Como fazer uma massagem nos pés

No final de um longo dia, poucas coisas parecem tão fantásticas quanto uma massagem nos pés. Felizmente, é fácil fazer uma massagem nos pés que relaxe seus pés e distenda seus músculos. Reduza a fascite plantar e a dor massageando o centro do pé. Você também pode passar algum tempo massageando os arcos dos pés, o que pode aliviar a dor nas costas. Experimente uma massagem básica nos pés para relaxar durante a gravidez. Você vai se sentir aliviado e seus pés vão agradecer!

Passos

Método 1 de 3: Alívio de fascite plantar e dor nas costas

1. 1 Puxe o pé para trás e massageie o músculo da fáscia plantar por 1 minuto. Alongue as pernas à sua frente e use os dedos para puxar os dedos dos pés para trás. Mantenha os dedos dos pés puxados para trás e use a outra mão para pressionar o centro do pé logo acima do calcanhar. Esfregue em movimentos circulares e aplique tanta pressão quanto for confortável.
   • Você também pode massagear o pé como se estivesse esfregando um tic-tac-toe na planta do pé.
2. 2 Esfregue a planta do pé do calcanhar aos dedos dos pés. Pressione as pontas dos dedos no calcanhar e puxe-os na direção dos dedos dos pés enquanto aplica pressão. Tente massagear com um movimento uniforme e rítmico. Repita algumas vezes para relaxar os músculos do centro do pé.
   • Se for bom, puxe as pontas dos dedos de volta para o calcanhar.
3. 3 Empurre os polegares nos pontos de pressão na sola do pé. Pressione os polegares na planta do pé e mantenha-os nessa posição por 10 a 30 segundos. Em seguida, afaste os polegares um do outro, na direção das laterais do pé.
   • Continue a fazer isso do alto do pé até o calcanhar.

   Dica: Se você sentir dor no arco, passe mais tempo massageando o centro do pé próximo ao arco.

4. 4 Massageie o centro do pé para cima e para baixo usando os dedos ou uma bola. Use os polegares ou as pontas dos dedos para pressionar a sola do pé perto dos dedos. Se for mais fácil, coloque uma bola de tênis sob o arco do pé. Esfregue o arco do pé enquanto aplica pressão ou pressione o pé na bola enquanto a rola para frente e para trás.
5. 5 Repita essas técnicas 3 vezes para obter alívio máximo. Massagear os pés alongados 3 vezes pode reduzir a dor da fascite plantar a longo prazo. Certifique-se de descansar os pés por pelo menos 30 segundos entre cada alongamento para não lesionar os músculos.
   • Seu médico também pode recomendar analgésicos de venda livre, além de alongamentos para os pés, para tratar a fascite plantar.
   Propaganda

Método 2 de 3: Massagem para aliviar a ansiedade e as dores nos pés

1. 1 Pressione os polegares ao longo dos dedos dos pés para dar-lhes um puxão suave. Esfregue o polegar abaixo dos dedos do pé, onde eles encontram o seu pé. Enquanto esfrega, massageie cada dedo do pé e puxe-os suavemente para ajudar a alongar os músculos.
   • Passe um pouco mais de tempo massageando o dedão do pé. Experimente esfregar em movimentos circulares.
2. 2 Curve os dedos dos pés enquanto pressiona a planta do pé. Massageie a parte superior do pé amassando os dedos em direção ao meio da planta do pé. Mantenha-os enrolados e pressione a planta do pé com os dois polegares. Solte os dedos dos pés e enrole-os novamente enquanto pressiona um pouco mais o pé.
   • Passe o tempo que quiser fazendo isso. Você pode descobrir que isso ajuda a liberar a tensão no pé.
3. 3 Alongue os dedos dos pés para trás por cerca de 30 segundos. Use ambas as mãos para puxar todos os dedos dos pés na direção da canela. Puxe-os para trás até sentir uma leve pressão nos músculos próximos à parte superior do pé. Segure-os por cerca de 30 segundos e solte as mãos.

   Dica: Para uma maneira relaxante de terminar a massagem nos pés, massageie para frente e para trás no centro do pé.

   
   
   
4. 4 Esfregue o nó do dedo no calcanhar para reduzir a dor no calcanhar . Para atravessar a pele grossa do calcanhar até o tecido por baixo, pegue a junta do dedo indicador e esfregue-a em movimentos circulares sobre o calcanhar. Empurre profundamente para que você possa sentir.
   • Se você tem calcanhares calejados, use os dedos indicador e médio para massagear o calcanhar.
   Propaganda

Método 3 de 3: Fazendo uma massagem nos pés durante a gravidez

1. 1 Esfregue a planta do pé do calcanhar aos dedos dos pés. Fique confortável sentado em uma cadeira e passe uma perna sobre o joelho oposto. Segure o pé com as mãos e use os polegares para pressionar a planta do pé. Massageie a planta do pé.
   • Você pode massagear com movimentos longos ou pequenos movimentos circulares.
2. 2 Aperte cada dedo do pé e esfregue entre eles. Segure a parte acolchoada do dedo do pé e aperte suavemente por cerca de 30 segundos antes de puxar um pouco o dedo do pé. Em seguida, massageie entre cada dedo do pé antes de passar para massagear o próximo.
   • Tome cuidado para não massagear o dedo mínimo do pé, pois pode-se preparar o bebê para o parto.
3. 3 Massageie o arco e o calcanhar do pé. Segure o pé com as duas mãos e pressione os polegares no arco. Esfregue pequenos círculos em direções opostas e pressione com a força que desejar. Em seguida, use os dedos para pressionar o calcanhar.
   • Experimente massagear a área acolchoada perto da base dos dedos dos pés, pois eles estão carregando mais peso e os músculos podem estar tensos.

   Dica: Como a massagem é muito pessoal, experimente descobrir o que é melhor para você. Em vez de massagear em pequenos círculos, você pode preferir esfregar os pés com movimentos longos.

4. 4 Evite massagear ao redor dos tornozelos e perto do dedo mínimo. Embora a maioria das técnicas de massagem nos pés seja segura e benéfica para mulheres grávidas, você deve evitar estimular a parte interna e externa dos tornozelos, especificamente nos espaços vazios abaixo dos ossos do tornozelo. Você também deve evitar estimular o dedo mínimo do pé.
   • Acredita-se que massagear ao redor do dedinho do pé ajuda a virar o bebê na preparação para o parto.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Dicas

• Para preparar os pés para uma massagem, tire os sapatos e as meias, depois mergulhe-os em sais de Epsom. Isso vai suavizar a pele e relaxar os músculos.

Anúncio Envie uma dica Todos os envios de dicas são cuidadosamente analisados ​​antes de serem publicados. Obrigado por enviar uma dica para análise!

Avisos

• Pare de massagear os pés se sentir dor.
• Fale com o seu médico antes de massagear os pés se os tornozelos estiverem inchados, se você tiver diabetes ou se tiver problemas cardíacos ou renais.

Propaganda

Coisas que você precisa

• Bacia
• Sais de Epsom
• Toalhas macias
• Loção (opcional)

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.