Enfatizar a importância da atividade física durante a infância constrói a base para que seus filhos cresçam e se tornem adultos saudáveis. Como tantos aparelhos eletrônicos ocupam o tempo de seu filho, é importante ajudá-lo a encontrar um lugar para a atividade física em sua vida.
Passos
Método 1 de 4: Promoção de atividades físicas
- 1 Opte por caminhar ou andar de bicicleta em vez de ir de ônibus ou carro para a escola. Se seu filho é muito pequeno para fazer isso sozinho, reserve um tempo para caminhar ou ir com ele para a escola. Fazer isso juntos ajudará seu filho a ver que você também acredita que a atividade física é importante.
- Claro, você precisa ter certeza de que existe uma maneira segura de fazer isso. Não incentive seu filho a andar de bicicleta sozinho se não houver uma ciclovia para andar.
- 2 Incentive seu filho a brincar com seu animal de estimação, em vez de videogames. Peça ao seu filho para jogar a bola para o seu cachorro ou brincar com o gato. Você também pode incentivar seus filhos a brincar uns com os outros, se tiver mais de um filho.
- 3 Traga seu filho a um playground ou parque. Há uma boa chance de seu filho fazer novos amigos com outras crianças quando você o leva a uma área pública comum. Um playground pode ser um ótimo lugar para se exercitar, pois é espaçoso e está cheio de estruturas de escalada e escorregadores.
- Se o parque perto de sua casa não tiver playground, incentive seu filho a fazer jogos imaginários nas árvores ou na grama. Traga uma bola e chute com seu filho.
- 4 Deixe seu filho escolher uma atividade que o interesse. Outra maneira de encorajar seu filho a se tornar fisicamente ativo é dar-lhe algum poder no assunto; se ele decidir que tipo de atividade física faz, é mais provável que fique animado com isso.
- Pergunte ao seu filho quais são suas atividades físicas favoritas. Ou talvez você possa descobrir de quais esportes ativos ele mais gosta, fazendo com que ele experimente várias atividades diferentes. A partir daí, você conseguirá manter o interesse dele e ele provavelmente se manterá na atividade.
- Pergunte se seu filho gostaria de ir para um acampamento de esportes. Esses acampamentos irão expor seu filho a diversos tipos de esportes. No final do acampamento, ele pode ter encontrado o tipo de esporte que deseja experimentar por um longo período de tempo.
- Inscreva seu filho para o esporte (ou esportes) que ele deseja experimentar.
- 5 Matricule seu filho em aulas de educação física depois da escola. É alta a probabilidade de que a escola que seu filho frequenta tenha educação física como parte de seu currículo. No entanto, você também pode matricular seu filho em atividades físicas após as aulas, como aulas de natação ou dança.
- 6 Escolha um passeio em família ativo. Se você vai de férias ou fim de semana, pode escolher um que promova a atividade física.
- Por exemplo, em vez de levar sua família para ver um filme, você pode fazer uma caminhada ou acampar.
- 7 Execute programas de exercícios não estruturados. Nem todas as atividades físicas precisam ser estruturadas; existem atividades bobas e divertidas que também podem encorajar seu filho a ser mais ativo. Seja criativo! Alguns exemplos de atividades podem incluir:
- Dançando ao som da música favorita da criança
- Empinando pipa na praia
- Andar de bicicleta
- Jogando uma partida de tênis de mesa junto com outros membros da família
- Natação regular na piscina local
- Passeio rotineiro do cachorro
- Jogando um Frisbee
- Pulando em um trampolim
Método 2 de 4: Escolhendo atividades físicas adequadas à idade
- 1 Considere atividades para seus pré-escolares. As crianças em idade pré-escolar devem ser incentivadas a participar de atividades que as ajudem a desenvolver suas habilidades motoras. Isso inclui brincar de pega-pega, pular usando um pé, andar de triciclo, dançar congelando, brincar de seguir o líder e jogar ou chutar uma bola.
- As crianças desta idade também podem ser incentivadas a pintar as paredes ou a imitar os movimentos de uma borboleta, uma pipa ou um gato.
- Algumas ligas esportivas são abertas a crianças de até quatro anos de idade, mas crianças dessa idade costumam ter dificuldade em entender as regras da maioria dos esportes.
- 2 Pense em quais atividades as crianças em idade escolar irão gostar. A maioria das crianças em idade escolar está acostumada a um estilo de vida sedentário, como assistir televisão ou jogar no computador. Limite a quantidade de tempo que seus filhos podem participar desses jogos sedentários (isso será abordado mais detalhadamente na próxima seção).
- Em vez disso, inscreva seu filho em equipes esportivas ou aulas de natação.
- Planeje passeios em família para fazer caminhadas ou andar de bicicleta.
- Peça ao seu filho para ajudar em casa ou no jardim.
- 3 Ajude seu filho a se envolver em atividades físicas. Além de fazer parte de uma equipe esportiva, há muitas outras atividades físicas que seu filho pode praticar depois das aulas.
- Incentive seu filho a praticar skate, ioga ou ciclismo.
- Facilite a participação de seu filho em atividades físicas oferecendo transporte para a prática ou para uma pista de skate.
- Forneça os equipamentos de que seu filho precisa para ter sucesso no esporte ou em outra atividade física que escolheu.
Método 3 de 4: Dar um bom exemplo e ensinar seu filho sobre exercícios
- 1 Seja fisicamente ativo também. A maioria das crianças aprende pelo exemplo e podem ser boas imitadoras. O que eles vêem você fazer provavelmente se refletirá no comportamento deles. Para encorajar seu filho a estar fisicamente apto, você precisa mostrar a ele que está fazendo o mesmo.
- Corra ou dê um passeio de bicicleta enquanto seu filho faz a lição de casa ou com um amigo. Certifique-se de contar a seu filho sobre o tipo de atividade física que você está fazendo.
- 2 Junte-se ou apoie seu filho na prática de atividade física. Apoiar seu filho significa estar presente durante suas atividades físicas. Pode ser simplesmente sentar-se na arquibancada enquanto ele joga futebol, trazê-lo e buscá-lo no campo de beisebol, comprar-lhe brinquedos ou aparelhos que estimulem atividades físicas e muito mais.
- 3 Divirta-se ao realizar uma atividade física. Se você reclamar das atividades físicas que precisa fazer, seu filho ficará muito menos inclinado a realizá-las. As crianças aprendem pelo exemplo, o que significa que seu filho terá maior probabilidade de reclamar de atividade física se você reclamar também.
- Certifique-se de contar a seu filho o quanto você se divertiu na aula de ciclismo ou como a trilha era bonita quando você saiu para correr. Se você tornar o exercício algo atraente, seu filho ficará mais disposto a participar.
- 4 Converse com seu filho sobre atividade física. Ao explicar a seu filho a importância da atividade física, você precisa usar uma linguagem que ele possa entender prontamente. O uso de termos médicos como obesidade, pressão arterial, saúde cardiovascular e palavras relacionadas deve ser evitado, a menos que seu filho seja capaz de compreender essas palavras. Em vez disso, use palavras e imagens simples para ilustrar seus pontos de vista sobre atividades físicas.
- Você pode ler os livros para seu filho sobre a importância de ser ativo.
- 5 Esteja alerta para a falta de motivação ou resistência de seu filho à atividade física. Cada criança é diferente. Algumas crianças adoram brincar ao ar livre, enquanto outras preferem não participar de atividades físicas. Esteja alerta às preferências de seu filho; se seu filho não gosta de praticar esportes organizados, tente inscrevê-lo em atividades de dança, natação, artes marciais, escalada ou caminhada.
- Envolva-se nas atividades físicas do seu filho. Algumas crianças preferem quando seus pais fazem a atividade com elas. Por exemplo, inscreva-se para ser técnico ou assistente técnico do time de futebol de seu filho.
- Ressalte que a participação em atividades físicas dará a seu filho mais tempo para sair com os amigos, enquanto ele perderá o tempo dos amigos se apenas sentar em frente à TV.
- 6 Ensine os benefícios do exercício sem incutir problemas de imagem corporal. Seu filho pode ainda ser pequeno, mas existe a possibilidade de ele sofrer de falta de auto-estima e confiança devido à sua imagem corporal.
- Não se concentre no peso e na imagem do seu filho. Elogie a aparência de seu filho e evite falar sobre isso ao incentivá-lo a ser fisicamente ativo.
Método 4 de 4: Limitando Atividades Estacionárias
- 1 Defina regras sobre como os dispositivos eletrônicos devem ser usados. Existem diferentes coisas que podem desviar a atenção de seu filho das atividades físicas. Isso inclui telefones celulares, computadores de mesa, laptops, videogames, TV e outros dispositivos relacionados.
- As regras podem incluir por quanto tempo e quando seu filho poderá usar esses dispositivos. Por exemplo, videogames só podem ser jogados por no máximo 2 horas por dia ou assistir TV só deve ser permitido das 8h às 10h. Realmente depende de você e de seu filho.
- 2 Substitua os videogames passivos por videogames ativos. Se seu filho realmente quer jogar videogame ou se você definir um determinado período de tempo para seu filho jogar videogame, promova videogames ativos que façam seu filho se mover.
- 3 Peça a ajuda de seu filho para fazer uma limpeza básica ou organizar a casa. Esta é uma ótima maneira não apenas de promover a atividade física, mas também de incutir um senso de responsabilidade e confiabilidade na mente de seu filho desde a mais tenra idade. Certifique-se de pedir a seu filho para ajudar nas tarefas fisicamente ativas.
- Você pode pedir a seu filho para ajudá-lo a lavar o carro, cuidar do jardim, limpar a casa, cortar a grama, decorar, dar banho no cachorro e muito mais.
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Dicas
- Seu filho precisa de pelo menos 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos todos os dias.
- Enfatize para seu filho a importância ou os benefícios das atividades físicas. Isso inclui manter um peso saudável; reduzir o risco de problemas de saúde, como obesidade, depressão, pressão alta e problemas cardíacos; melhorando a postura, força, resistência e flexibilidade; desenvolver músculos e ossos mais fortes; conseguir dormir melhor; aumentar a confiança; e mais.
- Embora a atividade física seja importante, você não deve se esquecer da segurança deles. Você pode deixá-los usar equipamentos de proteção como capacete, joelheiras e cotoveleiras, sapatos e outros.
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