios com halteres, use pesos mais leves (entre 2-5 libras) em vez de pesos mais pesados para desenvolver músculos mais magros. Elevações de ombros e elevações de ombros laterais são ótimos exercícios. Bandas de resistência, tubos e bandas Jaeger também são boas para aumentar a força do braço. - Pergunta Ter uma postura de arremesso incomum afeta a maneira como alguém arremessa? Depende, se sua postura o faz demorar mais para lançar, duas coisas acontecerão: 1) você não jogará com tanta força se demorar mais para chegar à base e 2) os corredores serão capazes de roubar mais facilmente se demorar mais para chegar em casa.
- Pergunta Tenho 12 anos, estou na liga principal e atualmente tenho uma bola rápida de 53 MPH. Quero controlar e jogar minha bola rápida com mais força. Alguma dica? Donagan Melhor respondente Conforme você fica mais forte, sua velocidade melhora. Aos 12 anos, não force demais. Um braço jovem como o seu é vulnerável a lesões por arremessar muitas bolas rápidas, porque os músculos do braço ainda não se desenvolveram completamente.
- Pergunta Como faço para controlar minha bola rápida? Tente diminuir seu movimento. Peça a alguém que faça um vídeo em câmera lenta de você arremessando e tente ver onde você está soltando a bola e onde está colocando seu pé enquanto está caminhando em direção à base e trabalhe a partir daí.
- Pergunta Com que velocidade devo lançar uma bola rápida quando era criança? Você deve estar lançando 50 - 60 mph para crianças de 12 anos; Crianças de 10 anos arremessam de 40 a 50 mph e as de 9 anos de 30 a 40 mph.
- Pergunta O que é uma boa velocidade para um jovem adolescente? Uma média está na faixa de 70 MPH. Apontar para os anos 60; entre 15 e 17, almeje 80.
- Pergunta Quais são algumas maneiras de aumentar a velocidade da minha bola rápida se eu já tiver uma bola muito rápida? Você pode trabalhar seus braços para obter músculos maiores e mais fortes, o que tornará seu arremesso mais rápido.
- Pergunta O lançamento de uma arma de fogo rápida aumenta o movimento? Não; pode até mesmo curvar ligeiramente a bola e colocar estresse em seu braço.
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