Como superar a insegurança

Todos nós lidamos com a insegurança em algum ponto ou outro; é uma maneira natural de tentar avaliar se nossos empreendimentos terão sucesso ou terminarão mal para nós. No caso de tentar decidir se deve ou não saltar o Grand Canyon de motocicleta, esta é uma qualidade muito boa. Mas na vida diária, ser inseguro demais para tentar até mesmo pequenas tarefas, como falar honestamente com os amigos, limita sua capacidade de aproveitar o tempo que você tem na terra. A vida está mudando constantemente e qualquer coisa que seja estável hoje pode ser quebrada ou destruída amanhã. Mas se você se tornar poderoso, você sempre pode reconstruir, superar e seguir em frente por sua própria vontade e encontrar felicidade onde quer que vá. Veja a Etapa 1 para estar no seu caminho para superar a insegurança.

Degraus

Papel 1 de 2: Ajustando sua perspectiva

1. 1 Pratique ser objetivo. Se você sentir que não pode realizar algo, dê um passo para fora de si mesmo por um momento e imagine que você é uma pessoa completamente diferente. Pense no que você diria a outra pessoa na sua situação. Por exemplo, se você está nervoso por ir a uma festa onde não conhece muitas pessoas ou está sendo entrevistado para um novo emprego, pense no conselho que você daria a uma pessoa em uma situação semelhante. Se você olhar dessa maneira, verá que não há nada para se temer e que terá sucesso se colocar sua mente nisso.
2. 2 Escreva seus medos. Anote todas as coisas com que está preocupado e todos os fatores que fazem você sentir que não pode realizar nada. Leia-os e pergunte-se quantos deles são racionais e quantos são apenas produto de pensamentos negativos. Reserve um tempo para realmente pensar no que está na raiz de seus medos - se é fazer papel de bobo, decepcionar seus pais ou não ter a vida que deseja. Veja quantos de seus medos você consegue enfrentar e quantas soluções positivas consegue pensar para todas as coisas que o estão preocupando.
   • É perfeitamente natural ter medo do fracasso ou de parecer ruim. Todo mundo tem esses medos de vez em quando. Não é natural, entretanto, estar tão atormentado por preocupações que você sente que não consegue fazer nada.
3. 3 Lembre-se de todo o sucesso que você teve. Em vez de se concentrar em todas as vezes em que você se envergonhou, falhou em algo ou apenas pareceu bobo, você deve dar uma boa olhada em todas as vezes em que se saiu muito bem. Pense no sucesso que você teve na escola, nas grandes amizades que manteve ou apenas nos momentos aleatórios em que fez um grupo de pessoas explodir por causa de seu senso de humor vencedor. Quanto mais bons momentos você se lembrar, mais confiança terá de que poderá ter mais deles no futuro.
   • Pode ser útil anotar cada um de seus sucessos depois que acontecerem. Mantenha um diário de sucesso em sua mesa e preencha-o com realizações orgulhosas e boas lembranças. Quando você se sentir incapaz de qualquer coisa e sentir que não consegue fazer nada certo, você pode olhar sua lista e lembrar que pessoa incrível e capaz você é.
4. 4 Pergunte-se: 'Qual é a pior coisa que pode acontecer? - E seja honesto com sua resposta. Se você fizer um novo corte de cabelo e algumas pessoas não gostarem, é improvável que o mundo acabe. Se você absolutamente odeia isso, então adivinhe - o cabelo cresce. Não deixe que essas preocupações bobas o impeçam de tentar algo diferente. Depois de perceber que o pior não é tão ruim, você terá mais probabilidade de ser dinâmico e correr riscos.
   • Se você não consegue dizer quando suas respostas deixam de ser razoáveis ​​e começam a ser ridículas, tente falar com alguém em cuja sensibilidade você confia. Eles devem ser capazes de dizer se o seu pior cenário é viável ou exagerado.
5. 5 Agora pergunte-se: 'Qual é a melhor coisa que poderia acontecer? 'Isso é algo que as pessoas inseguras não fazem o suficiente. Digamos que você esteja nervoso por ter um primeiro encontro com alguém com quem está acertado. A melhor coisa que pode acontecer é que você e a pessoa se dêem bem e comecem um relacionamento significativo e satisfatório. Não vale a pena ir no encontro? Embora nem sempre a melhor coisa aconteça, colocá-la sobre a mesa pode ajudá-lo a abordar novas tarefas com uma mentalidade positiva.
   • Antes de se preparar para fazer algo novo, você pode até escrever a melhor coisa que pode acontecer, ou as três melhores coisas que podem acontecer, para que estejam frescas em sua mente quando chegar a hora.
6. 6 Lembre-se de suas qualidades positivas. Para manter a sensação de segurança, você precisa manter suas qualidades positivas em primeiro plano. Faça uma lista de todas as coisas que você ama em você, desde sua amizade até sua inteligência, e mantenha-a em mente sempre que você se envolver com alguém. Pessoas inseguras tendem a se concentrar apenas nas piores partes de si mesmas, o que as leva a se sentirem infelizes com quem são.
   • Olhando apenas para as coisas negativas que são distintas sobre você, você se concentra nelas e negligencia suas qualidades positivas. Se você tem sido duro consigo mesmo por muito tempo, pode ser difícil inicialmente pensar em algo que valha a pena sobre você.
7. 7 Pratique o diálogo interno positivo. É especialmente difícil perceber uma conversa interna negativa se você já a faz há muito tempo. Se você está sempre dizendo a si mesmo que é um perdedor, um fracassado ou que não pode fazer nada certo, então você deve se sentir assim para sempre. Em vez disso, tente dizer a si mesmo coisas positivas sobre si mesmo, para que tenha mais probabilidade de atacar novas tarefas com uma mentalidade saudável e o desejo de fazer bem.
   • Um exercício útil para deixá-lo mais à vontade com uma conversa interna positiva e para controlar seu auto-abuso é dizer a si mesmo duas coisas sinceramente boas sobre você para cada coisa negativa. Eles não precisam ser relacionados.
     • Por exemplo, se você queimar a língua porque não esperou o suficiente para o café esfriar e jurar: 'Idiota! Foi uma atitude estúpida, 'consigo mesmo, você deve se lembrar:' Mas jogo tênis muito bem e tenho um ótimo senso de humor '. Pode parecer estranho, mas você está mudando de atitude quando elogia a si mesmo.
8. 8 Pergunta por que você diz não a si mesmo. Comece a dizer sim com mais frequência. Em vez de dizer a si mesmo todos os motivos pelos quais deseja dizer não a uma nova experiência, tente repassar o que poderia acontecer se você dissesse sim. Mesmo que todas as suas respostas negativas sejam verdadeiras, o cenário sim pode levar a coisas novas e inesperadas. Se você se machucar um pouco depois de dizer sim para uma nova experiência, você pode se recuperar e ter uma nova experiência sob seu cinto do que se simplesmente tivesse dito não. Se nada acontecer, você pode ficar feliz em pensar que é o tipo de pessoa positiva e expansiva que está disposta a tentar coisas novas.
   • Digamos que um amigo distante seu da sua aula de música se aproxime de você e diga que quer começar uma banda e que gostaria que você se juntasse a você. Sua resposta automática pode ser 'De jeito nenhum, eu nunca estive em uma banda e você certamente não parece saber como fazer uma banda de sucesso - além disso, eu não me considero um músico e não' não tenho tempo com as aulas e ... '
     • Nessa forma de pensar, antes que qualquer coisa vá a qualquer lugar, você já se fechou e negou qualquer exploração do potencial da ideia. Você poderia se relacionar com aquele amigo e seus amigos, obter uma experiência interessante com isso e ter uma nova história para contar. Diga sim e veja aonde isso o leva.
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Quando estiver inseguro sobre seu relacionamento, tente aplicar alguns dos passos acima. Além disso, encontrar a auto-felicidade também funciona bem. Se você é uma pessoa geralmente feliz, é provável que faça outras pessoas e seu parceiro felizes; portanto, levando você para a confiança e para longe da insegurança.

Papel 2 de 2: Agindo

1. 1 Mantenha companhia nutritiva. Preste atenção aos amigos que você mantém e às atitudes deles em relação aos outros, a si mesmos e a você. Se você começar a perceber que a maioria de seus amigos é altamente crítica, criticando roupas, corpo, decisões, fala ou comportamento diariamente, você pode querer procurar amigos menos críticos. Em vez disso, tente encontrar pessoas que tenham coisas boas a dizer sobre os outros e não sejam rápidas em fazer julgamentos.
   • Embora seja perfeitamente normal ter alguns amigos negativos, se você estiver cercado de negatividade, mesmo que ela não seja dirigida a você, estará absorvendo seus efeitos. Mesmo que seu amigo esteja apontando o penteado de aparência estúpida em outra pessoa, se por acaso você gostar desse penteado, agora você está se sentindo como se estivesse errado e perdendo a confiança em sua própria opinião.
2. 2 Seja mais indulgente com os outros. Não se apresse em julgar você mesmo. Tentar rebaixar os outros pode parecer que te levanta, mas, na verdade, toda vez que você derrubar alguém, você também está criticando uma qualidade que possui e está se rebaixando também. Em vez disso, levante outros. Você não apenas terá mais sorte fazendo amigos e relacionamentos significativos, mas também estará se elevando.
   • Se você está condenando as falhas ou decisões de outras pessoas, pense por que está fazendo isso. Se o seu pensamento inicial for 'porque eles estão errados', pense um pouco mais. Por que isso está errado? Em que contexto? É sua formação cultural ou como você foi criado que o faz pensar assim?
   • Alguém de outro país ou formação cultural se sentiria da mesma maneira? Só porque alguém está fazendo algo diferente do que você faria ou está vivendo de uma maneira que você não escolheria, isso não os torna automaticamente errados.
3. 3 Faça algo que o excite todos os dias. Não precisa ser perigoso - basta ir a uma parte da cidade que você nunca esteve sozinho e ir a uma loja qualquer. Veja o que você encontra lá. Tente falar com o balconista. Quanto mais experiências novas e empolgantes você acumula, maior a probabilidade de ficar animado com a vida em vez de ter medo de coisas novas ou pessoas novas. Se você sabe que é capaz de fazer coisas emocionantes todos os dias, vai parar de pensar que tudo o que tentar terminará em fracasso.
   • Se você tem vergonha de sua imagem, tente ir a uma loja de roupas em algum lugar fora do normal e experimentar um monte de roupas que você sabe que não combinam com o seu gosto. Ria de sua aparência no espelho. Você pode realmente encontrar algo que inesperadamente se adapte a você. Se não, você tem suas próprias roupas familiares, que podem parecer um pouco menos ridículas agora. Experimente coisas novas sempre que puder!
4. 4 Aborde as falhas que você pode resolver. Se você odeia suas sardas ou o som de sua própria voz, talvez não haja muito o que fazer a respeito. Se você tem falhas que não pode mudar, você deve trabalhar para aceitá-las. Mas se há coisas que você pode mudar em si mesmo, como a facilidade com que fica estressado, sua falta de compaixão ou sua falta de convicção, então você precisa tomar algumas medidas para trabalhar nas coisas em que pode trabalhar. Claro, todos nascemos com uma certa disposição e é difícil se transformar completamente, mas com certeza você pode trabalhar para melhorar as qualidades que pode melhorar.
   • Se você agir para melhorar as coisas de que não gosta em você, logo estará se sentindo mais seguro.
   • Ninguém disse que era fácil descobrir o que você quer mudar em si mesmo e então seguir em frente. Mas isso é melhor do que a alternativa: lamentar para sempre as coisas de que você não gosta em você, sem levantar um dedo para fazer algo a respeito.
5. 5 Pare de se comparar a outras pessoas. Uma das melhores maneiras de garantir que você ficará inseguro é se comparar com as pessoas que você conhece, ou mesmo com as pessoas que você vê na televisão. Se você fizer isso, com certeza encontrará uma maneira de se sentir feio, pobre, malsucedido ou uma série de outras coisas desagradáveis, só porque acha que nunca poderá se comparar às outras pessoas. Em vez disso, concentre-se nas coisas que tornariam sua vida melhor de acordo com seus próprios padrões, e não com os de outra pessoa.
   • Se você se esforçar o suficiente, sempre conseguirá encontrar alguém mais saudável, rico e sábio do que você. Mas é provável que haja muitas pessoas que gostariam de ser mais parecidas com você em alguns aspectos também. A grama é sempre mais verde, e a pessoa que você acha que é perfeita e que tem tudo no lugar pode estar desejando ser outra pessoa.
6. 6 Converse com um amigo próximo. Uma maneira de superar suas inseguranças é conversar sobre elas com um amigo próximo. Ter alguém que conhece e entende você pode ajudá-lo a ter uma perspectiva imparcial e pode fazer você sentir que suas preocupações ou medos são irracionais. Um bom amigo vai torcer por você, dizer que você pode atingir seus objetivos e pode ajudá-lo a dissipar a negatividade e as dúvidas que cercam sua vida.
   • Às vezes, falar algo é metade da batalha para resolvê-lo. Você pode estar se sentindo pior porque está reprimindo suas inseguranças.
7. 7 Trabalhe para se destacar em alguma coisa. Se você quer se sentir melhor consigo mesmo, uma maneira de fazer isso é ser bom em alguma coisa. Pode ser dançar, escrever contos, pintar, contar piadas ou ser um gênio em línguas estrangeiras. Não importa o que seja; o que importa é que você dedicou tempo e energia suficiente para algo que possa dizer: 'Ei, sou muito bom nisso'. Esforçar-se para ter sucesso em alguma coisa e assumir o compromisso de fazê-lo regularmente pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo.
   • Para ser claro, você não deve ter como objetivo ser o melhor jogador de futebol em campo ou o aluno mais inteligente na aula de matemática para impressionar outras pessoas. Você deve fazer isso para se orgulhar.
8. 8 Aprenda a rir de si mesmo. Em geral, as pessoas inseguras se levam muito a sério. Eles estão sempre preocupados em falhar ou se envergonhar. Pessoas que têm um bom senso de humor sobre si mesmas e entendem que todo mundo faz papel de bobo de vez em quando tendem a ser mais seguras, porque aceitam que vão bagunçar algumas vezes e estão bem com isso. Você deve aprender a rir de si mesmo e a fazer piadas se algo não sair como planejado, em vez de se preocupar em ficar bonito o tempo todo. Será um grande alívio enfrentar o dia com mais risadas e menos preocupações sobre tudo correr perfeitamente.
   • Isso não significa que você deva ser super autodepreciativo e rir às suas próprias custas o tempo todo. Mas significa que você deve se tratar com mais leveza e mais perdão; se você rir de si mesmo, as pessoas se sentirão mais à vontade perto de você, porque não terão medo de ofendê-lo o tempo todo, e você descobrirá que também se sentirá mais à vontade consigo mesmo.
9. 9 Obtenha o máximo de informações possível. Um dos motivos pelos quais você pode estar se sentindo inseguro é porque odeia lidar com a incerteza. Você pode não saber o que esperar em uma festa, em uma nova aula ou durante uma viagem onde não conhecerá muitas pessoas. Embora você não possa prever o que pode acontecer em uma determinada situação, você pode se sentir um pouco melhor reunindo mais informações sobre ela para se sentir um pouco mais no controle. Isso o ajudará a se sentir mais seguro sobre o que vai acontecer.
   • Por exemplo, se você for a uma festa, tente descobrir quem estará lá, que tipo de coisas as pessoas farão lá, qual será o código de vestimenta, etc, para que você sinta que tem uma noção melhor de o que esperar.
   • Se você estiver preocupado em fazer uma apresentação, certifique-se de saber quantas pessoas estarão lá, como será a sala, quem mais estará apresentando e assim por diante, para que haja menos fatores X com os quais você se preocupe .
10. 10 Lembre-se de que você não está sozinho. Você pode sentir que é a única pessoa no mundo que está constantemente duvidando de si mesma ou que sente que não está à altura. No entanto, é preciso lembrar que todos já se sentiram inseguros em algum momento, até supermodelos ou empresários extremamente bem-sucedidos. A insegurança é apenas uma parte da vida, e se você parar de se sentir inseguro com a sua insegurança, já estará no caminho de se sentir melhor! Todo mundo tem algo que o deixa inseguro e suas dúvidas são perfeitamente normais. Saber disso já pode colocá-lo no caminho para se sentir melhor.
11. onze Experimente a meditação consciente. Sente-se ou deite-se confortavelmente com os olhos fechados, concentrando-se apenas na respiração por 10 minutos. Tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos que causem estresse e libere a tensão física em seu corpo.
    • A meditação pode desviar seu foco de inseguranças e preocupações, deixando você com uma sensação de paz e calma.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Tenho 26 anos e ainda sou virgem. Como posso superar minha insegurança sobre isso?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social A virgindade não é algo para se sentir mal. Talvez você tenha decidido esperar até o casamento ou um relacionamento realmente sério e ainda não encontrou isso. Isso deve ser elogiado. Pense em sua escolha em termos de suas características positivas e comece a aproveitar mais a vida!
• Pergunta Estou preocupado que meus amigos pensem mal de mim. Devo perguntar a eles se é verdade?Klare Heston, LCSW
  Assistente Social Licenciado Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado com sede em Clevaland, Ohio. Com experiência em aconselhamento acadêmico e supervisão clínica, Klare recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983. Ela também possui um Certificado de Pós-Graduação de 2 anos do Gestalt Institute of Cleveland, bem como certificação em Terapia Familiar, Supervisão, Mediação e Recuperação e Tratamento do Trauma (EMDR).Klare Heston, LCSWResposta do especialista licenciado do assistente social Como saber se seus amigos estão pensando mal de você? Pode ser apenas a sua insegurança aumentando. Perguntar só vai aumentar a insegurança. Experimente presumir que eles não estão pensando mal a seu respeito! Provavelmente está tudo na sua cabeça.
• Pergunta Como posso fazer minha paixão gostar de mim se ele atualmente me odeia? Você não deveria ter que fazer alguém como você. Lembre-se de viver para si mesmo, não para outra pessoa. Encontre alguém que goste de você para você.
• Pergunta Como você se sente seguro quando está passando por grandes mudanças, como a puberdade, e não parece estar à altura das pessoas? Lembre-se de que as pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos, então você não precisa se comparar a ninguém. Seja você mesmo.
• Pergunta Como posso ter mais confiança em minha aparência? Não pense na opinião dos outros sobre você. Exercite-se e melhore-se. Não baseie nenhuma insegurança em ninguém.
• Pergunta: Tenho muita insegurança em terminar com meu ex do colégio. Como posso superar isso? Você deve ter terminado com eles por um motivo, certo? Pense sobre esse motivo. Pense por que você não ficou com eles e como você está muito melhor agora. Continue fazendo isso e você se sentirá melhor a respeito.
• Pergunta Como posso parar de me sentir inseguro em um relacionamento? Comunique-se com seu parceiro sobre suas inseguranças. Se houver comportamentos específicos que desencadeiem pensamentos inseguros, pergunte ao seu parceiro se ele pode mudar o comportamento, mesmo que não entenda por que isso o perturba. Tente repetir mantras positivos para si mesmo, afirmando seu valor como pessoa e sua confiança em seu parceiro. Se tudo mais falhar, fale com um conselheiro ou profissional de saúde mental sobre seus sentimentos.
• Pergunta Sinto-me inseguro na companhia da minha cunhada porque ela é tão bonita. O que posso fazer para superar isso? Tem certeza de que sua cunhada não pensa o mesmo em relação a você? Se você tem um relacionamento decente com ela - ou mesmo se ainda não a conhece bem - a transparência às vezes é a melhor maneira de quebrar esse tipo de intimidação. Conte a ela como você se sente. Ela provavelmente ficará surpresa e lisonjeada, e vocês podem rir juntos sobre como as mulheres são tolas por permitirem que algo tão superficial como a aparência se interponha entre elas.
• Pergunta Como faço para parar de ficar inseguro comigo mesmo? Dê passos de bebê. Faça algo discreto que lhe dê um sentimento de orgulho ou melhore sua vida de alguma forma.
• Pergunta Como posso não ficar inseguro quando tenho acne? Em primeiro lugar, mantenha-o limpo e bem cuidado. Acne não está relacionada à limpeza de forma alguma, mas você se sentirá muito melhor sobre si mesmo, mostrando-se no seu melhor. Em segundo lugar, trate seu acne. Se os produtos vendidos sem prescrição médica não funcionarem para você, vá a um médico e peça algo mais forte para resolver o problema. Em terceiro lugar, lembre-se de que, embora você tenha essa doença de pele, ela pode ser tratada! Não desaparece completamente, mas desaparece com o tempo. Por último, lembre-se de que não é de forma alguma um reflexo de você como pessoa. Não deixe isso governar sua vida; continue a fazer as coisas que você ama fazer, seja música / esportes / artes e artesanato / qualquer coisa! Coloque seu foco nessas outras áreas da vida.