O futebol americano muitas vezes recebe uma má reputação por ser um jogo que valoriza a fisicalidade bruta e sem foco acima de tudo. Na verdade, até mesmo o jogador da linha mais corpulento precisa jogar com velocidade, precisão e agilidade mental para ser um grande trunfo para sua equipe. Uma parte do jogo em que a agilidade de um jogador é particularmente valiosa está no jogo de pés sofisticado necessário para realizar um juke incrível - carregadores de bola ofensiva que querem contornar os defensores (em vez de através eles) precisam ser capazes de ler a linguagem corporal de um defensor e reagir de forma rápida e decisiva. Como qualquer escola de futebol, o juking é uma arte que requer prática dedicada para ser perfeito. Veja o Passo 1 abaixo para começar a fazer juking!
Passos
Parte 1 de 3: Aprendendo noções básicas de Juking
- 1 Leia o campo enquanto você corre com a bola. Juking é uma habilidade geralmente usada por pessoas que têm futebol para evitar serem derrubados pelos defensores, portanto, o primeiro passo para fazer um bom juke é estar atento aos defensores ao seu redor enquanto abre seu caminho para o campo. Assim que começar a correr com a bola, faça um esforço para manter a cabeça erguida e os olhos voltados para o campo. Examine o campo à sua frente em busca de defensores para que você tenha tempo de reagir antes que eles estejam em cima de você. Não importa o quão ágil você seja, você não será capaz de lutar se for derrubado por um equipamento que você não esperava.
- Os defensores nem sempre virão diretamente à sua frente. Para ter uma ideia precisa de onde virão as ameaças defensivas, não se esqueça de lançar alguns olhares rápidos para os lados também.
- 2 Identifique o (s) defensor (es) que você encontrará. Para fazer um bom juke, você precisa destacar o defensor (ou, às vezes, defensores ) que vão lhe causar problemas. Isso requer fazer um julgamento rápido sobre quais defensores a partir de você serão capazes de alcançá-lo antes que você passe por eles com a bola. A melhor maneira de desenvolver essa habilidade é simplesmente praticar essa situação - por exemplo, tente passar a bola por alguns amigos ou companheiros de equipe espalhados pelo campo em simulações de exercícios.
- Se parecer que nenhum dos defensores será capaz de chegar até você, não se preocupe com um juke - em vez disso, simplesmente passe por eles, pois isso é muito menos arriscado e pode lhe render mais jardas.
- Não subestime a velocidade de seus defensores. Se você vir um defensor a 20 jardas (18,3 m) de distância, supondo que você e seu defensor sejam capazes de correr a corrida de 40 jardas em cerca de 5 segundos (uma velocidade razoável para corredores e defensores profissionais e de nível escolar) e que vocês dois correm direto um para o outro, o defensor pode concebivelmente estar em cima de vocês em pouco mais de dois segundos.
- 3 Sinalize que você pode ir em qualquer direção. Conforme você se aproxima de um defensor que está bloqueando seu caminho (o que, como observado acima, pode ser em questão de apenas alguns segundos ou menos), use sua linguagem corporal para deixar claro qual direção você tentará seguir ele. Olhe para ele e faça alguns movimentos curtos e rápidos de abaixar-se e balançar para a direita e para a esquerda, usando a cabeça, os ombros e o torso para desviá-lo. Não se comprometa muito com nenhum desses movimentos antes do juke real, pois isso pode atrasá-lo, desperdiçar um tempo precioso e, por fim, torná-lo mais fácil de lidar.
- Esse tipo de trabalho de desorientação leva tempo e pode desacelerar seu movimento para frente, então se você estiver cercado ou tiver defensores bem atrás de você, você provavelmente vai querer pular e tentar seu juke imediatamente. Quando se trata de evitar um tackle, até mesmo uma fração de segundo de tempo extra pode fazer a diferença, então não perca a oportunidade de ganhar jardas tentando um juke sofisticado quando não for necessário.
- 4 Fake one direction. Conforme você se aproxima do seu defensor, observe-o - ele deve tentar ler e combinar seus movimentos enquanto você se abaixa e se curva para os lados. Quando ele parecer estar seguindo seus movimentos, finja se comprometer em uma direção. Dê um passo rápido para a frente nessa direção e desloque o tronco e os quadris na mesma direção. O defensor deve 'morder a isca' investindo ou movendo-se na direção em que você está fingindo enquanto tenta fazer contato com você.
- Não se incline muito na direção em que está empurrando, pois isso pode resultar em queda ou desaceleração. O sucesso de seu juke depende de sua capacidade de transição de seu movimento 'falso' para a direção oposta de movimento com a velocidade da luz.
- 5 Mude rapidamente para a outra direção e corra. Quando seu defensor se compromete demais a bloquear seu movimento em uma direção, você deseja contorná-lo na direção oposta o mais rápido possível, para que ele não tenha tempo de reagir e corrigir seu erro. Use o pé plantado para empurrar na direção oposta e mova-se diagonalmente para a frente e para longe da direção que seu defensor se moveu ou se lançou. Assim que você fizer isso, comece a correr o mais rápido possível, pois seu defensor reconhecerá seu erro assim que você começar a se mover em volta dele e provavelmente estará empurrando o máximo que puder para alcançá-lo.
- Não se esqueça de manter a cabeça erguida e começar a procurar por mais defensores entrantes assim que contornar o primeiro. Mesmo que você tenha passado pelos jogadores de linha e linebackers, ainda tem segurança defensiva com que se preocupar, então fique atento.
- 6 Mova seu defensor se ele for direto para você. Quando você inicia um juke tentando jogar seu defensor para longe com patos rápidos e curvas, você sempre corre o risco de seu defensor não 'morder a isca' e começar a seguir seus movimentos e, em vez disso, vá direto para você. Nesse caso, você precisará reagir rapidamente para evitar um grande tackle. Preste atenção ao seu defensor quando você se aproxima dele - se ele não mostrar nenhum sinal de diminuir a velocidade para tentar acompanhar seus movimentos, escolha uma direção lateral (esquerda ou direita) e comprometa-se imediatamente. Plante o pé na lateral do corpo oposta à direção em que deseja correr e empurre com força para o lado para impulsionar-se ao redor dele.
- Supondo que um defensor esteja se dirigindo diretamente para você em velocidade máxima vindo do campo, mover-se o mais rápido possível para qualquer um dos lados normalmente será difícil para ele reagir. Como ele tem um grande impulso para a frente, a quantidade de força de que ele precisa para desacelerar e mudar de direção será maior do que a necessária para acelerar ao seu redor.
- Assim que você parecer estar fora do alcance do seu defensor, comece a correr pelo campo novamente. Esteja sempre ciente das posições dos outros defensores para que você possa reagir a eles o mais rápido possível.
- 7 Não perca tempo. Em qualquer tipo de jogo no futebol, o tempo é essencial. Quando você tem a bola, o objetivo de toda a equipe defensiva é impedi-lo de avançar no campo, então não espere que nenhum dos defensores espere você completar um juke lento. Jukes rápidos e eficazes são sempre melhores do que os mais lentos e chamativos, então sempre mantenha seus movimentos tão curtos e econômicos quanto possível e certifique-se de correr o mais rápido que puder assim que contornar seu defensor para evitar dar à defesa oportunidades desnecessárias para enfrentar você.
- Um erro que os iniciantes costumam cometer ao tentar aprender as habilidades de juke é dedicar muito tempo aos movimentos rápidos de vaivém no início do juke. Embora eles possam ser ótimos para afastar o defensor que está diretamente à sua frente, cada instante que você gasta fazendo esses movimentos é um instante extra que os defensores de seus lados e atrás de você precisam chegar perto de você, então mantenha-os curtos e amáveis. Além disso, não mova a bola para longe de seu corpo. Se não estiver dobrado, você se atrapalhará e não poderá ser tocado por um longo tempo. Pratique a segurança da bola com perfeição ao fazer isso.
Parte 2 de 3: Aprendendo Variações Juking
- 1 Experimente um movimento de rotação. Um acréscimo comum que os portadores de bolas fazem ao juke básico 'falso para um lado, vá para o outro' é um giro rápido. Girar em torno de um defensor, em vez de simplesmente correr ao redor dele, pode tornar a direção pretendida de movimento menos óbvia e também pode torná-lo mais difícil de segurar, tornando este movimento uma boa escolha para quando seu defensor já está muito perto para conforto. No entanto, girar também pode desorientar você , por isso é extremamente importante tomar nota mental das posições dos defensores antes de fazer este movimento para evitar um tackle surpresa durante (ou logo após) o seu giro.
- Para iniciar um spin juke, aproxime-se do seu defensor como faria para um juke normal 'falso'. Quando você começar a enganar seu defensor, observe rapidamente onde os outros defensores estão. Quando você faz com que seu defensor se comprometa demais em uma direção, rapidamente empurre para o outro lado enquanto gira simultaneamente um 360ou. Mova-se diagonalmente ao redor do defensor enquanto você gira e começa a correr para o campo e a procurar defensores assim que estiver voltado para frente novamente.
- 2 Experimente um braço rígido. O que é mais estereotipado de 'futebol' do que um portador de uma bola musculoso rebatendo sem esforço defensores problemáticos com um braço rígido poderoso? Braços rígidos (às vezes chamados de 'defesas de braço rígidas') são ferramentas valiosas para os portadores da bola que procuram manter os defensores à distância. A ideia básica de um braço rígido é usar um braço para empurrar fisicamente o defensor para longe e tornar o bloqueio difícil ou impossível. Com um braço rígido bem colocado, um ganho curto pode se tornar uma jogada importante ou até mesmo um touchdown, então os portadores de bola frequentes são sábios para aprender este movimento. Observe que em algumas ligas menores (especialmente ligas juvenis e ligas de bandeira), braços rígidos podem ser proibidos, então pergunte ao seu treinador antes de usar um em um jogo.
- Para executar um juke com um braço rígido, corra para o campo como faria normalmente até encontrar um defensor. Comece uma 'falsa saída' normal e, em seguida, mova-se ao redor do defensor (de preferência de modo que o braço que não está carregando a bola esteja do mesmo lado do defensor). Estenda o braço direto em direção ao defensor com a palma da mão para cima e estendida e use um movimento de empurrar (não um movimento de golpe) para manter o defensor afastado ou até derrubá-lo.
- Coloque os braços rígidos na almofada do tórax, nas ombreiras ou na parte superior do capacete do defensor (não na máscara facial). Não agarre nenhuma parte do equipamento do oponente ao executar um braço rígido, especialmente a máscara facial, pois isso pode ser interpretado como uma falta e resultar em uma penalidade.
- 3 Tente pular para trás. O objetivo de muitos jukes básicos é fazer com que você por aí o defensor e correndo em campo o mais rápido e eficiente possível. No entanto, os experientes manipuladores de bola usam todas as aberturas disponíveis, mesmo quando isso significa se mover para trás. Se um defensor atacar você de frente e você for capaz de reagir com rapidez suficiente, tente rapidamente dar um passo ou pular para trás para que ele perca o equilíbrio ou caia para frente. Uma vez que ele esteja desequilibrado ou no chão, ele não deve apresentar nenhum problema - simplesmente corra ao seu redor e continue em campo.
- Para jogar para trás, comece abordando seu defensor como faria normalmente. Se ele atacar diretamente em você e você tiver tempo de reagir, dê alguns passos rápidos (ou salte) para trás, certificando-se de ficar fora de seu alcance. Assim que ele parecer desequilibrado ou começar a cair, aproveite a oportunidade para contorná-lo e correr para o campo.
- Tenha cuidado ao se mover para trás quando você tiver a bola. Embora alguns movimentos para trás possam ser úteis para evitar tackles, em última análise, seu objetivo é mover a bola pelo campo, então comece a correr para a frente ou para o lado assim que tiver a chance de evitar perder jardas. Lembre-se também de que os defensores podem vir atrás de você (especialmente se você já ganhou jardas substanciais).
- 4 Use seus bloqueadores quando disponíveis. É importante lembrar que você não está sozinho quando está correndo com a bola pelo campo. Na verdade, uma vez que você começa a correr no campo, todo o trabalho do ataque é evitar que você seja atacado. Se você tiver um ou mais bloqueadores perto de você enquanto corre com a bola, use-os a seu favor. Tente desviar dos defensores para posicionar um bloqueador entre você e o defensor. Seu bloqueador pode ser capaz de atrasar o defensor ou até mesmo tirá-lo completamente do jogo, tornando seu trabalho de avançar a bola muito mais fácil.
- Por exemplo, digamos que você tem a bola e está correndo pelo campo com um atacante à sua esquerda quando vê um zagueiro se aproximando de você diretamente. Se você tentar um juke nessa situação, seria inteligente fingir à direita e depois ir para a esquerda para trás de seu atacante. Dessa forma, você posiciona o jogador de linha entre você e o defensor. Esperançosamente, ele será capaz de reagir à situação rapidamente e desferir um bloqueio crucial, mas mesmo que não o faça, ele pode atrasar o defensor forçando-o a contorná-lo (ou através).
Parte 3 de 3: Melhorando sua habilidade de Juking
- 1 Condicione-se para ter força. Ser explosivo será crucial. Se você quer ser capaz de fazer juke, você quer ter pés rápidos. O que significa que você deve treinar com uma escada de agilidade e, usar uma corda de pular, e saltar. Ser explosivo é muito importante porque é a habilidade de quão rápido você pode atingir a velocidade ou força máxima.
- Running backs, que muitas vezes são responsáveis por correr a bola pelo campo e, portanto, têm muitas oportunidades de juke, muitas vezes têm uma rotina de exercícios que inclui muitos exercícios para a parte central e inferior do corpo, como agachamentos,levantamento terra, flexões e exercícios de quadril. Além,ombroepeitoos exercícios podem melhorar sua capacidade de manter os braços rígidos e agitar o equipamento.
- Tal como acontece com todas as formas de treinamento de força, a forma e a técnica adequadas durante o condicionamento do futebol são vitais para prevenir lesões na sala de exercícios e no campo de futebol. Certifique-se de compreender todos os exercícios de treinamento de força antes de iniciá-los e comece com pesos baixos até dominar a técnica adequada. Se você tiver um disponível, consulte um treinador para obter conselhos se não tiver certeza do que fazer.
- 2 Condicione-se para velocidade. Velocidade e agilidade são importantes não apenas para realizar jogadas rápidas, mas também para completar jogadas bem-sucedidas e mover a bola para o campo depois de jogar. Quanto mais rápido você for, mais adiante no campo você será capaz de chegar antes mesmo de precisar fazer o juke e mais rápido você será para capitalizar sobre o erro de um defensor quando estiver tentando contorná-lo. Aumente sua velocidade no campo com um regime de exercícios inteligente e focado na velocidade para se tornar o melhor juker que você pode ser.
- Para melhorar sua velocidade e agilidade, os running backs costumam incorporarcorridaem suas rotinas de exercícios. Como um simples exercício de corrida, experimente a 'escada de corrida'. Comece correndo 10 jardas (9,1 m) descendo o campo, virando e correndo 10 jardas (9,1 m) para trás o mais rápido que puder. Descanse por 30 segundos, depois corra 20 jardas (18,3 m), vire e corra de volta. Descanse por 30 segundos novamente e repita por 30, 40 e 50 metros (45,7 m), descansando por 30 segundos entre cada sprint.
- Uma ótima maneira de medir sua melhora ao fazer o treinamento de velocidade é cronometrar. Usar um cronômetro para controlar o tempo que você leva para completar seus sprints permite que você acompanhe seu progresso e pode encorajá-lo a fazer um esforço extra para economizar segundos em seus tempos recordes.
- 3 Melhore seus reflexos. No caos de uma jogada de corrida importante, a velocidade de reação do manipulador da bola pode ser a diferença entre uma perda de jardas, um ganho menor e uma corrida de touchdown. Jogar contra um defensor habilidoso exige que você leia pequenos sinais na linguagem corporal de seu oponente, julgue suas intenções e contorne-o antes que ele tenha a chance de reagir, às vezes tudo em menos de um segundo. Quanto mais aguçados forem seus reflexos, mais rápido você será capaz de reagir ao seu defensor, o que pode lhe dar uma grande vantagem.
- Uma ótima maneira de melhorar seus reflexos de juking é simplesmente praticar o juking contra um defensor razoavelmente experiente. Por exemplo, você pode tentar simplesmente enfrentar um amigo em um campo vazio e tentar passar a bola por ele sem permitir que ele toque em você. Isso permite que você pratique a leitura de seu oponente e se familiarize com vários métodos de juking, além de colocar seus reflexos de contração rápida à prova.
- Para prática extra, tente enfrentar dois ou mais amigos alinhados em diferentes pontos do campo.
- 4 Aprenda a ler aberturas. O carregador da bola nunca deve tentar contornar ou passar por um defensor quando ele tem um caminho igualmente aberto e desprotegido. A maioria das jogadas de corrida ofensivas são projetadas para abrir brechas (ou 'buracos) na formação da defesa para dar aos corredores caminhos fáceis para correr por jardas. Sempre que possível, tente explorar essas lacunas no arranjo dos jogadores defensivos. Os melhores corredores estão sempre procurando buracos defensivos para atravessar, especialmente depois dos jukes, quando a disposição dos jogadores defensivos pode ter mudado.
- Para notar buracos na defesa, você precisa manter a cabeça erguida e os olhos no campo à sua frente sempre que estiver correndo com a bola. Uma boa consciência situacional é importante para qualquer jogador de futebol, especialmente aquele encarregado de fazer avançar a bola.
- Também pode ser útil revisar as filmagens do jogo com a orientação de um jogador ou técnico experiente. Ter uma visão panorâmica da ação durante um jogo permite que você veja como os buracos defensivos se formam e como os jogadores ofensivos podem explorá-los com uma estratégia adequada.
- 5 Estude os grandes. No futebol não faltam modelos a seguir quando se trata de grandes jukers. Estudar o trabalho de pés do seu running back ou zagueiro favorito é uma ótima maneira de ver a força e a agilidade de classe mundial em ação. Além disso, assistir jogadores de futebol profissional pode expor você a novas estratégias de juking que não seriam apresentadas de outra forma e dar a você marcas de excelência para atirar. Abaixo estão apenas alguns dos maiores nomes de todos os tempos quando se trata de agilidade no campo de futebol:
- Walter Payton: Apelidado de 'Sweetness' pela maneira como parecia dançar sem esforço para cima e para baixo no campo, Payton é considerado por alguns o maior running back de todos os tempos. A velocidade e agilidade de Payton são lendárias, ajudando-o a reivindicar o recorde da NFL para jardas de corrida multifacetadas com 21.803.
- Marcus Allen: Considerado um dos melhores corredores de jardas curtas da NFL de todos os tempos, Allen alcançou a infâmia com um recorde de corrida de 74 jardas no Super Bowl XVIII que começou com um juke fantástico.
- Jim Brown: Brown, que jogou no final dos anos 50 e início dos 60, é agora amplamente considerado um dos maiores jogadores de futebol da história do esporte. Com um talento incrível para a fisicalidade bruta, Brown era uma força séria a ser reconhecida em campo. Quando ele decidia fazer um juke em vez de simplesmente destruir seus defensores, Brown geralmente deixava seus oponentes no chão.
- Bo Jackson: Jackson era conhecido nos anos 80 e 90 por ser um dos jogadores mais rápidos da NFL. Ele usava sua velocidade para contornar as pessoas, se pudesse, mas também podia, se necessário, jogar um juke. Se você já é mais rápido que a maioria dos oponentes, tente usar mais a velocidade do que a agilidade, mas aprenda o básico da agilidade para estar sempre pronto para qualquer situação.
- Alguns dos maiores jukers do futebol são da era moderna. Jogadores como Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch e muitos outros fizeram nomes para si próprios como corredores extremamente habilidosos no nível universitário ou profissional (ou ambos).
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Você recomenda algum exercício para ajudá-lo a treinar para o futebol? Você pode tentar fazer o treinamento da escada de agilidade. Pesquise online para saber como fazê-lo corretamente.
- Pergunta Quais são alguns movimentos eficazes que posso usar para evitar ser embrulhado? Você pode usar um movimento de rotação, que gira 360 graus muito rápido. Ou um braço rígido, estique o braço e acerte a pessoa no peito com a mão aberta.
- Pergunta Devo plantar meu pé duro ou macio? Eu planto o meu macio, mas firme, dessa forma você pode adicionar elasticidade ao seu passo, mas então a empresa permite que você pare qualquer ação defensiva.
- Pergunta Quanto tempo deve durar todo o movimento? Deve demorar 8-10 segundos no máximo. Se você não pode fazer isso, continue praticando, você vai chegar lá.
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Dicas
- Dê apenas um, ou talvez dois, passos de juke. Se você apenas continuar dançando de um lado para o outro, o defensor o enfrentará facilmente.
- Vá rápido com seu juke. Não demore para sempre. Mantenha-o em um grande movimento.
- Fique abaixado e mantenha o equilíbrio durante todo o movimento.
- Olhe na direção oposta em que está cortando; se olhar na direção em que está cortando, em vez da direção em que está atacando, você está dizendo ao defensor para que lado está cortando, em vez de fingir que está fora.
- Às vezes é melhor não fazer juke (especialmente no backfield), muitas vezes é melhor escolher um buraco e ir embora.
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Avisos
- Comece a se mover logo, com espaço suficiente entre você e o oponente para que você não seja abordado.
- Não celebre demais, você pode receber uma penalidade contra você.
