Como saber o que vestir para ioga

O objetivo do Yoga é ser uma forma de exercício relaxante e meditativo. Mas vestir-se para a ioga pode ser intimidante para os alunos iniciantes. Geralmente, é importante usar roupas que sejam confortáveis e feitas de tecido respirável (como algodão, bambu ou jersey). Também ajudará saber que tipo de aula de ioga você está participando, a fim de determinar a melhor roupa.

Parte 1 de 4: Decidir sobre uma aula

Verifique a programação para descobrir que tipo de aula de ioga você está participando. As programações estão geralmente disponíveis nos sites dos estúdios de ioga ou postadas no local. Embora existam muitos estilos diferentes de ioga, você provavelmente encontrará um dos seguintes.

1 Faça aulas para iniciantes em Hatha Yoga ou Vinyasa Yoga. Muitas classes de nível iniciante serão Hatha ou Vinyasa. Ambos estão focados em coordenar o movimento com a respiração. Vinyasa tem um ritmo um pouco mais rápido e envolve alongamentos mais intensos, levantamento de pernas e inversões. Quanto mais avançadas forem essas classes, mais desafiarão até mesmo um iogue regular.
2 Experimente uma aula de Ashtanga ou Power Yoga se quiser experimentar um pouco mais de uma aula avançada. Essas aulas envolvem movimento constante entre as poses, tornando-as um pouco mais desafiadoras.
3 Faça Iyengar Yoga para se concentrar em posturas por longos períodos de tempo. Muitas posturas serão mantidas por um longo tempo, dando a você a chance de encontrar o equilíbrio e apreciar os benefícios do alongamento. Esta forma de ioga geralmente exige acessórios como blocos, cobertores ou alças (que geralmente estão à mão no estúdio; você não precisa trazer os seus próprios).
4 Faça uma aula de Bikram Yoga ou Hot Yoga profundamente desintoxicante. Os quartos são aquecidos a aproximadamente 100 graus (37ºC) para induzir a transpiração, que é considerada uma limpeza. O calor também estimula o relaxamento dos músculos, o que leva a alongamentos muito mais profundos. Propaganda

Parte 2 de 4: Escolha o seu melhor

Uma boa camisa para usar na ioga é aquela que se ajusta ao corpo, sem ser apertada ou amarrada. Seja qual for a camisa que você escolheu, tente praticar uma variedade de movimentos com ela antes de sair de casa. Isso garantirá que você possa se mover livremente e que não exponha mais do seu corpo do que se sentiria confortável durante uma determinada postura.

1 Use uma regata para fazer ioga. Algumas das posturas de ioga mais básicas envolvem muitos movimentos do braço. Se você não tem mangas, não precisa se preocupar em empurrá-las constantemente para fora do seu caminho e pode se concentrar em suas poses.
- Escolha uma que não tenha um decote profundo e se ajuste bem ao seu corpo - uma camisa larga ou decote baixo vai deixá-lo exposto quando você se curvar ou se torcer para uma nova posição.
2 Use um sutiã esportivo para uma aula de Bikram. Durante o Bikram ou a ioga quente, você ficará extremamente aquecido. As mulheres podem optar por um sutiã esportivo para ficarem frescas. Sutiãs esportivos são normalmente classificados por nível de impacto; um sutiã de baixo impacto está bem. Para os homens, ir sem camisa para o Bikram é uma opção.
3 Experimente uma camiseta. Escolha um que seja confortável e que se ajuste bem. Pratique alongamento, alcance e flexão dos braços para se certificar de que a camisa não está muito apertada.
- Em poses de inversão, sua camisa pode deslizar pelo tronco, então prepare-se para colocá-la durante a aula ou use uma camisola por baixo.
4 Faça experiências com camadas. Para uma aula mais suave como Iyengar ou Vinyasa, você pode usar um moletom leve sobre uma camiseta sem mangas para se aquecer no início e no final da aula, quando há menos movimento. Você sempre pode remover camadas se ficar muito quente.
5 Use seu maiô. Durante o verão, se você estiver fazendo ioga ao ar livre, um maiô é perfeitamente aceitável, desde que você se sinta confortável em usá-lo. Propaganda

Parte 3 de 4: Escolha um par de calças

Suas calças também devem ser relativamente justas, feitas de um material leve e muito elástico.

1 Use calças de ioga. Calças de ioga são fáceis de encontrar na maioria das lojas que vendem roupas de ginástica. Eles vêm em muitas cores diferentes para que você possa escolher o que se adequar à sua personalidade. Experimente alguns avanços ou alongamentos no vestiário para ter certeza de que tem uma amplitude de movimento completa. Você também pode usá-los para outras atividades físicas, como corrida ou ciclismo.
- Calças de ioga compridas são mais adequadas para aulas que não envolvem muitos movimentos rápidos, já que o excesso de tecido pode fazer você tropeçar.
- Para aulas mais ativas, onde você ficará mais quente muito mais rápido, considere comprar um par de calças de ioga de 3/4.
- Os estilos variam de perna de lápis a calça boca de sino. Existem também estilos mais folgados que lembram calças de moletom leves. Considere quais estilos farão você se sentir mais confortável, já que você deseja trabalhar em suas poses sem se preocupar com sua aparência.
2 Experimente shorts de bicicleta. Novamente, em uma aula de Bikram, menos é mais; você pode não querer que suas pernas inteiras sejam cobertas. Shorts de bicicleta são ótimos para ioga porque ficam parados enquanto você se move.
- Você também deve considerar se eles são transparentes quando esticados, mas você quer ter certeza de que ficará bem escondido durante a aula.
- Se você vai suar muito em seus shorts, considere as cores preto ou azul marinho, que tendem a mostrar a umidade com menos facilidade.
3 Use shorts comuns e folgados. Se você tem um par de shorts favorito que se move com você, ele pode ser perfeito para ioga.
4 Escolha um par de leggings. Você já deve ter leggings em seu armário. Apenas certifique-se de escolher um par opaco!
- Se você nunca experimentou ioga antes e está hesitante em investir em um novo guarda-roupa antes de saber se irá às aulas regularmente, um par de leggings é bom. Mas você vai querer comprar calças projetadas adequadamente para ioga se praticá-las com mais frequência, porque a forma como as roupas de ioga são costuradas se prestam bem para ficar em posições flexíveis de maneira confortável e sem restrições.
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Parte 4 de 4: Acessórios para sua roupa de ioga

Acessórios típicos, como joias, não serão necessários, mas alguns extras, como tiaras, luvas e, claro, seu tapete serão úteis.

1 Lembre-se de trazer uma faixa para a cabeça ou laço de cabelo. Manter o cabelo longe do rosto é sempre importante durante os exercícios. Se o seu cabelo for muito curto para amarrar para trás, uma faixa ajudará a mantê-lo longe da testa e longe dos olhos.
2 Pegue um par de luvas de ioga. Embora certamente não pareçam chiques, as luvas de ioga são muito úteis. Suas palmas antiderrapantes oferecem um pouco mais de força de aderência e evitam que suas mãos escorreguem no tapete. Eles são bastante baratos e podem ser encontrados em lojas de roupas para ioga e, às vezes, em lojas de alimentos naturais.
3 Pegue um par de meias de ioga. Isso o ajudará a evitar escorregar no tapete, o que pode ser muito frustrante, principalmente nas aulas de calor ou de alta intensidade.
4 Uma toalha nunca é uma má ideia. A aula de ioga pode ficar terrivelmente suada, então você pode ficar feliz por ter trazido uma toalha. Você também pode colocar sua toalha no tapete para ajudar a evitar que as mãos escorreguem - uma boa opção se você não gosta de luvas de ioga.
5 Invista em um tapete de ioga. Tapetes podem ser caros, mas é bom ter o seu próprio se quiser praticar em casa ou se tiver problemas para usar o tapete de outra pessoa.
- Se você não tem certeza se ioga é para você e apenas deseja experimentá-la, a maioria dos estúdios possui esteiras disponíveis para alugar.
- Os tapetes variam em espessura, então se você tiver joelhos sensíveis ou quiser mais apoio para quando estiver sentado no chão firme, considere a opção de comprar um tapete mais grosso.
6 Compre uma bolsa ou alça de ioga para o seu tapete. Ter um desses torna mais fácil mover-se com o tapete, pois você pode carregá-lo sobre o ombro. Também é uma ótima maneira de evitar que seu tapete se desfaça quando você não o estiver usando. Propaganda

Comunidade Q&A

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Pergunta Que tipo de meia devo usar? E Medi Vista algo que seja fácil de mover e algo que você se sinta bem vestindo. Empresas esportivas têm calças feitas especialmente para ioga, então você pode experimentá-las. Dito isto, prefiro leggings normais e uma t-shirt.
Pergunta Tenho EM e, embora de modo geral esteja bem, preciso encontrar um 'hobby' que o ajude na minha forma geral e no equilíbrio. Alguém tem situação semelhante? E Medi Meu pai tem esclerose múltipla e epilepsia. Ele não quer fazer nada, embora eu saiba de aulas de pilates de MS que ele considerou ir. Veja o que está disponível ao redor de sua área e reserve um tempo para escolher seu hobby, porque você não gostaria de perder dinheiro tentando de tudo. Dizendo isso, é bom experimentar para que você possa encontrar algo com o qual se sinta confortável.
Pergunta Tenho tantas lesões e não me exercito há muito tempo. Quero experimentar ioga para iniciantes. Ficarei bem? Você pode querer consultar seu médico primeiro, mas desde que seus ferimentos tenham cicatrizado, você deve estar bem para praticar ioga para iniciantes. Apenas não ultrapasse seus limites, tente alongar levemente no início e, eventualmente, você voltará ao ritmo.
Pergunta É melhor que os homens não usem camisa? Tudo bem se o seu instrutor permitir, mas em um clube, provavelmente é obrigatório usar uma camisa.
Pergunta Posso usar shorts com algo por baixo para cobrir (como os shorts minúsculos por baixo das minissaias e vestidos) ou apenas leggings curtas? A maioria dos estúdios de ioga não restringe o que você veste. Se você não se sentir confortável usando shorts / leggings sem algo por cima, vá em frente e use uma saia (embora deva ser considerado que a saia provavelmente vai virar para cima durante certas poses). Caso contrário, não há problema em usar shorts ou leggings por conta própria.

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Dicas

Não se preocupe se o seu visual está ou não na moda o suficiente. Supõe-se que o Yoga envolve relaxamento pessoal e introspecção, não competição pela melhor aparência.
Sempre tente praticar alguns movimentos antes de sair de casa. Dessa forma, você saberá com certeza que pode se mover livremente na sala de aula.
A maioria dos instrutores prefere leggings para que possam verificar a posição das pernas e o envolvimento muscular.
A roupa íntima em tom de pele é a melhor se você está preocupado com a 'transparência' das calças, especialmente se não quiser que sua roupa íntima fique saliente como a preta ou branca sob calças pretas ou brancas.
A ioga é praticada com os pés descalços, mas você ainda vai querer usar sapatos dentro e fora do estúdio. Escolha sapatos que sejam fáceis de colocar e tirar, como sandálias ou sapatilhas.
Conforto é a chave! Mesmo as posturas de ioga simples muitas vezes parecem desafiadoras, pois trabalham os músculos que não estamos acostumados a usar em nosso dia-a-dia. Roupas confortáveis não atrapalham um alongamento profundo e recompensador.
Outros itens que você pode achar úteis incluem um bloco, alças e cobertor. A maioria dos estúdios oferece esses itens, mas se você quiser praticar em casa, eles também podem ser úteis.
Para minimizar o efeito 'transparente', use roupas íntimas combinando. Por exemplo, calcinha preta sob legging preta.

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Avisos

Evite calças ou shorts soltos e / ou soltos. Muitas poses envolvem inversões e você pode surpreender seus colegas com a quantidade de pele que expõe.
Tente não cair no equipamento de ioga caro. Você pode encontrar todas as roupas e adereços de que precisa por preços muito baratos. Especialmente se você for novo na ioga, não gaste muito dinheiro em uma roupa que você não tem certeza se usará novamente.
Traga uma muda de roupa. Depois de uma aula suada, é sempre bom mudar para uma roupa nova.
Possuir muitos equipamentos pode atrapalhar a prática de ioga, assim como se preocupar com roupas mais caras. Basicamente, uma toalha de praia, grama ou chão macio e suas roupas confortáveis favoritas podem funcionar bem, desde que você não esteja obcecado com o fator imagem.

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