Como ter uma boa aparência na academia

Quando você não vai à academia há muito tempo, começar uma nova rotina de exercícios pode ser uma experiência assustadora. Você não só precisa se preocupar em cumprir suas metas de condicionamento físico, mas também em sua aparência enquanto as tenta na frente de praticantes de academia sem gordura corporal. Não se preocupe - isso é algo pelo qual todo novo membro da academia tem que passar. Com algumas dicas básicas, não é difícil parecer apresentável - quente , mesmo - enquanto você se exercita.

Passos

Método 1 de 3: Boa aparência enquanto você se exercita

1. 1 Vista-se para o conforto. Quando se trata de escolher suas roupas para malhar, o conforto é rei. Escolher tecidos que permitem mover, dobrar, suar e levantar confortavelmente é sempre uma ideia inteligente - se você sentir melhor na academia, você vai Veja Melhor. Em vez de depender de materiais abafados como jeans, vinil, poliéster e assim por diante, escolha materiais respiráveis ​​como algodão, bambu e fibras artificiais projetadas para uso esportivo para se manter fresco e confortável enquanto você começa a suar.
   • Tecidos 'absorventes de umidade' são uma escolha especialmente boa para roupas de treino. Esses tecidos (que geralmente são artificiais) transferem o suor para o exterior do tecido, onde pode evaporar, em vez de prendê-lo contra o corpo.
   • Em caso de dúvida, faça camadas. Vista várias peças de roupa respirável uma em cima da outra e remova os itens externos à medida que se aquece e começa a suar.
2. 2 Alise sua figura natural. Quando você está na academia, você tem um pouco mais de liberdade do que o normal para ver como suas roupas podem ser justas ou reveladoras. Aproveite ao máximo! Por exemplo, se você é uma mulher que tem curvas naturais, um sutiã esportivo bem ajustado e calças de ioga que abraçam as curvas podem acentuar seus atributos naturais. Por outro lado, se você é naturalmente magro, pode querer ficar com a barriga nua para mostrar sua barriga tonificada. Sua roupa ideal irá variar de acordo com seu tipo de corpo - todo mundo é um pouco diferente!
   • Um caminho infalível não embelezar sua figura é usar uma roupa de uma cor - isso pode dar a quase qualquer pessoa uma aparência 'flácida' (como se estivessem de pijama). Uma aposta muito mais segura é usar uma roupa de cor neutra (preta, cinza, etc.) e outra colorida - isso cria um contraste saudável, destacando sua figura.
3. 3 Use acessórios que absorvem o suor. Algumas pessoas com tendência a suar muito podem achar benéfico usar roupas que absorvam o suor. Bandanas, pulseiras, tornozeleiras, bandanas, doo-rags e outros acessórios podem ajudar a manter os níveis de suor controláveis, garantindo que você esteja no seu melhor durante o exercício.
   • Para efeito adicional, você também pode usar um desodorante antitranspirante para minimizar a quantidade de suor e manter o odor corporal baixo.
4. 4 Tenha uma boa higiene no ginásio. Ser atraente na academia não tem tudo a ver com as roupas que você veste, mas também com a maneira como você age e se comporta. Por exemplo, como qualquer problema de higiene que você tenha provavelmente será especialmente perceptível quando você começar a se mover e a suar, é importante cuidar desses problemas para seu próprio benefício e das pessoas ao seu redor. Abaixo estão apenas algumas dicas básicas de higiene para mantê-lo com boa aparência e se sentindo bem na academia:
   • Limpe a pele, a pele e o cabelo diariamente ou em dias alternados.
   • Tome banho depois de cada vez que usar a academia.
   • Cubra quaisquer cortes, arranhões ou feridas com um curativo adequado.
   • Limpe o suor excessivo com desinfetante após terminar o exercício.
5. 5 Aproveite ao máximo seus alongamentos. Para muitos, alongar-se antes e / ou depois do exercício é uma tarefa árdua. Se você está tentando parecer gostosa, esta é sua maior oportunidade! O alongamento dá a você o perfeito oportunidade de dobrar, torcer e contorcer de forma que embeleze sua figura. Não tenha vergonha - não há razão não para ter a melhor aparência possível enquanto você se flexiona.
   • Se sua academia oferece aulas de ioga, considere a inscrição. Um dos principais componentes da ioga é a flexibilidade, então você fará muitos alongamentos, alguns dos quais naturalmente lisonjeiros. Além disso, roupas justas são bastante comuns nas aulas de ioga.
6. 6 Escolha objetivos de exercício alcançáveis. Vamos ser honestos - a maioria das pessoas não parece sexy quando está lutando para fazer exercícios difíceis. Esteja você tentando atingir o máximo em mais uma repetição de supino ou terminar o último quarto de milha de sua meia maratona, há uma boa chance de você estar suado, resmungando e ofegante. Para ter a melhor aparência possível, escolha metas de exercícios que você sabe que não terá que se esforçar muito para concluí-las. Terminar o exercício com um nível saudável de esforço geralmente deixa você com uma ótima aparência; mal rastejar pela linha de chegada ou desistir de sua última repetição, não.
   • Isso não significa necessariamente que você deva evitar exercícios de alta intensidade. Se quiser ter uma boa aparência, você precisará encontrar um equilíbrio cuidadoso entre escolher exercícios que são muito fáceis - o que pode fazer você parecer que nem está se esforçando - e aqueles que são muito difíceis.
7. 7 Saiba quais exercícios favorecem partes específicas do corpo. Você tem uma área do corpo da qual está particularmente orgulhoso - uma área que está superaquecida? Se sim, mostre-o! Abaixo estão apenas algumas áreas 'alvo' em potencial e alguns exercícios que podem destacá-las:
   • Braços: rosca bíceps, extensões tríceps, rosca antebraço
   • Glúteos: agachamentos, levantamentos mortos
   • Pernas: agachamento, estocadas, corrida, ciclismo
   • Peito: supino, moscas, inclinação / declínio da imprensa
   • Estômago: flexões, abdominais
   • Parte traseira: pull ups, linhas
8. 8 Use a forma adequada. Não importa o quão atraente você seja naturalmente, você parecerá um novato na academia se usar a forma inadequada para os exercícios que tenta. Mais importante, o uso de forma inadequada pode ser inseguro, podendo levar a lesões de longa duração. Para evitar isso, faça cada exercício com postura e forma perfeitas. Se você não tiver certeza de como realizar um determinado exercício com segurança, converse com um membro da equipe da academia. Uma vez que existem quase incontáveis ​​exercícios que são possíveis na academia, este tópico é impossível de abordar em profundidade neste artigo, mas aqui estão apenas algumas dicas básicas de forma e postura para começar - esta lista não está completa:
   • Ao levantar pesos, use apenas a quantidade de peso que você for capaz de levantar e abaixar de maneira suave e confortável.
   • Mantenha uma postura ereta e ereta ao ficar de pé, sentar e se mover, mas não trave os joelhos.
   • Não se apresse ou se esforce além do seu limite.
   • Não use uma postura curvada ou curvada para o pescoço e as costas, especialmente ao exercitar esses músculos.
9. 9 Não descanse em sua máquina. Este é um aborrecimento comum da academia que é super fácil de esquecer, mas pode ser um pequeno desestímulo para outros membros se você for pego fazendo isso. Descansar em uma máquina de cardio ou musculação é frequentemente visto como má forma (especialmente por 'ratos de ginástica') porque impede que outras pessoas usem a máquina, a menos que especificamente lhe peçam para se mover. Isso pode fazer você parecer um novato na academia ou egoísta, portanto, evite-o se se lembrar de fazer isso.
   • Em vez disso, faça uma pausa entre as séries levantando-se, caminhando e, se desejar, alongando-se. Se você planeja retomar o exercício em sua máquina, deixe sua bolsa ou outro bem pessoal ao lado dela - esta é uma forma de 'reivindicá-la' sem impedir que outras pessoas o espremam em um conjunto rápido.
   Propaganda

Método 2 de 3: Boa aparência como mulher

1. 1 Use um sutiã esportivo. Uma boa regra para mulheres que procuram realizar exercícios pesados ​​é investir em um sutiã esportivo confortável e bem ajustado. Os sutiãs esportivos fornecem excelente suporte para os seios e evitam quicando indesejados, o que os torna especialmente valiosos para atividades como correr, pular corda e assim por diante. No entanto, um sutiã esportivo deve caber corretamente para ser benéfico - um que seja muito apertado ou frouxo será desconfortável e pode não parecer tão bom.
   • Os benefícios dos sutiãs esportivos não estão apenas na sua aparência - alguns sutiãs esportivos podem fornecer conforto adicional durante o exercício, absorvendo o suor do corpo, mantendo você mais fresco. Alguns sutiãs esportivos modernos têm até espaço para guardar seus pertences!
2. 2 Use camisetas largas ou roupas esportivas justas. As mulheres têm muitas opções quando se trata de escolher um top para a academia - geralmente, tanto camisas largas (como camisetas) e roupas esportivas mais justas são perfeitamente aceitáveis. Se você estiver especialmente interessado em ter uma boa aparência, pode considerar o uso de camadas (como vestir uma jaqueta de corrida sobre uma camiseta interna ou regata) e combinar as cores de acordo, embora isso não seja obrigatório.
   • Se esses itens não forem proibidos pelo código de vestimenta da sua academia, você também pode considerar tops mais reveladores (como tops, etc.) se forem mais respiráveis ​​ou confortáveis ​​para você. No entanto, esses tipos de tops não são essenciais para um bom treino.
3. 3 Use shorts ou calças de ginástica. As mulheres também têm uma grande variedade quando se trata de calças que podem usar - moletom, calças de ioga, meia-calça, shorts esportivos e assim por diante são aceitáveis, então escolha a opção que for mais confortável para você. Geralmente, shorts são mais legais do que calças, então eles são especialmente adequados para atividades cardiovasculares que podem fazer você suar muito.
   • Se você está preocupado com marcas de suor embaraçosas em suas calças, use uma cor escura como preto ou azul marinho para suas calças - o suor não aparecerá muito mais escuro do que o próprio tecido nessas peças.
4. 4 Não use materiais transparentes. Quando você está preocupado com sua aparência, é fácil esquecer que suar na academia é uma coisa boa - significa que você está trabalhando duro! No entanto, muito suor pode tornar algumas roupas (especialmente as brancas) semi-transparentes. Isso pode levar a uma exposição excessiva embaraçosa, então tente usar cores mais escuras ou tecidos mais grossos para combater esse efeito se você espera suar muito.
   • Se vocês ter para usar um tecido branco fino na academia, por razões óbvias, você vai querer ter a certeza de usar um sutiã.
5. 5 Não use maquiagem. Geralmente, você deseja pular a maquiagem antes de ir para a academia. Maquiagem pesada pode ser desconfortável de usar durante o exercício, especialmente se você começar a suar enquanto a usa. Pior ainda, o suor pode fazer com que a maquiagem escorra, deixando-a com uma aparência borrada e bagunçada. Como normalmente você deve ir à academia para trabalhar duro (e não para se exibir), os benefícios da maquiagem geralmente não valem a pena.
   • Acredite ou não, usar maquiagem durante o treino também pode fazer você parecer pior no longo prazo . A maquiagem pode obstruir os poros faciais enquanto você sua, causando espinhas, cravos, inchaços e outras manchas que demoram para desaparecer.
6. 6 Não use o cabelo solto. Se você tem cabelo comprido, às vezes pode ser um problema deixá-lo solto enquanto você se exercita. Cabelo solto pode cair na frente do seu rosto enquanto você corre ou pratica esportes, prejudicando sua visão e agindo como um pequeno incômodo (sem mencionar que lhe dá uma aparência bagunçada e desarrumada). Embora raro, o cabelo solto pode ocasionalmente se prender em certos tipos de equipamentos de exercícios (como máquinas de levantamento de peso), resultando em ferimentos graves. Para evitar esses problemas, use um penteado funcional e arrumado, como um rabo de cavalo ou coque, para manter o cabelo seguro.
   • Se você não quer se preocupar em mexer no cabelo, outra opção é usar acessórios como laços, bandanas e bandanas para mantê-los presos. Isso também lhe dá a oportunidade de ser criativo com seu estilo de moda!
7. 7 Não use joias. Assim como o cabelo solto, o excesso de joias às vezes pode ser uma desvantagem na academia. Embora os brincos e anéis pequenos e discretos não sejam geralmente um problema, os brincos de argola, as pulseiras, os colares e as faixas nos tornozelos podem ser perigosos se dificultarem o exercício adequado ou ficarem presos no equipamento. A política mais inteligente geralmente é deixar essas coisas em casa - você não só não terá que se preocupar com elas, mas também evitará parecer alguém que está mais interessado em seu glamour do que em seus exercícios.
   • Outro motivo pelo qual você deve evitar levar joias para a academia é a possibilidade de roubo. Se você deixar suas joias em um vestiário público, existe a possibilidade de que sejam roubadas, mesmo que você use uma fechadura. Deixar seus objetos de valor na recepção é uma escolha mais sábia, mas a única maneira infalível de evitar que suas joias sejam perdidas ou roubadas é deixá-las em casa.
8. 8 Traga uma bolsa funcional. Uma bolsa cheia e cheia até a borda pode ser como uma bola e uma corrente na academia - não só é um obstáculo constante para sua rotina de exercícios, mas também um outro item que você precisa se preocupar em perder ou ficando sujo. Se precisar levar uma sacola, experimente usar uma sacola esportiva pequena e funcional. Geralmente, elas oferecem mais espaço de armazenamento do que bolsas e geralmente ficam bem mesmo quando estão sujas ou encharcadas de suor. Propaganda

Método 3 de 3: Parecendo bem como um homem

1. 1 Use um top confortável e respirável. Em comparação com as mulheres, os homens têm quase todas as mesmas opções de tops de ginástica disponíveis (com as exceções óbvias de tops sem mangas, etc.) Os homens na academia ficam melhores com tops que são funcionais, confortáveis ​​e respiráveis. Muitos homens optam por usar camisetas de algodão comuns, embora, como sempre, os tecidos modernos que absorvem a umidade sejam uma escolha ainda mais confortável e geralmente ficam bem também.
   • Se você quiser mostrar seus braços, você também tem a opção de usar uma camiseta em formato de A (regata) ou uma camiseta sem mangas. Esses tipos de camisa às vezes vêm com fendas longas nas laterais para dar uma visão de seu abdômen e dorsal - embora esse estilo às vezes seja considerado 'bro-y', ele fornece ótima ventilação e geralmente não é proibido nos códigos de vestimenta de ginástica.
2. 2 Errar no lado de shorts mais longos. Geralmente, é um pouco menos aceitável para os homens usar shorts muito curtos para ir à academia do que para as mulheres. Mostrar a parte superior da coxa pode ser considerado uma gafe da moda, a menos que um homem esteja em uma equipe de cross country, então, se você costuma usar shorts, geralmente é melhor optar por estilos mais longos. Mesmo shorts que vão além dos joelhos da maioria dos homens geralmente não são considerados muito largos, então não sinta a necessidade de fugir de estilos mais longos.
3. 3 Não tire a camisa. Embora alguns homens gostem de tirar a camisa para se refrescar durante uma corrida longa ou praticando esportes, às vezes é considerado rude fazê-lo na academia. Em academias onde isso não é comum, tirar a camisa pode fazer você parecer um 'idiota' vão em comparação com as outras pessoas que se exercitam. Além disso, se você fica muito suado ao se exercitar, remover a camisa pode fazer com que você deixe mais suor para trás no local do treino, o que pode causar nojo de outras pessoas.
   • Porém, é definitivamente importante notar que alguns homens juram pelo ato de se exercitar sem camisa, afirmando-o como um poderoso fator de motivação. Se você não tiver certeza se é considerado rude praticar exercícios sem camisa na academia, converse com a equipe ou simplesmente observe os outros membros por alguns dias.
4. 4 Não grunhe nem grite. Assim como tirar a camisa, deixar escapar um barulho excessivo enquanto você se exercita (especialmente ao levantar pesos) pode fazer você parecer vaidoso ou em busca de atenção. Também é um pouco desrespeitoso com as pessoas ao seu redor, para quem o barulho extra pode ser um tanto estranho ou intimidante. Embora alguns grunhidos possam ser inevitáveis ​​durante exercícios pesados, tente evitar grunhidos ou gritos altos para evitar dar uma impressão errada de si mesmo.
5. 5 Não exiba equipamentos ou acessórios desnecessários. A academia é para praticar esportes e se exercitar - não para jogar jogos de equipamento com outros membros da academia. Embora seja perfeitamente aceitável levar luvas, faixas para a cabeça, acessórios, material de leitura, aparelhos de reprodução de música e qualquer coisa que torne seu treino mais confortável ou produtivo, esses acessórios não devem ser motivo de orgulho por si próprios. Ter um ótimo treino é o foco de sua visita à academia - todo o resto deve ser apenas uma ferramenta para ajudá-lo a conseguir isso.
   • Uma tendência recente na academia é o uso de máscaras de treinamento de elevação durante o exercício. Essas máscaras restringem parcialmente o fluxo de oxigênio para os pulmões enquanto o usuário treina, supostamente simulando os efeitos do treinamento em grandes altitudes, onde o oxigênio no ar é limitado. Embora alguns afirmem ótimos resultados, há pouca (ou nenhuma) evidência para apoiar a alegação de que esses dispositivos fazem seus pulmões usarem o oxigênio com mais eficiência, tornando-os não apenas uma escolha bizarra de moda, mas também um provável desperdício de dinheiro.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Meu pai realmente quer que eu use faixas de suor. Eu jogo tênis e eles sempre me atrapalham. Alguma dica? Ciara “TheDIYFanatic” Se eles atrapalharem seu jogo, não os use. Explique a seu pai que eles trabalham para outros exercícios, mas no tênis você não consegue se concentrar no jogo. Ele vai entender e você pode usá-los em outros esportes e exercícios.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Dicas

• Olhe para si mesmo no espelho e se você se sentiria confortável usando o uniforme de ginástica na rua, você encontrou um vencedor. Se você não queria ser visto morto fora da academia com o uniforme que está vestindo, é hora de procurar outra coisa!
• Não se censure muito se você estiver tendo um 'dia ruim'. Ter uma ótima aparência na academia realmente torna a vida e as atividades mais fáceis, mas quem realmente se importa se você ficar com uma aparência péssima um dia? Afinal, você está lá para perder peso e tonificar!

Anúncio Envie uma dica Todos os envios de dicas são cuidadosamente analisados ​​antes de serem publicados. Obrigado por enviar uma dica para análise!

Avisos

• Certifique-se de ter sapatos decentes para a academia. Vale a pena gastar um pouco mais em seus tênis de corrida ou de corrida, para garantir que eles fiquem firmes em seus pés e não causem desconforto.
• Não gaste muito em roupas de ginástica. É um fato bem conhecido que sua resolução de ir para a academia provavelmente não durará tanto tempo, então, ao gastar uma pequena fortuna em suas roupas de ginástica, você está apenas desperdiçando dinheiro. Não só isso, mas você pode encontrar alguns negócios realmente ótimos se apenas comprar ao redor.

Propaganda