O lacrosse exige que você use um taco com uma rede na ponta para lançar a bola para o gol. Neste esporte de ritmo acelerado e altamente físico, é importante aperfeiçoar os fundamentos do tiro. O arremesso envolve o posicionamento correto da mão, um passo forte para frente e um movimento de balanço suave com acompanhamento total. Você pode melhorar com exercícios como arremessar do chão, praticar sem bola e treinamento de força.
Passos
Parte 1 de 3: Entrar na posição
- 1 Segure a parte inferior do bastão com a mão não dominante. A mão de baixo atua como um ponto de apoio, ou ponto de articulação, para a alavanca do stick. Sua mão deve envolver a vara com o polegar próximo ao corpo e os nós dos dedos voltados para fora.
- É possível se tornar muito versátil no lacrosse e ter a opção de atirar com qualquer uma das mãos. Se você aprender a atirar com a mão não dominante, poderá fazer chutes de qualquer lado do gol com mais facilidade.
- 2 Deslize sua mão dominante para baixo no manche. O poder do seu tiro vem desta mão. A palma da sua mão deve estar no stick de forma que fique voltada para a mão oposta enquanto você empurra. Esta mão deve estar a 10–12 polegadas (25,4–30,5 cm) de sua mão inferior.
- Ter a mão muito baixa no manche reduzirá o controle que você tem. Deixá-lo muito alto no manche reduzirá a quantidade de energia que você tem.
- Este posicionamento de mão é usado apenas para atirar, então não mova sua mão nesta posição até que você saiba que vai atirar.
- 3 Dê um passo difícil em direção à meta. Suas pernas conduzem seu tiro, então esta etapa é importante. Ao se aproximar da meta, dê um passo forte e alongado com a perna oposta à da mão dominante. Ambas as pernas devem estar ligeiramente flexionadas, mas a perna da frente ficará um pouco mais dobrada.
- Você pode fazer isso logo após se esquivar de um jogador. Se você acabou de correr, pode desacelerar enquanto se posiciona para atirar.
- Seu passo deve levá-lo para frente e você deve plantar o pé com força no chão.
- 4 Alinhe seu corpo com a meta. Você nem sempre terá essa opção, especialmente se estiver atirando em corrida, mas a técnica básica requer que seu corpo esteja reto. Isso começa com o quadril alinhado ao gol.
Parte 2 de 3: Fazendo o tiro
- 1 Puxe o manche para trás para dar corda. Levante ambos os cotovelos de forma que o bolso, ou rede, do bastão fique ligeiramente sobre o ombro dominante. Este é o início do movimento de tiro. Quanto mais para trás você vai, mais força você pode alcançar.
- Você não quer se esforçar demais nesta parte, então puxe para trás apenas até o ponto em que sentir tensão em seus ombros.
- 2 Balance o manche em um movimento para baixo. Empurre sua mão superior para a frente e puxe a parte inferior do manche para trás. Traga a cabeça da vara para baixo. O objetivo é quebrar seu pulso rapidamente. O poder vem um pouco mais de seus pulsos do que de seus ombros.
- Fique confortável executando uma bela manivela completa para trás e balançando direto através do arco em uma continuação completa.
- 3 Torça seu torso. A força do seu tiro é uma combinação do posicionamento das pernas, pulsos avançando rapidamente e torso durante o movimento. Seu ombro dominante vai para frente, enquanto seu ombro não dominante vai para trás. Você vai sentir essa torção em sua área abdominal. Mantenha seus quadris para frente.
- 4 Siga em frente depois de seu tiro. Assim como no golfe, tênis e beisebol, o acompanhamento após uma tacada é importante no lacrosse. Assim que a bola sair da caçapa do taco, deixe o taco continuar com o impulso que possui. Ao terminar, o bolso do stick deve estar apontando para o chão perto do pé da frente.
- Após a tacada, mova sua mão de cima de volta para o meio ou topo do stick para se preparar para a próxima jogada.
- O arco completo de seu tiro deve mover a caçamba em uma linha diagonal do topo do seu lado dominante para a parte inferior do seu lado não dominante.
Parte 3 de 3: Melhorando seu tiro
- 1 Faça tiros na posição sentada. Existem várias maneiras excelentes de praticar o seu tiro, que isolam diferentes partes da técnica. Sentar tira a posição das pernas da equação e concentra toda a sua atenção em usar a parte superior do corpo para balançar durante a tacada.
- Este exercício é melhor executado perto da meta, pois você será capaz de obter menos potência a partir desta posição.
- Concentre-se em torcer o tronco e levar os braços por toda a amplitude de movimento.
- 2 Pratique seu arremesso sem bola. Este é um ótimo exercício para iniciantes e permite que você baixe o movimento sem se preocupar com o posicionamento da bola e com o objetivo perfeito. Pratique algumas dezenas de repetições sem bola para ganhar memória muscular para a tacada.
- A melhor coisa sobre este exercício é que pode ser feito em qualquer lugar, já que você não precisa de bola e gol. Você pode praticar em seu quarto, na garagem ou no quintal.
- A principal desvantagem deste exercício é que você não pode praticar mirar ou medir sua força tão bem quanto com uma bola.
- Este exercício é chamado de tiro de sombra.
- 3 Atire de diferentes ângulos. Embora seja bom chutar diretamente da frente do gol para acertar sua técnica, a maioria dos chutes durante os jogos não será tão fácil. É importante praticar o chute da esquerda e da direita do gol, bem como para baixo e alto sobre sua cabeça.
- Durante a prática, faça exercícios específicos que o forcem a atirar dessas maneiras. Faça um conjunto de tiros que são apenas armas laterais.
- Faça uma rodada de exercícios onde você mira especificamente para os cantos superiores ou inferiores.
- 4 Treine seu corpo para ter força. O lacrosse é um jogo altamente físico, por isso estar em grande forma e manter a força é sempre importante. Você deve correr diariamente, tanto de resistência quanto de corrida. Fazer flexões, flexões e bastante treino de core para construir seus músculos é altamente recomendado.
- Se você faz parte de uma equipe de lacrosse ou está pensando em ingressar em uma, converse com o técnico para descobrir quais exercícios ele sugere que você faça fora da prática.
