A masturbação acontece em todas as culturas, em todos os períodos da história, e é a maneira como a maioria dos adolescentes descobre o que gosta antes de embarcar em relacionamentos sexuais adultos. A masturbação é uma parte saudável e natural da sexualidade e do desenvolvimento humano. No entanto, se você não consegue controlar sua vontade de se masturbar ou se a masturbação frequente está interferindo em sua escola, trabalho ou vida social, é possível obter o controle.
Degraus
Papel 1 de 3: Procurando ajuda
- 1 Saiba quando procurar ajuda. A masturbação é um comportamento natural e saudável. Mesmo que se masturbe com frequência, você pode não ter um vício. Se você não consegue controlar seus pensamentos ou impulsos, ou se a masturbação o está impedindo de participar da escola ou do trabalho, pode ser hora de pedir ajuda. Não se sinta envergonhado e lembre-se de que muitas pessoas têm problemas semelhantes. Buscar ajuda é uma ação corajosa, e a maioria das pessoas a quem você perguntar a verá dessa forma.
- 2 Marque uma consulta com um profissional médico. Conselheiros, psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar pessoas com vários níveis de dependência. Comece por ver um terapeuta em sua área, que pode avaliar seu vício e encaminhá-lo para ajuda mais especializada, se necessário.
- 3 Discuta com o terapeuta como a masturbação afeta sua vida. Algumas pessoas podem usar a masturbação como uma forma de distraí-las de outros sentimentos, emoções e problemas. Tente ser aberto com seu terapeuta ao discutir o impacto que a masturbação tem em sua vida.
- Pode levar algumas sessões para que você se sinta confortável com seu terapeuta. Isso é natural. Leve o tempo que você precisar.
- Se você se sentir vazio, triste ou com raiva antes ou depois da masturbação, compartilhe esses detalhes com seu terapeuta. Eles podem ajudá-lo a determinar a origem de seus sentimentos.
- 4 Discuta suas opções de tratamento. O vício em masturbação é considerado por alguns uma forma de vício em sexo. Seu terapeuta pode recomendar uma combinação de medicação e terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a lidar com isso.
Papel 2 de 3: Ficar Ocupado e Focado
- 1 Encontre outra saída para seu tempo e energia. Preencha sua vida com atividades envolventes. A empolgação de fazer algo diferente pode ajudar a substituir a vontade de se masturbar, e você terá uma grande distração na próxima vez que for tentado. Experimente algumas destas opções:
- Seja criativo . O processo de transformar impulsos sexuais em produção criativa (chamado sublimação) é algo em que monges e sábios confiaram por séculos. Comece a escrever, aprenda a tocar um instrumento musical, pintar, desenhar ou fazer qualquer outra coisa que o faça sentir que está fazendo algo produtivo.
- Praticar esportes . É preciso disciplina e persistência para se destacar em um esporte. Desenvolva interesse em correr ou nadar, ou em um esporte coletivo como futebol, futebol americano, basquete ou tênis. Além disso, qualquer forma de exercício o ajudará a aliviar a tensão, a se sentir mais feliz e a focar na sua fisicalidade de maneira positiva. Ioga é outra forma de exercício que pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e com menos probabilidade de sentir o desejo repentino de se masturbar.
- Coma uma dieta saudavel . Frutas e vegetais têm efeitos saudáveis no corpo e fornecem os nutrientes necessários para aumentar sua energia e torná-lo mais ativo ao longo do dia. Minimize o consumo de alimentos afrodisíacos, como ostras, salmão, pimenta, café, abacate, banana e chocolate.
- Encontre um novo hobby ou cultive uma habilidade . Aprender algo que leva um tempo para dominar pode redirecionar seu cérebro para a gratificação atrasada de atingir metas, em vez da gratificação instantânea da masturbação. Experimente habilidades como cozinhar, marcenaria, arco e flecha, panificação, falar em público ou jardinagem.
- Ofereça seu tempo . Dedique sua energia a ajudar adolescentes menos afortunados do que você, como trabalhar em um abrigo, dar aulas particulares a alunos de baixa renda, limpar áreas degradadas ou arrecadar dinheiro para uma boa causa. Você terá um sentimento altruísta ao ajudar os outros e terá menos tempo para se desviar de seus objetivos.
- Durma o suficiente . O desejo de se masturbar pode ser excessivamente forte, portanto, certifique-se de ter energia suficiente para lutar contra ele. Tente dormir pelo menos 8 horas. Se você freqüentemente se esquece de ir para a cama em uma hora razoável, ajuste um alarme para lembrá-lo.
- 2 Faça um plano para evitar a masturbação durante as horas do dia. Se você tiver problemas antes de ir para a cama ou tomar banho, evite qualquer tentação de se masturbar. Por exemplo, se for um problema tarde da noite, jogue-se no chão e faça flexões até que esteja exausto demais para fazer qualquer coisa, exceto dormir. Se achar que a hora do banho é muito tentadora, comece a usar apenas água gelada - você não vai querer ficar lá por muito tempo; O chuveiro frio oferece o benefício adicional de economizar tempo e água.
- Se você sempre se masturba quando chega da escola, certifique-se de ter um plano sólido para evitar qualquer tédio que possa sentir. Se você tem tão pouco para fazer que sua mente freqüentemente divaga em pensamentos sexuais, ocupe sua agenda. Você descobrirá que fica mais fácil evitar a masturbação se estiver muito ocupado ou cansado para gastar energia para as distrações.
- Se você se sentir tentado a se masturbar pela manhã, tente dormir com mais do que apenas uma camada de roupa, portanto, tocar-se exige mais esforço.
- 3 Limite sua solidão. Se você se masturba com frequência porque se sente solitário, encontre maneiras de ser o mais socialmente engajado possível. Isso significa que você deve ingressar no maior número de clubes ou atividades que puder, aceitar e dar mais convites para as pessoas e sair do seu caminho para fazer mais amigos. Se você quiser namorar alguém, considere pedir a um amigo para configurá-lo ou entrar em um site de namoro online.
- Outra coisa que você pode fazer é limitar os horários em que provavelmente ficará sozinho em casa. Se você tende a se masturbar uma ou duas horas antes de seus pais chegarem do trabalho, dê uma caminhada durante esse período ou faça sua lição de casa em um café.
- Mesmo que todos os seus amigos estejam ocupados, você ainda pode limitar seu impulso de se masturbar saindo em público. Por exemplo, em vez de assistir ao jogo em casa sozinho, assista em um bar de esportes. Mesmo se você não estiver saindo com amigos, você não estará sozinho, não tendo tempo para a masturbação.
- 4 Pare de assistir pornografia no seu computador . Uma das razões pelas quais você pode estar se masturbando tanto é que você sabe que pode acessar pornografia em segundos, se desejar. No entanto, se você não tem força de vontade para parar de ver pornografia por conta própria, pode ter que tomar outras medidas para fazer o trabalho:
- Considere instalar um software de bloqueio de pornografia em seu computador. É claro que você saberá a senha para ignorar a função de bloqueio, mas apenas ter ela aparecendo o lembrará de suas prioridades. Você também pode digitar uma senha aleatória em um arquivo de texto, copiá-la e colá-la ao inserir sua senha e verificá-la e, em seguida, excluir o arquivo de texto. Assim, você não poderá saber a senha do seu próprio bloqueador de pornografia. Essa é a melhor maneira de mantê-lo forte e poupá-lo da luta.
- Se você tem a tendência de se masturbar vendo pornografia no computador, experimente colocá-lo em uma sala onde outras pessoas possam vê-lo.
- Se você tem uma coleção física de pornografia, descarte-a o mais rápido possível (o mais rápido possível).
- 5 Seja persistente e paciente. Parar o vício da masturbação não vai te atingir como um raio. É um processo que requer comprometimento e você pode cometer erros ou ter recaídas ocasionalmente. A verdadeira luta é perseverar, então comprometa-se agora para não permitir que pequenos erros atrapalhem seu caminho.
- Configure um sistema de recompensa. Suborne-se para permanecer na linha com recompensas por bom comportamento. Por exemplo, se você pode passar duas semanas inteiras sem se masturbar nenhuma vez, dê a si mesmo uma pequena indulgência, como um novo jogo ou uma casquinha de sorvete.
Papel 3 de 3: Entrando na mentalidade certa
- 1 Pare de se punir. Lembre-se, você é humano e os humanos se masturbam. Alguns estudos mostram que até 95% dos homens e 89% das mulheres admitem que se masturbaram. A masturbação é normal e saudável para todas as idades e sexos.
- 2 Não acredite nos mitos sobre os danos da masturbação. Se você quer parar com o vício em masturbação, deve fazê-lo por motivos pessoais e morais, não por motivos de saúde. Aqui estão algumas coisas que a masturbação vai não faça ao seu corpo:
- Masturbação vai não causar infertilidade, ejaculação precoce ou impotência.
- Masturbação vai não causar insanidade.
- Masturbação vai não causar cegueira ou até flutuar nos olhos.
- Masturbação vai não causar micção frequente.
- Masturbação não afeta pêlos faciais, crescimento, características faciais, rins, testículos, causam problemas de pele ou causam quaisquer problemas físicos importantes! Tudo isso são mitos.
- 3 Saiba que isso vai melhorar. Se você acredita que pode realmente encontrar uma maneira de parar seu vício em masturbação, então você será capaz de fazê-lo. Talvez seu objetivo não seja parar de se masturbar completamente, mas apenas limitar sua masturbação a uma quantidade saudável, como uma ou duas vezes ao dia. Isso também está perfeitamente bem. Se você acredita que realmente pode vencer essa batalha, terá muito mais probabilidade de ter sucesso do que se estiver constantemente se questionando.
- Dito isso, pode haver dias em que você tenha recaídas. Esta é uma parte normal do processo de recuperação. Não desanime. Acredite em si mesmo.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta que ouvi dizer que se masturbar tem alguns benefícios para a saúde. É prejudicial parar de se masturbar completamente?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Alguns estudos mostram que se masturbar pode trazer benefícios à saúde, como reduzir o estresse, aliviar a dor e a tensão muscular e ajudá-lo a dormir melhor. Especialistas em saúde da Harvard Medical School afirmam que há evidências de que homens que ejaculam regularmente têm menor risco de desenvolver câncer de próstata. Embora não seja necessariamente prejudicial evitar completamente a masturbação, pode significar que você precisará encontrar outras maneiras de obter esses benefícios para a saúde (como meditar para aliviar o estresse ou ejacular da atividade sexual com um parceiro). - Pergunta Quais são os efeitos colaterais de se masturbar demais?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Existem muitos mitos sobre os efeitos da masturbação sobre a saúde, como o de que ela pode causar queda de cabelo, acne ou problemas de visão. No entanto, nenhuma dessas coisas é verdade. Com moderação, a masturbação é uma atividade normal e saudável que não causa problemas para a maioria das pessoas. É possível diminuir a sensibilidade em seus órgãos genitais ou irritar a pele sensível por ser muito áspero ou se agarrar com muita força durante a masturbação, mas você pode evitar esses problemas sendo mais gentil consigo mesmo ou usando um lubrificante pessoal. - Pergunta Como posso me controlar se encontrar um vídeo ou imagem que me atrai? Visualize sua resposta com antecedência, talvez afastando-se para se distrair com um hobby ou ligando para um amigo para bater um papo. Isso tornará mais fácil acompanhar quando isso acontecer. Lembre-se do motivo pelo qual tomou essa decisão e fique longe de situações de alto risco em que provavelmente verá um gatilho.
- Pergunta Porque eu me masturbo, eu realmente não me importo com garotas. O que posso fazer sobre isso? Através da masturbação, você esgota os hormônios que fazem seu cérebro ser atraído por garotas vivas. Menos masturbação e menos pornografia restaurarão seu cuidado. Você tem que querer alcançar esse estado, porém, e ter a coragem de se conectar com pessoas reais.
- Pergunta Como faço para parar de assistir a pornografia no meu celular? Você pode instalar um aplicativo que bloqueia sites pornográficos. Pesquise por 'bloqueador de pornografia' ou 'controle dos pais' na app store do seu dispositivo.
- Pergunta Às vezes, quando paro de me masturbar, ainda me masturbo durante o sono e ejaculo de verdade. Por que é isso? Emissões noturnas ou 'sonhos molhados' são um orgasmo espontâneo durante o sono. É completamente natural e freqüentemente acontecerá mais se você não estiver se masturbando tanto.
- Pergunta A masturbação pode arruinar sua vida sexual com seu cônjuge? Muitas pessoas casadas se masturbam sem problemas. Se você ou seu cônjuge recusam o sexo com frequência e se masturbam, converse honestamente sobre isso. Talvez vocês dois precisem se esforçar mais para descobrir como os dois podem desfrutar do sexo ou trabalhar em outros aspectos do relacionamento para se sentirem mais íntimos. Observe que a masturbação excessiva é um sintoma de outro problema, geralmente não a causa.
- Pergunta A maturbação afeta meus estudos? Só se você se masturbar ou pensar em se masturbar em vez de se concentrar no trabalho. A masturbação em seu tempo livre não afetará sua inteligência.
- Pergunta A masturbação excessiva leva à infertilidade? Não, não importa. Mas, ao mencionar a palavra 'excessivo', você já reconheceu que tem um problema de necessidade de atendimento. Se você sentir que está se masturbando excessivamente, procure ajuda conforme descrito no artigo.
- Pergunta A masturbação afeta sua aptidão física, como ganho de peso ou bem-estar físico? Pode afetar seus níveis de zinco (se masculino). E há estudos que mostram que a masturbação (para a ejaculação) fará com que os níveis de testosterona aumentem antes do ponto de ejaculação (nos homens). No entanto, além disso, não há ligações diretas entre a masturbação e o ganho de peso. A masturbação (ou a falta dela) pode afetar os padrões de sono se a pessoa ficar acordada até tarde se masturbando e, como a noite inteira causa níveis hormonais mais baixos, isso pode causar ganho de peso.
Dicas
- Motive-se lembrando-se de que a abstinência aumentará o desempenho sexual, porque se não o fizer tanto terá mais energia e se excitará mais facilmente ao fazer sexo com alguém, seja quem for, e também terá um orgasmo mais forte, já que você está menos insensível à sensação. Para níveis ideais de hormônio, mantenha a masturbação no máximo uma vez por semana. Estudos em homens mostraram que não se masturbar por até uma semana aumenta levemente a testosterona, depois ela volta a diminuir.
- Estabeleça metas mínimas para si mesmo, comece três dias limpo, o terceiro dia é a lombada, supere isso e você saberá que está comprometido. Depois, passe uma semana, depois 10 dias, depois duas semanas, depois 17 dias, etc.
- Faça exercícios diariamente à noite, isso o deixará cansado à noite. E como a masturbação costuma ser feita à noite, quando você estiver exausto, dará preferência ao sono, não à masturbação.
- Evite sentar na cama. Use uma mesa / cadeira e sempre sente-se com outras pessoas.
- Quando a vontade for muito intensa, tome um banho frio! Ele não apenas acalma a mente, mas tem muitos outros benefícios para a saúde e a energia em geral.
- Quando você sentir vontade de se masturbar, dê uma caminhada rápida ou corra. Sempre tente se ocupar quando surgir a necessidade.
- Experimente o jejum. Abster-se de comida ou bebida por algumas horas todos os dias pode distrair sua mente do desejo sexual. O jejum também agirá como uma dieta, estimulando alimentos ou bebidas por um determinado período. Se você fizer isso regularmente, terá melhor controle sobre sua fissura.
- Se você se deparar com um determinado pensamento, desejo ou seus pensamentos lascivos vierem à sua mente, pense imediatamente em um tópico diferente, como beisebol, futebol americano, etc.
- Se você tiver problemas para se masturbar no chuveiro, ajuste um cronômetro curto e tente sair antes que o cronômetro acabe.
- É mais fácil parar se você estiver em um relacionamento em que seu parceiro pode ajudá-lo. Por exemplo, passe um tempo assistindo a um filme, fazendo compras ou até mesmo praticando esportes com seu parceiro. Isso garante que os desejos não existam mais e você acabe se esquecendo deles.
- Faça um dia de cada vez. Se você se comprometer a evitar se masturbar no próximo mês, inevitavelmente não conseguirá fazê-lo e se sentirá mais deprimido e sem esperança do que nunca!
- Se você for religioso, considere pedir ajuda a um líder religioso se se sentir à vontade para discutir o assunto com ele. Solicite uma entrevista particular com seu padre, pastor, bispo, imã, rabino ou outros líderes religiosos e veja se o conselho dele pode ajudá-lo.
- Se você fica sozinho à noite, procure a ajuda de um amigo que o ajude a resolver esse problema que fará com que você não se sinta sozinho. Falar com alguém pode ajudar a distraí-lo e quebrar o hábito.
- Pense positivamente e evite o complexo de inferioridade, aprenda a lidar com a solidão fazendo coisas diferentes como trabalhos criativos; assim, você terá pouco ou nenhum tempo para a masturbação.
- Se você tiver vontade, leia um livro inocente que não mencione nenhuma piada sexual de qualquer tipo, ou um livro infantil.
Avisos
- Alguns videogames, filmes e até livros contêm material sexual, como personagens sexualmente atraentes ou atividade sexual (beijos, amassos ou até mesmo fazer amor). Portanto, se você joga videogame para distrair a necessidade, tome cuidado! Pesquise sobre filmes e livros com antecedência e não os assista / leia se contiverem conteúdo sexual.
- Lembre-se de que os membros do clero e os profissionais médicos são humanos e também suscetíveis a erros. Se você pedir ajuda a alguém e ele sugerir um remédio que você ache muito desconfortável, procure uma segunda opinião.
