As crianças podem estar sob muita pressão para ter um bom desempenho, ser fisicamente ativas ou ter uma determinada aparência. Esportes em grupo ou programas competitivos podem facilmente sobrecarregar uma criança que espera vencer constantemente. As crianças também são expostas a imagens corporais idealizadas. Se você gostaria de encorajar seu filho a ter uma atitude saudável em relação às suas habilidades físicas e aparência, comece se tornando um bom modelo. Tenha expectativas realistas para seu filho e converse com ele sobre seus interesses. Isso criará um ambiente de apoio para o seu filho prosperar.
Passos
Método 1 de 3: Apoiando uma mentalidade saudável
- 1 Incentive seu filho a se divertir. Muitas crianças acham as atividades físicas divertidas para começar. Deixe seu filho desfrutar de atividades físicas ou jogos sem pressioná-lo. Por exemplo, se seu filho adora correr, evite organizar a atividade ou fazê-lo correr um certo tempo todos os dias.
- Se seu filho gosta de atividade física, ele se tornará mais confiante sobre suas próprias habilidades físicas.
- Você também pode jogar jogos físicos com seu filho, como pegar, pegar, futebol e tênis.
- 2 Desafie-se na frente de seu filho. Seu filho pode ficar fisicamente frustrado se achar que não é bom o suficiente. É importante deixar seu filho ver que ninguém é perfeito em tudo e que deve tentar e praticar. Uma boa maneira de fazer isso é deixar seu filho ver você experimentar algo novo. Deixe seu filho saber se você está tendo dificuldades e deixe-os ver que você persiste.
- Por exemplo, você pode criar o hábito de apresentar um programa de ioga e deixar que seu filho observe você aprender as posturas. Seu filho verá que você deve aprender e praticar habilidades físicas.
- 3 Modele uma atitude saudável em relação à imagem corporal. As crianças estão expostas a muitas expectativas físicas, seja por assistir a atletas profissionais ou por fazer parte do time na escola. Mostre a seu filho que cada pessoa é única e que as pessoas têm diferentes capacidades físicas. Evite falar mal de si mesmo na frente de seus filhos, o que pode indicar uma atitude física negativa. Em vez disso, converse com seu filho sobre quaisquer preocupações com a imagem corporal que ele tenha.
- Por exemplo, em vez de dizer 'Estou muito velho para correr tão rápido', você poderia dizer: 'Preciso ir um pouco mais devagar'.
- Se você notar que a criança está lutando com sua imagem corporal, converse com ela sobre por que não está confiante. Explique que todos têm diferenças físicas e habilidades.
- Não tenha medo de elogiar suas próprias realizações físicas na frente de seu filho. Por exemplo, você pode dizer 'Eu subi 5 escadas no trabalho hoje e me senti muito bem!'
- 4 Não espere perfeição. Mostre a seu filho que você fica satisfeito e orgulhoso quando ele tenta um novo desafio físico ou continua tentando aprender uma nova habilidade. Se você apenas mostrar elogios quando eles competirem e vencerem, eles sentirão apenas pressão física. Em vez disso, aceite que seu filho pode não ser o melhor em seu esporte ou atividade, mas deixe-o saber que você deseja que ele goste.
- Por exemplo, você pode dizer: 'Eu sei que você realmente tem praticado futebol. Estou orgulhoso de quanto esforço você está colocando nisso. '
- É importante que seu filho experimente novos desafios físicos. Se você espera perfeição, é menos provável que eles tentem coisas novas porque temem o fracasso. Se você apenas incentivá-los a fazer novas atividades só por fazer, eles podem encontrar algo que adoram fazer.
- 5 Mostre ao seu filho amor incondicional. Seu filho deve saber, sem dúvida, que você se preocupa mais com sua personalidade e paixões do que com suas habilidades físicas. Evite focar em suas forças físicas ou desafios e, em vez disso, converse com eles sobre seus interesses.
- Por exemplo, em vez de dizer 'Não acredito que você não quer nem tentar jogar basquete', diga: 'Sei que falamos sobre você praticar um esporte organizado. O que você realmente gostaria de jogar? '
- 6 Inverta a conversa interna negativa de seu filho. Se você sabe que seu filho tem uma opinião negativa sobre sua aparência física ou habilidades, pergunte por que ele tem esses pensamentos negativos. Lembre a seu filho que os pensamentos deles afetam o que ele sente sobre si mesmo. Em vez de se concentrar em um medo ou crítica, faça com que seu filho se concentre em um pensamento útil.
- Por exemplo, você pode dizer: 'Ouvi você dizer que nunca terá amigos por causa de sua aparência. Lembre-se de que seus verdadeiros amigos não devem se preocupar com sua aparência e você não deve ter que mudar por ninguém. '
Método 2 de 3: Criação de um ambiente encorajador
- 1 Ofereça uma variedade de coisas para brincar. As crianças gostam de brincar com coisas diferentes, por isso dê ao seu filho vários tipos de brinquedos e equipamentos para brincar. Dessa forma, seu filho pode explorar e aprender sobre as coisas com as quais gosta de interagir. Seu filho também pode descobrir quais habilidades físicas ele possui. Você pode oferecer bolas, aros, estruturas de escalada e cordas de pular.
- Por exemplo, seu filho pode descobrir que não gosta de pular corda, mas que é bom para jogar basquete. Encontrar algo que gostem de fazer ajudará sua autoestima.
- 2 Dê ao seu filho muito tempo livre para brincar. As crianças precisam se desafiar para encontrar seus limites. Em vez de sobrecarregar seu filho com muitos esportes organizados, deixe-o brincar e explorar. Isso também ajudará seu filho a determinar o que gosta de fazer e o que pode querer fazer mais tarde.
- Seu filho não precisa estar jogando para obter atividade física. Seu filho pode gostar de apenas passear com o cachorro ou correr pelo quintal.
- 3 Deixe seu filho explorar. Pode ser difícil ver seu filho correr riscos, mas é importante que ele tente coisas novas e desafiadoras. Dê ao seu filho espaço para experimentar e aprender sem interferências. Se você não intervir e dizer a seu filho o que ele pode e não pode fazer, ele aprenderá suas próprias capacidades físicas. Por exemplo, se seu filho quiser escalar, você terá que deixá-lo encontrar o seu próprio equilíbrio.
- Se o seu filho tem medo de correr riscos físicos, incentive-o a começar pequeno e a trabalhar para enfrentar o medo. Eles terão uma sensação de realização.
- 4 Dê ao seu filho uma conversa estimulante. Se você suspeitar que seu filho está se sentindo desanimado ou solitário, lembre-o de que ele não está sozinho. Deixe-os saber que todos têm forças físicas e desafios a superar. Ao conversar com seu filho, você pode criar um ambiente acolhedor onde ele se sinta confortável para conversar com você.
- Você também pode pedir aos professores ou treinadores de seu filho para falar com eles. Às vezes, ouvir palavras de incentivo de outras pessoas fará com que se sintam apoiados.
- Por exemplo, você pode dizer: 'Sei que você está desapontado por não fazer parte do time. Estou orgulhoso de você por ter tentado e acho que há outras atividades nas quais você seria ainda melhor. '
- 5 Considere os interesses de seu filho. Se seu filho não gosta de atividade física, pode ser porque não encontrou o esporte ou atividade de que gosta. Crianças pequenas (com menos de seis anos) geralmente não possuem as habilidades necessárias para praticar esportes organizados, portanto, tente deixá-las desenvolver as habilidades básicas brincando. Se seu filho for mais velho, pergunte se ele gostaria de praticar um esporte em grupo ou se preferia uma atividade individual.
- Pode levar algum tempo para descobrir o que seu filho gosta de fazer. Seja paciente e continue conversando com seu filho. Evite forçar seu filho a fazer qualquer atividade física que ele não queira fazer.
- Se seu filho pratica um esporte coletivo, pergunte-lhe regularmente se ele ainda está gostando e lembre-o de que ele pode tentar um esporte diferente, se quiser.
- 6 Discuta a pressão dos colegas com seu filho. Se seu filho está se sentindo pressionado ou influenciado a fazer algo que não quer, ele deve saber como responder a seus colegas. Ensine a seu filho várias maneiras de dizer não, deixe-o saber que você o apóia e lembre-o de que ele tem outros amigos que não o pressionam.
- Por exemplo, você pode dizer: 'Sei que você está se sentindo obrigado a se vestir da mesma maneira que as crianças mais populares da classe, mas se isso não o deixa feliz, não deveria. Seus verdadeiros amigos não vão forçá-lo a ser alguém que você não é.
Método 3 de 3: Promovendo um relacionamento saudável com os alimentos
- 1 Evite conversas negativas sobre comida. Seu filho prestará atenção às críticas que você fizer sobre comida e peso, mesmo que você esteja sendo negativo consigo mesmo. Em vez de fazer comentários negativos que podem preocupar seu filho, crie uma associação positiva com a comida.
- Por exemplo, em vez de dizer: 'Realmente não devo comer mais ou vou engordar', diga: 'Gostei muito daquela sobremesa, mas acho que vou esperar antes de comer mais'.
- Se o seu filho deseja fazer dieta ou se recusa a comer, você deve conversar com o médico do seu filho.
- 2 Ofereça alimentos nutritivos ao seu filho. Incentive seu filho a tomar decisões saudáveis sobre sua dieta e bem-estar. Em vez de monitorar tudo o que seu filho come, disponibilize uma variedade de alimentos saudáveis para ele. Você também deve preparar lanches saudáveis para seu filho comer entre as refeições.
- Se você sabe que seu filho está lutando com o peso, pare de comprar ou preparar guloseimas ou alimentos que tenham pouco valor nutricional. Em vez disso, certifique-se de obter os alimentos saudáveis favoritos do seu filho.
- Evite deixar seu filho comer sobremesas antes de terminar as refeições.
- 3 Nunca envergonhe seu filho. Se seu filho achar que você está criticando sua aparência e hábitos alimentares, sua confiança física será afetada. Se seu filho suspeitar que você não está satisfeito com sua aparência física ou peso, ele pode perder a confiança em você, desenvolver um distúrbio alimentar ou sofrer um sofrimento emocional.
- Se você apoiar e encorajar seu filho, eles sentirão que podem vir até você se estiverem preocupados com sua aparência ou peso.
- 4 Converse com seu filho sobre o ganho de peso. Conforme seu filho se desenvolve, ele provavelmente ganhará um pouco de peso. Isso é especialmente verdadeiro se seu filho está passando pela puberdade. Se notar que seu filho está comendo menos ou ficando preocupado com o peso, converse com ele. Deixe-os saber que ganhar peso é uma parte normal do crescimento e do desenvolvimento.
- Por exemplo, você pode dizer: 'Reparei que você não está mais comendo seus alimentos favoritos. Há algo incomodando você? ' Se seu filho disser que o peso dele o está preocupando, você pode dizer: 'Enquanto você estiver saudável e crescendo, não deve deixar que seu peso o preocupe.'
- Se você está preocupado com o fato de que o ganho de peso de seu filho pode estar afetando negativamente sua saúde, converse com seu pediatra em particular, sem seu filho.
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