Como melhorar sua imagem corporal quando adolescente

A imagem corporal envolve como você pensa e se sente sobre seu corpo. É totalmente normal se preocupar com uma roupa ou como você fica em uma foto de vez em quando, mas alguns adolescentes sentem uma pressão constante para ter uma determinada aparência. Uma imagem corporal ruim pode afetar negativamente sua auto-estima e até mesmo levar a problemas graves, como distúrbios alimentares, ansiedade e depressão. Felizmente, você pode tomar medidas para melhorar sua imagem corporal, aprendendo a se sentir bem com o corpo que você tem, estando ciente das mensagens negativas da mídia e aumentando sua auto-estima.

tênis preto com brilho

Passos

Método 1 de 3: Sentindo-se bem com seu corpo

1. 1 Abrace seu corpo enquanto ele se desenvolve. Conforme seu corpo passa por mudanças durantepuberdade, você pode começar a se comparar a outras garotas e garotos do seu grupo de colegas. Em vez disso, aproveite a oportunidade para examinar seu corpo em mutação e apontar algumas características que você gosta.
   • Limpe temporariamente sua cabeça do que você pensa que seu corpo é suposto se parecer. Tire a roupa e fique na frente do espelho. Descubra pelo menos três aspectos de seu corpo que sejam atraentes para você. Você pode gostar da curva de seus quadris, suas coxas fortes ou seus pelos faciais crespos (para homens).
   • Quando estiver se sentindo inseguro, tente reservar um tempo para lembrar-se de que a maioria das outras pessoas do seu grupo provavelmente também se sente insegura em relação ao corpo. Você provavelmente inspira inveja neles da mesma forma que eles inspiram em você.
2. 2 Use roupas que combinem com você, mas expressem seu estilo pessoal. Usar roupas mal ajustadas pode fazer qualquer pessoa se sentir desconfortável e constrangida com seu corpo. Certifique-se de selecionar opções de roupas que são do seu tamanho e que combinam com o seu corpo.
   • Navegue pelo seu armário e encontre uma roupa que o faça se sentir confiante. Considere as diferentes cores, formas e texturas desses itens de vestuário. Na próxima vez que você for às compras, recrie essa roupa procurando por opções semelhantes que também façam você se sentir bem consigo mesmo.
   • Se possível, pode ser útil visitar uma costureira profissional para medir seu corpo. Vai custar um pouco, mas você também pode ter suas roupas alteradas para torná-las mais confortáveis ​​e mais adequadas ao seu corpo específico.
3. 3 Mantenha-se ativo nos esportes e em outras atividades. A atividade física é uma ótima maneira de apoiar sua saúde. Além disso, os exercícios podem ajudá-lo a se sentir bem com seu corpo. Junte-se a um time de esportes como futebol, beisebol ou futebol americano em sua escola. Ou simplesmente comece um jogo em seu quintal ou em um parque local com um grupo de amigos.
   • Se você não gosta de esportes em grupo, esportes individuais como natação e tênis podem ajudá-lo a se manter ativo e a valorizar o que seu corpo pode fazer. Procure fazer 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
4. 4 Coma alimentos nutritivos. A comida é a melhor fonte de combustível para o seu corpo. Quando você inclui alimentos integrais em sua dieta, você terá mais energia, se sentirá mais confiante e poderá até mesmo perder alguns quilos (se esse for o seu objetivo). Encha seu prato com frutas e vegetais frescos ou congelados, fontes magras de proteína, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e nozes e sementes.
   • Se sua família tende a comer muita junk food ou fast food, consuma essas opções com moderação. Opte por alimentos mais saudáveis ​​e reais, sempre que possível. Por exemplo, se você está em uma lanchonete, pode escolher um sanduíche de frango grelhado com salada ao invés do tradicional hambúrguer com batatas fritas.
   • Comendo atentamentetambém pode ajudá-lo a amar o seu corpo e a evitar hábitos alimentares pouco saudáveis. Resista à tentação de comer apenas porque está entediado, triste ou solitário. Verifique seus níveis de fome antes de começar a comer entre as refeições. Você está realmente com fome ou está comendo por hábito?
   • Da mesma forma, certifique-se de permanecer hidratado. Beber muita água ajuda a regular o metabolismo e pode ajudar a controlar a fome.
   • Também pode ser útil aprender algumas receitas saudáveis ​​que você pode cozinhar para você e sua família. Isso pode ajudá-lo a se manter saudável e também a aprender uma habilidade valiosa.
5. 5 Estabeleça metas realistas. Em alguns casos, uma mudança de peso pode ser recomendada por seu médico para melhorar sua saúde geral e bem-estar. Além disso, estabelecer metas pode ser uma ótima maneira de aumentar a auto-estima. Se você tem uma meta de perder ou ganhar peso, certifique-se de que seja realista para o formato e tamanho do seu corpo atual. Converse com seu médico de família para desenvolver um plano viável.
   • Por exemplo, não é realista dizer que você perderá 20 quilos em um mês. No entanto, na taxa de perda de peso saudável de 1 a 2 libras por semana, pode ser aceitável estabelecer uma meta de 4 a 8 libras em um mês.
   • Quando você começa a se exercitar, pode ser útil se concentrar em sua rotina em vez de na escala ou em quaisquer ganhos musculares. Procure ir à academia duas a quatro vezes por semana, por exemplo, e estabeleça metas como 30 minutos de cardio ou um treino de peito completo quando estiver lá.
   • Outro exemplo é melhorar sua força e resistência em um esporte. Você pode se sentir intimidado por pessoas mais fortes e mais rápidas em sua equipe e desejar melhorar seu desempenho atlético. Defina uma referência realista com base em sua atividade. Você pode decidir definir uma meta de corrida ou corrida ou aumentar gradualmente a quantidade de peso que pode levantar.
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Método 2 de 3: Avaliando Mensagens de Mídia

1. 1 Repense como os corpos são retratados na mídia. Os corpos das pessoas muitas vezes seguem um determinado padrão na mídia. As mulheres podem ser magras e os homens são magros e musculosos. Celebridades e atores em comerciais, programas de TV e filmes parecem ter uma pele impecável e cabelo perfeito. Eduque-se sobre as imagens distorcidas da mídia para abraçar o seu próprio corpo.
   • A verdade é que muito do que você vê na mídia é alterado por câmeras, retoques e iluminação especial. Até as celebridades têm falhas.
   • Dê uma olhada nas pessoas que você vê ao seu redor todos os dias. Mais do que provavelmente, muito poucos deles atendem ao padrão de mídia. Isso ocorre porque as representações de corpos humanos pela mídia não são realistas. Corpos humanos reais existem em todas as formas, tamanhos e cores.
2. 2 Limite seu acesso à mídia negativa. Os programas de TV e filmes que você assiste, os feeds de mídia social que segue e as revistas que lê têm um impacto significativo na sua imagem corporal. Se assistir a essas mídias o deixa chateado ou constrangido, provavelmente é melhor interromper a exposição.
   • Faça uma lista de programas de TV, páginas de mídia social, sites e revistas que fazem com que você divirta-se com imagens corporais irrealistas. Cancele sua assinatura ou pare de seguir essas fontes.
   • Considere substituir sua mídia negativa por conteúdo positivo para o corpo. Procure programas, sites e revistas que se concentrem em permanecer feliz e saudável, em vez de ter uma aparência específica. Alternativamente, você pode concentrar sua mídia em hobbies ou notícias mundiais.
3. 3 Seja crítico sobre os anúncios de perda de peso. No mundo digital de hoje, os anúncios estão em toda parte. Uma grande parte da indústria da publicidade consiste em anúncios de perda de peso que prometem uma solução rápida e irrealista se você apenas tomar um comprimido ou comprar um produto. Garotos e garotas adolescentes podem interpretar essas afirmações como verdadeiras e esperar um resultado semelhante. As alegações de perda de peso na televisão raramente estão baseadas na ciência ou na verdade. Esses anúncios são endossados ​​para que você gaste dinheiro.
   • Embora os anúncios sejam basicamente inevitáveis, comece a criticar as afirmações que eles prometem. A única maneira com base na ciência de perder peso é consumindo uma dieta saudável e fazendo exercícios.
4. 4 Siga retratos de mídia positivos e realistas. Você pode se sentir positivo em relação ao seu corpo ao fazer logon nas redes sociais ou navegar na web, encontrando fontes de mídia que reforçam uma variedade de corpos. Procure blogueiros específicos ou personalidades da mídia social que enfatizem o amor próprio e uma vida saudável.
   • Sites como KidHealth.org, GirlsHealth.gov e DoSomething.org são todos influências positivas e saudáveis.
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Método 3 de 3: Aumentando a autoestima geral

1. 1 Amizade com pessoas positivas. As pessoas com quem você passa têm um grande impacto em como você vê o mundo e a si mesmo. Se você está perto de pessoas que criticam seus próprios corpos ou os outros, sua imagem corporal pode ser afetada. Escolha amigos que sejam positivos, edificantes e de mente aberta.
   • Concentre-se em construir um grupo social cheio de pessoas que tenham valores e interesses semelhantes aos seus. Não restrinja suas opções de amigos com base nas aparências.
   • Se você tem amigos com imagem corporal ruim, tente ser um modelo positivo para eles. Mostre a eles que você ama seu corpo do jeito que ele é. Uma imagem corporal saudável também pode ser contagiosa.
2. 2 Elogie-se diariamente. Muitas vezes, temos visão de túnel, apenas nos concentrando nas coisas que não gostamos. Mude o seu foco. Em vez de ficar falando sem parar sobre as características físicas de que você não gosta, comece a se concentrar em suas características positivas.
   • Todas as manhãs, ao se preparar para o dia, encontre uma característica única sobre você e diga em voz alta. Por exemplo, você pode dizer: “Gosto dos meus lábios carnudos”.
   • Também pode ser encorajador anotar seu elogio diário em um pedaço de papel. Coloque-o em uma jarra todos os dias durante um mês. Inclua elogios pagos por outros também. No final do mês, retire todos os elogios e analise-os para celebrar todas as suas qualidades positivas.
3. 3 Mude o script em sua cabeça. Uma grande parte da imagem corporal são os pensamentos que passam pela sua cabeça sobre o seu próprio corpo e o corpo dos outros. Aprenda a desafiarconversa interna negativae aumente sua confiança no processo.
   • Ouça o script em sua cabeça ao se vestir ou se despir a cada dia. O que você está dizendo a si mesmo sobre seu corpo? Seus pensamentos podem soar como: 'Nunca terei ombros como Jennifer Lawrence'
   • Desafie este script com o pensamento orientado para metas. Essa linha de pensamento está ajudando você a se sentir bem consigo mesmo? Está ajudando você a atingir seus objetivos? A resposta clara é “não”. Você pode reformular este script em “Meus ombros nunca se parecerão com Jennifer Lawrence, mas posso levantar 9 quilos. Eu sou forte.' Peça que amigos e familiares ajudem a responsabilizá-lo.
4. 4 Estude sua herança. Um erro muitas vezes subestimado em comparações corporais são as diferenças nos corpos das pessoas entre raças, culturas e famílias. Embora não haja forma e tamanho de corpo “ideal”, pode ser mais útil usar imagens de pessoas de origens semelhantes como modelos. Celebridades com origens semelhantes podem ser um bom lugar para começar.
   • Por exemplo, uma mulher caucasiana e uma hispânica podem ter formas corporais notavelmente diferentes. Olhe para mulheres e homens de sua formação cultural e familiar como uma verificação de que as imagens na mídia não são comparáveis ​​a você. As mulheres ou os homens de sua família parecem uma certa celebridade? Do contrário, não é razoável sujeitar-se à mesma comparação.
5. 5 Desafie amigos e familiares que criticam seus corpos. Você pode beneficiar sua própria imagem corporal e ajudar seus entes queridos agindo como um filtro para conversas corporais positivas. Quando você ouvir amigos, colegas de classe ou familiares falarem sobre sua aparência de forma desaprovadora, corrija-os.
   • Você pode mudar de assunto ou confrontá-los, dizendo: “Sempre ouço você fazer comentários negativos sobre sua aparência. Eu desafio você a identificar uma característica física que você ama e me diga por que você a ama. ”
6. 6 Ofereça-se para trabalhar com outras pessoas. Envolver-se em uma atividade pela qual você realmente se importa pode ajudar a tirar o foco de si mesmo e a manter as coisas em perspectiva. Junte-se a um grupo local como o Habitat for Humanity, por exemplo, ou ofereça-se como voluntário em um abrigo local para animais ou para mulheres.
   • Existem várias causas que podem se adequar à sua paixão. Verifique online ou com as organizações do campus da sua escola para encontrar algo que se adapte a você.
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• Se você acha que precisa perder peso para sua saúde, mas parece não conseguir fazê-lo por meio de dieta adequada e exercícios, consulte seu médico. Um exame médico pode ajudar a identificar a causa e gerar um plano de tratamento.

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