Como fazer um trote sentado

Não importa quanta experiência você tenha em montar cavalos, dominar o trote sentado pode parecer assustador no início. Desenvolver o equilíbrio, a força central e a forma adequada são as chaves para fazer um grande trote sentado, então tudo que você precisa fazer é sair e praticar. Iremos guiá-lo por tudo o que você precisa saber para aperfeiçoar sua técnica e guiá-lo por alguns exercícios de treinamento simples que o farão começar a trotar rapidamente!

o bacharel temporada 24 episódio 6

Método 1 de 2: Forma e técnica

1 Monte seu cavalo e sente-se confortavelmente na sela. Suba na sela do seu cavalo como faria normalmente, mas mantenha o cavalo parado. Pode ser difícil reajustar seu corpo adequadamente quando o cavalo está se movendo, então, relaxe na sela e alinhe o corpo antes de iniciar o trote.
- Cavalos jovens e não treinados podem não ser fortes o suficiente para suportar um trote sentado ainda. Pratique em um cavalo experiente.
2 Envolva seu núcleo e levante sua coluna em uma posição neutra e ereta. Levante o queixo, role os ombros para trás e endireite a coluna para que as costas fiquem retas e retas. Contraia os músculos centrais e ajuste o corpo para não se inclinar para a frente ou para trás na sela. Tente imaginar uma linha reta que vai da orelha até o ombro, quadril e tornozelo de cada lado do corpo.
- Também pode ajudar imaginar seu cavalo desaparecendo de repente embaixo de você. Você cairia de pé ou ligeiramente para a frente de rosto ou para trás de bunda?
- Fazendo exercícios básicosregularmente pode ajudá-lo a fortalecer esta área.
3 Distribua o peso igualmente entre os dois lados do corpo. Gire a pelve e ajuste as nádegas de modo que seu peso fique igualmente sobre os ossos do ócio e a parte de trás do osso púbico. Certifique-se de que os ossos do assento estejam apontando diretamente para o chão e que a parte inferior das costas esteja reta.
- Não desanime se você estiver tendo dificuldades com o equilíbrio. Todos os pilotos lutam com isso, mesmo os profissionais! Apenas continue praticando e você vai acertar.
4 Relaxe as pernas e descanse os pés uniformemente nos estribos. Afrouxe os músculos do quadril para que suas pernas se alonguem e fiquem penduradas naturalmente ao redor do corpo do cavalo. Coloque os pés nos estribos, mantendo-os relaxados e nivelados, sem flexionar os tornozelos. Em vez de empurrar para baixo com os calcanhares, lembre-se de manter os dedos dos pés levantados para que fiquem nivelados.
- A preensão da perna é um problema comum para todos os pilotos. Isso ajuda a lembrar-se continuamente de relaxar os músculos da perna e do quadril enquanto você cavalga.
- Alguns treinadores sugerem imaginar tudo da cintura para baixo, alongando-se e alcançando o chão, e tudo da cintura para cima, estendendo-se para cima em direção ao céu.
5 Abaixe os ombros ligeiramente e para a frente enquanto segura as rédeas. Pegue as rédeas com as duas mãos, como faria normalmente. Reserve um momento para soltar os ombros e cotovelos e, a seguir, ligeiramente para a frente. Pode ajudar imaginar que você está empurrando suas mãos em direção à boca do cavalo.
- Isso ajuda a manter os ombros para trás e o peito aberto.
- Agora que você está em posição, sente-se quieto por um momento e respire fundo algumas vezes para se concentrar.
6 Mantenha os quadris soltos e as costas retas para absorver o choque ao saltar. Conforme seu cavalo se move em um trote, é natural querer cavar ou curvar suas costas para absorver o choque. Lembre-se de estabilizar suas costas e mantê-las retas! Suas costas não devem se mover. Afrouxe os quadris e deixe as articulações dos quadris saltarem e se moverem naturalmente com o cavalo.
- Envolva os músculos centrais para ajudá-lo a firmar as costas e mantê-las retas.
- Evite deixar sua cabeça balançar ou pular. Isso acontece quando você tenta absorver o choque com a cabeça e o pescoço. Deixe seus quadris fazerem isso.
7 Relaxe o corpo durante os movimentos, em vez de se apoiar neles. Permita que seu corpo relaxe e se mova para cima e para baixo com o cavalo. Não tente lutar ou se proteger contra o movimento com os joelhos, quadris ou costas. Deixe-se saltar no ritmo do trote do seu cavalo. Pular e se mover com seu cavalo pode ser um pouco assustador, mas enquanto você mantiver seu núcleo engajado, costas retas e pernas soltas, você não perderá o equilíbrio.
- Mantenha os calcanhares soltos e lembre-se de não derrubá-los. Deixe seus tornozelos absorverem o choque de seu corpo saltitante.
- Verifique regularmente se você está segurando o cavalo com os joelhos. Se estiver, lembre-se de soltar as pernas.
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Método 2 de 2: Exercícios de treinamento

1 Pratique sem estribos para melhorar sua forma e força do núcleo. Se você não consegue parar de tensionar as pernas e segurar os joelhos, tente remover os estribos do cavalo. Isso pode ajudá-lo a quebrar o hábito de ficar tenso e se apoiar nos estribos para se equilibrar. Ele também força suas coxas e pernas a se alongar e se enrolar livremente em torno do corpo do cavalo.
- Outro truque é colocar pesos leves nos tornozelos e caminhar lentamente com o cavalo na linha de estocada. Isso lhe dá uma ideia de como suas pernas devem ficar penduradas durante o trote.
2 Experimente um exercício de ângulo de quadril para se acostumar a se mover com o cavalo. Se você está tendo problemas para manter os quadris soltos para absorver os movimentos do cavalo, experimente. Comece em trote sentado e incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás. Isso força o ângulo do quadril a se abrir para que você possa realmente sentir os movimentos do cavalo através de seus quadris. Faça isso por várias passadas antes de se endireitar lentamente de volta à posição vertical adequada. Tente manter os quadris abertos no ângulo certo quando estiver na vertical novamente.
- Repita este exercício 3-4 vezes, dando ao seu cavalo uma pausa para caminhar.
3 Solte os ossos do assento alternados a cada 3-4 passadas para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Comece o trote como faria normalmente. Solte o osso do assento direito sobre o selim na primeira passada. Depois que seu cavalo der mais 3 passadas, solte o osso do assento esquerdo. Continue alternando os ossos do assento a cada 3-4 passadas, mantendo seu núcleo engajado e seus ombros nivelados para que você não se incline ao cair.
- Cada vez que você deixa cair um osso do assento, é forçado a relaxar os músculos daquele lado da parte inferior do corpo. Isso ajuda a desenvolver a independência muscular.
- Conforme você está andando, observe se você naturalmente favorece ou se senta mais pesado em um determinado osso do assento. Se você se surpreender automaticamente preferindo um osso do assento ao outro, trabalhe para “desaprender” esse hábito para que possa manter o equilíbrio.
4 Passe de caminhada a trote em rajadas curtas, visando qualidade e não quantidade. Comece seu cavalo em uma caminhada normal e reserve um momento para se concentrar. Em seguida, empurre seu cavalo em várias passadas trotadas. Concentre-se em aperfeiçoar sua forma e mover-se naturalmente com seu cavalo. Retarde o cavalo de volta para uma caminhada por alguns passos e repita o padrão mais algumas vezes.
- Não é saudável para as costas do seu cavalo sentar-se indevidamente no trote por longos períodos. Concentre-se em intervalos curtos com grande forma e trabalhe até intervalos mais longos a partir daí.
- Este exercício ajuda você a melhorar seu equilíbrio e construir seus músculos.
5 Sente o trote em um grande círculo para praticar curvas e mudanças de direção. Monte seu cavalo em um grande círculo, caminhando em metade dele e fazendo a transição para um trote sentado na outra metade. Durante a transição, certifique-se de que seu cavalo não diminua a velocidade e que você mantenha a forma adequada todas as vezes. Durante as seções de caminhada, lembre-se de centrar e relaxar o corpo antes de fazer a transição para o próximo trote sentado.
- Faça isso por algumas voltas durante cada sessão de treinamento para melhorar seu trote sentado.
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