Como beber bebidas energéticas com segurança

As bebidas energéticas se tornaram muito populares nos últimos anos entre as pessoas que buscam um “estímulo” ao meio-dia, um “estímulo” matinal ou mesmo um meio (não recomendado) de retardar os efeitos do consumo de álcool. Ao mesmo tempo, alertas sobre os perigos das bebidas energéticas e histórias de jovens que morrem de parada cardíaca após beber muitos deles também se tornaram cada vez mais comuns. A verdade é que, quando consumidas com moderação e em circunstâncias adequadas por indivíduos saudáveis, as bebidas energéticas são normalmente seguras. Quanto mais informações você tiver sobre o que está contido em sua bebida energética e quanto é demais, mais segura provavelmente será sua experiência.

Passos

Parte 1 de 3: Usando bebidas energéticas com responsabilidade

1. 1 Limite-se a não mais do que uma a duas bebidas energéticas por dia. O termo “bebida energética” se refere amplamente a bebidas que contêm uma mistura de ingredientes (quase sempre incluindo cafeína) que se destina a fornecer uma explosão de energia, alerta e concentração. Além disso, existe uma ampla gama de produtos que se enquadram na categoria, desde bebidas enlatadas semelhantes a refrigerantes a pequenos “shots” líquidos e misturas em pó. Estabelecer um limite geral de quantas bebidas energéticas você deve tomar por dia é, portanto, bastante difícil.
   • Para as bebidas energéticas mais populares e comercializadas em massa, um limite de duas porções por dia parece razoavelmente seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Para bebidas energéticas líquidas não concentradas (como Red Bull, Monster, Rockstar, etc.), isso equivale a cerca de 16 onças (500 ml) por dia. Considere isso como um limite máximo, no entanto, e use bebidas energéticas o menos possível como sua escolha mais segura.
2. 2 Não use bebidas energéticas antes ou durante uma atividade física vigorosa. Nos casos em que ocorreram episódios de parada cardíaca ou outros eventos perigosos para a saúde, o consumo de bebidas energéticas muitas vezes foi combinado com a prática atlética ou jogos ou exercícios vigorosos semelhantes. Alguns atletas gostam do “impulso” de energia e foco que as bebidas parecem fornecer, mas a cafeína e outros ingredientes compõem muitas das mudanças físicas (aumento da frequência cardíaca, por exemplo) que já ocorrem quando você se esforça.
   • Especialmente para pessoas com problemas cardíacos existentes, diagnosticados ou não diagnosticados (como costuma ser o caso com crianças ou adultos jovens), o par de bebidas energéticas e atividade física vigorosa pode causar atividade cardíaca irregular, como fibrilação atrial ou até morte arrítmica súbita síndrome (SADS).
   • Esses eventos negativos são bastante raros, mas o risco provavelmente ainda é muito maior do que a recompensa, especialmente porque o simples exercício fornecerá uma ampla dose de energia e concentração.
3. 3 Não misture bebidas energéticas com álcool. Talvez não deva ser nenhuma surpresa que a popularidade crescente de bebidas energéticas tenha levado ao desenvolvimento de bebidas alcoólicas mistas que usam Red Bull, etc. Algumas pessoas afirmam que as bebidas energéticas ajudam a neutralizar os efeitos intoxicantes do álcool, permitindo-lhes beber (e festa) por mais tempo. Infelizmente, esta mistura também pode torná-lo menos consciente de quantas bebidas energéticas (ou quanto álcool) você consumiu e mascarar impactos potencialmente perigosos para a saúde.
   • Talvez mais perigosamente, algumas pessoas engolem bebidas energéticas após o consumo de álcool para que possam dirigir para casa 'com segurança'; no entanto, dirigir bêbado estando um pouco mais alerta é tão perigoso quanto simplesmente dirigir bêbado, talvez ainda mais se lhe der confiança infundada para dirigir quando você não deveria.
   Propaganda

Parte 2 de 3: Fazendo escolhas de bebidas informadas

1. 1 Procure marcas que forneçam ingredientes e informações nutricionais. Nos EUA, algumas bebidas energéticas são comercializadas como “suplementos dietéticos”, o que as coloca fora do alcance regulatório da Food and Drug Administration (FDA) federal. Isso significa, entre outras coisas, que os fabricantes não precisam divulgar uma lista de ingredientes ou informações nutricionais na embalagem da bebida. Se você beber uma dessas bebidas, então, você realmente não tem ideia do que exatamente está colocando em seu corpo.
   • Felizmente para os consumidores, cerca de 95% das bebidas energéticas (incluindo as marcas mais populares) são agora comercializadas como bebidas e não como suplementos dietéticos, o que as coloca sob a alçada do FDA e requer ingredientes e rotulagem nutricional. Obviamente, depende de você realmente ler o rótulo, decifrar o que exatamente está em sua bebida (e quanto) e controlar a quantidade de cafeína e outros ingredientes que você consome por dia.
2. 2 Consulte (mas não aceite cegamente) as recomendações do fabricante da bebida. Segundo o site da bebida energética mais conhecida do mundo, praticamente qualquer hora é uma boa hora para usar sua bebida. Você pode / deve usá-lo enquanto dirige, estuda, trabalha, pratica esportes, joga videogame e faz festas de dia ou à noite.
   • Escondido um pouco mais fundo no site, no entanto, você encontrará algumas recomendações mais práticas, como manter sua ingestão diária de cafeína em não mais que 400 mg (ou cinco latas desta bebida em particular) por dia como um adulto saudável. Também desaconselha o consumo por pessoas sensíveis à cafeína e a ingestão limitada por mulheres grávidas ou amamentando e crianças. Além disso, fornece uma lista completa de ingredientes.
   • Descubra o máximo de informações sobre a bebida que deseja consumir e consulte as recomendações do fabricante, mas use conselhos de terceiros, cientificamente fundamentados, para determinar se você deve consumir a bebida (e em caso afirmativo, quanto).
3. 3 Mantenha o controle sobre sua ingestão diária de cafeína. Apesar da percepção popular, a cafeína não é tecnicamente uma substância viciante, embora você possa sentir alguns sintomas menores de abstinência por um ou dois dias, se você ficar 'impaciente' com um forte hábito de cafeína. Com moderação, a cafeína é segura para a maioria das pessoas, mas em altas doses pode causar irregularidades cardíacas e outros problemas médicos (e, em casos extremos, morte).
   • As recomendações variam porque os efeitos de uma maior ingestão de cafeína não são totalmente claros, mas 300-400 mg de cafeína por dia é um bom máximo diário para se ter em mente. Para referência, uma xícara de café típica (8 onças) tem cerca de 100 mg de cafeína; um refrigerante (12 onças), cerca de 40 mg; e bebidas energéticas (250 ml), normalmente algo entre 50 mg e 160 mg.
   • Em circunstâncias normais, mulheres grávidas ou amamentando devem se limitar a 200 mg ou menos de cafeína por dia; crianças, 50-100 mg por dia no máximo.
4. 4 Observe o conteúdo de açúcar e outros ingredientes. Escolher bebidas energéticas com rotulagem adequada permite que você acompanhe mais do que sua ingestão de cafeína. Muitas dessas bebidas, por exemplo, têm altas doses de açúcar por porção. Os perigos do consumo diário excessivo de açúcar para a saúde foram bem demonstrados, e evitar a adição de açúcares é uma recomendação específica nomais novas diretrizes dietéticas dos EUA.
   • As bebidas energéticas também costumam conter ingredientes como taurina, um aminoácido encontrado naturalmente em produtos de origem animal; guaraná, uma planta sul-americana que contém cafeína naturalmente (e é adicionada à cafeína especificamente adicionada à bebida); e vitaminas B variadas. Novamente, com moderação, esses ingredientes são geralmente seguros para consumo; o consumo excessivo pode ser outra história.
   Propaganda

Parte 3 de 3: Fatorando em sua situação de saúde

1. 1 Fale com o seu médico se você tiver problemas de saúde subjacentes. Uma ou duas bebidas energéticas por dia é provavelmente seguro para o adulto saudável médio, mas aqueles com certas condições médicas devem tomar precauções adicionais antes de usá-los. Em particular, se você tem uma doença cardíaca, outra condição cardíaca ou pressão alta, deve primeiro consultar o seu médico.
   • Se sentir irritabilidade, nervosismo, insônia, batimento cardíaco acelerado ou pressão arterial elevada após uma única bebida energética, você pode ter uma sensibilidade elevada à cafeína ou outra condição que mereça sua preocupação. Converse com seu médico antes de tentar bebidas energéticas novamente.
   • Se você está usando bebidas energéticas regularmente por causa de problemas persistentes com baixo consumo de energia, você pode ter um distúrbio do sono ou uma das muitas condições médicas potencialmente prejudiciais. Contate seu médico para um check-up.
2. 2 Não use bebidas energéticas para substituir o sono adequado ou nutrição adequada. Lembre-se sempre de que você obterá uma energia mais consistente, duradoura e saudável dormindo o suficiente e comendo adequadamente do que engolindo bebidas energéticas. As bebidas energéticas fornecem uma pequena explosão de energia que não vai durar, enquanto o descanso e a nutrição adequados o manterão durante o dia sem 'desabar'.
   • Este artigo do wikiHowoferece algumas informações úteis sobre a importância de dormir o suficiente (sete a nove horas por noite para o adulto típico) e como ter certeza de obtê-lo.
   • De acordo comas diretrizes dietéticas mais recentes, você deve evitar a adição de açúcares e obter energia constante de uma variedade de frutas e vegetais coloridos, proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
3. 3 Limite a ingestão de bebidas energéticas se estiver grávida ou amamentando. Qualquer pessoa que está ou esteve grávida recentemente sabe que há uma série de precauções nutricionais que precisam ser tomadas para proteger sua saúde e a do feto. A ingestão excessiva de cafeína, por exemplo, pode causar irregularidades cardíacas no feto diretamente ou na mãe (com risco para ela e para o feto).
   • Alguns especialistas e futuras mães ainda acreditam em abandonar completamente a cafeína durante a gravidez, mas estudos indicam que uma ingestão diária reduzida de cafeína geralmente não é motivo de preocupação para mãe e filho. Limite-se a menos de 200 mg de cafeína por dia, ou a quantidade recomendada por seu OBGYN.
4. 4 Limite ou elimine o consumo por crianças e adolescentes. Os adolescentes representam uma porcentagem considerável do mercado de bebidas energéticas, provavelmente devido ao fator “cool” tanto quanto ao aumento de energia. A cafeína e os outros ingredientes comuns às bebidas energéticas não são inerentemente perigosos para as crianças, mas devem ser ingeridos em quantidades menores do que o máximo recomendado para adultos.
   • Como as bebidas energéticas não têm nenhum benefício nutricional ou terapêutico, podem conter ingredientes desconhecidos e não foram submetidas a estudos de longo prazo sobre seus efeitos nas crianças, a medida mais segura é fazer com que as crianças evitem totalmente o seu consumo. De qualquer forma, a maioria das crianças e adolescentes não deve ter falta de energia, a menos que não estejam dormindo o suficiente ou sofram de uma condição médica que requeira atenção.
5. 5 Pense duas vezes antes de usar cafeína em pó. Algumas pessoas optam por pular as bebidas energéticas pré-misturadas e tentar fazer as suas próprias. A cafeína em pó pode ser comprada como suplemento dietético e, em teoria, é tão segura nessa forma quanto quando pré-misturada em bebidas. No entanto, não há garantia de que apenas a cafeína esteja no pó, e um pequeno erro de medição pode levar a ingestão de cafeína a um território perigoso.
   • O FDA de fato emitiu advertências sobre o uso de cafeína em pó, devido à facilidade com que uma medição doméstica imprecisa pode levar a uma overdose perigosa. A menos que você esteja confiante quanto à qualidade do produto e seja muito preciso na dosagem, é provavelmente melhor evitar o uso de cafeína em pó.
   • Para sua própria segurança, é aconselhável evitar que os adolescentes usem cafeína em pó.
6. 6 Use bebidas energéticas com sabedoria, mas não reaja exageradamente a medos infundados. Como acontece com a maioria dos alimentos, medicamentos e suplementos, moderação é a palavra-chave ao lidar com bebidas energéticas. Se você pode viver sem eles, essa é provavelmente a sua escolha mais segura e saudável; no entanto, se você optar por consumi-los com moderação e não tiver fatores de risco existentes, não precisa se sentir como se estivesse arriscando sua saúde ao beber um.
   • Idealmente, você deve contar com uma dieta saudável, exercícios regulares e sono adequado para fornecer a energia de que precisa para passar o dia. O café preto é provavelmente sua próxima melhor opção, porque é pobre em calorias e ingredientes.
   • Mais supervisão para garantir que as bebidas energéticas contenham o que afirmam conter pode ser justificada, mas os apelos para que sejam proibidos ou fortemente regulamentados porque são um perigo sério para a saúde são excessivos com base nas evidências atuais. Se você fizer escolhas inteligentes e informadas, poderá beber bebidas energéticas com segurança.
   Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta Beber bebidas energéticas causa problemas de longo prazo? Conforme afirmado no artigo, não foram feitos estudos de longo prazo sobre o consumo. No entanto, como a cafeína é uma droga, é provável que ela seja absorvida pelo corpo em um curto espaço de tempo. Por ser um estimulante, você corre os mesmos riscos que qualquer outro estimulante.
• Pergunta Posso beber um energético antes de jogar futebol? Se você pode beber qualquer outra coisa, sim, você pode. No entanto, não é recomendado. Jogar futebol aumentará sua freqüência cardíaca naturalmente. Supondo que você tenha tomado uma bebida energética, isso também aumentará sua freqüência cardíaca. Se for muito alto, você poderá sentir dor cardiovascular.
• Pergunta Posso beber uma bebida energética com segurança antes de correr? Embora não seja recomendado, uma bebida energética pequena de 250 ml deve ser suficiente, desde que você não tome mais após ou durante o exercício, já que o exercício aumenta sua freqüência cardíaca naturalmente e consumir uma bebida energética antes ou após o exercício aumentará sua freqüência cardíaca ainda mais.
• Pergunta É seguro para um jovem de 17 anos beber um Red Bull por dia? Contanto que você siga os conselhos do artigo; entretanto, seria melhor limitar-se a um Red Bull por semana para reduzir o esforço cardíaco.
• Pergunta O que acontece se eu beber um energético e não usar a energia? Posso ficar com coceira? Não - a energia restante se transforma em gordura. Você ficará gordo se beber bebidas energéticas demais! se você sentir coceira, consulte um médico.
• Pergunta Quantas bebidas energéticas posso beber diariamente se for adolescente? Os adolescentes realmente não deveriam beber bebidas energéticas, devido ao fato de que não há muita pesquisa sobre seus efeitos no desenvolvimento e tal. 400 mg por dia deve ser o máximo que um adulto consome, porém esse é o limite radical. Se você deve consumir grandes quantidades de cafeína, eu recomendaria não exceder 300 mg de cafeína por dia. Algo a mencionar: preste atenção aos tamanhos das porções nas embalagens. A maioria das bebidas energéticas contém 2 porções por lata, e seus dados nutricionais são escritos para mostrar apenas os dados de uma porção.
• Pergunta Posso usar uma proporção de 2: 1 de água para bebida energética para ser seguro? Se você beber uma lata inteira de Monster com duas partes de água para uma parte de Monster, você ainda terá bebido uma lata inteira de Monster. Diluir algo não significa que você acabará consumindo menos, apenas que cada gole terá menos do energético.
• Pergunta Posso beber bebidas energéticas durante a amamentação? O alto teor de cafeína nessas bebidas pode ser uma preocupação para bebês amamentados. Embora a cafeína, quando usada com moderação, seja geralmente considerada segura para a maioria das mães que amamentam, alguns bebês podem ser muito sensíveis a ela.
• Pergunta Normalmente, acabo engolindo uma lata em menos de meia hora. Isso é perigoso, e com que lentidão devo beber? Meredith Short Isso não parece muito perigoso. Realmente não importa o quão rápido você bebe, é mais sobre o quanto você bebe.

Perguntas não respondidas

• As bebidas energéticas podem causar infecções na bexiga? Responda

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda