Como se livrar da dor nas costas

A dor nas costas pode ser debilitante e alterar a vida. Isso pode afetar sua capacidade de se mover, dormir e até mesmo pensar. Existem muitas causas para a dor nas costas, mas lembre-se de que os níveis de dor nem sempre estão positivamente correlacionados com o grau de gravidade. Em outras palavras, problemas menores (como um nervo irritado) às vezes podem gerar dor intensa a curto prazo, enquanto problemas com risco de vida (como um tumor) às vezes levam a uma dor mínima. Experimente alguns remédios caseiros de bom senso e esteja ciente dos sinais e sintomas que justificam uma ida ao consultório médico.

Passos

Método 1 de 3: Lidando com dores nas costas por conta própria

1. 1 Espere e veja. Sua coluna é uma coleção complexa de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Existem muitas estruturas que podem gerar dor se você mover as costas para o lado errado ou sofrer algum trauma. A forte dor nas costas pode surgir rapidamente, mas às vezes também pode desaparecer rapidamente (sem qualquer tratamento) porque o corpo tem uma tremenda capacidade de se curar. Portanto, seja paciente por algumas horas se sentir uma forte dor nas costas, evite atividades extenuantes e mantenha uma atitude positiva.
   • Os sinais e sintomas para os quais deve procurar assistência médica imediata incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, perda do controlo da bexiga ou intestino, febre alta, perda súbita de peso.
   • O repouso absoluto na cama não é uma boa ideia para a maioria dos tipos de dor nas costas, porque algum movimento (mesmo que seja apenas uma curta caminhada) é necessário para estimular o fluxo sanguíneo e a cura. Se você estiver com muita dor, espere dois a três dias antes de retomar as atividades normais.
   • Se sua dor nas costas estiver relacionada a exercícios, então você pode estar se exercitando de maneira muito agressiva ou de forma inadequada - consulte um personal trainer.
   • Se você acha que sua dor nas costas está relacionada ao trabalho, converse com seu chefe sobre como mudar de atividade ou alterar sua estação de trabalho - como uma cadeira com mais apoio ou um tapete acolchoado sob seus pés.
2. 2 Aplique algo frio nas costas. A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para essencialmente todas as lesões músculo-esqueléticas agudas (ocorridas nas últimas 24-48 horas), incluindo dores nas costas. A terapia fria deve ser aplicada na parte mais dolorida das costas para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. O gelo deve ser aplicado por 10 a 15 minutos a cada hora e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem.
   • Comprimir o gelo nas costas com uma bandagem elástica ou suporte elástico também ajudará a controlar a inflamação.
   • Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
   • Se você não tiver pacotes de gelo ou gel, use um saco de vegetais congelados do freezer.
   • O gelo não é apropriado para dores crônicas nas costas - o calor úmido pode fornecer mais alívio.
3. 3 Tome um banho quente. Mergulhar as costas em um banho de sal Epsom morno pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por espasmo muscular ou tensão. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Tomar um banho quente ou aplicar calor diretamente nas costas provavelmente não é uma boa ideia se você estiver sofrendo de muita inflamação, que geralmente é resultado de lesões nas articulações, ligamentos e nervos nas costas.
   • Não deixe a água muito quente (para evitar escaldaduras) e não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, pois a água salgada puxará o líquido do seu corpo e começará a desidratar você.
   • Como alternativa, aplique calor úmido à dor nas costas - bolsas de ervas feitas com micro-ondas funcionam bem e costumam ser infundidas com aromaterapia (como lavanda), que tem propriedades relaxantes.
4. 4 Considere tomar medicamentos sem receita. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com dores fortes ou inflamação nas costas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
   • Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para a dor nas costas, mas nunca os tome simultaneamente com AINEs.
   • Cremes e géis analgésicos aplicados diretamente nas costas doloridas são outra opção, especialmente se a dor for mais relacionada aos músculos. A capsaicina e o mentol são ingredientes naturais de alguns cremes que agem para distrair o cérebro da dor, fazendo sua pele formigar.
5. 5 Use um rolo de espuma. Rolar sobre um pedaço de espuma firme é uma boa maneira de massagear sua coluna e, potencialmente, aliviar um desconforto leve a moderado, especialmente na região do meio das costas (torácica). Rolos de espuma são comumente usados ​​em fisioterapia, ioga e pilates.
   • Compre um rolo de espuma em uma loja de artigos esportivos ou grandes - eles são muito baratos e quase indestrutíveis.
   • Coloque o rolo de espuma no chão, perpendicular ao local onde vai colocar o corpo. Deite-se de costas para que o rolo de espuma fique sob seus ombros e comece a rolar para a frente e para trás. Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus músculos possam estar um pouco doloridos depois da primeira vez que usar um rolo de espuma.
6. 6 Use uma bola de tênis ou lacrosse. Deite-se de costas e coloque uma bola entre as omoplatas. Role até encontrar um ponto sensível. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos ou até sentir que a dor vai embora. Passe para outros pontos sensíveis.
   • Repita isso todos os dias até que a dor melhore. Isso pode ser usado como uma medida preventiva, uma vez que esses pontos de gatilho, mais comumente conhecidos como nós musculares, tendem a aparecer novamente devido à má postura ou uso excessivo.
7. 7 Faça exercícios para as costas. Embora a dor nas costas possa torná-lo relutante em se mover ou praticar exercícios, alongar e fortalecer o corpo pode reduzir a dor nas costas. Antes de iniciar os exercícios, consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios são apropriados para sua condição específica.
   • Exercícios como agachamento, pranchas ou alongamentos simples e suaves podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Obtenha mais ideias lendo os seguintes artigos: Trate a dor lombar e Trate a dor nas costas .
8. 8 Considere mudar seu ambiente de sono. Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para dores nas costas. Evite dormir de bruços, pois isso pode causar torção na cabeça e no pescoço de forma a agravar a dor nas costas e também pode comprimir e irritar as articulações lombares. As melhores posições para dormir para dores nas costas são de lado (semelhante à posição fetal clássica) ou de costas com um travesseiro que eleva as pernas, o que tira um pouco da pressão das articulações lombares.
   • Embora até mesmo as camas de água possam ser confortáveis ​​para algumas pessoas, a maioria das pessoas parece se beneficiar com um colchão ortopédico firme.
   • Colchões de molas geralmente duram cerca de oito a 10 anos com uso constante, dependendo do peso de você e de seu parceiro.
9. 9 Certifique-se de usar técnicas de levantamento adequadas. A dor nas costas pode ser agravada pela postura inadequada de levantamento. Quando precisar levantar algo, certifique-se de que não seja muito pesado para carregar sozinho (e peça ajuda, se for o caso). Mantenha a carga perto de seu corpo, girando com todo o corpo em vez de torcer ou esticar na cintura.
   • Há algumas divergências sobre a melhor maneira de levantar uma carga pesada, mas se você quiser levantar sem colocar pressão nas costas, você deve agachar, dobrando os quadris e joelhos, mas mantendo as costas retas, e levantar dessa posição. Isso permitirá que você levante com as pernas e não com as costas.
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Método 2 de 3: Procurando tratamentos alternativos

1. 1 Agende uma consulta com um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das pequenas articulações espinhais que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna vertebral. A manipulação articular manual, também chamada de ajuste, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar articulações facetárias que estão levemente desalinhadas, o que desencadeia inflamação e dor aguda, principalmente com movimento.
   • Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente sua dor nas costas, é mais do que provável que sejam necessários 3-5 tratamentos para notar resultados significativos. O seu seguro de saúde pode não cobrir os cuidados de Quiropraxia.
   • Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias adaptadas mais para tensões musculares, que podem ser mais adequadas para seu problema nas costas.
   • Técnicas de tração ou alongamento da coluna com uma mesa de inversão também podem ajudar na dor nas costas. Alguns quiropráticos possuem mesas de inversão em seus consultórios, o que permite que você se vire de cabeça para baixo de forma controlada e fácil, contando com a ajuda da gravidade para descomprimir a coluna. Considere comprar uma mesa de inversão para uso doméstico.
2. 2 Faça uma massagem profissional. Um músculo tenso ocorre quando as fibras musculares individuais se rompem, o que causa dor, inflamação e certo grau de proteção (espasmo muscular na tentativa de prevenir danos maiores). Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se em toda a coluna e quadris. Permita que o terapeuta vá tão fundo quanto você pode tolerar, sem estremecer.
   • Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
3. 3 Experimente um tratamento de acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele / músculo em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores nas costas pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os primeiros sintomas ocorrem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
   • Há evidências científicas mistas de que a acupuntura é útil no alívio da dor crônica nas costas, mas há muitos relatos anedóticos de que muitas pessoas a consideram extremamente útil.
   • Os pontos de acupuntura que podem aliviar a dor nas costas nem todos estão localizados perto de onde você sente a dor - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
   • A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas - quem você escolher deve ser certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
   • 'Agulhamento seco' é outro tipo de terapia que envolve agulhas de acupuntura, mas sem as técnicas médicas tradicionais chinesas. Pode ser útil para aliviar a dor.
4. 4 Considere terapias de relaxamento ou 'mente-corpo'. As práticas de alívio do estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, ajudam a aliviar a dor musculoesquelética e a prevenir lesões em muitas pessoas. Yoga também é ótimo para relaxamento e envolve a prática de posturas ou posturas específicas e exercícios respiratórios úteis.
   • Iogaas posturas podem alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura, embora você possa precisar modificar algumas posturas se elas agravarem a dor nas costas.
   • Tentarmeditação atenta. A meditação consciente é uma forma de controle da dor que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora. Um estudo descobriu que três sessões de meditação de 20 minutos ao longo de três dias não apenas reduziram a dor, mas também pareceram ter um efeito duradouro muito além dos 20 minutos gastos em meditação.
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Método 3 de 3: Recebendo tratamentos médicos

1. 1 Consulte seu médico de família. Se cuidados domiciliares diligentes e terapias alternativas não forem eficazes para aliviar sua dor nas costas, marque uma consulta com seu médico de família para considerar quaisquer problemas de coluna potencialmente graves, como hérnia de disco, compressão de nervo, infecção (osteomielite), osteoporose, estresse fratura, artrite reumatóide ou câncer.
   • Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e estudos de condutância nervosa são modalidades que seu médico pode usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas.
   • Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou uma infecção da coluna vertebral, como meningite.
   • Seu médico pode encaminhá-lo a especialistas médicos, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, a fim de descobrir melhor sua condição nas costas.
2. 2 Obtenha um encaminhamento para fisioterapia. Se sua dor nas costas é recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas, como osteoartrite, você precisa considerar alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para suas costas. A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente os problemas crônicos das costas.
   • Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos doloridos das costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
   • Bons exercícios de fortalecimento para as costas incluem natação, remo e alongamento das costas, mas primeiro certifique-se de que sua dor esteja sob controle.
3. 3 Considere uma injeção. Uma injeção de medicação esteróide próxima ou nas articulações espinhais, músculos, tendões ou ligamentos pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir o movimento normal das costas novamente. Os corticosteróides são hormônios que apresentam propriedades antiinflamatórias poderosas. As preparações mais comuns usadas são prednisolona, ​​dexametasona e triancinolona.
   • As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
   • Se as injeções de corticosteroides não fornecerem a resolução adequada para sua dor nas costas, então, como último recurso, a cirurgia deve ser explorada.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso evitar um disco protuberante?Karen Litzy, PT, DPT
  A fisioterapeuta Dra. Karen Litzy, PT, DPT é uma fisioterapeuta licenciada, palestrante internacional, proprietária da Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e apresentadora do podcast Healthy Wealthy & Smart. Com mais de 20 anos de experiência, ela se especializou em uma abordagem abrangente para a prática de fisioterapia, utilizando exercícios terapêuticos, terapia manual, educação para a dor e programas de exercícios em casa. Karen tem um mestrado em fisioterapia e um doutorado em fisioterapia pela Universidade da Misericórdia. Karen é membro da American Physical Therapy Association (APTA) e porta-voz oficial da APTA como membro de seu corpo de mídia. Ela mora e trabalha na cidade de Nova York.Karen Litzy, PT, DPTResposta do especialista do fisioterapeuta Pelo que eu sei, você não pode. Discos protuberantes são apenas uma daquelas coisas que acontecem naturalmente com o tempo. Se você tirar 20 pessoas da rua e fizer uma ressonância magnética, provavelmente encontrará 4-5 discos protuberantes e essas pessoas nem saberiam. Não é necessariamente uma coisa perigosa por si só, mas quanto mais você puder se mover, melhor.
• Pergunta O que pode impedir que suas costas doam?Karen Litzy, PT, DPT
  A fisioterapeuta Dra. Karen Litzy, PT, DPT é uma fisioterapeuta licenciada, palestrante internacional, proprietária da Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e apresentadora do podcast Healthy Wealthy & Smart. Com mais de 20 anos de experiência, ela se especializou em uma abordagem abrangente para a prática de fisioterapia, utilizando exercícios terapêuticos, terapia manual, educação para a dor e programas de exercícios em casa. Karen tem um mestrado em fisioterapia e um doutorado em fisioterapia pela Universidade da Misericórdia. Karen é membro da American Physical Therapy Association (APTA) e porta-voz oficial da APTA como membro de seu corpo de mídia. Ela mora e trabalha na cidade de Nova York.Karen Litzy, PT, DPTResposta do especialista do fisioterapeuta Mover-se é ideal se você puder fazer isso sem causar muita dor. Quanto mais você se movimentar, melhor será para as suas costas. Até mesmo andar vai ser bom para você!
• Pergunta Por que é importante consultar um médico quando tenho dores nas costas? Consultar um médico é importante porque você pode precisar descobrir a causa da dor e se ela precisa ser tratada de alguma forma.
• Pergunta Como faço para me livrar de uma dor no ombro? Tome um longo banho quente com sais de Epsom. Coloque bolhas na banheira, acenda sua vela favorita, coloque uma música relaxante, desligue as luzes e deite-se por cerca de 5 a 10 minutos. Depois, peça a alguém para fazer uma boa massagem e, em seguida, coloque babosa em seus ombros.
• Pergunta Fui pular com meus filhos em um parque de trampolim e minhas costas doem. O que eu posso fazer? Há algumas coisas que você pode fazer. Aplique uma almofada térmica ou um pano embebido em água quente na área para aliviar a dor. Peça a alguém para massagear para você. Tome analgésicos. Em qualquer caso, você deve consultar seu médico para ter certeza de que não é um ferimento grave.
• Pergunta As crianças podem sentir dor nas costas se praticar esportes ou andar de trenó? Sim, as crianças podem sentir dores nas costas ao praticar certos esportes ou andar de trenó. Isso pode ser porque eles estão se esforçando demais, rápido demais. Também pode ser porque eles não estão usando a técnica adequada. Considere falar com o treinador de seu filho sobre a dor nas costas dele; ele então observará cuidadosamente o que seu filho está fazendo de errado e ajudará a ensiná-lo a técnica adequada.
• Pergunta O que posso fazer se as sugestões do artigo não me ajudarem? Durma mais, vá à farmácia e pergunte sobre analgésicos nas costas. Você deve consultar um médico, pois você nunca sabe se é grave.
• Pergunta O que posso fazer se minhas costas sofreram muito durante o trabalho de parto de um bebê, há 8 meses, e eu as machuquei ao montar um balanço para ele? Você deve falar com seu médico de família.
• Pergunta Como você exercita suas costas? Faça algumas curvas e cisnes. Se isso não ajudar, você pode ir a um quiroprático.
• Pergunta Como posso saber se minha lesão no futebol é grave? Peça a um médico para ver se é sério. Ou consulte alguém especializado em dores nas costas.