Pés cansados são uma reclamação comum para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que têm que ficar em pé por longos períodos (como caixas e guardas de trânsito) ou caminhar longas distâncias (como garçons e funcionários dos correios). Outra causa comum de pés doloridos e cansados é o uso de sapatos inadequados, como sapatos de salto alto femininos e outras roupas da moda, mas pouco práticas. Como tal, aprender como acalmar os pés cansados, seja em casa ou através de tratamentos de profissionais treinados, é inestimável.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando pés cansados em casa
- 1 Eleve os pés enquanto descansa. Parte da razão pela qual os pés ficam doloridos é devido ao inchaço, portanto, levantar os pés enquanto está sentado ajudará a neutralizar a gravidade e permitirá que o sangue e o fluido linfático saiam da parte inferior das pernas e retornem à circulação. Tirar as meias / meias de náilon também ajuda a refrescar os pés, acalmando-os ainda mais.
- Elevar os pés pelo menos ao nível do coração é bom para promover a circulação.
- Use travesseiros para elevar os pés ao deitar no sofá, mas não prejudique o fluxo sanguíneo cruzando os tornozelos.
- Congele seus pés enquanto você os eleva, se eles estiverem inchados. Deixe o gelo por 20 minutos e depois tire 20 minutos.
- 2 Mude seus sapatos. Sapatos mal ajustados, mal ventilados e / ou excessivamente pesados também contribuem para pés cansados e doloridos. Como tal, use calçados leves e estáveis que se adaptem ao seu trabalho, esporte ou atividade. Apontar para não mais do que um 1⁄2 salto de 1,3 cm. Os saltos altos enchem os dedos dos pés e promovem patologias nos pés, como joanetes. Se você é um corredor sério, troque seus tênis a cada 350 - 500 milhas ou três meses, o que ocorrer primeiro.
- Lembre-se de sempre amarrar os sapatos com firmeza, porque sapatos largos ou chinelos colocam mais tensão nos músculos do pé e da perna.
- Seja preparado para seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
- 3 Use sapatos ortopédicos. Se você tem pés chatos e passa muito tempo em pé ou caminhando, considere um par de órteses. As órteses são inserções personalizadas de calçados que apoiam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr. As órteses também ajudam a reduzir o risco de desenvolver problemas em outras articulações, como tornozelo, joelho e quadril.
- Os profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos.
- Alguns planos de seguro saúde cobrem o custo de órteses personalizadas, mas se o seu não, então considere um par de palmilhas ortopédicas prontas para uso - elas são consideravelmente mais baratas e podem fornecer alívio rápido.
- 4 Perca algum peso, especialmente se você for obeso. A perda de peso ajuda a prevenir uma variedade de problemas nos pés, pois há menos pressão sobre os ossos e músculos dos pés e da parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia resultará em alguma perda de peso todas as semanas, mesmo que você apenas pratique exercícios leves. A maioria dos homens perderá peso com menos de 2.200 calorias diárias.
- Mude para carnes magras e peixes, grãos inteiros, produtos frescos e muita água para obter os melhores resultados de perda de peso.
- Muitas pessoas com sobrepeso têm pés chatos e tendem apronatoseus tornozelos, então escolher sapatos com excelente suporte de arco é crucial.
- 5 Aceite AINEs sem receita. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação nos pés. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
- A dosagem para adultos é geralmente de 200-400 mg, por via oral, a cada quatro a seis horas.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol), para acalmar os pés, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs.
- Tenha cuidado para não tomar nenhum medicamento com o estômago vazio, pois eles podem irritar a mucosa do estômago e aumentar o risco de úlceras.
- Não tome AINEs se tiver úlceras, doença cardíaca ou renal
- 6 Tome um banho de sal Epsom. Mergulhar os pés em um banho de sal Epsom morno pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Não deixe a água muito quente (para evitar escaldaduras) e não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, pois a água salgada puxará o líquido do seu corpo e começará a desidratar você.
- Se o inchaço for um problema específico em seus pés, siga o banho morno de sal com um banho de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 15 minutos).
- Lembre-se sempre de secar bem os pés após o escalda-pés, para evitar escorregões e quedas.
- 7 Use um pequeno rolo de madeira. Rolar os pés cansados sobre um rolo de madeira (encontrado em muitas farmácias) é uma boa maneira de massagear a tensão dos pés e, potencialmente, aliviar o desconforto leve a moderado. Por alguma razão, a madeira natural parece funcionar melhor para acalmar os músculos do que o plástico, o vidro ou o metal. Procure por variedades estriadas ou nervuradas.
- Coloque o rolo de madeira no chão, perpendicularmente aos pés, e gire-o com firmeza para a frente e para trás lentamente por pelo menos cinco a 10 minutos cada.
- Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus pés possam ficar um pouco doloridos depois de usar o rolo pela primeira vez.
Parte 2 de 3: Recebendo tratamento conservador
- 1 Faça uma massagem nos pés. Peça a um massagista para fazer uma massagem nos pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e promove um melhor fluxo sanguíneo. Faça com que o terapeuta comece a esfregar com os dedos dos pés e trabalhe em direção à panturrilha para que o sangue venoso e a linfa sejam ajudados a voltar para o coração.
- O terapeuta também pode realizar a terapia do ponto-gatilho na planta dos pés, que é uma pressão sustentada nos pontos mais doloridos de suas arcadas.
- Peça ao terapeuta para usar óleo ou creme de hortelã-pimenta em seus pés, pois isso os fará formigar e revigorar.
- Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar subprodutos inflamatórios, ácido láctico e toxinas do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
- 2 Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia dentro da pele em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores nos pés pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas ocorrem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- Também se afirma que a acupuntura estimula o fluxo de energia, conhecido como chi.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
- 3 Considere a reflexologia. Algumas pessoas confundem reflexologia com massagem, mas embora ambos usem pontos de toque e pressão, as abordagens são muito diferentes. A reflexologia é a aplicação de pressão apropriada em pontos e áreas específicas dos pés, em esforços para estimular órgãos específicos e melhorar a saúde em geral.
- Os massoterapeutas trabalham 'de fora para dentro' - manipulando grupos de músculos específicos ou fáscia para liberar a tensão; Os praticantes de reflexologia trabalham 'de dentro para fora' - estimulando o sistema nervoso a liberar a tensão nos pés e em outras partes.
- A reflexologia é semelhante à acupuntura e à acupressão, pois trabalha com a energia vital do corpo por meio da estimulação de pontos nos pés, bem como nas mãos e nas orelhas.
Parte 3 de 3: Lidando com Complicações
- 1 Consulte um podólogo. Se a sua dor nos pés for crônica ou particularmente forte, consultar um podólogo é uma boa ideia. Podiatras são especialistas em pés que podem tratar uma variedade de condições, às vezes com técnicas cirúrgicas simples, mas mais frequentemente com abordagens conservadoras, como órteses personalizadas, sapatos ortopédicos, aparelho ortopédico ou bandagem.
- Um podólogo pode dizer se você está sofrendo de problemas comuns nos pés, como fascite plantar, pé de atleta (infecção fúngica), pés chatos, dedo do pé relvado, joanetes ou gota - que causam dores nos pés em vários graus.
- Um podólogo é uma ótima fonte de informações sobre os melhores tipos de calçados para seus pés e seu andar (a maneira como você anda).
- 2 Consulte um médico especialista. Especialistas médicos podem ser necessários para descartar as causas mais sérias de problemas crônicos nos pés, como diabetes, infecção, insuficiência venosa, fratura óssea, artrite reumatóide ou câncer. Obviamente, essas condições não são causas comuns de pés doloridos e cansados, mas se os cuidados domiciliares e as terapias conservadoras não forem eficazes para acalmar seus pés, problemas mais sérios devem ser considerados.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética e tomografias computadorizadas são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas.
- Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar diabetes, artrite reumatóide ou infecção crônica.
- 3 Receba uma injeção de corticosteróide. Uma injeção de medicação esteróide próxima ou dentro dos tendões ou músculos inflamados do pé pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, mas essa abordagem geralmente é reservada para atletas que precisam de alívio rápido e temporário que lhes permita manter o desempenho. As preparações mais comuns usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
- As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
- Se as injeções de corticosteroides não apresentarem resolução adequada, a cirurgia deve ser considerada como último recurso, dependendo do diagnóstico de sua condição no pé.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para que meus pés parem de doer?Catherine Cheung, DPM
Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especializado em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado à Brown & Toland Physicians e à Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Certifique-se de usar sapatos confortáveis que permitam a passagem de um pouco de ar. Se seus pés tendem a doer depois de caminhar ou se exercitar, aqueça-os massageando-os um pouco e estique-os antes de fazer qualquer coisa física. Quando terminar, eleve os pés. Você pode colocar gelo se seus pés também estiverem inchados. Faça 20 minutos ligado e 20 minutos desligado. - Pergunta Meus pés estão cansados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Todas as manhãs tenho que ter cuidado porque meus pés estão doloridos e levo um tempo para trabalhar direito, durante todo o dia eles estão muito sensíveis, e à noite eles estão tão doloridos, latejantes e quentes. O que eu faço? Você pode tentar colocá-los em gelo e tomar ibuprofeno. Se você sentir dor persistente por mais tempo do que se sente confortável, consulte um médico ou profissional de saúde.
- Pergunta Andar descalço é uma forma de acalmar os pés? Não definitivamente NÃO. Ande com meias e calçado confortável e faça exercícios de fortalecimento do tornozelo. Descanse bastante e, se o cansaço persistir, consulte um médico.
- Pergunta O que posso usar no lugar dos sais de Epsom? Você pode usar óleos essenciais ou chá de ervas em água morna ou quente e, em seguida, massagear os pés com loções curativas orgânicas.
- Pergunta Os banhos Epsom ajudam nos pés que sofrem de sensação de queimação? Eles poderiam, dependendo da causa da queima.
Propaganda
Dicas
- Para manter a postura adequada ao ficar em pé, fique de pé com o peso igualmente distribuído pelos dois pés e evite travar os joelhos. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para manter as costas retas. Use sapatos de apoio acolchoados e alivie a fadiga muscular apoiando periodicamente um pé em um pequeno banquinho.
- Não use chinelos em uma caminhada de longa distância ou em qualquer esporte. Eles não fornecem aos seus pés absorção de choque, suporte para arco ou proteção suficiente.
- Pare de fumar porque isso prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos e outros tecidos.
Propaganda
