Como Melhorar a Participação no Balé

A participação correta prepara o palco para a maioria dos belos movimentos do balé clássico. Mas o comparecimento deficiente ou incorreto pode limitar sua amplitude de movimento e causar problemas nos joelhos. Simplificando, o turnout é a base para todas as posições de balé, onde suas pernas se movem para virar os pés para fora e para longe do corpo. Como esse movimento não deve vir dos joelhos, é importante fortalecer os músculos dos quadris, o que cria uma boa rotação.

Passos

Parte 1 de 2: Avaliando sua participação

1. 1 Encontre um profissional. Visto que a participação incorreta pode danificar os músculos e causar problemas nos joelhos, é importante que você trabalhe na sua participação com um professor de balé profissional. Tente encontrar uma escola de ballet pré-profissional associada a uma companhia de ballet profissional. Dessa forma, um instrutor pode dar atenção individual, ajudando você a conseguir o comparecimento perfeito.
   • Se você não conseguir encontrar um professor de balé experiente, tente encontrar um dançarino de balé avançado em seu estúdio. Eles podem oferecer alguns conselhos grátis, já que ter aulas particulares com professores profissionais de balé custa mais do que apenas aulas em grupo. Alguns podem apenas dar aulas particulares para alunos mais avançados e aulas em grupo para alunos menos avançados.
   • No entanto, se você quiser apenas algumas dicas, pergunte antes do início da aula se o seu professor tem tempo depois da aula e fique depois da aula para que ele possa dar algumas correções e dicas sobre sua participação.
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1. 1
   • Como os músculos dos jovens bailarinos ainda estão se desenvolvendo, é mais fácil melhorar a flexibilidade quando você é jovem (antes dos 12 anos).
2. 2 Prepare-se para comparecer. Antes de sair, fique em frente a um espelho com os pés se tocando e voltados para a frente em uma posição paralela. Certifique-se de que o cóccix esteja apontado para baixo, não empurrado para fora e para trás. Fique firme em seus pés.
   • Verifique no espelho se você está puxando os quadríceps para cima e empurrando os ombros para baixo com boa postura.
   • Se você estiver muito tenso quando começar a comparecer, é mais provável que cause tensão muscular e lesões. Gaste pelo menos 10 minutosalongamentoos músculos da perna e do quadril antes de dançar.
3. 3 Fique em posição. Quando estiver na posição correta, levante os dedos dos pés um do outro (em ângulos opostos de 90 graus). É fundamental que você não gire os pés simplesmente usando os joelhos e a parte inferior das pernas. Em vez disso, transfira o peso para os quadris para que os pés se afastem naturalmente. Certifique-se de não colocar todo o seu peso nos dedões dos pés, em vez de distribuí-lo pelos pés.
   • O desvio ideal é de 180 graus. Não se preocupe se você não puder comparecer tanto. O alongamento pode melhorar sua flexibilidade em alguns graus. Boa participação também significa que você é honesto sobre qual é sua participação natural e não tenta forçá-la.
   • Certifique-se de que seu peso esteja uniformemente distribuído por todo o pé. A má participação coloca pressão apenas sobre os dedões dos pés e rola os pés para dentro. Em vez disso, os pés devem estar nivelados com o solo.
4. 4 Evite forçar sua participação. Embora possa parecer fácil usar os joelhos para afastar mais os pés, não o faça. Isso irá forçar seus joelhos e pernas. Pesquisas mostram que isso causa mau alinhamento e pode causar lesões. A participação deve parecer uma postura natural. Você não deve sentir qualquer tensão ao segurá-lo em qualquer posição. Se você continuar a praticar o mau comparecimento, começará a sentir dores nos joelhos e nos músculos.
   • A força para sua participação deve vir de seu núcleo, parte interna das coxas e nádegas.
   • É mais fácil forçar os pés quando você está na 5ª posição. Porém, você deve estar sempre alerta para não girar os pés de maneira inadequada.
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Parte 2 de 2: Alongamento para melhorar a participação

1. 1 Pratique o sapo. Deite-se de bruços, apoiando-se nos cotovelos e antebraços. Mova os pés juntos. Os joelhos devem estar apontados para que você faça um diamante. Seus pés devem se tocar e permanecer no chão. Respire e mantenha a posição por 3 a 6 respirações. Faça quantas repetições você puder confortavelmente. O alongamento do sapo pode abrir os músculos do quadril, da virilha e da parte interna da coxa.
   • Para alongar adequadamente os músculos, mantenha as nádegas no chão (não levantadas no ar).
   • Você também pode colocar os pés na primeira posição e, em seguida, dar pequenos chutes com a perna de trás. Isso ajudará a fortalecer os músculos das nádegas, coxas e estômago.
2. 2 Faça a borboleta. Sente-se no chão e coloque os pés juntos de forma que os tornozelos girem em forma de diamante. Segure os pés com as mãos e sente-se direito. Tente trazer seus tornozelos para o chão para que seu quadril se abra. Mantenha a postura por 30 segundos de cada vez e repita quantas vezes você se sentir confortável. O alongamento borboleta pode melhorar os músculos do quadril, virilha e parte interna da coxa, o que pode torná-lo mais flexível.
   • Pode ajudar alguém lentamente empurrando seus joelhos para baixo para obter o máximo de flexibilidade.
3. 3 Faça um alongamento de estocada. Ajoelhe-se e coloque um travesseiro sob um dos joelhos. Mantenha ambas as pernas viradas para dentro e avance com o joelho que não tem o travesseiro sob ele. Avance até que o joelho faça um ângulo de 90 graus e descanse as mãos sobre o joelho. Continue empurrando até sentir um leve alongamento e segure por 15 segundos. Repita 3 ou 4 vezes. Em seguida, faça isso com o joelho oposto.
   • Você deve manter os quadris nivelados e certificar-se de que o cóccix não fique saliente. Suas costas devem estar retas.
   • Os alongamentos de avanço podem melhorar a rotação do quadril, tornando as curvas mais fáceis.
4. 4 Faça o alongamento da ponte com um elástico. Deite de costas e mantenha os joelhos juntos e dobrados. Enrole um elástico (como uma theraband) em volta das coxas. Lentamente, levante a pélvis e volte para cima para que se alinhem com as coxas envolvidas. Lentamente, traga sua coluna de volta ao solo. Esse alongamento pode fortalecer os tendões da coxa, costas e nádegas.
   • Você também pode fazer isso com uma perna cruzada sobre a outra, de forma que uma coxa repouse sobre a outra. Isso o desafiará a manter a pelve alinhada com as coxas.
5. 5 Alongue-se de lado com um elástico. Deite-se de lado para que os joelhos fiquem dobrados e um apoie o outro. Apoie um cotovelo no chão para que você possa se sentar um pouco. Enrole um elástico (como uma theraband) em volta do meio da coxa. Gire a perna de cima para fora e para dentro, de 10 a 15 vezes. Repita isso com a outra perna até que os músculos da perna estejam relaxados.
   • Evite fazer esse alongamento muitas vezes ou você pode machucar os músculos.
6. 6 Continue praticando. O alongamento pode melhorar sua participação, mas levará tempo. Alongue e pratique sua participação todos os dias. Isso pode ajudar gradualmente os músculos a se soltar e alongar mais, proporcionando uma maior participação. Embora seja melhor começar jovem, a prática regular ainda pode melhorar sua flexibilidade.
   • O Currículo de Treinamento Nacional do American Ballet Theatre afirma que alongamentos como o alongamento de estocada podem melhorar sua participação em alguns graus.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso fortalecer minha participação?Geraldine Grace Johns
  Bailarina profissional e instrutora de balé Geraldine Grace Johns é bailarina profissional e proprietária do Grace Ballet em Nova York e Los Angeles. Geraldine fez uma turnê pela Nova Zelândia, Austrália, Japão e Coréia como Jammes em Original Phantom of the Opera de Ken Hill. Ela estudou na Royal Academy of Dance em Londres e lecionou na Kudo School of Ballet em Yokohama. Geraldine também dirigiu sua própria Royal Academy of Dance School na Nova Zelândia antes de estudar na Neighborhood Playhouse School of the Theatre na cidade de Nova York. Geraldine foi coach convidada e professora de Master Class em Toronto para o 'Dance Challenge' da Canadian Royal Academy of Dance em 2018, 2019 e 2020. Ela também foi coach convidada e professora de Master Class para o Royal Academy of Dance Challenge dos EUA em Long Beach, Califórnia em 2019 e 2020.Geraldine Grace JohnsBailarina profissional e instrutor de balé Resposta do especialista A participação no balé vem fundamentalmente da força do seu núcleo e do uso da parte interna da coxa e do traseiro. Além disso, lembre-se de que primeiro você precisa girar os quadris - todo o resto vem depois disso.
• Pergunta Minha participação é como um V. Como posso conseguir uma participação perfeita logo? Tente girar as pernas a partir do quadril e não dos tornozelos. Uma maneira fácil de ver se você está fazendo isso é traçar uma pequena linha no meio das coxas e tentar girar para fora. Você deve ver que as linhas se movem para fora. Se o fizerem, então você está girando para fora do quadril.
• Pergunta É muito tarde para começar o balé aos 10 anos? Não. Nunca é tarde para começar o balé, especialmente aos 10 anos.
• Pergunta É possível obter uma boa participação se eu começar o balé tarde (por exemplo, 13/14)? Sim, é possível, só pode exigir um pouco mais de prática.
• Pergunta A idade de 75 anos é tarde demais para começar? O balé é minha forma de me exercitar. Lembre-se de que você nunca está velho demais para tentar algo novo; contanto que goste, você ficará bem.
• Questão Qual ângulo meus pés precisam estar para a primeira posição no balé? Normalmente é cerca de 90 graus entre seus dois pés - como uma forma de diamante entre os dois, mas varia dependendo do seu desvio natural. Para encontrar o seu desvio natural, junte os pés e mova-os rapidamente para o desvio e esse será o seu desvio natural.
• Pergunta E se depois de fazer todos esses alongamentos, eu ainda não conseguir uma boa participação? Lembre-se de que a participação é parcialmente natural. A estrutura do seu corpo pode interferir na sua faixa de participação. Continue fazendo alongamentos e fortalecimento, e lembre-se: uma boa participação exige tempo e dedicação!
• Pergunta Quanto tempo normalmente leva para minha participação melhorar com esses exercícios? Depende de quanto você pratica. Continue tentando e tudo ficará melhor.
• Questão
• Pergunta Ainda posso praticar ballet se não treinar com profissionais? Sim, existem muitos tutoriais de balé online que você pode seguir e que serão capazes de ajudá-lo. Apenas tome cuidado para não praticar perto de nada que possa prejudicá-lo.