Os esporões do calcanhar são pequenos depósitos protuberantes de cálcio que se desenvolvem perto da base do osso do calcanhar. Eles podem ser causados por atividades repetitivas, como dançar ou correr, ou podem se formar em associação com a fascite plantar. Se você estiver sentindo dor na planta do pé perto do calcanhar, você pode ter um esporão. Alivie a dor usando uma bolsa de gelo e tomando ibuprofeno. Os tratamentos caseiros incluem talas noturnas e alongamentos especiais. Se os tratamentos caseiros não estiverem ajudando, converse com seu médico sobre injeções de cortisona ou cirurgia.
Degraus
Método 1 de 3: Tentando tratamentos caseiros
- 1 Consulte seu médico para um diagnóstico antes de assumir qual é o problema. Se você ainda não obteve um diagnóstico, é importante consultar um médico antes de tentar qualquer tratamento em casa. Outras condições podem ter sintomas semelhantes aos esporões do calcanhar. Seu médico provavelmente precisará fazer um exame físico e um raio-x ou tomografia computadorizada para confirmar o diagnóstico e recomendar o tratamento.
- Pergunte ao seu médico sobre quaisquer tratamentos caseiros que você está considerando durante sua consulta.
- 2 Use talas noturnas para melhorar sua condição enquanto dorme. As talas noturnas são suspensórios que se prendem ao pé, tornozelo e perna machucados simultaneamente. A tala alonga o ligamento da fáscia plantar enquanto você dorme, o que ajuda a aliviar a dor.
- Essas talas são geralmente chamadas de 'talas noturnas de fascite plantar' ou 'talas de calcanhar'. Você pode comprá-los online, em lojas de artigos esportivos e em instalações de equipamentos médicos.
- Algumas talas vêm em tamanhos pequenos, médios e grandes. Outras marcas cabem em uma variedade de tamanhos de calçados.
- Você pode achar a tala noturna desconfortável no começo, mas ela pode ser muito eficaz.
- A tala noturna ajuda a segurar a fáscia plantar e o tendão de Aquiles em uma posição alongada durante o sono para expandir a bainha fascial.
- As talas noturnas ajudam a alongar o músculo da panturrilha e a apoiar o arco do pé.
- Talas noturnas precisam ser usadas todas as noites regularmente e o não uso delas limita sua eficácia.
- 3 Faça alongamentos da fáscia plantar para soltar o ligamento. Fique sentado no chão com as pernas esticadas à sua frente. Cruze o pé machucado sobre o joelho da outra perna. Segure os dedos dos pés de sua perna estendida e puxe-os suavemente em sua direção. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, enrole uma toalha em volta deles e puxe a toalha.
- Segure o alongamento por 10 segundos e repita 20 vezes. Você pode trocar as pernas e esticar o pé não ferido se quiser!
- Faça este exercício pela manhã, antes de ficar em pé ou caminhar.
- 4 Faça alongamentos da panturrilha para fortalecer e alongar a fáscia plantar. Coloque as mãos na parede. Estenda o pé machucado atrás de você, mantendo a perna reta. Coloque o pé não lesionado à sua frente com o joelho dobrado. Empurre seus quadris em direção à parede e mantenha o alongamento por 10 segundos. Você deve sentir uma pressão nos músculos da panturrilha.
- Repita o alongamento 20 vezes. Sinta-se à vontade para repetir esse alongamento também para o pé não lesionado.
- 5 Experimente a técnica de cavilha no pé lesionado. Vá a uma loja de ferragens e adquira um tarugo com 150 mm de comprimento e 20 mm de diâmetro. Fique de pé apoiado em um banco com a área dolorida pressionada fortemente contra a estrada. Role para a frente e para trás na área por 1 a 2 minutos. A dor pode ser intensa no início, mas diminui à medida que você continua.
- Repita isso várias vezes ao dia. Você não deve sentir dor após vários dias, mas pode sentir alguma dor no início.
Método 2 de 3: Em busca de tratamento médico
- 1 Consulte seu médico sobre como receber injeções de cortisona. A cortisona é um esteróide com fortes propriedades antiinflamatórias. Pergunte ao seu médico regular sobre como receber injeções de cortisona na fáscia plantar para ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Alguns médicos regulares e clínicos gerais administram as injeções no consultório ou podem encaminhá-lo a um especialista para o procedimento.
- A cortisona geralmente começa a agir dentro de 3 a 5 dias após a injeção. Os efeitos podem durar de vários dias a alguns meses - os resultados podem variar.
- A maioria das pessoas é boa candidata a esse tratamento.
- As injeções de cortisona são geralmente uma solução temporária e seu médico pode limitar o número que você pode tomar. Muitas injeções nessa área podem causar a ruptura da fáscia plantar.
- Lembre-se de que muitas condições podem causar dores no calcanhar além do esporão.
- 2 Tenha órteses personalizadas criadas para você por seu podólogo. As inserções ortóticas personalizadas são geralmente mais caras do que as xícaras e palmilhas genéricas compradas no balcão. No entanto, eles são projetados especificamente para suas necessidades, o que os torna muito eficazes e úteis a longo prazo.
- Se bem cuidadas, as inserções ortóticas personalizadas geralmente podem durar até 5 anos.
- 3 Converse com um médico sobre a terapia por ondas de choque extracorpórea (ESWT). ESWT é um procedimento médico não invasivo que envolve o envio de impulsos de ondas de choque de alta energia para os tecidos ao redor do calcanhar. Pode estimular a cicatrização de tecido danificado da fáscia plantar.
- ESWT é geralmente feito em várias sessões durante um período de tempo determinado pelo seu médico. Você pode sentir um aumento da dor logo após o tratamento, com alívio geralmente começando dentro de alguns dias.
- ESWT não tem resultados consistentes. Normalmente é usado como último recurso antes de considerar a cirurgia.
- A razão pela qual ESWT funciona para algumas pessoas é desconhecida. É possível que as ondas de choque causem inflamação na área tratada e isso faça com que o corpo envie mais sangue para essa área, o que promove a cura.
- 4 Explore as opções de cirurgia se nenhum outro tratamento funcionar. Antes de realizar a cirurgia, os médicos costumam dar tratamentos caseiros cerca de 12 meses para o trabalho. Se nenhum outro tratamento aliviar sua dor, converse com seu médico sobre as opções cirúrgicas. A cirurgia nem sempre ajuda nessa condição e deve ser considerada apenas como último resultado. Existem 2 cirurgias que seu médico discutirá com você:
- A fasciotomia plantar do peito do pé envolve a remoção de uma parte da fáscia plantar para aliviar a pressão sobre os nervos do pé. Lesão nervosa, instabilidade do arco e ruptura da fáscia plantar são complicações possíveis. No entanto, se os benefícios potenciais do procedimento superam os riscos, você ainda pode querer continuar com esta opção de tratamento.
- A fasciotomia plantar endoscópica é muito semelhante à fasciotomia plantar do peito do pé, mas usa incisões menores para que você cicatrize mais rápido. A endoscopia tem uma taxa maior de danos aos nervos, portanto, considere isso antes de prosseguir com essa opção.
Método 3 de 3: Alívio da dor no esporão do calcanhar
- 1 Faça uma pausa no exercício e descanse um pouco. Você precisa evitar o máximo possível de dores no pé por pelo menos uma semana. Pense nas possíveis causas do problema enquanto você descansa e descubra como você pode fazer algumas mudanças. Algumas ações que podem contribuir para as esporas do calcanhar incluem:
- Correr com muita frequência ou correr em superfícies duras como concreto
- Músculos tensos da panturrilha
- Sapatos com baixa absorção de choque
- 2 Aplicar um pacote de gelo para o seu calcanhar. Coloque a bolsa de gelo no calcanhar por 10 a 15 minutos pelo menos duas vezes ao dia. O gelo pode ajudar a aliviar a dor e prevenir o inchaço do calcanhar, diminuindo o fluxo sanguíneo para essa área.
- Você também pode tentar rolar o pé sobre uma lata ou garrafa gelada se a espora do calcanhar estiver acompanhada de fascite plantar.
- 3 Experimente medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINE) para aliviar a dor. Opções de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, podem oferecer um alívio temporário e ajudar a reduzir a inflamação. É seguro tomar esses medicamentos todos os dias durante a lesão, desde que você siga as instruções de dosagem que vêm com a embalagem.
- Se os seus analgésicos não estiverem ajudando a aliviar a dor causada pelas esporas, você deve marcar uma consulta com seu médico.
- Se você estiver apresentando inchaço em várias articulações e os medicamentos antiinflamatórios não oferecerem alívio, consulte seu médico.
- 4 Compre calcanhares ou palmilhas para amortecer os pés dentro dos sapatos. O acolchoamento extra pode reduzir a dor ao se levantar e caminhar. As almofadas de silicone macias para calcanhares são opções baratas e você pode comprá-las no balcão. As palmilhas também são facilmente encontradas no balcão e podem ser bastante baratas.
- Use inserções de calcanhar para ajudar a alinhar os ossos do pé e amortecer o calcanhar. Seus pés podem suar mais com o calcanhar, então troque de meias e sapatos com frequência.
- Compre palmilhas genéricas em uma farmácia ou loja de sapatos. Empurre o arco para se certificar de que não desmorone. Você também pode levar palmilhas a um podólogo para personalizá-las.
- 5 Volte às suas atividades lentamente. Em muitos casos, você sentirá muita dor para seguir em frente com uma rotina de exercícios extenuantes que colocam pressão ou afetam seu calcanhar. Ouça seu corpo e mude para diferentes atividades, como nadar ou andar de bicicleta, até que as esporas do calcanhar melhorem. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta É possível curar completamente o esporão do calcanhar com técnicas naturais?Jurdy Dugdale, RN
Comitê de Revisão Médica Jurdy Dugdale é Enfermeira Registrada na Flórida. Ela recebeu sua Licença de Enfermagem do Conselho de Enfermagem da Flórida em 1989.Jurdy Dugdale, RNResposta do especialista do Medical Review Board Não, não acho que as técnicas naturais irão curá-lo completamente. No entanto, certamente diminuirá a dor e talvez interromperá o crescimento. - Pergunta O que causa o esporão do calcanhar?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow As esporas normalmente se desenvolvem devido à irritação causada por lesões repetitivas. Em resposta à irritação ao redor do osso, um depósito de cálcio se desenvolverá no calcanhar e criará um pequeno espinho, ou espinha, do osso. - Pergunta Quanto tempo leva para o esporão ir embora?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da wikiHow Staff Infelizmente, as esporas não desaparecem por conta própria. O esporão é na verdade uma pequena protuberância óssea que se desenvolve como resultado da irritação. Você pode ter um esporão removido cirurgicamente, mas o período de recuperação pode durar alguns meses. - Pergunta Andar é bom para o calcanhar?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Andar com um pé machucado ou irritado pode piorar as esporas do calcanhar. Se sentir dor no pé ao caminhar ou praticar exercícios, descanse e deixe seu pé se recuperar. Use gelo e eleve o pé para aliviar a inflamação. Como seu pé calcanhar, você pode fazer exercícios e alongamentos para aliviar a dor na fáscia ao longo da planta do pé e restaurar a flexibilidade e força. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quando e como retornar às suas atividades normais com segurança. - Pergunta Uma espora de osso pode ir embora sozinha?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da equipe do wikiHow Os esporões ósseos não podem desaparecer por conta própria, no entanto, isso geralmente não significa que tratamentos invasivos como a cirurgia são necessários. - Pergunta O esporão do calcanhar pode se curar e quanto tempo leva? Tratar o esporão do calcanhar leva tempo. Você pode sentir dor por vários meses antes de o esporão ir embora. O artigo contém dicas úteis.
- Pergunta Que tipo de médico você consulta para obter esporas ósseas? Para esporas de calcanhar, você pode ir a um podólogo (médico de pés) ou, para qualquer esporão de osso (incluindo esporas de calcanhar), um ortopedista (médico de ossos).
- Pergunta Posso mergulhar meu calcanhar em água quente para ajudar com as esporas? Acho melhor cobri-lo com um saco de ervilhas ou algo semelhante. Apenas descanse seu calcanhar na bolsa; isso vai se sentir bem e reduzir o inchaço.
- Pergunta Como faço para me livrar da dor no calcanhar? Alongar a panturrilha ou correr o calcanhar sobre um tarugo ou bola de tênis / golfe pode ajudar nisso. Seu médico de família, quiroprático, conselheiro de controle da dor ou outro médico também pode sugerir mais.
- Pergunta Posso ter cãibras fortes e semelhantes a choques nos calcanhares devido a esporas? Sim, é possível.