Como recuperar covinhas

As covinhas nas costas, ou covinhas de Vênus, são um par de reentrâncias que algumas pessoas têm na parte inferior das costas, logo acima do traseiro. Se você tem ou não essas covinhas depende, pelo menos em parte, da genética. Você pode tornar as covinhas naturais nas costas mais pronunciadas porperdendo peso. Se você acha que já tem covinhas naturais nas costas, fazer exercícios para criar definição muscular na parte inferior das costas e nas nádegas também pode destacá-las. Se você está realmente ansioso para obter as cobiçadas covinhas nas costas e outros métodos não estão cortando isso, a cirurgia estética funciona para algumas pessoas.

Passos

Método 1 de 3: Perdendo peso

1. 1 Tente atingir um percentual de gordura corporal baixo, mas saudável. A fim de obter um físico magro que mostre covinhas nas costas, tente atingir um nível atlético de gordura corporal. Para as mulheres, é cerca de 14% -20% da gordura corporal. Para os homens, atire para 6% -13% de gordura corporal. Isso significa ter uma dieta saudável e fazer bastante cardio de alta intensidade.
   • Embora você não precise ser muito magro para ter covinhas visíveis nas costas, isso ajuda. Essas covinhas ocorrem em um ponto onde não há muito tecido muscular entre a pele e o osso subjacente. Se suas covinhas naturais não forem tão profundas, a gordura corporal extra pode preencher esse espaço e dificultar sua visualização.
   • Existem várias maneiras de calcular o percentual de gordura corporal, mas o método mais comum é usar calibradores especiais para medir as dobras cutâneas em vários locais do corpo. Peça ao seu médico, personal trainer ou nutricionista para medir sua gordura corporal.
2. 2 Procure perder 1-2 libras por semana. Perder muito peso muito rapidamente pode ser prejudicial à saúde e menos eficaz a longo prazo. Além disso, definir metas irrealistas de perda de peso para você mesmo pode levar à frustração e decepção. Perder 1-2 libras por semana até atingir o peso desejado é uma meta saudável, eficaz e alcançável.
3. 3 Reduza as calorias. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Para a maioria das pessoas, isso significacortando calorias de sua dieta. Acompanhe o que você come todos os dias e tenha como objetivo cerca de 500 calorias a menos do que a ingestão recomendada para sua idade, sexo e nível de atividade.
   • ChooseMyPlate.gov é um ótimo recurso para ajudá-lo a descobrir o número certo de calorias para comer todos os dias para atingir seu objetivo.
   • A ingestão calórica diária recomendada para mulheres entre 19 e 51 anos é de 1.800 a 2.400 calorias. Para homens na mesma faixa etária, a ingestão diária recomendada é de 2.200 a 3.000 calorias.
   • Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir quantas calorias você pode cortar com segurança com base em sua idade, nível de atividade e saúde geral.
4. 4 Escolha alimentos saudáveis. Quando você está tentando perder gordura e construir o tipo de músculo magro que vai mostrar suas covinhas de Vênus, é importante escolher os alimentos certos. Boas escolhas incluem:
   • Proteínas magras de fontes saudáveis, como peito de frango sem pele, ovos, peixe, feijão e outras leguminosas, nozes e sementes.
   • Carboidratos complexos, como os tipos que você encontra em grãos inteiros e verduras de folhas escuras.
   • Muitos vegetais e frutas.
   • Gorduras saudáveis ​​de fontes como peixes, nozes e azeite.
5. 5 Evite junk food. Isso inclui alimentos fritos, alimentos processados ​​e pré-embalados, lanches açucarados e salgados e bebidas açucaradas. Embora seja normal tratar-se com moderação, tente se limitar a comer alimentos saudáveis ​​pelo menos 75-80% das vezes.
6. 6 Coma 4-6 pequenas refeições por dia. Comer várias mini-refeições ao invés de 2-3 grandes todos os dias mantém seu metabolismo em melhores condições e reduz a tentação de comer demais. Planeje fazer de 4 a 6 pequenas refeições saudáveis ​​e alguns lanches leves em horários regulares todos os dias.
   • Uma 'mini-refeição' pode variar de 100-400 calorias e deve conter um equilíbrio de diferentes nutrientes (por exemplo, proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis).
   • As mini-refeições podem incluir coisas como um burrito leve no café da manhã, uma tigela de mingau de aveia com frutas, uma salada com frango ou uma tigela de sopa condensada com vegetais adicionados.
7. 7 Fique hidratado. Além de ser vital para a saúde, manter o corpo hidratado pode ajudá-lo a sentir menos fome. Tente beber 8 onças (cerca de 0,25 litros) de água 8 vezes por dia, ou mais, se você estiver fazendo muitos exercícios pesados ​​ou sentir sede extra.
8. 8 Faça bastante exercício. Para perder peso, você precisa fazer cardio moderadamente intenso por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você está procurando uma figura verdadeiramente atlética que mostre as covinhas nas costas da melhor forma, talvez precise fazer mais. Converse com um nutricionista ou personal trainer sobre como atingir seus objetivos de maneira saudável.
   • Boas atividades cardiovasculares incluem atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e esportes como tênis e squash.
   • Uma maneira fácil de medir a intensidade do seu exercício é fazer o 'teste da conversa'. Durante o exercício de intensidade moderada, você deve respirar forte o suficiente para poder falar, mas não cantar. Durante exercícios de alta intensidade, será difícil dizer mais do que algumas palavras.
9. 9 Esteja preparado para perder gordura em taxas diferentes em diferentes partes do corpo. Infelizmente, não há como direcionar a perda de peso a uma área específica do corpo. Se a gordura tende a se acumular nas costas, quadris e nádegas, esse pode ser um dos últimos lugares em que você vê a diferença. Se isso acontecer com você, não desanime - você verá uma diferença se continuar perdendo peso de modo geral. Propaganda

Método 2 de 3: Criação de definição muscular na região lombar

1. 1 Escolha exercícios que fortaleçam a parte inferior das costas. Definir os músculos da região lombar pode ajudar toda a área a parecer mais estruturada e destacar características como covinhas nas costas. Para fazer isso, você pode acertar os pesos e máquinas ou fazer exercícios simples que usam seu próprio peso corporal.
   • Você provavelmente verá os melhores resultados se fizer exercícios de treinamento de força algumas vezes por semana. No entanto, deixe os músculos das costas descansar tirando alguns dias de folga entre as sessões de treinamento. Faça 3 sessões de fortalecimento das costas por semana ou peça a recomendação de um treinador.
2. 2 Experimente o exercício do Superman para atingir a parte inferior das costas. Deite-se no chão com a face para baixo e os braços esticados à sua frente. Mantenha as pernas esticadas para trás com os pés juntos. Simultaneamente, levante os braços e as pernas em direção ao teto, de modo que apenas a barriga toque o chão.
   • Mantenha essa posição por 30 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
   • Repita 3-5 vezes.
3. 3 Fortaleça a parte inferior das costas e os glúteos com pontes de uma perna. Comece deitado de costas com os braços ao longo do corpo e dobre os joelhos de modo que os pés fiquem totalmente apoiados no chão. Mantenha os pés separados na largura dos ombros. Desta posição:
   • Levante os quadris e contraia os glúteos, mantendo todo o peso na parte superior das costas e ombros.
   • Levante uma perna reta no ar e abaixe cuidadosamente seus quadris em direção ao chão e levante-os novamente 12-15 vezes antes de retornar à posição inicial.
   • Repita do outro lado.
4. 4 Faça levantamento terra para fortalecer suas costas inteiras. Para fazer um levantamento terra, use uma barra de peso. Fique em pé com os quadris afastados na largura dos ombros e faça um agachamento baixo, a seguir segure a barra com uma empunhadura overhand. Mantendo a coluna reta e as coxas paralelas ao chão, empurre os quadris e bunda atrás de você. Lentamente, endireite-se, empurrando os calcanhares para levantar a barra.
   • Depois de concluir o levantamento, abaixe lentamente o tronco e os quadris para voltar à posição inicial.
   • Se você não está acostumado a levantar grandes quantidades de peso, tente este exercício apenas com a barra no início. Aumente gradualmente a quantidade de peso que você usa.
   • Faça 3 séries de 12 repetições.
   Propaganda

Método 3 de 3: Fazendo Cirurgia Plástica

1. 1 Faça uma lipoaspiração direcionada para criar covinhas nas costas. Se você não tem covinhas nas costas naturalmente, a única maneira de obtê-las é com cirurgia estética. Isso é feito removendo a gordura das áreas onde você gostaria que as covinhas aparecessem. Tradicionalmente, isso é feito com a lipoaspiração, em que uma agulha é inserida sob a pele e um pouco de gordura é aspirada.
   • O procedimento de lipoaspiração usado especificamente para criar covinhas nas costas pode ter vários nomes, incluindo tratamento de pontos em V, Dimples En V ou cirurgia nas costas de Barbie.
   • Esse tipo de lipoaspiração geralmente é realizado sob anestesia local. Os possíveis riscos da lipoaspiração incluem dormência ao redor do local da lipoaspiração, infecção da pele, sangramento ou embolia gordurosa (um bloqueio dos vasos sanguíneos causado por um pedaço solto de gordura).
2. 2 Use injeções de ácido desoxicólico como alternativa à lipoaspiração. O ácido desoxicólico (Kybella) pode ser injetado sob a pele para dissolver a gordura sem danificar os tecidos circundantes. Injeções direcionadas podem ser usadas para simular ondulações nas costas. As injeções desoxicólicas exigem menos tempo de inatividade e são mais baratas do que a lipoaspiração, mas você pode precisar de vários tratamentos para obter os resultados desejados.
   • Os efeitos colaterais comuns das injeções de Kybella incluem inchaço, hematomas, dor, dormência, vermelhidão e endurecimento do tecido ao redor da injeção.
   • Kybella só é aprovado pela FDA para o tratamento de gordura abaixo do queixo. No entanto, os praticantes de cosméticos ainda podem usá-lo legalmente para usos fora do rótulo, como criar covinhas nas costas.
3. 3 Esteja preparado para o custo. A cirurgia plástica para criar covinhas nas costas pode ser extremamente cara. Se você seguir o caminho da lipoaspiração, poderá custar cerca de US $ 6.000. Embora um único tratamento com Kybella custe menos que a lipoaspiração, podem ser necessários vários tratamentos. Por causa disso, Kybella pode somar quase o mesmo ou até mais do que você pagaria por uma lipoaspiração.
   • A maioria dos planos de seguro não cobre os custos desses tipos de procedimentos, então quase certamente você terá que pagar o custo total do próprio bolso.
   Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta O que é isso? Você não pode recuperar as covinhas se exercitando!wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow É verdade que você não pode recuperar as covinhas ao se exercitar, se já não as tiver até certo ponto. No entanto, o exercício pode ajudar a definir covinhas nas costas que são obscurecidas pela gordura subcutânea.
• Pergunta É possível ter covinhas herdadas apenas de seus avós?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da wikiHow Staff Não parece haver muita pesquisa sobre a genética das covinhas nas costas, mas isso é definitivamente possível se elas estiverem ligadas a um gene recessivo.
• Pergunta: Eu tinha covinhas realmente proeminentes de Vênus quando era mais jovem, até ter meus filhos. Agora eles estão muito fracos. Posso trazê-los de volta? Eu malho o tempo todo e tenho cerca de 14% de gordura corporal.wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Você pode torná-las mais proeminentes fazendo exercícios de fortalecimento na região lombar. Exercícios direcionados podem ajudar a definir a área e podem tornar as covinhas mais visíveis.
• Pergunta Tenho covinhas nas costas e são muito profundas. Eles têm algum problema de saúde?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da equipe do wikiHow Não há problemas de saúde específicos associados a covinhas nas costas. No entanto, algumas pessoas podem sentir dor na região lombar que se concentra na área das covinhas, uma vez que elas estão localizadas logo acima das articulações onde os ossos do quadril se conectam ao sacro. Se você tiver dor associada a covinhas nas costas, visite seu médico para fazer um check-out.
• Pergunta Alguém pode ter covinhas de volta?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Covinhas nas costas são uma característica genética. Você realmente não pode pegá-los se não nascer com eles, mas pode ser capaz de fazer as covinhas que já tem parecerem mais proeminentes. Você também pode criar a aparência de covinhas nas costas com a cirurgia estética, mas os resultados podem ser apenas temporários.
• Pergunta O que significa quando você tem covinhas nas costas?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Eles são apenas uma variação natural na estrutura da parte inferior das costas e da pelve. Essas covinhas são causadas por um ligamento que conecta o osso pélvico à pele. Eles são mais comuns em mulheres, mas os homens também podem tê-los.
• Pergunta Você pode ter covinhas naturalmente?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do wikiHow Staff Editor Você pode, se você nasceu com eles! Infelizmente, não há como fazer com que as covinhas apareçam naturalmente se você ainda não as tiver. No entanto, perder peso e construir músculos pode ajudar a definir as covinhas que você já tem.
• Pergunta Por que não devo consumir menos ou igual a 1200 calorias por dia por mais de três dias? Qual é exatamente o dano específico? Você estaria colocando seu corpo sob estresse metabólico significativo enquanto ele tenta quebrar seus estoques de emergência para fornecer a energia de que seu corpo necessita. Seu sistema digestivo e, mais especificamente, o revestimento do fígado e do estômago, sofrerá muitos danos por algo que não é sustentável e NÃO perderá peso de maneira saudável.
• Pergunta Já tenho covinhas nas costas, mas não são muito visíveis. Isso os tornará mais proeminentes? Waffles14 Eu acredito que sim. Isso os tornará mais visíveis. Também ajudará na sua saúde em geral.
• Pergunta Eu tinha covinhas nas costas, mas agora elas não são visíveis. O que posso fazer para torná-los mais visíveis? Bem, é possível que você ganhou algum peso? Geralmente, eles são mais visíveis em pessoas mais magras e reduzem a visibilidade à medida que se ganha peso.