Como fazer exercícios de tratamento de escoliose

A escoliose é definida como uma curvatura anormal da coluna vertebral. Existem três tipos principais de escoliose - funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo de escoliose, bem como sua gravidade e seu potencial de piorar com o tempo, ditarão o tipo de tratamento que você deve seguir.

Passos

Método 1 de 2: Exercícios para reduzir seus sintomas

1. 1 Consulte seu médico. Os exercícios a seguir podem ser adaptados para os tipos de escoliose de curva C e S, quer as curvas se voltem para a esquerda ou para a direita. No entanto, deve sempre consultar o seu médico para garantir que adapta os exercícios corretamente.
   • Com ajuda, escolha os exercícios de escoliose certos para um tratamento eficaz. Os exercícios de escoliose devem ser específicos para o seu padrão de curva.
   • O exercício geral e equilibrado é bem aceito como uma forma não cirúrgica de reduzir os sintomas de dor nas costas leves associados a curvas escolióticas leves a moderadas. Não trabalhe apenas um lado do corpo na esperança de corrigir quaisquer desequilíbrios.
   • Embora esses exercícios possam ser usados ​​como parte de um programa de exercícios maior, focar apenas em um lado do corpo pode causar desequilíbrio muscular e piorar os sintomas, e não se mostrou eficaz em reduzir ou mesmo retardar a progressão da curva.
2. 2 Execute o alongamento da bola do exercício. Fique de joelhos em uma esteira de ginástica. Apoie uma grande bola de exercícios contra o quadril, no lado convexo da curvatura. Incline-se lateralmente sobre a bola até que seu lado esteja encostado na bola entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Equilibre-se com os pés e a mão inferior, enquanto estica a mão superior para aprofundar o alongamento.
   • Segure esta posição por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Este exercício pode ser feito diariamente.
3. 3 Faça o alongamento da toalha do rolo de espuma. Enrole uma toalha em torno de um rolo de espuma e coloque-o na largura da esteira de exercícios. Posicione sobre o rolo de espuma de forma que fique perpendicular ao seu corpo. Ele deve ficar no espaço entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Sua perna de cima deve estar reta e sua perna de baixo dobrada no joelho atrás de você. Estique o braço até que sua mão toque o chão.
   • Tente manter a postura por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente.
4. 4 Faça o exercício de alongamento do parceiro. Deite-se no chão de barriga para baixo. Levante o corpo em uma posição de prancha, de modo que os dedos dos pés, antebraços e cotovelos o sustentem. Seu parceiro se ajoelhará ao seu lado no lado convexo de sua curva, colocará as mãos em seu diafragma e puxará suavemente seu diafragma em sua direção, dando um alongamento agradável e profundo.
   • Segure esta posição por 20-30 segundos e faça 3-4 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente.
5. 5 Faça o exercício da escada. Como mencionado anteriormente, um defeito comum que pode contribuir para a escoliose é a diferença no comprimento da perna. Suba em uma escada com a perna mais longa. Abaixe a perna oposta até o chão enquanto se inclina sobre um joelho. Ao dobrar, levante o braço que está do mesmo lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se você estiver abaixando a perna esquerda, levante o braço esquerdo.
   • Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições deste exercício. Faça isso de um lado apenas. Você pode fazer este exercício diariamente.
6. 6 Faça alongamentos de cão voltados para baixo. Esta posição clássica de ioga também é eficaz no tratamento da escoliose. Comece em uma posição de prancha - de barriga para baixo, com as pernas e os braços esticados à sua frente e as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantenha as mãos no chão para se equilibrar e empurre o quadril e as nádegas lentamente para cima, de modo que seu corpo faça um triângulo com o chão como base do triângulo.
   • Mantenha esta posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente na posição de prancha mais uma vez. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições cada. Você pode realizar este exercício diariamente.
7. 7 Faça um alongamento de postura dividida. Este alongamento também é adequado para escoliose decorrente de pernas de comprimento desigual. Dê um passo à frente com a perna mais longa à sua frente. Mantenha o tronco ereto e comece a deslocar o peso para a frente e para trás entre as pernas dianteiras e traseiras. Permita que o joelho da frente dobre enquanto você transfere seu peso para ele. Levante o braço oposto à perna da frente o mais alto possível. Enquanto você levanta um braço, estenda o outro braço para trás com a palma da mão para cima, o máximo que puder confortavelmente.
   • Esse movimento faz com que o tronco e a coluna se voltem para o lado da perna dianteira.
   • Execute este exercício apenas de um lado. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições cada. Você pode fazer este exercício diariamente.
8. 8 Faça exercícios de flexão para a frente. Comece este exercício com os joelhos no colchonete e o estômago em cima de uma grande bola de exercícios. Deixe-se cair sobre a bola em uma posição relaxada. A partir dessa posição, relaxe até o ponto em que suas costas fiquem perpendiculares à própria bola. Mantenha os braços e as pernas esticados para que também fiquem perpendiculares à bola.
   • Segure esta posição por uma contagem de 10 e faça 10 repetições.
9. 9 Faça alongamentos inclinados para cima. Comece este exercício sentando-se em cima de uma grande bola de exercícios com os pés apoiados no chão à sua frente para manter o equilíbrio. Curve-se para que seu corpo pareça ter a forma de uma mesa e você possa envolver os braços ao redor do meio das coxas. Pegue os pesos leves em suas mãos e, mantendo os cotovelos macios e os braços próximos ao corpo, pegue os pesos leves até que fiquem paralelos ao solo e, em seguida, abaixe-os novamente.
   • Para este exercício, você pode fazer três séries de 10 repetições. Você pode realizar este exercício diariamente.
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Método 2 de 2: Obtendo Tratamento Adicional

1. 1 Determine o tipo de escoliose que você tem. Existem três formas primárias de escoliose e cada uma pode ter diferentes opções de tratamento. Essas formas incluem escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. Os pacientes também variam entre ter uma curva em C ou uma curva em S na coluna. Seu médico poderá ajudar a diagnosticar sua escoliose e as melhores opções de tratamento.
   • A escoliose funcional é uma curvatura da coluna vertebral devido a algum tipo de defeito estrutural em alguma outra parte do corpo. Um defeito comum que causa isso é a diferença de comprimento entre as pernas. Isso geralmente pode ser corrigido por uma cunha ortótica, que o usuário pode inserir em um sapato. Isso ajudará a corrigir a diferença no comprimento da perna e evitará que a coluna se curve de maneira anormal.
   • A escoliose neuromuscular é a curvatura da coluna vertebral devido a anormalidades estruturais na própria coluna. Por causa de seu alto potencial de piorar, isso geralmente é tratado com cirurgia.
   • A escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da coluna por razões desconhecidas. A condição geralmente se corrige na infância, mas requer observação. Se ocorrer em crianças em idade escolar, também há um alto potencial de piora. Se a curva estiver abaixo de 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
2. 2 Pesquise aparelhos e opções cirúrgicas. De modo geral, as curvas entre 25 e 40 graus podem exigir uma cinta. A cirurgia é recomendada para curvas acima de 40 graus. Seu médico determinará se um colete ortopédico, cirurgia ou outra opção é melhor para o seu caso específico.
3. 3 Consulte seu médico sobre métodos de tratamento. Além dos exercícios em casa no Método 1, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de tratamento mais rigorosa com base em uma das principais metodologias de tratamento da escoliose, que incluem os métodos Schroth, Nu Schroth e a Abordagem de Exercícios Científicos para Escoliose (SEAS). Cada método usa princípios e técnicas diferentes adaptados à curvatura espinhal exata de um paciente específico.
   • O Método Schroth trata a escoliose esforçando-se para reverter a postura anormal. Os exercícios procuram corrigir a posição da pelve, usar o alongamento da coluna e depois a respiração angular rotacional para ajudar a obter a melhor postura possível e usar a tensão nos músculos do tronco para fortalecê-los e promover a melhor postura possível.
   • O Método Nu Schroth reflete um novo conhecimento e compreensão desta doença nas últimas décadas. Algumas vantagens deste método incluem uma rotina de exercícios em casa que torna mais fácil realizar regularmente, estudos de imagem regulares para monitorar o progresso e os efeitos dos exercícios e técnicas de quiropraxia e terapia manual para aumentar a eficácia dos exercícios.
   • O Método SEAS requer exercícios que são feitos duas vezes por semana em casa ou em um centro de fisioterapia. As vantagens do método SEAS incluem exercícios baseados na Autocorreção Ativa (ASC) totalmente adaptados ao paciente individual, posições que ajudam o paciente a atingir a função máxima e a inclusão de exercícios para melhorar o controle neuromotor e a estabilidade.
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Exemplos de exercícios para ajudar na escoliose

Exercícios para ajudar na escoliose

Comunidade Q&A

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• Pergunta Alguém com escoliose pode dar cambalhotas? Sim. Tenho uma escoliose terrível e dou cambalhotas o tempo todo. A única coisa sobre a qual gostaria de avisá-lo é o pouso. Se você pousar com muita força, poderá projetar as costas ou machucá-las gravemente. Algumas pessoas podem achar que é difícil ou impossível fazer as retroflexões, mas isso depende de como é a sua escoliose, pois não é um problema para muitas pessoas que têm escoliose. Converse com seu fisioterapeuta se estiver preocupado.
• Pergunta Um quiroprático pode alterar a curvatura? Isso depende de quão severa é a curvatura. O tratamento quiroprático é um bom lugar para começar, especialmente quando sua curvatura não é muito severa.
• Pergunta Se a criança tem escoliose, ela sabe nadar? Sim, algumas crianças com escoliose podem nadar.
• Pergunta Uma pessoa com escoliose pode fazer balé como forma de exercício? Sim, o portador de escoliose pode fazer ballet, mas é importante não exagerar nos exercícios e movimentos. Pode ser uma boa ideia consultar também um fisioterapeuta.
• Pergunta Um paciente com escoliose pode ir à academia? Sim, podem, desde que não haja patologia na coluna. Na verdade, alguns exercícios podem ser bons para a escoliose.
• Pergunta Os quadris de alguém podem apresentar algum sinal de escoliose? Sim, e muito possivel. Um ano antes de ser diagnosticado com escoliose, tive um espasmo muscular nas costas e tive que ir à fisioterapia. Meu terapeuta disse que um de meus quadris estava mais alto que o outro e, quando fui diagnosticado no ano seguinte, descobri que era porque minha escoliose havia afetado a posição do meu quadril.

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Avisos

• Alguns médicos sugerem trabalhar apenas um lado do corpo, mas isso é muito controverso entre os profissionais da medicina ortopédica e é geralmente aceito que isso não está dentro do padrão de atendimento para qualquer forma de escoliose. Portanto, tenha cuidado com qualquer programa de exercícios que não seja um treino equilibrado e, em vez disso, favoreça apenas um lado do corpo.

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