Como perder peso durante a amamentação

A amamentação não é ótima apenas para o bebê, mas para a maioria das mulheres também tem a vantagem de queimar algumas calorias extras, o que pode ajudar a eliminar os quilos extras ganhos durante a gravidez. Perder peso durante a amamentação deve ser abordado com cuidado e cautela. No entanto, ao comer os tipos certos de alimentos, fazer exercícios e cuidar bem de si mesma, você pode ajudar a sustentar a perda de peso pós-parto. Amamentar e cuidar de um bebê consome muito tempo e perder peso pode parecer uma tarefa impossível. Com alguns ajustes em sua rotina diária, entretanto, você pode encontrar um regime de perda de peso seguro e razoável que funcione com sua programação e as necessidades de seu bebê. Apenas tenha em mente que seu corpo precisará manter algum peso extra enquanto você estiver amamentando (cerca de 5 a 10 libras), então você pode não voltar ao peso anterior à gravidez até terminar a amamentação.

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Papel 1 de 4: Comer refeições regulares e lanches saudáveis

1 Tente comer a cada três horas. Pode parecer contra-intuitivo, mas é importante comer regularmente para perder peso. Durante a amamentação, você nunca deve comer menos de 1.500-1.800 calorias por dia, e a maioria das mulheres precisa de muito mais do que isso. Passar fome nunca é uma boa ideia e é particularmente perigoso durante a recuperação do parto e a amamentação do bebê. Poucas calorias também podem ser contraproducentes para seus objetivos de perda de peso.
- A amamentação queima 300-500 calorias adicionais por dia e demonstrou reduzir a retenção de peso pós-parto em geral para a maioria das mulheres, mesmo sem restrição calórica. Você deve comer o suficiente para satisfazer essa necessidade calórica, além de uma dieta saudável.
- Embora os estudos não tenham demonstrado que existe uma relação significativa entre a redução da ingestão materna de calorias e a produção de leite, comer poucas calorias pode colocar sua saúde em risco e aumentar a fadiga.
- Comer refeições e lanches regulares diminuirá a fome e permitirá que você controle mais facilmente o que come. Se você ficar com muita fome, acabará buscando o alimento mais conveniente disponível, em vez da opção mais saudável.
- Quando você não ingere calorias suficientes, seu corpo entra em um 'modo de fome' conhecido como termogênese adaptativa, a fim de reduzir a quantidade de energia que você está gastando, incluindo a queima de calorias. Isso pode funcionar como um tipo de sabotagem para perda de peso.
2 Mantenha lanches saudáveis à mão. Comer uma guloseima, como nozes, fatias de maçã ou palitos de cenoura entre as refeições é uma excelente maneira de manter a fome sob controle. Seja trabalhando em casa ou fora dela, as mães que amamentam não têm muito tempo livre. Prepare lanches saudáveis com antecedência quando tiver um momento livre.
- Mantenha lanches saudáveis ao seu alcance enquanto estiver amamentando seu bebê. A enfermagem obriga você a ficar parado por um momento e descansar, o momento perfeito para fazer uma mordida.
- Tente manter lanches não perecíveis, como nozes ou frutas secas, em sua bolsa ou sacola de fraldas, ou em seu carro para fácil acesso onde quer que esteja.
- Certifique-se de lavar todas as frutas e vegetais. O FDA recomenda lavar os produtos frescos em água corrente antes de comer, cortar ou cozinhar. Usar sabão ou produtos de limpeza comercial é desnecessário.
3 Procure perder peso lentamente. É aconselhável esperar pelo menos 2 meses completos após a gravidez antes de tentar emagrecer ativamente. Mas, durante esse período, você pode ter uma alimentação saudável e evitar junk food tanto quanto possível. Depois que esse período tiver passado, tente perder peso em um ritmo lento, mas constante, em vez de tudo de uma vez. Uma libra e meia por semana é uma meta razoável.
- Evite planos de dieta de tendência, limpezas, promessas de perda rápida de peso, medicamentos para queimar gordura, comprimidos de plano de dieta e suplementos naturais. Essas coisas podem ser arriscadas para qualquer pessoa e são especialmente de alto risco durante a amamentação.
- Estudos mostram que perder peso muito rapidamente coloca um estresse adicional em seu sistema cardiovascular. O parto e a amamentação colocam bastante estresse em seu corpo, você não precisa adicionar mais.
- Quando você faz uma dieta radical, seu corpo tende a queimar músculos e perder peso com água, em vez de queimar gordura. Isso torna muito mais difícil manter o peso reduzido do que se você tivesse perdido peso por um período mais prolongado.
4 Dá tempo a isso. Nem todas as mulheres experimentam perda de peso pós-parto durante a amamentação da mesma forma. Você deve pensar no seu plano de perda de peso como um estilo de vida saudável e de longo prazo, ao invés de uma meta imediata. Não desanime se sua perda de peso não for exatamente como você esperava.
- Você pode perder peso rapidamente nas primeiras semanas após o parto, mas lembre-se de que nem tudo sairá tão rápido.
- Não espere resultados durante a noite. Pode levar um ano ou mais para perder o peso adicional que você adquiriu durante a gravidez. A menos que você seja uma celebridade com um personal trainer, nutricionista e babá que mora, perder o peso do bebê leva tempo.
- Algumas mulheres acham muito difícil perder peso durante a amamentação e experimentam uma maior perda de peso após o desmame do bebê. Isso pode ser devido à falta de rotina e sono, o que pode contribuir para comer demais.
- Seu corpo também libera o hormônio prolactina durante a gravidez e a amamentação, o que desencadeia a produção de leite. Algumas pesquisas sugerem que, se você tiver um nível mais alto de prolactina, ele pode suprimir o metabolismo.
- Ao fazer um balanço de suas metas de perda de peso, lembre-se de que normalmente você manterá cerca de 1,5 kg de tecido extra em seus seios enquanto estiver amamentando.
DICA ESPECIALIZADA
Lora Luczywo, IBCLC
Consultora de lactação certificada Lora Luczywo é uma consultora de lactação certificada pelo conselho internacional (IBCLC) com sede em Los Angeles, Califórnia. Lora tem mais de 10 anos de experiência em consultoria de lactação. Ela completou sua educação em lactação na University of California, San Diego, e obteve sua competência clínica no Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center e no Torrance Memorial Medical Center. Ela é bacharel em Artes e Ciências Liberais pela University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Consultor de lactação certificado
Você sabia? A amamentação pode ajudá-lo a perder peso, especialmente no início. Isso se deve às contrações que ela causa no útero, bem como à maneira como o corpo metaboliza o leite materno.

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Parte 1 do questionário

Qual opção é a melhor para perder peso durante a amamentação?

Tome um suplemento dietético natural.

Não! Não tome suplementos para perder peso se ainda estiver amamentando. Tudo o que você consome afeta a qualidade do seu leite materno e esses suplementos não são seguros para o seu bebê. Adivinhe de novo!

Pule em seus planos de perda de peso assim que você dar à luz.

Não exatamente! Espere pelo menos dois meses após o parto para começar a tentar perder peso. Enquanto espera para começar os esforços ativos para perder peso, você deve tentar comer alimentos nutritivos em vez de junk food. Adivinhe de novo!

Tente retomar os hábitos alimentares que tinha antes de engravidar.

Não exatamente! Se você estiver amamentando, precisará ingerir muito mais calorias do que antes. Não tente voltar à dieta pré-gravidez antes de terminar de amamentar. Escolha outra resposta!

Coma várias vezes ao longo do dia.

Sim! Pode parecer contra-intuitivo, mas você deve comer com mais frequência para perder peso. Isso evita que você fique com muita fome e faça escolhas alimentares não saudáveis. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Estabeleça uma meta de perder 2 libras por semana.

Tente novamente! Essa meta provavelmente é ambiciosa demais se você estiver amamentando. Uma meta mais razoável seria de 1 a 1,5 libra por semana. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

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Papel 2 de 4: Fazendo escolhas saudáveis

1 Selecione alimentos ricos em nutrientes. Escolha alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio, em vez de alimentos com calorias vazias ou ricos em gorduras ou açúcares. Alimentos ricos em proteínas são especialmente importantes porque eles vão mantê-lo se sentindo cheio por mais tempo. Tente evitar alimentos altamente processados ou que contenham carboidratos simples, como pão branco, arroz branco, biscoitos e doces. Isso o ajudará a perder peso sem sacrificar sua saúde nutricional.
- Boas fontes de ferro incluem produtos de grãos inteiros, vegetais de folhas escuras e frutas cítricas.
- Ovos e laticínios, bem como carnes magras, produtos de soja e substitutos da carne, legumes, lentilhas, nozes, sementes e grãos inteiros contêm proteínas.
- Para o cálcio, considere produtos lácteos ou vegetais verde-escuros. Você também pode encontrar produtos enriquecidos com cálcio, como sucos, cereais, leite de soja, iogurte e tofu.
2 Evite alimentos excessivamente processados, alimentos gordurosos, açúcar e cafeína. Não apenas ajudará você a perder peso, mas uma dieta mais saudável aumenta o valor nutricional do leite materno. Junk foods e fast foods oferecem calorias vazias que não oferecem fontes sustentáveis de energia de que você precisa para cuidar de você e de seu bebê.
- Evitar sal, açúcar e conservantes extras em alimentos processados é melhor para você em geral.
- Diminua a ingestão de gordura para 20-25% ou menos do total de calorias. Substitua essas calorias de gordura por alimentos com baixo teor de gordura, mas com alto teor de proteínas.
- Fique atento aos açúcares ocultos em sucos e refrigerantes que adicionam calorias sem benefício nutricional. Muitos refrigerantes também contêm cafeína, que deve ser limitada a menos de 2 a 3 xícaras por dia. Mais do que isso pode atrapalhar os hábitos de sono do seu bebê (e os seus).
3 Acompanhe o seu progresso. Existem maneiras criativas de mapear o progresso que você fez em seus esforços para perder peso. Um gráfico de perda de peso pode ajudá-lo a ver diariamente, semanalmente, mensalmente e até mesmo anualmente o quanto você perdeu.
- Faça seu próprio gráfico usando uma planilha do Excel. Esta opção permite incluir informações que são mais relevantes para você.
- Baixe um gráfico de perda de peso. Existem muitos tipos diferentes de gráficos de perda de peso disponíveis com apenas uma breve pesquisa online. Muitos são gratuitos para baixar e imprimir.
- Existem exemplos de outros tipos de gráficos de medidas corporais disponíveis online também. Inspire-se com o que outras pessoas fizeram para criar o seu.
- Se você optou por fazer o gráfico todos os dias, escolha a mesma hora do dia para se pesar e registre-a. Lembre-se de que você tende a pesar menos no início da manhã.
- É fácil começar a ficar obcecado com seu peso, uma vez que você começa a controlá-lo de perto. Tente manter seus gráficos dentro do razoável. Evite se pesar mais de uma vez por dia e não fique frustrado se seu peso flutuar para cima e para baixo.
4 Tente desestressar. O estresse que surge com um novo bebê é difícil de controlar, mas tente mantê-lo sob controle o máximo que puder. O estresse pode atrapalhar seus planos de perda de peso. Quando você se sente estressado, seu corpo libera cortisol, que pode aumentar o apetite e levá-lo a comer mais. O estresse também pode fazer com que você armazene “gordura visceral” extra na sua barriga, exatamente onde você provavelmente deseja emagrecer mais.
- Para reduzir o estresse, escreva seus sentimentos e frustrações durante o dia, para que não o mantenham acordado à noite. Mantenha um diário de suas experiências com a maternidade, amamentação e seus esforços para perder peso.
- Fale sobre como você está se sentindo. Compartilhe suas idéias com seu parceiro ou com um amigo ou parente de confiança. Comiserar sobre os desafios que surgem com um novo bebê com outras mães online ou pessoalmente.
- Tente se concentrar nos bons momentos com seu bebê, ao invés das lutas que vêm com a maternidade. Lembre-se de que o tempo de seu bebê em idade de amamentar é muito curto.
- Peça por ajuda. Se você estiver se sentindo sobrecarregada com as responsabilidades da amamentação e da maternidade, peça ajuda às pessoas ao seu redor. Certifique-se de que seu parceiro está arcando com sua parte no fardo. Peça aos avós para ajudar a cuidar de crianças mais velhas ou a preparar as refeições.
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Quiz da parte 2

Como o estresse afeta seu peso?

Faz com que você perca peso porque a energia ansiosa ajuda a queimar calorias.

Não exatamente! Esta provavelmente não será sua experiência. Especialmente com um bebê recém-nascido, é improvável que você encontre muito tempo para canalizar seu estresse para exercícios que queimam calorias. Adivinhe de novo!

Faz com que você ganhe peso, porque o estresse pode aumentar seu apetite.

Direita! O estresse geralmente resulta em ganho de peso porque aumenta o apetite. Você também pode notar ganho de peso especificamente ao redor da sua barriga, onde você armazena a gordura visceral. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Geralmente não afeta seu peso.

Não! Alterações de estresse e peso estão fortemente relacionadas. Para evitar isso, tente aprender a lidar com as novas tensões em sua vida de maneira saudável. Existe uma opção melhor lá fora!

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Papel 3 de 4: Ficar Ativo

1 Faça exercícios cardiovasculares regularmente. Um exercício tão fácil quanto uma caminhada rápida pode resultar em um controle de peso rápido e eficiente em todo o corpo, incluindo a barriga. Existem várias maneiras divertidas de se manter ativo, mesmo enquanto cuida de um bebê que está amamentando.
- Caminhe ou corra enquanto empurra seu filho em um carrinho pela vizinhança. Esta é uma forma agradável de fazer exercício para si e de ar fresco para o seu bebé.
- Existem muitos carrinhos de bebê disponíveis no mercado. Alguns são projetados para uma corrida séria, enquanto outros são mais adequados para uma caminhada rápida. Encontre um que se adapte às suas necessidades de exercício.
- Se você não gosta de empurrar um carrinho de bebê, considere comprar um carrinho de bebê ou tipoia para usar em caminhadas e passeios com seu bebê.
- Faça dos seus exercícios cardiovasculares um evento social. Se você conhece outras mães com filhos pequenos em sua região, convide-as para dar um passeio. Esta é uma ótima maneira de sair e se socializar, o que pode ser difícil se você ficar em casa para cuidar de seu bebê.
- Tudo com moderação. Não faça exercícios até a exaustão, mas mesmo exercícios vigorosos são bons durante a amamentação (depois de receber o sinal verde do médico no pós-parto, é claro).
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Consultora de lactação certificada Lora Luczywo é uma consultora de lactação certificada pelo conselho internacional (IBCLC) com sede em Los Angeles, Califórnia. Lora tem mais de 10 anos de experiência em consultoria de lactação. Ela completou sua educação em lactação na University of California, San Diego, e obteve sua competência clínica no Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center e no Torrance Memorial Medical Center. Ela é bacharel em Artes e Ciências Liberais pela University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
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Não se force muito rápido. Quando se sentir confiante para se locomover, geralmente cerca de 6 a 8 semanas depois de ter seu bebê, você pode começar a praticar exercícios regularmente. No entanto, você ainda pode fazer alguns exercícios leves antes disso, como ioga ou caminhada moderada.
2 Prepare-se para seus treinos. Existem alguns passos extras que você, como mãe que amamenta, deve realizar antes de se envolver em exercícios para seu próprio conforto e o conforto de seu bebê. É importante manter o corpo e os seios em boa forma para a amamentação e a produção de leite.
- Use um sutiã esportivo de apoio ao fazer atividades vigorosas. Apoiar os seios com um sutiã bem ajustado reduz a fricção e o desconforto dos mamilos. Os sutiãs esportivos de enfermagem agora estão disponíveis para mães ativas.
- Beba um pouco de água extra antes e durante o treino. Dois ou três copos extras de água ajudarão a garantir que você não fique desidratado, o que pode afetar o suprimento de leite.
- Tente mamar antes do treino. Isso vai acalmar o seu bebê, se você o levar junto, e se exercitar sem seios ingurgitados é muito mais confortável.
- Se você suar muito durante o treino, enxágue os seios antes de mamar. Alguns bebês não gostam do sabor do sal.
- Se você está preocupado com a flacidez dos seios após a amamentação, pode fazer exercícios para o peito e fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a prevenir essa ocorrência (lembrando também que a amamentação não é a principal causa dos seios flácidos). Mais ajuda pode ser encontrada aqui:Como evitar que os seios caiam após a amamentação.
3 Experimente algum treinamento de resistência / peso. Você não precisa 'aumentar a massa' para obter os benefícios do treinamento com pesos. Construir qualquer quantidade de massa muscular queima mais calorias, mesmo em repouso. O fortalecimento geral também é benéfico para carregar o bebê.
- Use faixas elásticas ou pesos para o treinamento de resistência e faça exercícios em intervalos de alta intensidade.
- Mais repetições com peso mais baixo são tão eficazes na construção muscular quanto malhar com pesos mais pesados e menos probabilidade de causar lesões.
- Se você levanta pesos regularmente ou faz exercícios com movimentos repetitivos do braço, é importante começar devagar. Se você achar que seus seios ficam irritados ou desenvolvem dutos obstruídos, diminua esse tipo de exercício por um tempo.
4 Faça exercícios que tonifiquem a área do estômago ou o núcleo. Você não precisa fazer 1000 abdominais para obter os benefícios da tonificação abdominal. Apenas apertar os músculos do estômago rotineiramente ajudará a tonificar os músculos lá.
- Pilates ou ioga oferecem muitos exercícios eficazes que fortalecem o seu núcleo. A ioga também tem outros benefícios, como ajudar na postura depois de um dia empurrando o carrinho e levantando o bebê.
- Experimente pranchas ou exercícios nos quais você assume uma posição e a mantém por um curto período de tempo. As pranchas têm a vantagem de trabalhar vários grupos de músculos ao mesmo tempo, incluindo os músculos da frente, dos lados, do abdômen, das costas e até dos braços.
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Parte 3 do questionário

Você está no meio de um treino cardiovascular quando seu bebê chora para mamar. Você faz uma pausa e tenta amamentar seu bebê, mas ele rejeita seu seio. Qual pode ser o problema?

Você está suando muito.

Sim! Seu bebê pode sentir o gosto de suor em sua pele. Alguns bebês não gostam de sabores salgados. Enxágue o seio e tente novamente. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Seus mamilos estão irritados com o sutiã esportivo.

Não necessariamente! É possível sentir atrito nos mamilos durante o treino, mas isso provavelmente incomodará mais você do que seu bebê. Compre um sutiã esportivo feito especificamente para mães que amamentam para ajudar neste problema. Tente outra resposta ...

Sua frequência cardíaca está muito alta e seu bebê pode sentir isso.

Não exatamente! É improvável que isso faça com que seu bebê rejeite seu seio se estiver com fome. Se sua freqüência cardíaca estiver muito alta, dê alguns minutos para caminhar antes de se sentar para mamar. Adivinhe de novo!

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Seu seio está flácido demais.

Não! Você pode estar especialmente ciente das mudanças em seus seios, como mais flacidez, quando estiver malhando, mas isso não fará com que seu bebê rejeite seu seio. No entanto, se quiser evitar a flacidez, você pode pesquisar alguns exercícios para o peito que pode fazer para contrair os músculos ao redor dos seios. Adivinhe de novo!

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Papel 4 de 4: Descansando o suficiente

1 Tente dormir o suficiente. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Isso é especialmente difícil para mães que amamentam, que frequentemente precisam mamar durante a noite. Descansar o suficiente, entretanto, é importante ao tentar perder peso.
- Se você está cansado, é mais provável que consiga uma injeção rápida de energia na forma de carboidratos ou açúcar. Os centros de recompensa do seu cérebro ficam mais ativos quando você está cansado e você pode começar a procurar uma solução fácil.
- Um estudo mostrou que dormir muito pouco leva algumas pessoas a comer porções maiores de comida e, portanto, calorias adicionais. Isso pode prejudicar rapidamente seus planos de perda de peso.
- Também é menos provável que você seja fisicamente ativo se não estiver descansando o suficiente. Praticar exercícios ou ir à academia parece impossível quando você não tem sono.
- Considere bombear seu leite e permitir que seu parceiro faça uma ou duas mamadas durante a noite para que você possa dormir.
2 Tente tirar uma soneca durante o dia. Isso é particularmente verdadeiro para mães de bebês. O velho ditado “tire uma soneca enquanto o bebê cochila” é um bom conselho. Aproveite as vantagens de familiares e amigos que se oferecem para cuidar de seu bebê por algumas horas para que você possa descansar.
- Não gaste todo o tempo da sesta do seu bebê fazendo tarefas domésticas. Tire algum tempo para descansar enquanto seu bebê dorme. Deixe que outras pessoas assumam algumas responsabilidades domésticas. Se você tem filhos mais velhos, faça um gráfico de tarefas e peça-lhes que façam tarefas simples e adequadas à idade, como lavar louça, passar o aspirador ou levar o lixo para fora.
- O simples ato de levantar e descansar é benéfico para o seu corpo. Lembre-se de que seu corpo está trabalhando duro para fazer comida para seu bebê, seja gentil com ele.
- Cochilar tem benefícios adicionais além de ajudar você a perder peso. Um estudo recente mostrou que as mães que cochilam ficam menos cansadas em geral e são capazes de promover interações mais positivas com seus bebês.
3 Faça do descanso e do sono uma prioridade. É muito fácil, como uma nova mãe, colocar as outras pessoas em primeiro lugar. Cuidar de seu bebê é muito importante, mas cuidar de si mesma também é uma necessidade. Existem algumas estratégias que você pode usar para otimizar seu descanso e sono durante a amamentação.
- Diga não às responsabilidades adicionais na escola e no trabalho. Lute contra sua inclinação para ser voluntário em todas as atividades na escola de seu filho mais velho ou para trabalhar horas extras. Reserve um tempo para descansar, bem como para ser fisicamente ativo. Faça de si e do seu descanso uma prioridade.
- Evite cafeína, especialmente no final do dia. A cafeína pode mantê-lo acordado e destruir suas chances de dormir algumas horas preciosas.
- Torne as suas noites o mais pacíficas possível. Tente evitar assistir TV ou usar o computador ou telefone antes de dormir.
- Faça do seu quarto um refúgio para dormir, mantendo-o silencioso, escuro e fresco. Se necessário, use uma máscara de dormir para escuridão máxima.
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Quiz da parte 4

Como você pode ter certeza de ter um sono de qualidade todas as noites como mãe que amamenta?

Evite cochilar durante o dia para dormir mais à noite.

Tente novamente! Como mãe, seu sono pode ser interrompido, mesmo que seu parceiro cuide da alimentação noturna. Aproveite qualquer oportunidade de tirar uma soneca durante o dia. Tente outra resposta ...

Mantenha-se ocupado durante o dia para adormecer mais rapidamente à noite.

Não exatamente! Não se sobrecarregue com mais responsabilidades do que o necessário. Sinta-se com poder para dizer não a compromissos extras para ter tempo para descansar durante o dia. Clique em outra resposta para encontrar a correta ...

Não beba cafeína para que possa adormecer facilmente.

Direita! Evite cafeína, especialmente no final do dia. Quando você finalmente tiver a chance de descansar, não vai querer ficar bem acordado por causa do café que tomou há uma hora. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Amostra de plano de dieta e alimentos para comer e evitar

Alimentos para comer para perder peso durante a amamentação Alimentos a evitar para perder peso durante a amamentação Plano de dieta para perder peso durante a amamentação

Comunidade Q&A

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Pergunta Eu dei à luz meu bebê há quase 5 semanas e realmente preciso reduzir a gordura da minha barriga. Posso começar a fazer alguns abdominais agora? Não. Isso pode levar à separação permanente dos músculos abdominais. Você não deve se exercitar antes de 6 semanas após o parto e, mesmo assim, deve primeiro consultar o seu médico.
Pergunta Tenho um bebê de 9 meses. É seguro tomar este comprimido para perder peso durante a amamentação? Não. Tudo o que você tomar estará no leite materno. Espere até terminar a amamentação para começar a tomar qualquer tipo de suplemento para perder peso.
Pergunta Meu bebê tem seis meses. Posso tomar um suplemento de emagrecimento enquanto ainda estou amamentando? Não, você não deve usar nenhum tipo de suplemento para perder peso durante a amamentação.
Pergunta Já se passaram 4 meses desde que tive meus lindos gêmeos. Tudo bem se eu tentar perder peso agora, mesmo que esteja amamentando? Você pode, mas não faça da perda de peso a prioridade. Você quer ter certeza de que está ingerindo nutrientes suficientes para manter seu leite materno nutrido; portanto, a melhor maneira de fazer uma 'dieta' é substituir alimentos não saudáveis por outros mais saudáveis e começar a aumentar seus exercícios.
Pergunta Tenho um bebê de um ano. É seguro usar coisas como comprimidos para perder peso durante a amamentação? Não. Os comprimidos para perder peso não fazem nada ao seu corpo e alguns podem até prejudicá-lo. A única maneira de perder peso é consumir menos calorias do que queima. É isso, e definitivamente não é prejudicial ao seu bebê de forma alguma.
Pergunta Já se passaram quatro meses desde minha cesariana, mas meus músculos abdominais ainda estão duros e sensíveis. Parece que ainda há algo dentro. O que poderia ser? É difícil especular. Se algo não parecer certo, fale com seu OB ou GP.
Pergunta Sou mãe que amamenta de um bebê de sete meses. Posso tomar chá verde para perder peso? Você poderia possivelmente ter chá descafeinado. Você deve consultar seu médico sobre qualquer alimento ou bebida sobre o qual não tenha certeza.
Pergunta Não estou perdendo peso, embora esteja me exercitando. O que eu posso fazer? Fale com o seu médico para aconselhamento.
Pergunta Posso beber Herbalife para perder peso se estiver amamentando? Não, a Herbalife não é recomendada para perda de peso, especialmente durante a amamentação.
Pergunta Eu dei à luz há 4 meses, mas não perdi peso. O que eu faço? sheryl simmons Avalie sua ingestão calórica. Mantenha um diário alimentar por cerca de uma semana, examine-o e veja se há calorias 'vazias' em sua dieta. Refrigerantes, bolinhos refinados, cereais adoçados com açúcar, coisas assim devem ser eliminadas de sua dieta. A amamentação vai ajudá-lo a perder peso, mas não se você adicionar um monte de calorias vazias pensando que tem 'luz verde' para comer tudo e qualquer coisa. Depois de analisar seu diário, consulte um médico ou nutricionista para revisá-lo com você. Você vai querer ter quantidades adequadas de proteínas, grãos, frutas e vegetais, laticínios e gorduras em sua dieta para que você e seu bebê recebam a nutrição adequada de que precisam.

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Já se passaram cinco meses desde a minha cesárea e estou amamentando, mas estou ganhando mais peso. Como posso perder peso? Responda
Posso beber chá de gengibre e limão enquanto amamento meu bebê? Responda
Posso tomar suco de limão para perder gordura da barriga se estiver amamentando? Responda
Como posso encolher minha barriga cinco meses após o parto? Responda

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Dicas

Tomar um multivitamínico ou suplemento dietético pode igualmente ajudar e cumprir os requisitos dietéticos para você e seu filho. Continue tomando sua vitamina pré-natal enquanto amamenta seu bebê. Se você seguir uma dieta vegetariana, seu médico provavelmente recomendará um suplemento diário de vitamina B-12.

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Avisos

Consulte seu médico ou parteira sobre quando é um bom momento para você começar a se exercitar. Dependendo da natureza de sua gravidez e parto, você pode precisar esperar um pouco após o parto para começar a malhar. Se você teve um parto vaginal sem complicações, geralmente é seguro começar a se exercitar assim que se sentir pronto. Se você fez uma cesariana, fez um reparo vaginal extenso ou um parto complicado, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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