Como aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo (CTS) ocorre quando há pressão contra o nervo mediano do pulso, resultando em dormência, formigamento e fraqueza na mão. A pressão é geralmente causada por inchaço resultante de certas condições médicas, movimentos repetitivos das mãos ou gravidez. Os sintomas da CTS costumam ser dolorosos e difíceis de conviver. No entanto, existem vários métodos para aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo.

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Passos

Método 1 de 4: Lidando com a dor em uma base diária

1. 1 Use uma tala à noite. Você pode ajudar a aliviar as dores menores do CTS usando uma tala que mantenha seu pulso parado enquanto você dorme. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas de formigamento e dormência durante a noite e no dia seguinte.
2. 2 Descanse seu pulso. Sempre que possível, descanse enquanto realiza atividades que flexionam ou dobram o pulso. Em geral, você deve fazer um intervalo de pelo menos cinco minutos a cada hora. Além disso, tente não participar de atividades que sobrecarreguem ainda mais seu pulso. Por exemplo, se você trabalha em um computador o dia todo, evite usá-lo à noite. Dar uma pausa no pulso dessas atividades pode ajudar a aliviar a dor leve do CTS.
   • Tente procurar mudanças ergonômicas que você pode fazer para colocar menos estresse em seu pulso e mão. Por exemplo, se você passa muito tempo digitando, pode mudar para um teclado ergonômico ou um descanso de pulso.
3. 3 Gelo seu pulso. Para a CTS que ocorre a partir de movimentos diários repetitivos, a aplicação de gelo no pulso pode ajudar a aliviar a dor. O frio do gelo ajudará a reduzir o inchaço no pulso.
   • Aplique gelo duas vezes ao dia por 5-10 minutos de cada vez.
   • Aumente o seu conforto envolvendo sua bolsa de gelo em uma toalha.
4. 4 Tome medicamentos antiinflamatórios. Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) que contêm ibuprofeno, como Advil ou Motrin, ajudam a reduzir a inflamação ao redor do nervo e fornecem alívio de curto prazo para o CTS.
5. 5 Massageie seu pulso. Massagear o pulso por cinco a dez minutos, duas vezes ao dia, também pode ajudar a aliviar a dor do CTS. Para fazer isso, aplique a loção nos dedos e massageie suavemente da mão até o antebraço, passando as pontas dos dedos pela palma e para baixo no pulso.
   • Experimente massagear o espaço entre os ossos da mão para ajudar a aliviar a pressão no túnel do carpo.
   • Você pode usar uma pomada contendo arnica, quando possível. Arnica é um tratamento à base de plantas usado para aliviar dores e inflamações. Passe cerca de um quarto da colher de chá no pulso antes de massagear. No entanto, nunca aplique arnica em uma ferida aberta ou use durante a gravidez ou a amamentação. Nunca tome arnica por via oral também. Limite o tempo de uso da arnica e sempre converse com seu médico antes de usá-la.
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Método 2 de 4: Exercitando seu pulso

1. 1 Estique o pulso. O alongamento do pulso ajudará a abrir espaço para o nervo mediano, aliviando um pouco a dor. Experimente estes exercícios:
   • Dobre o pulso para cima até sentir um alongamento e segure-o por cerca de 30 segundos. Em seguida, dobre o pulso para baixo e repita o alongamento. Se desejar, você pode usar a outra mão para ajudar suavemente no alongamento.
   • Toque a ponta do polegar e o dedo mínimo juntos. Em seguida, dobre seus três dedos médios sobre esta ponte, em direção à palma da sua mão. Usando a outra mão, tente endireitar os três dedos médios, resistindo o máximo possível. Faça cinco repetições desse alongamento três vezes ao dia, mantendo cada alongamento contando até cinco.
2. 2 Estique os dedos. Nem todos os exercícios são focados em seu pulso. O seguinte exercício também ajudará a alongar a área ao redor do nervo mediano:
   • Primeiro, feche o punho com a mão.
   • Em seguida, desenrole lentamente os dedos até que todos apontem para o teto.
   • Faça cinco a dez repetições três vezes ao dia.
3. 3 Estique os dedos em ângulos diferentes. Aqui está outro exercício que ajudará a esticar o túnel do carpo.
   • Primeiro, feche o punho com a mão.
   • Em seguida, solte o punho e abra os dedos, esticando-os o máximo possível.
   • Faça cinco a dez repetições três vezes ao dia.
4. 4 Exercícios alternativos. Esses exercícios funcionam melhor quando você alonga o pulso de várias maneiras. Embora você não precise realizar todos esses exercícios diariamente, é uma boa ideia alternar entre vários exercícios diferentes ao longo da semana. Propaganda

Método 3 de 4: Ajustando sua dieta

1. 1 Incorpore a curcumina em sua dieta. A curcumina é um elemento antiinflamatório encontrado na cúrcuma, que tem sido usada na medicina ao longo da história.
   • Lembre-se de que a curcumina pode causar sangramento em algumas pessoas, especialmente se você estiver tomando anticoagulantes.
2. 2 Tome óleo de linhaça ou óleo de peixe. Rico em ácidos graxos ômega-3, o óleo de linhaça ajuda a reduzir a inflamação. Tome uma colher de sopa todos os dias por cerca de duas semanas para ver os resultados.
   • Esteja ciente de que o óleo de linhaça e o óleo de peixe podem aumentar o sangramento em indivíduos sensíveis, como aqueles que tomam medicamentos para afinar o sangue, que inclui aspirina.
3. 3 Coma muitos vegetais, grãos inteiros e legumes. Esses alimentos são ricos em magnésio, que ajuda na função nervosa e no relaxamento muscular, os quais podem ajudar a aliviar a dor do CTS.
4. 4 Tome suplementos dietéticos. Adicionar oligoelementos específicos à sua dieta pode ser difícil de acompanhar. Felizmente, muitos agentes antiinflamatórios naturais também vêm na forma de suplementos.
   • A bromelaína é uma enzima derivada do abacaxi. Ele digere proteínas inflamatórias e ajuda a reduzir a inflamação e a dor. No entanto, certifique-se de discutir primeiro como tomar bromelaína com seu médico. Pode interferir com certos medicamentos e aumentar o sangramento. Além disso, pessoas com alergia a pólen de látex, abacaxi, trigo e grama podem ser sensíveis à bromelaína.
   • A curcumina e o magnésio também podem ser obtidos na forma de suplemento.
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Método 4 de 4: Obtendo Tratamento Profissional

1. 1 Procure ajuda de um fisioterapeuta. Se os alongamentos que você está fazendo em casa para aliviar o CTS não estão funcionando, um fisioterapeuta profissional pode ajudá-lo com exercícios mais avançados de alongamento e amplitude de movimento.
   • Alguns fisioterapeutas usam terapia de ultrassom antes de realizar alongamentos. Quando usado em intensidades mais altas, o ultrassom cria calor, o que ajuda a aliviar os espasmos musculares e relaxar os músculos antes do alongamento. Isso permite um alongamento mais profundo e eficaz.
2. 2 Receba injeções de corticosteroides. A injeção de corticosteróides no túnel do carpo ajuda a diminuir a inflamação, aliviando assim a pressão sobre o nervo mediano e a dor.
   • Os tratamentos com corticosteroides orais também são uma opção, mas têm se mostrado menos eficazes do que as injeções.
   • A pesquisa está sendo feita para determinar se as injeções de Botox podem ser usadas para tratar a dor do CTS tão eficazmente quanto as injeções de corticosteroides.
3. 3 Faça acupuntura. A acupuntura demonstrou aliviar a dor leve a moderada do CTS quando os indivíduos foram tratados oito vezes ao longo de um mês. Essa técnica se mostrou mais propensa a reduzir a dor do que tomar medicamentos para CTS.
   • Como alternativa, experimente a ventosa úmida, uma antiga técnica de acupuntura chinesa na qual os copos de vidro aplicam sucção na pele ao redor dos pontos de acupuntura relevantes. Estudos demonstraram que uma sessão pode aliviar a dor por até uma semana.
4. 4 Faça uma cirurgia para dores prolongadas. A cirurgia é usada como último recurso para aliviar a dor do CTS. Geralmente é realizado apenas quando outros tratamentos não ajudaram, seu CTS foi persistente por um longo período de tempo (seis meses ou mais), ou se houver risco de danos nos nervos. A cirurgia de liberação do túnel do carpo é muito comum e é realizada sob anestesia local. A cirurgia envolve o corte da faixa de tecido ao redor do pulso para aliviar a pressão sobre o nervo mediano. Existem dois tipos de cirurgia:
   • Cirurgia de liberação aberta: Esta cirurgia envolve fazer uma pequena incisão no pulso e cortar o ligamento do carpo para alargar o túnel do carpo.
   • Cirurgia endoscópica: nesta cirurgia são feitas duas incisões de meia polegada, uma no punho e outra na palma da mão. Uma câmera é então inserida, permitindo que o cirurgião faça cortes no ligamento do carpo. Esse tipo de cirurgia geralmente permite uma recuperação mais rápida.
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• Pergunta Como posso aliviar a dor do túnel do carpo?David Schechter, MD
  Médico de Medicina Familiar, Dr. David Schechter é médico em Culver City, Califórnia. Com mais de 25 anos de experiência como médico de família e medicina esportiva, o Dr. Schechter é especialista em medicina mente-corpo, medicina preventiva e dor crônica. Dr. Schechter recebeu seu MD pela New York University e é médico assistente no Cedars-Sinai Medical Center. Ele foi nomeado um Top Doctor pela Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ele também escreveu vários livros, incluindo The MindBody Workbook.David Schechter, MDResposta do especialista do praticante de medicina familiar Estique o pulso para cima e para baixo e use a outra mão para fornecer alguma resistência ou algum auxílio extra no alongamento. Há também uma massagem no pulso que você pode fazer, massageando no espaço entre os ossos para aliviar um pouco a pressão no túnel do carpo. Além disso, observe o que pode estar causando o túnel do carpo - pergunte-se se há alguma mudança ergonômica que você possa fazer para colocar menos pressão no pulso e na mão.

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Dicas

• Sempre consulte um médico para um diagnóstico preciso.

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Avisos

• Se você desenvolver fraqueza na mão, consulte seu médico imediatamente.
• Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor do túnel do carpo, ele não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.

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