Como se recuperar de uma entorse MCL

O joelho humano é composto por sete ligamentos que passam através e ao redor da articulação e suas peças composicionais. Esses ligamentos são necessários para manter a estabilidade nas articulações do corpo. Dois desses ligamentos são mais vulneráveis ​​a lesões em comparação com outros. Estes são o ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LCM). O ligamento colateral medial está localizado no lado interno da articulação do joelho. É adjacente ao osso da coxa e à tíbia. Esse tipo de lesão ligamentar do joelho é muito comum em atletas. A recuperação envolve intervenção médica e estratégias de recuperação domiciliar.

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Método 1 de 4: Usando estratégias de autoajuda

1. 1 Proteja seu joelho de maiores danos. Limite a quantidade de movimentos que você faz logo após a ocorrência da lesão. Os ligamentos lesados ​​devem estar bem repousados ​​para promover uma cicatrização mais rápida e evitar mais lesões. Certifique-se de evitar colocar qualquer pressão excessiva em seu MCL, pois isso pode causar complicações adicionais.
   • Outra forma de evitar danos maiores ao joelho é evitar expô-lo a altas temperaturas por pelo menos 48 horas após a ocorrência da lesão. As temperaturas elevadas podem fazer com que o joelho inche e fique ainda mais sensível.
2. 2 Imobilize seu joelho. Seu médico pode recomendar que você use uma joelheira por um período de tempo (a duração depende da gravidade da lesão no joelho). Uma cinta pode ajudar a manter o joelho estável, o que por sua vez pode evitar que mais danos ocorram.
3. 3 Comprima seu joelho. Use uma compressa de gelo para fazer isso. As baixas temperaturas podem ajudar a entorpecer a área, fazendo com que você sinta menos dor, ao mesmo tempo em que restringe o fluxo de sangue para a área, o que pode ajudar a diminuir o inchaço.
   • Não coloque uma bolsa de gelo ou gelo diretamente contra sua pele; certifique-se de envolvê-lo em uma toalha de mão primeiro para evitar ferir sua pele. Segure a bolsa de gelo contra o joelho por 15 a 20 minutos e, em seguida, deixe-o descansar. Você pode repetir esse processo ao longo do dia.
4. 4 Eleve seu joelho. Você deve elevar o joelho acima do nível do coração; fazer isso pode ajudar a reduzir ao mínimo o inchaço que ocorre. Continue a elevar o joelho o máximo possível por pelo menos 48 a 72 horas após a ocorrência da lesão.
   • Você pode usar um travesseiro para apoiar a perna.
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Método 2 de 4: Usando intervenção médica

1. 1 Tome medicamentos para controlar a dor causada pela entorse. Além de controlar a dor, você também deve tentar combater qualquer inchaço que ocorra tomando analgésicos ou AINEs:
   • Analgésicos: esses medicamentos limitam os impulsos de dor que são transmitidos ao seu cérebro, para que você não sinta a dor de forma tão aguda. Você pode comprar analgésicos simples, como Paracetamol, sem receita. Se eles não funcionarem para eliminar sua dor, você também pode obter uma receita para analgésicos mais fortes, como codeína e tramadol, com seu médico.
   • Antiinflamatórios não esteróides orais (AINEs): Esses medicamentos limitam a dor e a inflamação, agindo sobre certos produtos químicos em seu corpo. Os AINEs comuns incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
2. 2 Converse com seu médico sobre o tratamento cirúrgico. Algumas pessoas não respondem bem a tomar medicamentos; se você é uma dessas pessoas, pode considerar a correção dos danos por meio de cirurgia.
   • As entorses de MCL são comumente corrigidas com cirurgia artroscópica; esta cirurgia envolve o uso de uma pequena câmera para obter uma imagem visual da área danificada para ajudar os cirurgiões a reparar a entorse.
3. 3 Pegue uma cinta para o joelho. Uma joelheira leve com dobradiças pode ajudar a aumentar gradualmente sua amplitude de movimento. A cinta mantém o joelho estabilizado para evitar mais lesões.
   • Durante a recuperação, você pode receber uma joelheira diferente que pode ajudá-lo a começar a usar o joelho novamente sem colocar muita pressão sobre ele.
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Método 3 de 4: Fortalecendo sua MCL com exercícios

1. 1 Vá ver um fisioterapeuta. Existem certos exercícios que são recomendados para pessoas que sofreram entorse de MCL. No entanto, é importante conversar com um fisioterapeuta antes de tentar qualquer um desses exercícios; se você começar esses exercícios logo após a lesão, poderá causar mais danos.
2. 2 Experimente um exercício de deslizamento do calcanhar. Assuma a posição deitada com o joelho lesionado dobrado. Mantenha o pé apoiado no chão e deslize lentamente o calcanhar na direção das nádegas, tanto quanto possível, sem doer.
   • Repita este exercício 10 a 20 vezes.
3. 3 Pratique um alongamento quad. Segure o pé direito com a mão direita e, gradualmente, puxe o pé para cima e depois para trás, em direção às nádegas. Alcance o mais longe possível até sentir um alongamento.
   • Mantenha esta posição por 10 segundos e então retorne sua perna à posição inicial. Mude para a outra perna e repita o exercício.
4. 4 Faça um alongamento do tendão. Em uma postura de pé, posicione uma perna na frente da outra perna. Flexione o joelho de trás enquanto mantém o joelho da frente reto. Coloque o peso sobre o joelho dobrado e incline-se para a frente. Pare assim que sentir um alongamento na parte de trás da coxa
   • . Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Troque as pernas e repita o exercício.
5. 5 Entenda por que exercitar o joelho é importante. Os exercícios e movimentos musculares promovem uma boa circulação sanguínea e distribuição de oxigênio para a área afetada, acelerando a reparação do tecido danificado. Propaganda

Método 4 de 4: Compreendendo as cepas MCL

1. 1 Esteja ciente de que existem diferentes tipos de entorses que podem ocorrer no MCL. A entorse pode ser classificada de acordo com a gravidade do dano ao ligamento:
   • Entorse de primeiro grau: apenas um pequeno número de fibras ligamentares são danificadas.
   • Entorse de segundo grau: afeta uma porção maior das fibras do ligamento, porém os ligamentos permanecem íntegros.
   • Entorse de terceiro grau: causa ruptura total do ligamento que pode afetar outras estruturas do joelho, como o menisco (cartilagem) e o ligamento cruzado anterior.
2. 2 Reconheça as causas e os fatores de risco de uma entorse de MCL. Pessoas que praticam esportes de contato nos quais você colide com outros jogadores geralmente sofrem com essa lesão. Entretanto, esse tipo de entorse também pode ser causado por qualquer trauma que perturbe os ligamentos.
   • Os atletas que participam de esportes de contato, ou esportes em que devem correr e mudar de direção rapidamente, correm um risco maior de lesionar seu MCLS.
3. 3 Procure sintomas de entorse de MCL. Os sinais e sintomas de uma entorse de MCL podem variar dependendo do grau de lesão:
   • Entorse de primeiro grau: Dor aguda localizada é sentida no local da lesão devido ao estresse ou irritação colocado no ligamento. A sensação de dor pode piorar com o movimento das articulações ou após qualquer contato feito com a parte lesada.
   • Entorse de segundo grau: você pode sentir dor se a área lesada for tocada ou se qualquer pressão for aplicada a ela. A inflamação pode ser visível dentro de 24 horas após a lesão. A dor é aguda e latejante ou pulsante.
   • Entorse de terceiro grau: A ruptura do ligamento está presente acompanhada de instabilidade da articulação do joelho. Qualquer movimento ou atividade envolvendo a articulação do joelho também pode ser prejudicado. O inchaço pode ser aparente devido ao vazamento de fluidos da junta danificada. A dor é aguda e excruciante.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta O médico diz que tenho uma ruptura MCL e uma ruptura meniscal. Estou usando uma cinta. Devo ficar preocupado se tiver uma lesão atrás do joelho?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Se você tem uma ruptura meniscal, a protuberância atrás do joelho é provavelmente um cisto meniscal. Este é um fluido que comumente se acumula na parte de trás do joelho após uma ruptura do menisco. Os cistos meniscais são especialmente comuns se você tiver outra lesão associada à ruptura do menisco, como você. Normalmente são inofensivos e podem desaparecer com a terapia com gelo ou com o uso de medicamentos antiinflamatórios. No entanto, se realmente estiver incomodando você, você também pode conversar com seu médico sobre como drená-lo.
• Pergunta Como posso reparar ligamentos em casa? Compre uma cinta. Se o local doer para você andar, pegue muletas e eleve-o acima do coração.
• Pergunta Como posso saber se tenho uma entorse de MCL? Os sinais comuns são: No momento da lesão, você provavelmente sentiu uma torção ou um estalo, ou talvez até tenha ouvido. A parte interna do joelho sofre dores constantes. Seu joelho pode parecer que vai ceder quando você andar. A dor é insuportável quando você pressiona a área com a mão ou os dedos.
• Pergunta Qual é a melhor posição para dormir para a recuperação? Durma normalmente com uma almofada apoiando o joelho lesionado. Se você dorme de lado, durma com o joelho machucado acima do outro.

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Dicas

• A entorse ou lesão ligamentar do joelho é definida como uma ruptura completa ou incompleta nos ligamentos de sustentação adjacentes a uma articulação que geralmente é acompanhada por uma torção acentuada. Geralmente ocorre após um trauma ou lesão na articulação que causa movimentos desnecessários ou desalinhamento da articulação.

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