Como ficar longe de cigarros

Parar de fumar é uma das coisas mais difíceis que você fará. Já que o tabaco mata milhões de pessoas a cada ano, também é um dos mais importantes. Muitos descobriram que definir uma data concreta de abandono e cumpri-la traz sucesso, especialmente com a disponibilidade de produtos como adesivos de nicotina e chicletes para ajudar ao longo do caminho. Você pode dar a si mesmo a melhor chance possível de parar para sempre, fazendo um plano adequado ao seu estilo de vida e objetivos pessoais.

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Passos

Parte 1 de 3: Parando de fumar

1. 1 Examine seus motivos para desistir. A maioria das pessoas descobre que apenas saber que devem parar não é motivação suficiente para fazê-lo. Para parar de qualquer tipo de vício, é necessário ter uma razão sólida que signifique mais para você do que fumar cigarros jamais poderia. Pense profundamente sobre por que você pessoalmente deseja parar. Em outras palavras, qual é a sua motivação para viver uma vida plena e saudável?
   • Muitas pessoas só conseguem encontrar forças para parar quando percebem que estão fazendo isso por alguém que amam. A sua inspiração é para desistir do fato de que deseja viver para ver seus filhos ou netos crescerem, ou deseja envelhecer com seu parceiro?
   • Talvez a razão seja que você não quer arruinar sua própria saúde. Talvez você tenha uma lista de coisas que deseja realizar antes de morrer, como escrever um romance ou caminhar pela trilha Pacific Crest Trail.
   • Se você está com dificuldades financeiras, economizar dinheiro também pode servir como motivação, especialmente quando você considera todas as outras coisas em que poderia gastá-lo.
   • Certifique-se de anotar seus motivos para parar de fumar, bem como os motivos pelos quais você fuma. Ter isso escrito tornará mais fácil para você se lembrar dos motivos para parar de fumar, o que é crucial, pois os aspectos psicológicos do tabagismo são muito mais poderosos do que os fisiológicos.
2. 2 Defina uma data para parar. Só de pensar que você vai parar quando estiver pronto não vai adiantar. Você será capaz de pensar em motivos pelos quais nunca é o momento certo. Em vez disso, defina uma data cerca de um mês a partir de agora e marque-a no seu calendário. Dar a si mesmo um pouco de tempo entre agora e a data de desligamento lhe dará a chance de perceber que isso está realmente acontecendo. Você será capaz de antecipar a data e planejar maneiras de parar de fumar com sucesso.
   • Considere escolher um dia significativo, como seu aniversário ou Dia das Mães. Se o dia for especialmente significativo, pode ajudá-lo a ficar motivado para parar de fumar.
3. 3 Conte às pessoas sobre sua data de início e planeje parar. É útil contar às pessoas sobre o seu plano e quando será a data de início. Se você disser a todos que conhece que está desistindo no dia do seu aniversário, é mais provável que você se mantenha firme. Diga às pessoas que você sabe que apoiarão seu plano.
   • Você também pode pedir a amigos e familiares que ajudem a responsabilizá-lo. Por exemplo, você pode prometer pagar a eles uma certa quantia de dinheiro se eles virem você fumando. Isso pode ajudar a motivá-lo a seguir seu plano.
4. 4 Livre-se de seus cigarros e parafernália. Nos dias que antecedem a data de parar, comece a se livrar das coisas que ajudam a manter o seu hábito. Jogue fora todos os seus papéis especiais, cinzeiros e outros itens que o façam lembrar de fumar. Mantê-los por perto é um sinal de que você não está realmente comprometido em desistir, uma vez que deve assumir que precisará dos itens novamente no futuro.
   • Uma vez que até mesmo o cheiro de fumaça de cigarro pode induzir desejos, convém refrescar seu guarda-roupa e sua casa também. Areje tudo, lave todas as suas roupas e livre-se de itens que contenham o cheiro.
5. 5 Afaste-se ou pare de peru frio. Você pode diminuir lentamente até o dia em que planeja parar completamente ou esperar até que a data chegue e parar de fumar. Não há método comprovado de sucesso, então escolha aquele que melhor se adapta à sua personalidade. O importante é realmente parar no dia que você escolheu - sem desculpas.
   • Se você decidir diminuir o hábito, corte o hábito nas semanas anteriores à chegada da data. Por exemplo, se você fuma um maço por dia, reduza para meio maço por dia, depois apenas três cigarros por dia e, durante a semana anterior à data de parar, apenas um por dia. Quando chegar o dia, pare.
   • Você também pode usar produtos como goma de mascar de nicotina ou adesivos de nicotina para ajudá-lo a fazer a transição para não fumar mais facilmente. Também estão disponíveis medicamentos prescritos que facilitam o abandono do cigarro; converse com um médico para obter mais informações.
   • Se você decidir parar de fumar, certifique-se de ter um bom plano para realmente fazê-lo quando chegar o dia. Pode ajudar a transformar o abandono em um evento. Peça aos amigos que testemunhem você jogando fora o último maço de cigarros e comemore com um jantar saudável.
   • Lembre-se de que parar de fumar pode ser melhor porque vai tirar a nicotina de seu sistema mais rápido do que diminuir o hábito de fumar.
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Parte 2 de 3: Cumprindo seu plano

1. 1 Recorra ao seu sistema de suporte. Parar de fumar é um trabalho muito difícil. Você vai se deparar com desejos diários e precisará de pessoas a quem recorrer quando tudo começar a parecer muito difícil de lidar. Converse com as pessoas que estão a bordo sobre sua decisão de parar. Quando você sentir vontade de fumar, não hesite em ligar para alguém e falar sobre o desejo.
   • Considere consultar um terapeuta especializado em ajudar fumantes a parar. Ele ou ela terá ideias para ajudá-lo a lidar eficazmente com seus desejos todos os dias.
   • Um grupo de apoio também pode ser útil.
2. 2 Fique longe de gatilhos. Você conhece os hábitos que tendem a fazer você querer fumar. Talvez você precise acender um cigarro depois de uma cerveja, porque a experiência parece certa. Talvez você não consiga sair com seus amigos do colégio sem querer compartilhar um maço de cigarros como nos velhos tempos. Talvez o simples fato de estar perto de sua sala de concertos favorita faça você querer ceder a todos os seus maus hábitos. A solução? Evite as pessoas, lugares e situações que estimulam seus desejos. Por que tornar as coisas mais difíceis para você tentando a si mesmo o tempo todo?
3. 3 Comece a se exercitar. Não é controverso dizer que fumar tem um efeito negativo na sua saúde. Além de causar diversos tipos de câncer, ele enegrece os pulmões e torna difícil respirar em plena capacidade. Quando você fuma, é difícil estar em forma. Comece uma rotina de exercícios após a data de encerramento. No início será difícil correr, nadar ou caminhar, mas com o passar das semanas, você começará a ficar em forma novamente. À medida que você desfruta de seu corpo saudável, correndo facilmente quando costumava bufar e bufar depois de subir um lance de escada, será cada vez mais difícil imaginar voltar aos velhos tempos.
   • O exercício também pode ser uma grande distração. Quando seus desejos ficam intensos, às vezes a única coisa que pode ajudar é distrair seu corpo exercendo-o. Tente levantar pesos, correr, jogar basquete - qualquer coisa que acelere seu coração e ajude a desviar sua mente de tentar fumar.
4. 4 Mascar chiclete ou sementes. O ato de levar o cigarro aos lábios e sugar torna-se uma fonte de conforto para o fumante. Muitos fumantes perdem a calma que acompanha esse ato físico familiar. Você pode substituir a sensação de ter um cigarro na boca mascando goma de mascar ou sementes de anis. Os sabores fortes ajudarão a acalmar seus desejos e o movimento de mastigação proporcionará uma sensação de conforto.
5. 5 Lide com a retirada. Nas primeiras semanas após parar de fumar, você pode ter graves sintomas de abstinência. Dores de cabeça, dor, irritabilidade e outros sintomas de abstinência não são incomuns. Muitos acham que beber um copo d'água cada vez que um desejo aparece é uma boa maneira de lidar com a abstinência. A hidratação simples ajuda muito a expulsar essas toxinas do corpo e a mantê-lo forte e saudável.
   • Comer alimentos saudáveis ​​também é uma boa maneira de lidar com a abstinência. Escolha alimentos ricos em nutrientes que o façam sentir-se bem. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, peixe e carne. Seu corpo se sentirá mais saudável do que nunca.
   • Usar um aplicativo de telefone também pode ajudá-lo a lidar com retiradas. Tente baixar o aplicativo QuitNow para ajudá-lo a superar seus desejos.
   • Ler é outra boa opção para lidar com a abstinência. Tente ler livros sobre como parar de fumar, como A maneira fácil de parar de fumar, de Alan Carr.
6. 6 Tenha um plano de alívio do estresse. Quando você está estressado, você vai querer um cigarro. Cada pequena situação pode acabar sendo um gatilho: um telefonema que você realmente não queria fazer, um intervalo entre as aulas durante o dia escolar, um engarrafamento. É importante ter um plano para aliviar o estresse sem usar cigarros.
   • Respiração profundaé uma técnica rápida e eficaz que você pode usar em qualquer lugar, a qualquer hora.
   • Certifique-se de dormir bastante. Estar bem descansado ajuda a aliviar o estresse.
   • Faça sexo ou se masturbe para liberar endorfinas e aliviar o estresse.
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Parte 3 de 3: Ficar longe para sempre

1. 1 Não ceda a 'apenas um cigarro. ”Fumar um cigarro reintroduz a nicotina em seu sistema e pode levar a fumar outro, e depois outro e depois outro. Você ficará melhor se simplesmente não fumar. Quando você estiver prestes a ceder à racionalização comum de que apenas um cigarro não vai doer, volte ao seu motivo para parar. Você está parando por causa do seu filho? Fumar apenas um cigarro vai machucá-la. Sua própria saúde? Um cigarro vai te atrapalhar. Apenas um cigarro pode fazer você acabar voltando ao seu hábito diurno, e então você terá que começar tudo de novo. Não jogue fora tudo que você conquistou até agora.
   • Se você ceder? Não se culpe, mas não use isso como uma desculpa para ceder mais. Você provavelmente terá desejos piores do que antes, mas você tem a força para superá-los. Você desiste uma vez e pode fazê-lo novamente.
2. 2 Concentre-se no que você está ganhando em vez de no que está perdendo. Ter uma atitude positiva é muito importante quando você está parando de fumar. Sua mente pode constantemente puxá-lo para baixo com pensamentos negativos sobre tudo que você está desistindo, como se divertir com seus amigos ou sentir a doce onda de fumaça após um longo dia. Concentre-se não no que você está perdendo, mas no que você está ganhando e já ganhou. Por exemplo:
   • Sua saúde
   • O respeito de sua família
   • Dinheiro
   • Dentes mais brancos e hálito mais fresco
   • Um espaço mais limpo
   • Roupas que não cheiram
   • Tempo para gastar em qualquer coisa que queira fazer além de fumar
   • Liberdade da necessidade incessante de largar tudo o que estiver fazendo e fumar
3. 3 Continue acreditando que você pode fazer isso. Durante os momentos em que parar de fumar parece impossível, e você simplesmente acha que não consegue mais ficar sem cigarros, volte para sua agenda. Olhe a data em que você parou. Todos os dias você evitou fumar com sucesso desde então é uma conquista. Você obviamente tem uma força de vontade incrível. Você tem força física. Você colocou sua mente e seu corpo à prova de uma forma que ninguém que não tivesse feito jamais poderia entender. Orgulhe-se do que você fez e mantenha-se motivado para continuar. Propaganda

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• Pergunta Você pode curar seus pulmões depois de fumar?Trudi Griffin, LPC, MS
  Conselheira profissional Trudi Griffin é conselheira profissional licenciada em Wisconsin, especializada em Dependências e Saúde Mental. Ela fornece terapia para pessoas que lutam contra vícios, saúde mental e traumas em ambientes de saúde comunitária e prática privada. Ela recebeu seu MS em Aconselhamento Clínico em Saúde Mental da Marquette University em 2011.Trudi Griffin, LPC, MSResposta de especialista em conselheiro profissional A resposta curta é sim. A resposta longa é que também depende de quanto tempo e quanto alguém fumou, bem como de quanto os pulmões foram danificados. No entanto, como o corpo se esforça para curar, ele começa a trabalhar imediatamente assim que a fumaça deixa os pulmões. Portanto, desistir é a melhor coisa que alguém pode fazer para curar.
• Pergunta Como posso me distrair para não fumar?Trudi Griffin, LPC, MS
  Conselheira profissional Trudi Griffin é conselheira profissional licenciada em Wisconsin, especializada em Dependências e Saúde Mental. Ela fornece terapia para pessoas que lutam contra vícios, saúde mental e traumas em ambientes de saúde comunitária e prática privada. Ela recebeu seu MS em Aconselhamento Clínico em Saúde Mental da Marquette University em 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConselheiro profissional Resposta especializada Mudanças no estilo de vida são essenciais. A maior parte do vício em fumar é devido aos hábitos psicológicos e comportamentais que uma pessoa cria para fumar. Portanto, é necessária uma grande mudança no estilo de vida e nos comportamentos. O treinamento de reversão de hábitos é um método excelente para identificar hábitos e criar respostas competitivas.
• Pergunta Como posso parar de fumar sozinho?Trudi Griffin, LPC, MS
  Conselheira profissional Trudi Griffin é conselheira profissional licenciada em Wisconsin, especializada em Dependências e Saúde Mental. Ela fornece terapia para pessoas que lutam contra vícios, saúde mental e traumas em ambientes de saúde comunitária e prática privada. Ela recebeu seu MS em Aconselhamento Clínico em Saúde Mental da Marquette University em 2011.Trudi Griffin, LPC, MSResposta de especialista do conselheiro profissional Primeiro, estabeleça sua motivação para a mudança. Em segundo lugar, identifique os padrões de comportamento que apóiam o fumo. Terceiro, mude esses hábitos. Esta é uma versão condensada do Treinamento de Reversão de Hábito, que pode ser muito útil para superar os aspectos psicológicos e comportamentais de parar de fumar.
• Pergunta Quanto tempo leva para a abstinência da nicotina?Trudi Griffin, LPC, MS
  Conselheira profissional Trudi Griffin é conselheira profissional licenciada em Wisconsin, especializada em Dependências e Saúde Mental. Ela fornece terapia para pessoas que lutam contra vícios, saúde mental e traumas em ambientes de saúde comunitária e prática privada. Ela recebeu seu MS em Aconselhamento Clínico em Saúde Mental da Marquette University em 2011.Trudi Griffin, LPC, MSResposta do especialista do conselheiro profissional A retirada física da nicotina leva aproximadamente 3-7 dias, dependendo dos hábitos de fumar anteriores.
• Questão Eu realmente quero parar, mas é difícil porque adoro fumar. O que eu posso fazer?Paul Chernyak, LPC
  Conselheiro profissional licenciado Paul Chernyak é um conselheiro profissional licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.Paul Chernyak, LPCResposta do especialista de conselheiro profissional licenciado Você só pode parar quando sua vontade e seu raciocínio para parar são mais fortes do que seu raciocínio para continuar fumando. Você precisará trabalhar ativa e conscientemente para evitar fumar inicialmente. Eu recomendo o seguinte livro para ajudá-lo a se preparar e parar de fumar: Easy Way to Stop Smoking de Allen Carr.

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Dicas

• Encontre uma distração pessoal que funcione para você, como jogar pingue-pongue.
• Meditar.

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