As piruetas são um tipo de giro executado com um pé que se originou no balé, e também são utilizadas na dança jazz. Para executar uma pirueta de jazz, você precisa saber como alongar e fortalecer os músculos para evitar lesões. Você também precisa aprender as etapas corretas que o prepararão para executar a pirueta.
Degraus
Papel 1 de 3: Alongamento para aquecimento
- 1 Fortaleça os tornozelos e as pernas com uma faixa para exercícios. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e enrole a faixa terapêutica em volta de um dos pés. Segure as pontas da faixa em cada mão e aponte os dedos dos pés enquanto mantém a tensão na faixa para criar resistência. Flexione o pé de forma que os dedos dos pés apontem para o teto e a panturrilha seja esticada.
- Não alongue nenhum dos pés se eles estiverem feridos, porque você pode piorar a lesão.
- 2 Alongue as pernas na barra de balé. Em uma perna, levante a outra perna e descanse o tornozelo na barra. Relaxe sobre a perna esticada e mantenha os quadris alinhados sobre a perna de apoio. É importante manter os quadris alinhados na direção do alongamento, porque muitas posições de balé exigem que você mantenha os quadris estáveis.
- Lembre-se de respirar profundamente enquanto faz o alongamento, pois isso relaxa o corpo para maior flexibilidade.
- Alongue-se em uma barra que tenha uma boa altura para o seu nível de flexibilidade.
- 3 Puxe os pés para trás para alongar os músculos superiores. Sentado no chão, estenda uma perna com a outra cruzada sobre a coxa. Coloque uma das mãos no calcanhar, mas relaxe o tendão de Aquiles ao fazer isso. Em seguida, puxe os dedos dos pés para baixo até que o pé se arqueie e você sinta o alongamento na parte superior do pé.
- Não puxe com muita força, ou você pode ter uma cãibra no pé.
- 4 Sente-se com as pernas estendidas para fazer círculos no tornozelo. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e os dedos dos pés apontando para o teto. Mova os pés em círculos para dar aos tornozelos uma amplitude completa de movimento.
- Repita 10 vezes em ambas as direções.
- 5 Gire os ombros fazendo círculos com os braços. Deite-se de costas com os braços abertos de cada lado, como um espantalho. Toda a sua caixa torácica deve tocar o tapete. Comece a mover os braços em círculos de forma que os dedos apontem para o teto.
- Para obter todos os benefícios desse movimento, repita 5 a 8 vezes movendo os braços em ambas as direções.
- 6 Alongue as costas com flexão e extensão da coluna vertebral. Sente-se em uma cadeira na ponta do assento. Dobre a cabeça na direção dos joelhos para flexionar os músculos das costas. Inverta esse movimento para estender a coluna, de modo que a cabeça fique apontando para o teto.
- Repita 5 vezes para alongar totalmente os músculos das costas.
Papel 2 de 3: Entrar na posição
- 1 Compre sapatos Jazz, de preferência sola dividida para maior flexibilidade. Sola dividida permite mais flexibilidade do que sapatos de sola inteira. São semelhantes às sapatilhas de balé e permitem que você dobre os pés ao fazer uma pirueta. Meias solas ou sapatos giratórios também funcionam bem para piruetas.
- Pratique com meias ou sapatos de dança para que seja mais fácil virar. Virar descalço pode doer se você não tiver feito calosidades, e é muito difícil.
- Certifique-se de ligar em uma superfície plana.
- 2 Coloque suas pernas quarta posição para preparar a postura. Para chegar à quarta posição, suas pernas precisam estar paralelas aos pés. Portanto, ambas as pernas precisam estar igualmente viradas para fora, com os dedos apontando para longe do corpo. Uma perna deve ser colocada na frente da outra com os pés separados por não mais que 1,5 pés (0,46 m). Aponte um braço para a sua frente e o outro para o lado, de modo que fiquem em forma de 'L'.
- O calcanhar da frente deve estar abaixado enquanto o calcanhar de trás é levantado pronto para ser usado para levantamento.
- 3 Faça um demi plie na quarta posição. Com as pernas ainda na quarta posição, dobre as joelheiras de forma que fiquem apontando para fora. Mantenha os calcanhares no chão ao mesmo tempo. Dobre os joelhos o máximo que puder, sem esticar o traseiro e sem levantar os joelhos.
- Não levante os calcanhares do chão durante uma demi plie, porque você precisa empurrar os calcanhares para fazer piruetas e pulos.
- 4 Mova sua perna de trás para o passado. Empurre o pé de trás e coloque a perna de modo que o joelho fique voltado para a frente enquanto ele é virado. Os dedos dos pés devem estar logo acima do joelho na perna oposta. Sua perna de apoio deve ser virada para fora para apoiar o passé.
- Você saberá que seu joelho está muito alto se for acima do quadril. Você também pode observar o ângulo do músculo quadríceps para ver se ele está paralelo ao solo. Em um bom passé, o quadrilátero deve ser paralelo ao chão.
- 5 Mova seus braços para primeira posição . Quando estiver fora de moda, coloque os braços na primeira posição, dobrando-os para que pareça como se estivesse embalando uma bola contra as costelas. As pontas dos dedos devem quase se tocar quando seus braços estão na primeira posição, e suas mãos devem estar no nível de sua caixa torácica.
- As palmas das mãos devem estar voltadas para o seu corpo.
Papel 3 de 3: Executando a Pirueta
- 1 Olhe para um ponto focal para permanecer equilibrado. Isso é chamado de spotting. Você pode perceber olhando para algo na parede, alguém na platéia ou seu reflexo no espelho. Quando você começa a girar, você vai olhar para aquele ponto e, em seguida, olhar para ele novamente quando terminar a pirueta.
- Spotting é extremamente importante; se você não fizer isso, provavelmente cairá.
- Sua cabeça e pescoço ficarão mais alinhados se você mantiver o queixo paralelo ao chão.
- 2 Aponte os dedos do pé para o lado oposto para manter o centro do corpo equilibrado. Os dedos dos pés devem estar acima do joelho oposto e devem ser flexionados de forma que o pé fique arqueado. Sua perna de apoio deve estar reta.
- Esteja atento para manter os tornozelos retos e não os desleixe.
- 3 Traga o lado esquerdo do corpo para fazer a curva. Isso deve ser feito do passado. Mova seu corpo para cima, como se uma corda estivesse puxando você para cima. Mantenha o abdômen tenso ao girar, para manter o equilíbrio.
- Durante sua pirueta, não gire os braços. Em vez disso, concentre-se em todo o seu corpo fazendo a curva.
- O início de um giro pode ser feito facilmente empurrando na direção do pé, desde que você esteja equilibrado. Pratique o equilíbrio em um espelho até se sentir confiante de que pode se equilibrar durante uma curva.
- 4 Diminua a velocidade suavemente e pouse graciosamente na posição inicial. Mantenha os braços na primeira posição, fique em pé e se equilibre por uma fração de segundo voltado para a frente antes de aterrissar completamente. Ao terminar a pirueta, volte na quarta posição. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Não consigo fazer uma pirueta dupla, mesmo depois de praticar por 8 meses. Alguma dica? Tente localizar e usar um sapato de dança feito para girar, o que pode facilitar. Certifique-se de que seus braços estejam arredondados e, ao girar, mova-os para dentro. Coloque o dedo do pé acima do joelho.
- Pergunta que simplesmente não consigo equilibrar. Alguma dica? Sempre mantenha seu corpo ereto e sua cabeça reta. Contraia os músculos das pernas e do estômago e não levante os ombros. Mantenha os quadris retos um do outro e certifique-se de não levantar nenhum.
- Questão Quando chego à terceira curva, sempre perco o controle. Como posso evitar isso? Ao entrar no terceiro giro a partir do segundo, você pode mover os quadris, equilibrar-se sobre a perna novamente e reposicionar o peso durante a transição.
- Pergunta Uma dançarina de hip hop pode começar a fazer algo contemporâneo aos 13 anos e obter uma pirueta perfeita? Sim, você apenas terá que trabalhar muito para aperfeiçoá-lo. Tente praticar antes de cada refeição por 5 minutos e faça aulas de dança regulares e você vai conseguir isso eventualmente.
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Dicas
- Pense em você como uma moeda ao girar. Uma moeda é plana em ambos os lados, e você também deve estar quando estiver executando uma pirueta perfeita.
- Esteja ciente de que seu pescoço está alinhado enquanto você está observando. Você não quer esticar muito, e você também não deve ficar tenso.
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Avisos
- É perigoso ligar o tapete. Pode parecer uma boa ideia caso você caia, mas virar no carpete causa muito atrito e seu pé vai grudar no chão. Gire em superfícies planas e abertas.
- Sem alongar, você pode distender um músculo. Faça alongamentos de Pilates ou ioga antes de praticar.
