Como medir sua cintura

O tamanho da cintura pode ajudá-lo a escolher o par de jeans perfeito e controlar seu peso, e é muito fácil de medir. Sua cintura começa no topo do osso do quadril e vai até logo abaixo da caixa torácica, por isso é facilmente acessível com uma fita métrica. Este artigo mostrará como tirar rapidamente as medidas da cintura e como interpretar esses números.

Passos

Método 1 de 2: Fazendo a medição

1. 1 Remova ou levante as roupas. Para obter uma medição precisa, você precisa se certificar de que a fita métrica está apoiada em seu estômago nu, portanto, você deve remover todas as camadas de roupa que bloqueiam sua cintura. Remova sua camisa ou levante-a logo abaixo do peito. Se suas calças estiverem atrapalhando, desfaça-as e puxe-as para baixo em volta dos quadris.
2. 2 Encontre sua cintura. Use os dedos para localizar a parte superior do quadril e a base da caixa torácica. Sua cintura é a seção macia e carnuda entre essas duas partes ósseas. Também será a parte mais estreita do seu torso e geralmente está localizada acima ou no umbigo. DICA ESPECIALIZADA

   Laila Ajani

   Fitness Trainer Laila Ajani é uma Fitness Trainer e fundadora da Push Personal Fitness, uma organização de treinamento pessoal com sede na área da Baía de São Francisco. Laila tem experiência em atletismo competitivo (ginástica, powerlifting e tênis), treinamento pessoal, corrida de longa distância e levantamento olímpico. Laila é certificada pela National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) e é especialista em exercícios corretivos (CES). Laila Ajani
   Treinador de fitness

   Nosso especialista concorda: Ao medir a cintura, procure a menor parte da cintura, que geralmente fica um pouco mais alta do que a maioria das pessoas pensa. Geralmente fica um pouco acima do umbigo. Se você quiser medir seus quadris também, é o oposto - você deseja medir onde seus quadris e glúteos são mais largos.

   
   
   
3. 3 Enrole a fita métrica em volta da cintura. Fique em pé e respire normalmente. Segure a ponta da fita métrica na altura do umbigo e circule-a nas costas até a cintura. A fita métrica deve ficar paralela ao chão e se ajustar confortavelmente ao tronco, sem grudar na pele.
   • Certifique-se de que a fita métrica está reta em toda a volta e não está torcida em qualquer lugar, especialmente nas costas.
4. 4 Leia a fita . Expire e verifique a medição na fita. A medida da sua cintura ficará no local da fita onde a extremidade zero encontra a extremidade solta da fita métrica. O número indica a medida da sua cintura em polegadas e / ou centímetros, dependendo do tipo de fita métrica que você usou.
5. 5 Verifique sua medição. Repita a medição mais uma vez para garantir a precisão da medição original. Se for diferente da primeira vez, meça uma terceira vez e tire a média dos três números. Propaganda

Método 2 de 2: Interpretando os resultados

1. 1 Verifique se sua medição está saudável. Uma medida saudável para um homem é menos de 37 polegadas (94 cm) ou menos de 31,5 polegadas (80 cm) se você for mulher. Uma medida superior ao número indicado para o seu sexo pode predispor você a problemas médicos graves, como doenças cardíacas e derrame. Uma medida de cintura mais alta também pode predispor ao diabetes tipo 2 e ao câncer.
   • Se sua medição estiver fora da faixa saudável, você pode querer falar com seu médico.
2. 2 Considere todos os fatores que podem reduzir a utilidade do seu resultado. Em algumas situações, a medição da cintura não é uma indicação útil de boa saúde. Por exemplo, se você está grávida ou tem uma condição médica que faz com que seu abdômen pareça distendido (cheio ou inchado), a medida da cintura pode estar fora dos parâmetros saudáveis, mesmo se você estiver bem de saúde. Da mesma forma, algumas origens étnicas predispõem as pessoas a um tamanho de cintura maior, como pessoas que são descendentes de chineses, japoneses, do sul da Ásia, aborígines ou das ilhas do Estreito de Torres.
3. 3 Verifique seu IMC para obter mais informações sobre seu peso . Se você não tiver certeza se está ou não em uma faixa de peso saudável depois de fazer a medição da cintura, você também pode considerar verificar o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Essa medida leva em consideração seu peso e altura para determinar se você precisa ou não perder peso.
   • Se o resultado do seu IMC indicar que você está com sobrepeso ou obeso, converse com seu médico sobre suas opções paraalcançar e manter um peso saudável.
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• Pergunta Qual é o meu tamanho de cintura ideal se eu tiver 5'9 e 86 kg?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Com 5'9 'você tem 69' de altura e metade desse valor é o limite para um tamanho de cintura normal a saudável, de modo que seria 34,5 polegadas. Mais de 34,5 polegadas indica uma maior predisposição para riscos à saúde.
• Pergunta Como você mede sua cintura para calças?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista em instrutor de fitness certificado Isso realmente depende do estilo das calças. Descubra o quão alto a linha da cintura da calça sobe. Faça a medição a partir daí. Calças de cintura baixa e média têm cinturas muito maiores, pois caem abaixo de sua cintura natural (a parte mais fina de sua cintura).
• Pergunta Qual deve ser a cintura média para 4 '11', pesando 139 libras?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos, então o tamanho médio da cintura é irrelevante. O tamanho importante é metade da sua altura. Com 59 polegadas de altura, um tamanho de cintura saudável para você seria menos de 29,5 polegadas.
• Pergunta Qual deve ser o tamanho da minha cintura?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado por Fitness Trainer A relação cintura-quadril deve ser inferior a 0,85 para mulheres e 0,9 para homens. Divida a medida da cintura pela medida do quadril para obter a relação cintura / quadril.
• Pergunta Qual é a forma correta de medir sua cintura?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Usando uma fita métrica flexível, coloque uma extremidade no umbigo e coloque a outra extremidade em volta da cintura para encontrar.
• Pergunta Como posso medir a cintura de uma mulher?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Geralmente, a cintura é medida colocando a ponta da fita métrica no umbigo e trazendo a fita em volta das costas para encontrar a ponta.
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  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Uma medida de cintura saudável para um homem é inferior a 37 polegadas (94 cm). Para uma mulher, uma medida saudável é inferior a 31,5 polegadas (80 cm).
• Pergunta A sua cintura está na altura do umbigo?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Não exatamente. A cintura é a seção de carne macia entre a parte superior dos quadris e a parte inferior da caixa torácica, que fica logo acima do umbigo.
• Pergunta Uma cintura de 37 polegadas é ruim?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Uma cintura de 37 polegadas é perfeitamente saudável para um homem, mas se você for uma mulher com uma cintura de 37 polegadas, você ainda pode estar com boa saúde. Diferentes origens e genética podem fazer com que você tenha uma cintura maior e, ao mesmo tempo, seja perfeitamente saudável.
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Dicas

• Se você quiser acompanhar as mudanças, meça sua cintura mensalmente. Isso pode ser útil para monitorar sua saúde ou qualquer alteração de peso se você precisar usar roupas sob medida para uma ocasião especial, como um casamento, um baile de formatura ou uma peça, etc.

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