As tensões musculares, também chamadas de puxões, ocorrem quando as pequenas fibras dentro de um músculo são alongadas além de seus limites, o que resulta em uma ruptura parcial ou total (ruptura). Todas as flexões musculares são categorizadas como Grau I (ruptura de algumas fibras), Grau II (dano mais extenso à fibra) ou Grau III (ruptura completa). A maioria das tensões musculares leves a moderadas cicatriza em algumas semanas, embora sua recuperação possa ser mais rápida e completa se você seguir alguns remédios caseiros comprovados ou procurar tratamento profissional.
Passos
Parte 1 de 2: Recuperando-se de uma tensão muscular em casa
- 1 Vá com calma e descanse seus músculos tensos. A maioria das flexões musculares ocorre por levantar muito peso, fazer algo com muita frequência (repetição), mover-se desajeitadamente ou sofrer trauma (acidente de carro, lesão esportiva). O primeiro passo com qualquer tensão muscular (e a maioria das lesões musculoesqueléticas em geral) é repousá-la. Isso pode exigir alguns dias de folga do trabalho ou longe da equipe, mas os músculos se recuperam mais rápido se eles tiverem o tempo adequado para descansar. Se a tensão muscular demorar mais do que algumas semanas para se recuperar, uma proporção significativa das fibras musculares está rompida ou há envolvimento de uma articulação e ligamentos relacionados.
- Dor surda e dolorida geralmente é indicativa de tensão muscular, enquanto a dor aguda e / ou aguda com o movimento costuma ser causada por entorses de articulação / ligamento.
- Uma tensão muscular moderada a grave geralmente causa a formação de hematomas rapidamente, o que indica que alguns vasos sanguíneos que alimentam o músculo estão danificados e vazando.
- 2 Aplique algo frio se a lesão muscular for aguda. Se sua tensão muscular for aguda (alguns dias atrás), a inflamação provavelmente é um problema e deve ser tratada. Quando as fibras musculares se rompem, o sistema imunológico envia uma grande quantidade de líquido contendo células brancas do sangue. Os glóbulos brancos limpam os resíduos das células danificadas e do tecido conjuntivo e estabelecem a estrutura para uma resposta de cura; entretanto, muita inflamação cria pressão, o que causa mais dor. Assim, o uso de terapia fria (gelo ou um pacote de gel congelado enrolado em uma toalha fina) deve ser aplicado às tensões musculares o mais rápido possível, porque contrai os vasos sanguíneos locais e reduz a resposta à inflamação.
- A terapia fria deve ser aplicada por 10-20 minutos a cada hora (quanto maior ou mais profundo o músculo afetado, mais tempo) e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem.
- Comprimir o gelo contra a tração do músculo com a ajuda de uma bandagem elástica ajudará a impedir ainda mais o inchaço, assim como a elevação da área afetada.
- 3 Aplique calor úmido se a lesão for crônica. Se sua tensão muscular persistiu e se tornou crônica (mais de um mês), o controle da inflamação não é uma questão tão urgente. Em vez disso, o músculo provavelmente está enfraquecido, muito tenso e sem fluxo sanguíneo normal, o que se traduz em nutrientes inadequados (oxigênio, glicose, minerais). A aplicação de calor úmido pode diminuir a tensão e os espasmos musculares, aumentar o fluxo sanguíneo e promover a cura em tecido muscular cronicamente tenso.
- Use um pacote de aquecimento para micro-ondas e aplique no (s) músculo (s) dolorido (s) por 15 a 20 minutos por vez, três a cinco vezes por dia, até que a tensão e a rigidez desapareçam. Os sacos de ervas geralmente contêm trigo ou arroz, bem como ervas calmantes e / ou óleos essenciais, como lavanda.
- Alternativamente, mergulhe seu músculo cronicamente tenso em um banho de sal Epsom morno por 20 a 30 minutos, pois ele pode reduzir significativamente a dor e o inchaço nos músculos. Acredita-se que o magnésio no sal ajuda a relaxar as fibras musculares e a água quente promove a circulação.
- Não use calor seco, como almofadas térmicas, em seus músculos cronicamente tensos, porque você corre o risco de desidratar o tecido e piorar o problema.
- 4 Tome medicamento antiinflamatório. Conforme mencionado, a inflamação é um dos principais contribuintes para os sintomas associados a lesões musculoesqueléticas agudas, como tensões, portanto, tomar pílulas antiinflamatórias de venda livre durante os estágios iniciais da lesão também é uma boa estratégia. Os antiinflamatórios comuns incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina, mas tendem a ser duros no estômago, então limite seu uso a menos de duas semanas. Os antiinflamatórios são apenas para alívio sintomático e não estimulam a cura, mas certamente podem permitir que você retome o trabalho ou outras atividades (quando for apropriado) com mais conforto.
- O ibuprofeno não é apropriado para crianças pequenas, portanto, sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou dar a seus filhos.
- Para problemas musculares mais crônicos, considere tomar um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina) para reduzir a tensão muscular e / ou espasmos.
- 5 Experimente alguns alongamentos leves. O alongamento muscular é visto principalmente como uma estratégia de prevenção de lesões, mas também pode ser usado durante as lesões (embora com cautela e bom senso). Depois que a dor inicial da lesão aguda diminuir após alguns dias, considere fazer alguns alongamentos leves apenas para manter o músculo flexível e evitar espasmos. Comece com duas a três vezes ao dia e segure os alongamentos por 15 a 20 segundos enquanto respira fundo. As tensões musculares crônicas provavelmente precisam de alongamento ainda maior, então aumente para três a cinco vezes ao dia e segure por cerca de 30 segundos até que o desconforto desapareça.
- Se você se alongar corretamente, não deverá sentir mais dores musculares no dia seguinte. Se você fizer isso, pode ser uma indicação de que você se alongou demais e precisa ir mais devagar, reduzindo a intensidade dos alongamentos.
- Uma causa comum de 'alongamento excessivo' é fazer alongamentos com os músculos frios. Assim, certifique-se de que o sangue flui ou aplique calor úmido a qualquer músculo antes de tentar esticá-lo.
Parte 2 de 2: Buscando ajuda para a recuperação
- 1 Faça uma massagem profunda. Se seus remédios caseiros não parecem estar afetando sua recuperação tão bem quanto você esperava, ou se você apenas quer aumentar o que está fazendo, então considere consultar um massagista profissional para uma massagem profunda. Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma sessão de 30 minutos e permita que o massagista vá o mais fundo que você puder tolerar sem estremecer. Seu terapeuta também pode fazer terapia de ponto-gatilho que se concentra nas fibras musculares lesadas.
- Sempre mantenha-se bem hidratado após a massagem para remover subprodutos inflamatórios e ácido láctico do corpo. Do contrário, você pode sentir uma leve dor de cabeça ou náusea.
- Se o seu orçamento não permitir a terapia de massagem profissional, considere usar uma bola de tênis ou um rolo de espuma como substituto. Dependendo de onde está a tensão, use o peso do corpo para rolar sobre a bola de tênis ou rolo de espuma até sentir que a tensão e a dor começam a se dissipar.
- 2 Obtenha tratamentos terapêuticos de ultra-som. As máquinas de ultrassom terapêutico produzem ondas sonoras de alta frequência (não audíveis para as pessoas) por meio da vibração do material de cristal, que tem um impacto terapêutico nos tecidos moles e nos ossos. Embora seja usado por mais de 50 anos por médicos, fisioterapeutas e quiropráticos para uma variedade de lesões musculoesqueléticas, as formas exatas de impacto sobre os tecidos ainda não são totalmente compreendidas. Ele produz um efeito térmico (calor) em certas configurações, o que é benéfico para tensões musculares crônicas, mas também parece reduzir a inflamação e promover a cura em configurações totalmente diferentes (pulsadas), o que pode ajudar em lesões agudas. A frequência do ultrassom pode ser alterada para que penetre no corpo superficialmente (na superfície) ou muito mais profundamente, o que é ótimo para tensões nos ombros e na região lombar.
- O tratamento com ultrassom é indolor e dura de três a 10 minutos, dependendo da localização e se a lesão é aguda ou crônica. Os tratamentos podem ser repetidos uma a duas vezes ao dia para lesões agudas ou com menos frequência em casos crônicos.
- Embora um único tratamento de ultrassom possa às vezes proporcionar alívio substancial a um músculo tenso, é mais do que provável que sejam necessários três a cinco tratamentos para notar resultados significativos.
- 3 Considere tratamentos de estimulação muscular. Outro tipo de tratamento que pode ser eficaz para tensões musculares agudas e crônicas é a estimulação muscular eletrônica. A estimulação muscular eletrônica envolve a colocação de eletrodos sobre o tecido muscular lesado para transmitir correntes elétricas e causar contração. Para tensões agudas, os dispositivos de estimulação muscular (dependendo das configurações) podem ajudar a bombear a inflamação, reduzir a dor e dessensibilizar as fibras nervosas. Para tensões crônicas, a estimulação muscular eletrônica também tem a capacidade de fortalecer os músculos e 'reeducar' as fibras (permitindo que se contraiam mais eficientemente em uníssono).
- Profissionais de saúde com maior probabilidade de usar estimulação muscular eletrônica incluem fisioterapeutas, quiropráticos e médicos do esporte.
- Dispositivos eletrônicos de estimulação muscular podem ser comprados prontamente em lojas de suprimentos médicos e de reabilitação, bem como online. Eles são muito mais baratos do que os dispositivos de ultrassom, mas só devem ser usados sob a supervisão ou orientação de um profissional de saúde.
- 4 Considere a terapia infravermelha. Também no campo da terapia de frequência está a radiação infravermelha. O uso de ondas de luz de baixa energia (infravermelho) é capaz de acelerar a cicatrização de feridas, reduzir a dor e diminuir a inflamação, principalmente nas lesões crônicas. Acredita-se que o uso da terapia infravermelha (por meio de um dispositivo portátil ou em uma sauna emissora de infravermelho) penetre profundamente no corpo e melhore a circulação, porque cria calor e dilata os vasos sanguíneos. Os tempos de tratamento variam de 10 a 45 minutos, dependendo da lesão e se é aguda ou crônica.
- Em alguns casos, a redução significativa da dor ocorre horas após o primeiro tratamento infravermelho, mas os resultados podem variar.
- A redução da dor é geralmente de longa duração - semanas ou às vezes até meses.
- Profissionais de saúde com maior probabilidade de usar terapia infravermelha incluem quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
Alongamentos e cronograma de recuperação
Alongamentos leves para recuperar de músculos puxados comuns Programe para se recuperar de músculos puxadosComunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta A massagem deve ser usada logo após a lesão? Não, você deve esperar um ou dois dias antes de massagear o músculo. Isso permite que o processo de cura comece. Se você massagear o músculo imediatamente após o esforço, corre o risco de machucá-lo ainda mais.
- Pergunta Meus músculos distendidos dói quando faço alongamentos. O que devo fazer? Um músculo distendido já está alongado, então, quando você o estica mais, você o agrava. Espere até que seu músculo esteja sem dor ao fazer atividades normais. Em seguida, você pode progredir para exercícios leves e lentos seguidos de alongamentos leves. Como sempre, siga as recomendações do seu médico antes de mais nada.
- Pergunta Como saberei quando estou pronto para voltar ao meu treino? Experimente alguns exercícios leves que enfoquem primeiro o músculo tenso. Se não houver dor, tente alguns exercícios um pouco mais difíceis. k = Continue indo até que você não consiga mais subir na escada. Você deve ser capaz de voltar lentamente ao normal.
- Pergunta Posso fazer ioga ou aeróbica com um músculo distendido? Depende da gravidade do músculo distendido. Se for aguda e tiver mais ou menos uma semana, a ioga suave pode ser inofensiva ou até benéfica.
- Pergunta Devo tomar um banho quente ou frio para meus músculos tensos? Na fase aguda - as primeiras 48 horas - você deve tomar um banho frio para reduzir a inflamação. Após 48 horas, você deve tomar um banho quente para relaxar os músculos.
- Pergunta Por que não consigo correr quando tenho um músculo distendido? Quando você corre, especialmente na rua ou em concreto em geral, está aplicando mais pressão e estresse nas articulações e nos músculos. T = Se você precisa se exercitar, tente alternar para uma caminhada rápida na grama.
- Pergunta O que posso fazer para ajudar meu braço a parar de doer depois que caí ontem? Você pode usar um creme para dor para o resfriado, mas se a dor for forte ou persistente, considere ir ao médico para ver se você tem uma fratura.
- Pergunta: Existe alguma maneira específica de tratar um músculo distendido / tenso nas divisões? Por mais difícil que possa parecer, você apenas tem que ignorar a dor e continuar com sua vida diária. Siga as instruções oferecidas neste artigo para lidar com a situação.
- Pergunta Por quanto tempo deixo o envoltório na minha perna? Deixe uma hora antes de fazer a atividade física, enquanto faz a atividade física e uma hora após a atividade física.
- Pergunta Por quanto tempo preciso reter registros fiscais e documentos financeiros? Via de regra, 81 dias úteis para cada ano trabalhado. Por exemplo, se você trabalhou continuamente por 22 anos, precisa manter seus registros por 7,6 anos.
- Posso trabalhar meus músculos distendidos em esportes antes de melhorar? Responda
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Dicas
- Para ajudar a prevenir tensões musculares, estabeleça uma rotina de aquecimento antes de se envolver em qualquer exercício físico extenuante.
- O condicionamento deficiente pode deixar seus músculos fracos e mais sujeitos a tensões.
- Músculos cansados de exercícios intensos também têm maior probabilidade de sucumbir a lesões.
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