Cãibras nos dedos dos pés podem acordar no meio da noite e causar desconforto ao longo do dia. Você pode ter cãibras nos dedos dos pés por vários motivos, desde desidratação até gravidez. Se as cãibras nos dedos dos pés durarem mais de algumas semanas ou se não melhorarem, você deve consultar um médico. Mas, para cãibras ocasionais nos dedos dos pés, existem algumas estratégias simples de cuidado domiciliar que podem ajudar.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando cãibras nos pés
- 1 Massageie seus pés e dedos dos pés. Você pode massagear os músculos dos pés e dos dedos dos pés para ajudar a aliviar as cãibras. Ao massagear os pés e os dedos dos pés, preste atenção especial aos arcos dos pés e aos músculos entre os dedos dos pés, que correm ao longo da parte superior do pé.
- É melhor massagear o pé na direção oposta da cãibra.
- Se sentir um nó em um dos músculos dos pés ou dedos dos pés, use o polegar para aplicar pressão no nó por três a cinco segundos e depois solte.
- Repita a massagem duas a três vezes ou até que a cãibra desapareça.
- Você pode usar um rolo de massagem ou bola de tênis para rolar com o pé. Você pode usar uma garrafa de água congelada, proporcionando alívio de gelo ao mesmo tempo.
- 2 Alongue e mexa os dedos dos pés. Realizar um alongamento simples dos dedos dos pés seguido de alguns meneios também pode ajudar a se livrar das cãibras. Alongar e mexer os dedos dos pés pode ajudar a relaxar os músculos que estão causando as cãibras.
- Para fazer um alongamento dos dedos dos pés, sente-se no chão ou na cama com as pernas esticadas à sua frente.
- Em seguida, flexione os dedos dos pés para a frente e segure por alguns segundos. Em seguida, puxe-os para trás e segure por mais alguns segundos.
- Em seguida, afaste os dedos dos pés o máximo que conseguirem. Tente espalhar os dedos dos pés o suficiente para que eles não se toquem.
- Em seguida, repita o processo de dobrar os dedos dos pés para a frente e para trás. Abra os dedos dos pés novamente e comece a mexer os dedos. Continue mexendo os dedos dos pés até que a cãibra vá embora.
- Às vezes, alongar os músculos da panturrilha também pode aliviar a tensão nos pés e nos dedos dos pés. Simplesmente fique de frente para a parede, posicionando um pé na frente do outro - o pé afetado deve ser o pé de trás. Incline-se para a frente em uma estocada, sentindo um alongamento na panturrilha da perna de trás. Segure esta posição por 30 segundos. Repita de quatro a cinco vezes.
- 3 Mantenha um alongamento do dedo do pé e do pé até que a cãibra passe. Se achar difícil ou ineficaz alongar e mexer os dedos dos pés, talvez seja necessário um alongamento mais vigoroso. Você pode usar as mãos para ajudá-lo a esticar os dedos dos pés e se livrar das cãibras.
- Para esticar os dedos dos pés com as mãos, sente-se com o pé com cãibra cruzado sobre o outro joelho. Em seguida, segure os dedos dos pés e puxe-os ligeiramente para trás, de modo que você sinta um alongamento.
- Mantenha esse alongamento por três a cinco segundos e depois solte. Repita esse alongamento até que a cãibra desapareça.
- 4 Mergulhe os dedos dos pés em um banho quente. Também pode ser útil mergulhar os dedos dos pés em uma banheira quente ou banheira para os pés. O calor relaxa os músculos dos pés e dos dedos dos pés e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Você também pode adicionar sais de Epsom ao escalda-pés para um relaxamento adicional.
- Para usar água morna para se livrar das cãibras nos pés, tome um banho quente ou encha uma banheira para os pés com água morna.
- Se for usar um banho, adicione cerca de uma a duas xícaras de sais de Epsom à banheira. Se estiver usando uma banheira com pés, adicione algumas colheres de sopa de sais de Epsom à banheira.
- Mergulhe os pés na banheira ou mergulhe-os na banheira para os pés por cerca de 15 a 20 minutos para relaxar as cólicas.
- 5 Ir caminhar. Manter-se ativo pode ajudar a prevenir cãibras nos pés e nos dedos dos pés e também pode ajudar a aliviá-las. Se sentir cãibras nos dedos dos pés, tente fazer uma caminhada rápida para aliviar a cãibra. Tente incorporar algumas caminhadas curtas em sua rotina diária para ajudar a prevenir e tratar cãibras nos pés ao longo do dia. Propaganda
Método 2 de 3: Prevenção de cãibras nos pés
- 1 Fique hidratado. Cãibras nos dedos dos pés podem ser causadas por desidratação, portanto, certifique-se de beber bastante água. Tente beber pelo menos seis a oito copos de água todos os dias para se manter hidratado. Se você for ativo, talvez precise beber mais.
- 2 Tome um multivitamínico. Você também pode ter cãibras nos dedos dos pés por causa de uma deficiência mineral. Uma maneira de garantir que você está obtendo minerais suficientes é ingerir uma vitamina diária que inclua 100% do seu valor diário de vitaminas e minerais.
- Certifique-se de que o multivitamínico escolhido contém sódio, magnésio, cálcio e potássio. A deficiência de qualquer um desses quatro minerais pode causar cãibras nas pernas.
- Siga as instruções do fabricante sobre como tomar o suplemento e converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre como escolher o suplemento certo para você.
- Faça uma dieta bem balanceada para ajudar a prevenir cãibras nos dedos dos pés. Inclua muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta.
- 3 Use calçado confortável. Sapatos desconfortáveis também podem causar cãibras nos pés em algumas pessoas. Tente escolher sapatos de salto baixo com biqueira larga. Evite sapatos de bico fino que dificultam ou impossibilitam a movimentação dos dedos. Você deve ser capaz de mexer os dedos dos pés nos sapatos.
- 4 Alongue os dedos dos pés e dos pés com frequência. Esticar os dedos dos pés e dos pés com mais frequência também pode ajudar a prevenir cãibras. Certifique-se de esticar os pés, dedos dos pés, panturrilhas e pernas antes de fazer qualquer exercício e antes de ir para a cama.
- 5 Tente macas de dedo do pé. Você também pode usar macas à noite se tiver cãibras durante o sono. As macas mantêm os dedos separados uns dos outros e ajudam a alongar os pequenos músculos ao redor dos dedos dos pés também.
- Você pode encontrar macas de dedo na seção de beleza das drogarias. Eles devem ser usados para manter os dedos dos pés separados durante a pedicure, mas também podem ajudar a prevenir cãibras.
- 6 Faça exercícios de fortalecimento. Os exercícios de fortalecimento podem fortalecer o pé, os tendões e os músculos que agem diretamente nos dedos dos pés. Um exercício é fazer aumento da panturrilha. Fique em pé com as mãos firmes contra a parede ou uma cadeira. Levante os calcanhares, segure por cinco segundos e depois volte à posição neutra. Repita de 8 a 10 vezes.
- Você também pode trabalhar em cachos de toalha. Coloque uma toalha lisa no chão. Coloque o pé sobre a toalha e tente enrolá-la usando os dedos dos pés. Depois de fazer isso, use os dedos dos pés e o pé para enrolar a toalha. Faça este exercício cerca de três vezes por semana.
- 7 Mantenha os dedos dos pés e os pés aquecidos. Se seus pés e dedos ficarem frios, isso pode causar cãibras também. Use meias ou chinelos em casa e use meias quentes com calçados apropriados quando sair de casa.
- Tente usar uma almofada térmica para aquecer os pés se meias quentes não forem suficientes.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda médica
- 1 Consulte seu médico se as cãibras nos pés forem crônicas ou não melhorarem. Cãibras nos pés e nos dedos dos pés podem ser um sintoma de uma condição médica latente, portanto, você deve consultar um médico o mais rápido possível se as cãibras persistirem por mais de duas semanas ou se o alongamento e outros remédios não ajudarem. Algumas das condições associadas a cãibras nos pés incluem:
- Distúrbios da tireoide
- Danos nervosos
- Mal de Parkinson
- Esclerose múltipla
- Deficiência de vitamina D
- Diabetes
- Neuropatia periférica
- 2 Faça um teste de gravidez. Cãibras nos pés, nas pernas e nos dedos dos pés são mais comuns se você estiver grávida, portanto, faça um teste de gravidez se notar um aumento desses sintomas. Se estiver grávida, converse com seu médico sobre como você pode controlar as cãibras nos dedos dos pés.
- 3 Pergunte sobre seus medicamentos. Alguns medicamentos podem causar cãibras nos pés e nos dedos dos pés como efeito colateral, então você pode perguntar ao seu médico para ver se o seu medicamento é o culpado. O seu médico pode mudar a sua medicação ou tentar uma dosagem diferente para minimizar este efeito secundário.
- Alguns dos medicamentos comuns que podem causar cólicas são diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso me livrar das cãibras nos dedos dos pés?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
A fisioterapeuta Claire Bowe é fisioterapeuta e proprietária do Rose Physical Therapy Group, uma clínica de fisioterapia com sede em Washington DC Claire tem mais de 20 anos de experiência no atendimento ao paciente e é especializada em uma abordagem terapêutica individual e personalizada para fisioterapia . Claire é certificada em Diagnóstico Mecânico e Terapia (MDT) pelo Instituto McKenzie e é Especialista em Avaliação Ergonômica pela Administração de Saúde e Segurança Ocupacional dos Estados Unidos (OSHA). Ela possui um M.Ed. Possui graduação em Educação Especial pela Portland State University, mestrado em Fisioterapia pela Governors State University e bacharelado pela Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTResposta do especialista do fisioterapeuta Eu recomendaria alongar a planta do pé na direção oposta à cãibra. Preste atenção especial ao arco do pé, o que ajudará a relaxar os músculos ao redor. - Pergunta Estalar os dedos dos pés causa cãibras? Não, não há evidência ou prova de que rachar os dedos dos pés pode causar cãibras.
- Pergunta Quanto tempo é muito longo para um dedo do pé ter cãibras sem ficar preocupado? Se a cãibra persistir por mais de várias horas, consulte um médico.
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