Como se sentar em um carro sem dor nas costas

Ficar sentado em um carro por um longo período de tempo pode custar caro, mas existem medidas que você pode tomar para evitar rigidez e dores nos músculos e nas articulações. Sente-se em uma posição neutra e ergonômica e tente não se curvar. Encoste seu traseiro totalmente no assento e mantenha os ombros contra o encosto. Ajuste seu assento de forma que seus joelhos e cotovelos fiquem ligeiramente dobrados e ajuste o apoio de cabeça de modo que fique nivelado com o topo de sua cabeça. Tente usar uma toalha enrolada ou um cobertor pequeno para suporte lombar extra ou peça ao seu médico para recomendar uma almofada ergonômica especialmente projetada.

Degraus

Método 1 de 3: Sentado com atenção dentro de um carro

1. 1 Entre nos quadris do carro primeiro. Tente não apenas pular para dentro e para fora do carro. Traga os quadris para dentro do carro primeiro, sente-se no assento e gire os joelhos para colocá-los na sua frente. Ao sair, gire os joelhos para fora do carro, dê um passo para cima e levante-se do assento.
   • Se você tiver um SUV, caminhão ou outro automóvel com degrau alto, veja se pode adicionar um degrau ou estribo extra para facilitar a entrada e a saída do assento.
2. 2 Sente-se ereto enquanto dirige seu carro. Sente-se em uma posição neutra com o peito para fora, ombros para trás e coluna lombar, ou parte inferior das costas, ligeiramente curvada em direção à coluna de direção. Você deve ter espaço suficiente para manter a cabeça erguida e reta sem bater ao passar por um buraco.
   • Cair em uma posição não neutra coloca tensão nas suas costas por longos períodos de tempo.
3. 3 Encoste seu traseiro no assento. Empurre seu traseiro o mais para trás possível no assento. Descanse os ombros no encosto para que seu corpo fique inclinado para trás em um ângulo de cerca de 110 graus. Tente se certificar de que o assento suporta o máximo possível de suas coxas.
4. 4 Retire coisas dos bolsos traseiros. Tire sua carteira, chaves e outros itens do bolso de trás antes de se sentar no carro. Uma carteira cheia e outros enchimentos de bolso podem desalinhar a pélvis, o que pode causar ou agravar a dor nas costas.
5. 5 Evite estender a mão para atravessar o carro. Ao dirigir ou andar de carro, tente ficar sentado em uma posição neutra e ergonômica. Faça o possível para evitar alcançar o lado do passageiro ou o banco traseiro para procurar algo ou acalmar um jovem agitado.
   • Alcançar ou esticar demais enquanto estiver sentado em um carro pode machucar suas costas. Se possível, pare quando precisar encontrar alguma papelada ou pegue algo para seu filho no banco de trás.
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Método 2 de 3: Ajustando o assento

1. 1 Traga o assento para frente de forma que o cotovelo e os joelhos fiquem ligeiramente flexionados. Você deve estar perto o suficiente da coluna de direção para poder manobrar com os cotovelos ligeiramente dobrados e acessar os pedais com os joelhos ligeiramente dobrados. Pegar o volante com os cotovelos totalmente estendidos pode causar dores nas costas e no braço.
   • O volante deve estar de 25 a 30 cm (10 a 12 polegadas) de distância do peito do motorista.
   • Se o seu assento tiver suporte lombar ajustável, coloque-o em uma posição confortável. A parte inferior das costas deve estar ligeiramente curvada em direção à coluna de direção ao fazer contato total com o assento. Seus pés devem ler os pedais sem mover seus quadris. Traga a base do assento para frente se sentir que os quadris se deslocam durante a condução.
2. 2 Evite segurar a roda com muita força. Uma pegada muito forte pode causar tensão excessiva, o que pode causar dores no pescoço, ombros e parte superior das costas. Tente relaxar os ombros, o que provavelmente os abaixará e o ajudará a manter uma postura relaxada.
3. 3 Defina seu assento o mais alto possível. O assento deve ser colocado o mais alto possível para que suas pernas fiquem relaxadas e ligeiramente dobradas. Você deve conseguir enxergar fora do carro com facilidade e sem obstruções.
   • Certifique-se de que ainda tem espaço suficiente para não bater com a cabeça.
4. 4 Posicione o encosto de cabeça de forma que fique alinhado com o topo de sua cabeça. O topo do encosto de cabeça deve estar nivelado com o topo de sua cabeça. Ao sentar no carro, sua cabeça deve estar confortavelmente apoiada no encosto de cabeça ou mantida a cinco ou sete centímetros dele.
   • Um encosto de cabeça deve ser posicionado alto o suficiente para proteger contrachicotadalesões em caso de acidente.
5. 5 Defina seus espelhos enquanto estiver em uma posição ergonômica. A melhor hora para ajustar os espelhos e outros instrumentos é quando você se coloca em uma posição de direção confortável e ergonômica. Defina seus espelhos de modo que estejam posicionados para um ponto de vista não inclinado.
   • Se, durante a condução, parecer que seus espelhos precisam ser reajustados, você saberá que está começando a ficar desleixado e precisa se sentar direito.
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Método 3 de 3: Usando travesseiros e suportes

1. 1 Enrole um pequeno cobertor ou toalha para criar um suporte lombar. Se o seu carro não tiver um suporte lombar ajustável integrado, você pode fazer o seu próprio. Enrole uma toalha, cobertor ou camiseta e coloque-o na base do encosto do assento. Isso deve apoiar as curvas naturais da região lombar e ajudar a evitar que você se curve.
2. 2 Use uma almofada se o seu assento for muito profundo. Sentar em um travesseiro ou almofada pode ser sua melhor opção se o seu assento estiver no ajuste mais alto, mas você ainda tiver problemas para alcançar o volante ou ver os espelhos. Se você for alto e seus joelhos dobrarem mais do que ligeiramente acima dos quadris quando estiver sentado no carro, uma almofada de assento também pode ajudá-lo a manter uma posição mais ergonômica.
   • A posição ideal para sentar é ter cerca de 2-3 dedos de espaço entre a parte de trás do joelho e a frente do assento.
   • Seus joelhos e quadris devem estar aproximadamente no mesmo plano, com os joelhos ligeiramente flexionados descansando a uma altura um pouco mais alta que seus quadris. Você deve fazer um ajuste se, ao sentar-se no carro, seus joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus e a parte superior estiver a uma altura muito maior do que seus quadris.
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre suportes e soluções de longo prazo. Se você não teve muita sorte para enrolar toalhas ou sentar em travesseiros, pode querer investir em um suporte ou almofada especialmente projetado para prevenir e aliviar a dor nas costas devido à direção. Peça ao seu médico para recomendar um produto que irá resolver seus problemas específicos de coluna.
   • Se você sentir dores nas costas de forma consistente, pergunte se eles podem encaminhá-lo a um especialista em coluna ou ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento de longo prazo.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta O que é melhor ou frio ou calor Em geral, o frio é melhor para dores nas costas. A dor nas costas geralmente é causada por inflamação, que uma compressa fria ou gelo pode ajudar a aliviar.
• Pergunta Como faço para proteger minhas costas no ônibus empurrando? Tente ficar perto da frente e ao lado do ônibus, ou sente-se perto da frente para minimizar os efeitos.
• Pergunta Existem modelos de automóveis com assentos otimizados para apoio traseiro? Não. O assento deve ser otimizado para o indivíduo que dirige o carro. Portanto, não pode ser otimizado para todos. Sente-se no banco do motorista e verifique por si mesmo.

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Dicas

• A substituição de amortecedores ou pneus gastos pode ajudar a reduzir o balanço do carro e suavizar o percurso. Diz-se que reduzir ligeiramente a pressão do pneu causa um efeito semelhante.
• Se você sabe que tem tendência a dores nas costas, tente alongar-se antes de entrar no carro para relaxar e aquecer os músculos.
• Se você estiver planejando dirigir por um longo período de tempo, faça pausas para caminhar e se alongar fora do carro.

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