Como consertar dores no ombro de atletas

Não é nenhuma surpresa que os atletas muitas vezes sintam dores no ombro porque ele tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo, o que o torna vulnerável a lesões. A maioria das dores no ombro é causada por distensões musculares (distensões), embora entorses e luxações articulares também ocorram com frequência. Uma recuperação rápida e completa da dor no ombro é particularmente importante para os atletas, que desejam retornar ao esporte o mais rápido possível. Um atleta pode ajudar a controlar sua dor no ombro em casa, embora o conselho e o tratamento de um profissional de saúde sejam sempre benéficos e frequentemente necessários para uma recuperação rápida.

Passos

Parte 1 de 2: Tratamento da dor no ombro em casa

1. 1 Descanse sua lesão no ombro. A dor no ombro de um atleta geralmente é causada por esforço excessivo ou algum tipo de queda ou posicionamento desajeitado. Esses tipos de contratempos podem acontecer durante a prática de esportes (futebol, hóquei, beisebol, vôlei e tênis, em particular) ou durante o treinamento na academia. O melhor conselho quando você sentir uma dor significativa no ombro (não apenas dores leves que são comuns durante o treino) é fazer uma pausa em todas as atividades que estressam o ombro afetado. Após alguns dias de descanso, você pode se surpreender com a capacidade de seu corpo de curar a lesão.
   • Se a sua dor no ombro está relacionada ao levantamento de peso na academia, então você pode estar se exercitando muito agressivamente ou com má forma - consulte um personal trainer.
   • Embora descansar o ombro por alguns dias seja benéfico, imobilizá-lo completamente em uma tipoia não é recomendado para lesões por torção / pequena tensão - ele promove o desenvolvimento de ombro 'congelado' (capsulite adesiva). É necessário pelo menos algum movimento suave dos ombros para estimular o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
   • A dor no ombro do tipo Achy geralmente indica uma tensão muscular, enquanto a dor aguda com o movimento geralmente é causada por lesões nas articulações / ligamentos. A dor nas articulações do ombro geralmente é pior à noite durante a cama, em comparação com a dor gerada principalmente por puxões musculares. Certas condições inflamatórias, como a bursite, também podem causar um agravamento da dor no ombro à noite. Se a dor no ombro piorar à noite, consulte seu médico imediatamente.
2. 2 Aplique gelo na dor aguda no ombro. Se sua dor no ombro for aguda (nova) e envolver inchaço, aplique um saco de gelo picado (ou algo frio) na área mais sensível para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. A terapia fria é melhor para lesões esportivas agudas que envolvem inflamação. Aplique o gelo picado por cerca de 15 minutos ou mais a cada duas horas até que o desconforto em seu ombro diminua.
   • Comprimir o gelo firmemente contra seu ombro dolorido com uma bandagem Tensor ou Ace é ainda mais eficaz na redução do inchaço.
   • Sempre embrulhe gelo picado ou cubos de gelo em uma toalha fina antes de aplicá-los na pele - isso evita irritação potencial e ulceração pelo frio.
   • Se você não tiver nenhum tipo de gelo, use um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais do freezer - ervilhas ou milho congelados funcionam muito bem.
3. 3 Aplique calor úmido à dor crônica no ombro. Se sua dor no ombro for crônica (de longo prazo) e causada por uso excessivo ou por uma lesão antiga, aplique calor úmido em vez de gelo - principalmente se a dor for forte e dolorida em vez de aguda. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ser útil na recuperação de uma lesão esportiva antiga ou no tratamento de artrite do tipo 'desgaste' (osteoartrite). Grandes fontes de calor úmido incluem sacos para micro-ondas cheios de grãos (geralmente trigo ou arroz), ervas e / ou óleos essenciais. Jogue o saco no microondas por alguns minutos e depois aplique-o na dor crônica no ombro por 15 a 20 minutos, logo de manhã e antes de qualquer tipo de exercício leve.
   • Lembre-se de cobrir o saco de ervas com uma toalha para evitar que o calor se dissipar muito rapidamente.
   • Tomar um banho quente também fornece calor úmido aos tecidos moles doloridos. Adicione um pouco de sal Epsom para resultados ainda melhores - o magnésio do sal relaxa e acalma os músculos doloridos.
   • Evite aplicar calor seco de almofadas de aquecimento regulares. Eles podem desidratar os músculos e aumentar o risco de lesões.
4. 4 Tome algum medicamento sem receita. Se sua dor no ombro não for afetada muito pela aplicação de gelo ou calor úmido, tente tomar alguns antiinflamatórios ou analgésicos de venda livre. Os antiinflamatórios são mais apropriados para lesões agudas do ombro envolvendo inflamação significativa, como entorses e distensões moderadas a graves, bursite e tendinite. Os antiinflamatórios comuns incluem aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos são mais apropriados para dores não causadas obviamente por inflamação, como irritação dos nervos e dores generalizadas de desgaste e lacrimejamento. Os analgésicos (analgésicos) quase sempre incluem o acetaminofeno (Tylenol e Paracetamol) como ingrediente principal. Lembre-se de que esses medicamentos são soluções de curto prazo para dores no ombro e não devem ser tomados regularmente por mais de algumas semanas seguidas - eles podem causar problemas de estômago, rins e fígado.
   • Outra opção para a dor no ombro, especialmente se você sentir espasmos ou tensão nos músculos, é tomar relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina), mas não os combine com antiinflamatórios ou analgésicos.
   • Quaisquer que sejam os medicamentos que você experimentar, tome-os sempre com comida e não com o estômago vazio.
   • Lembre-se de que o ibuprofeno e a aspirina não são recomendados para crianças - a aspirina, em particular, tem sido associada à síndrome de Reye.
   • Siga sempre as instruções e informações de dosagem na embalagem do medicamento.
5. 5 Tente alguns alongamentos leves nos ombros. Se sua lesão no ombro é não severo e faz não envolva uma dor aguda, penetrante ou aguda e, em seguida, tente alguns alongamentos leves nos ombros após um ou dois dias de descanso. O alongamento não é uma boa ideia para luxações de ombro ou tensões e entorses graves, mas lesões menos graves costumam responder bem a alongamentos leves porque alivia a tensão muscular, estimula o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Mantenha os alongamentos de ombro por cerca de 30 segundos e faça-os pelo menos três vezes por dia até que a dor desapareça.
   • Movimentos suaves e alongamentos leves reduzem as chances de desenvolvimento de tecido cicatricial, rigidez crônica e perda de mobilidade no ombro.
   • Em pé ou sentado com as costas retas, alcance a parte da frente do corpo e segure o cotovelo oposto. Puxe suavemente a parte de trás do cotovelo, cruzando o peito, até sentir um alongamento nos músculos do ombro correspondentes. Segure por 30 segundos e repita três vezes.
   • Novamente em pé ou sentado ereto, alcance as costas em direção à omoplata e cruze com a mão oposta. Em seguida, puxe lentamente a mão com dor no ombro até sentir um bom alongamento.
   • Sentado em uma cadeira, coloque o ombro afetado para trás, com a palma da mão voltada para o lado oposto ao corpo. Lentamente, incline-se para trás de modo que suas costas estejam apoiadas no encosto do assento e pressionando contra sua mão. Gire lentamente o corpo para o mesmo lado do ombro alongado. Você deve sentir um alongamento agradável e suave. Segure esta posição por 30 segundos. Descanse e repita o alongamento mais quatro vezes. Se sentir algum aumento da dor ou desconforto, pare o exercício.
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Parte 2 de 2: Recebendo Tratamento Profissional

1. 1 Consulte seu médico de família. Embora seu médico provavelmente não seja um especialista em ombro ou um terapeuta atlético acostumado a lidar com lesões esportivas, ele certamente pode ajudá-lo a compreender o tipo e a gravidade de sua lesão. A maioria das lesões no ombro são distensões e entorses leves a moderadas, que geralmente levam de uma a duas semanas para cicatrizar. Lesões mais graves no ombro incluem luxação da articulação, separação do ombro (articulação acromioclavicular distendida), rompimento dos músculos do manguito rotador, bursite e fraturas ósseas (do braço, omoplata e / ou clavícula). Essas lesões graves podem levar até seis meses para cicatrizar (dependendo das complicações), mas seu médico pode lhe dar uma boa idéia do prognóstico e do tratamento necessário.
   • Se necessário, seu médico pode fazer um raio-x, cintilografia óssea, ressonância magnética ou estudo de condutância nervosa para diagnosticar sua dor / lesão no ombro.
   • Fraturas, rompimentos de músculos / ligamentos e algumas luxações requerem cirurgia no ombro - seu médico irá encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico nesses casos.
   • Bursite (bursa inflamada), tendinite, separações de ombro e entorses graves podem frequentemente se beneficiar de uma injeção local de corticosteroide (prednisolona). Os corticosteróides reduzem rapidamente a inflamação e a dor e melhoram a amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico sobre os prós e os contras das injeções de corticosteroides.
   DICA ESPECIALIZADA

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   O especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões Scott Anderson é o diretor clínico da SyncThink, uma premiada startup fundada na Universidade de Stanford. Scott atuou anteriormente como Diretor de Medicina Esportiva / Treinamento Atlético da Universidade de Stanford por mais de dez anos, de 2007 a 2017. Scott tem mais de 18 anos de experiência clínica e de gerenciamento e é um palestrante internacional reconhecido em tópicos de especialização clínica, que incluem desenvolvimento cinesiologia, neurociência / concussão e disfunção do movimento. Ele é um Profissional de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNSP), Especialista em Segurança Esportiva e é certificado para conduzir Avaliações de Movimento Funcional Seletivo (SFMA) e Rastreios de Movimento Funcional (FMS). Ele recebeu um bacharelado em Treinamento Atlético pela Washington State University em 2000 e um MA em Administração Atlética pelo Saint Mary's College em 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões

   Nosso especialista concorda: Provavelmente, existem 15 diagnósticos diferentes para o que pode causar dor no ombro, portanto, o tratamento dependerá da causa do problema. Por exemplo, o tratamento para dor crônica no ombro será muito diferente do que para alguém que caiu e ouviu algo estalar em seu ombro.

   
   
   
2. 2 Obtenha um encaminhamento para um fisioterapeuta. Para os atletas, não é importante apenas consertar a dor no ombro, mas também garantir que a articulação esteja estável e forte para que possa suportar as demandas de seu esporte. Como tal, consultar um fisioterapeuta é uma parte importante da sua recuperação porque ele pode mostrar alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento para reabilitar o ombro. Os exercícios de fortalecimento geralmente envolvem levantamento de peso ou puxar elásticos sob tensão. A fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas para impactar positivamente lesões significativas no ombro. Você poderá retornar ao esporte assim que seu ombro estiver sem dor e com força e mobilidade totais.
   • Se justificado, um fisioterapeuta pode tratar os músculos do ombro lesionados com ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica, que pode ter um impacto rápido na dor.
   • Além do treinamento de resistência, outros bons exercícios de fortalecimento para o ombro incluem flexões, flexões, natação e remo.
   DICA ESPECIALIZADA

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   O especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões Scott Anderson é o diretor clínico da SyncThink, uma premiada startup fundada na Universidade de Stanford. Scott atuou anteriormente como Diretor de Medicina Esportiva / Treinamento Atlético da Universidade de Stanford por mais de dez anos, de 2007 a 2017. Scott tem mais de 18 anos de experiência clínica e de gerenciamento e é um palestrante internacional reconhecido em tópicos de especialização clínica, que incluem desenvolvimento cinesiologia, neurociência / concussão e disfunção do movimento. Ele é um Profissional de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNSP), Especialista em Segurança Esportiva e é certificado para conduzir Avaliações de Movimento Funcional Seletivo (SFMA) e Rastreios de Movimento Funcional (FMS). Ele recebeu um bacharelado em Treinamento Atlético pela Washington State University em 2000 e um MA em Administração Atlética pelo Saint Mary's College em 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões

   Você sabia? Quando você fica sentado por um longo período de tempo, seus ombros tendem a ficar arredondados para a frente. Isso faz com que os músculos da frente do ombro fiquem muito tensos, enquanto os músculos da parte de trás do ombro ficam fracos e começam a se esticar. Muitas vezes, o tratamento para isso envolve apenas corrigir a postura para restaurar o equilíbrio do ombro.

3. 3 Experimente uma massagem nos ombros. Se a dor no ombro não for muito forte e você ainda for capaz de mover a articulação sem muita dificuldade, uma boa estratégia é receber uma massagem profunda de um terapeuta qualificado. A massagem profunda alivia a rigidez e a tensão muscular, melhora a flexibilidade e elimina a inflamação - tudo o que contribui para a sensação de dor. A massagem é mais útil para tensões musculares do ombro leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões mais graves na articulação do ombro (mencionadas acima). Obtenha um diagnóstico de sua lesão no ombro antes de considerar a massagem terapêutica.
   • Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos com foco no ombro lesionado, mas também incluindo o pescoço e o meio das costas entre as omoplatas. Uma sessão pode 'consertar' sua dor, mas podem ser necessárias mais algumas sessões.
   • Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar, pois há muitas camadas de músculos em seu ombro que podem precisar de atenção.
   • Beba sempre muita água purificada após a massagem, ou então você corre o risco de ter uma dor de cabeça e sentir um pouco de náusea.
4. 4 Experimente tratamentos de pontos de gatilho. Algumas dores no ombro podem ser causadas por nós musculares, também conhecidos como pontos-gatilho. Os pontos-gatilho geralmente podem causar dor local ou em outras áreas do corpo. Por exemplo, um nó muscular no meio das costas pode referir a dor na parte superior da articulação do ombro. A terapia do ponto-gatilho, ou liberação miofascial, pode ajudar a aliviar esse tipo de dor muscular.
   • Tente buscar tratamentos de pontos de gatilho com um profissional de saúde treinado em terapia de pontos de gatilho. Alguém treinado em terapia de ponto-gatilho pode examinar os músculos dos ombros e de outras áreas, como o meio das costas, para encontrar a causa subjacente da dor.
5. 5 Considere a acupuntura para seu ombro. A acupuntura é uma modalidade de tratamento desenvolvida há muitos séculos na China com o objetivo de reduzir a dor e estimular a cura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas na pele em pontos específicos (às vezes perto da lesão, mas geralmente em partes distantes do corpo) por cerca de 15 a 45 minutos por sessão. As agulhas ativam compostos redutores da dor (como as endorfinas) a serem liberados na corrente sanguínea, então a dor pode desaparecer rapidamente com a acupuntura. Embora a eficácia da acupuntura não seja bem estudada especificamente para dores no ombro, ela se mostrou muito útil para a maioria das lesões musculoesqueléticas. Além disso, dado seu excelente histórico de segurança e despesas relativamente baixas, é certamente uma boa opção para atletas que estão tentando consertar suas dores no ombro.
   • A acupuntura agora é praticada por uma ampla variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas.
   • Qualquer profissional que você decidir deve ser certificado pela NCCAOM.
   • Um tratamento de acupuntura pode ter um impacto significativo em sua dor no ombro, mas às vezes leva mais algumas sessões, então seja paciente para os resultados.
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• Pergunta Ainda está dolorido. O que devo fazer? Continue fazendo o gelo e o aquecimento repetidamente e, se isso não funcionar, vá a um médico de medicina esportiva para fazer exames.

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Dicas

• Se houver uma deformidade ou amolgadela no músculo do ombro e você sentir uma dor forte, pode haver uma luxação da articulação. Consulte seu médico imediatamente.
• O tipo mais comum de cirurgia do ombro é a artroscopia. Nesse tipo de cirurgia, o cirurgião insere um artroscópio na articulação, que é uma pequena câmera que pode transmitir imagens nítidas em uma tela.
• Para reduzir a dor no ombro, tente dormir de costas. Em geral, dormir no estômago pode irritar os ombros e as articulações do pescoço.
• Se sua dor no ombro for crônica e recorrente, tente suplementar com glucosamina, condroitina, MSM e / ou vários óleos de peixe - eles podem ajudar a lubrificar a articulação e reduzir a inflamação, embora geralmente sejam necessárias duas a três semanas para notar resultados significativos.

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