Como rolar um caiaque

Caiaque é uma maneira divertida de fazer exercícios, mas ocasionalmente seu caiaque pode capotar. Quer seu caiaque vire devido à água agitada ou simplesmente perdendo o equilíbrio, você pode manter-se seguro aprendendo a rolar um caiaque. Um teste de C para C é um teste básico excelente para todos os canoístas. Ao se preparar para praticar um rolo de C para C, se erguer e se recuperar do rolo, você pode se tornar um caiaque confiante em nenhum momento.

Passos

Parte 1 de 3: Preparação para praticar um rolo de C para C

1. 1 Pratique aprender a rolar em águas calmas e rasas. Peça a um amigo que identifique você enquanto você está aprendendo a rolar. É sempre uma boa ideia estabelecer um sinal de socorro também, para que você possa se comunicar se precisar de ajuda.
   • Preparar para rolar é importante não apenas durante a prática, mas também durante a canoagem normal. Isso o ajudará a rolar com rapidez e eficiência.
2. 2 Alinhe o remo ao lado do caiaque. Segure o remo com as duas mãos do lado oposto ao da mão dominante do caiaque. Segure a raquete logo acima da superfície da água com a lâmina frontal plana na superfície da água.
   • Se a sua raquete tiver penas, com uma curva côncava em um lado da lâmina, segure esse lado para cima. Isso também é chamado de face de “força” de sua raquete.
   • Por exemplo, se você for destro, segure a raquete do lado esquerdo para preparar o rolamento.
3. 3 Incline a cabeça e o corpo para a frente. Pressione o queixo contra o peito e incline-o para a frente em direção à lateral do caiaque onde você está segurando o remo. Você vai rolar nessa direção.
4. 4 Vire seu corpo na água em direção ao remo. Segure o remo firme na mesma posição ao lado do caiaque enquanto faz isso. Você irá girar naturalmente a cabeça para baixo na água. Propaganda

Parte 2 de 3: Puxando-se de cabeça para baixo

1. 1 Balance a lâmina da raquete frontal a 90 graus em direção ao caiaque. Mantenha a lâmina do remo o mais próximo possível da superfície da água enquanto estiver de cabeça baixa embaixo d'água. Seus braços funcionarão como um pivô durante a curva, alavancando contra o caiaque.
   • Essa posição o ajudará a obter o máximo de força para pressionar a água para baixo e se endireitar.
2. 2 Mantenha as mãos na “posição de força” para evitar lesões nos ombros. Imagine uma linha invisível entre cada um de seus ombros e outra dividindo seu corpo ao meio verticalmente. Durante o roll, evite que qualquer uma das mãos cruze a linha média ou mova-se para trás da linha dos ombros. Para fazer isso, gire o torso sempre que girar os braços para manter o corpo alinhado.
   • Observe sua lâmina se mover na água ao girá-la a 90 graus. Isso naturalmente fará com que seu torso gire alinhado com as mãos.
3. 3 Use o antebraço oposto como um pivô contra a parte inferior do seu caiaque. Com a lâmina da pá dianteira para fora a 90 graus, puxe para baixo contra a superfície da água. Use o braço contra o fundo do caiaque como alavanca para aumentar a força de sua tração.
4. 4 Faça um movimento de cintura para cima para se levantar da água. Enquanto pressiona a superfície da água, use os quadris e o joelho dominante para balançar o caiaque verticalmente com a força de sua tração. Ao girar, deixe a cabeça e os ombros na água o maior tempo possível.
   • Levantar a cabeça e os ombros da água muito cedo (eles são pesados!) Pode tirar o ímpeto do seu rolamento.
   • Pratique o movimento do quadril para ganhar velocidade. Quanto mais você praticar, mais rapidamente será capaz de rolar e se endireitar.
5. 5 Pressione a cabeça contra o ombro enquanto rola. Elimine a tentação de levantar a cabeça para fora da água mais cedo, mantendo a orelha encostada no ombro. Sua cabeça será a última parte de você a emergir da água. Propaganda

Parte 3 de 3: Se recuperando do rolo

1. 1 Termine a rolagem com os pulsos ligeiramente inclinados para trás. Ao sair do rolo, gire os nós dos dedos em direção à parte de trás do pulso. Isso o ajudará a se proteger contra a água com o remo enquanto recupera o equilíbrio.
2. 2 Tome um momento para recuperar o fôlego. Sacuda toda a água de seus olhos e ouvidos, para que todos os seus sentidos estejam disponíveis para você. Respire fundo ou duas se sentir sem fôlego.
3. 3 Incline-se para frente. Mude o peso do seu corpo para a frente, pois você sairá naturalmente do roll com o peso do seu corpo ligeiramente para trás. Reme à frente normalmente. Você está pronto para enfrentar seu próximo desafio! Propaganda

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