Como se energizar após um treino matinal

Você tem energia para se levantar bem cedo e malhar antes do trabalho ou da escola, mas depois que o treino acaba, você sente que vai desmaiar - o que você faz? Comer um lanche pós-treino personalizado para o tipo de treino que você faz pode dar-lhe o impulso de energia de que precisa. Cuidar do corpo após o treino e até prepará-lo antes do treino também pode ajudar a aumentar sua energia.

Passos

Método 1 de 3: Comer um lanche pós-treino

1. 1 Faça um lanche após um treino leve. Se o seu treino matinal inclui algo como ioga ou apenas uma caminhada, faça um lanche leve logo após o treino. Não precisa ser nada substancial - apenas o suficiente para que seu estômago não ronque.
   • Uma fruta é uma ótima opção de lanche após um treino leve.
2. 2 Experimente carboidratos após longos treinos. Sessenta a noventa minutos de treino esgota muito as suas reservas de energia. A coisa mais importante que você pode fazer para reabastecer essas reservas e recuperar as energias é comer um lanche rico em carboidratos.
   • Uma torrada com manteiga de nozes e algumas frutas ou uma tigela de cereal com leite desnatado são boas opções para esse tipo de lanche pós-treino.
3. 3 Coma carboidratos e proteínas após treinos curtos e intensos ou treinamento de força. Se o seu treino se concentra no treinamento em circuito ou inclui muito levantamento de peso, você deve comer um lanche que tenha partes iguais de carboidratos e proteínas. Como o treinamento de alta intensidade realmente trabalha seus músculos, ingerir carboidratos e proteínas ajudará seus músculos a se recuperar, o que pode deixá-lo com mais energia.
   • Maçãs com manteiga de nozes, leite com chocolate, amêndoas com uma pequena quantidade de frutas secas, queijo cottage e frutas ou um ou dois ovos cozidos com torradas de trigo integral são ótimas maneiras de garantir que você obtenha carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis após o treino.
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Método 2 de 3: Obtendo energia após o treino

1. 1 Reidrate. Você deve beber água durante e ao terminar o treino. Se seu corpo fica desidratado, você pode começar a se sentir cansado. Beber uma garrafa de água ou um pouco de água com limão após o treino dá ao corpo a hidratação de que precisa e pode ajudá-lo a se sentir mais energizado.
2. 2 Alongue-se assim que terminar o treino. Alongar os músculos após o treino evita que eles congelem ou tenham cãibras. Se seus músculos ficarem tensos após o treino, isso definitivamente vai diminuir sua energia. Alongue-se assim que terminar o treino, enquanto os músculos ainda estão aquecidos.
   • Um bom alongamento básico do braço é colocar o braço direito sobre o peito, colocar o pulso esquerdo na frente do pulso direito e pressionar para trás. Em seguida, troque de lado e estique o braço esquerdo da mesma maneira.
   • Para alongar o peito e os ombros, segure cada braço contra as laterais de uma porta. Contraia os músculos do estômago, endireite as costas e incline-se para a frente contra a porta. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
   • Um bom alongamento básico das pernas é sentar-se com as pernas esticadas à sua frente e esticar-se para a frente o máximo que puder enquanto tenta tocar os dedos dos pés.
   • Para alongar os flexores e quadríceps do quadril, fique em pé e dobre um joelho para que o pé chegue às nádegas. Segure o pé com uma das mãos e puxe-o até sentir um bom alongamento. Empurre os quadris para frente e segure por 30 segundos, depois repita do outro lado.
3. 3 Tome um banho frio. Um banho frio após o treino diminui a inflamação nos músculos. Esse tipo de inflamação pode causar dor e desconforto mais tarde, e um banho frio pode prevenir essa dor ao acordar.
   • Você não precisa deixar a água do seu chuveiro muito fria, mas deve ser consideravelmente mais fria do que o seu chuveiro normal.
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Método 3 de 3: Cuidando do seu corpo antes do treino

1. 1 Coma antes do treino. Pode parecer estranho comer antes de um treino para se sentir energizado depois, mas pode funcionar. Você conhece melhor o seu corpo, mas algumas pessoas que comem antes do treino matinal descobrem que têm mais energia durante e após o treino.
   • Um pequeno batido com alguma proteína de soro de leite ou um pedaço de fruta é uma ótima opção para uma pequena refeição pré-treino.
2. 2 Descanse o suficiente na noite anterior. Nas noites antes de planejar o exercício pela manhã, vá para a cama mais cedo do que de costume. O quão cedo você vai para a cama deve corresponder a quão cedo você está acordando para o treino. Se você seguir essa programação para os dias em que quer se exercitar pela manhã, seu corpo se acostumará e pode ficar mais fácil.
   • Por exemplo, se você normalmente vai para a cama às 22h00 e acordar às 7h, mas quiser fazer um treino de 30 minutos pela manhã, ir para a cama às 21h30. e, em vez disso, acorde às 6h30.
3. 3 Aqueça por mais tempo que o normal. Seu corpo precisa ser aquecido adequadamente antes de começar qualquer treino intenso. Como a temperatura do seu corpo está mais baixa logo quando você acorda pela manhã, você precisa se certificar de que faz um aquecimento mais longo do que faria se estivesse malhando à tarde. Você deve aquecer por cerca de 10 minutos antes do treino matinal.
   • Você pode se aquecer caminhando e pulando de polichinelo sem ferir o corpo.
   • Você também pode fazer círculos nos braços, pernas e cabeça.
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• Pergunta Como posso fazer meu treino matinal?Danny Gordon
  Personal Trainer Certificado Danny Gordon é um Personal Trainer Certificado pela American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietário do The Body Studio for Fitness, um estúdio de fitness com sede na área da Baía de São Francisco. Com mais de 20 anos de treinamento físico e experiência de ensino, ele concentrou seu estúdio no treinamento pessoal semi-privado. Danny recebeu sua Certificação de Personal Trainer da California State University, East Bay e do American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonResposta de especialista certificado em Personal Trainer Se você está começando a odiar sua rotina de exercícios matinais, misture-a. Tente fazer exercícios diferentes ou mude sua rotina para adicionar um pouco de variedade. Outra opção é começar a fazer intervalos mais curtos para cada exercício, para não fazer a mesma coisa por muito tempo. Então, por exemplo, em vez de fazer 20 minutos em uma esteira e 20 minutos na ginástica, faça 5 minutos na esteira e depois 5 minutos na ginástica e continue alternando para frente e para trás. Não custa nada tocar música divertida e animada enquanto você se exercita também!

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