Como fazer um Grand Jete

Um Grand Jeté é um movimento de balé deslumbrante no qual o dançarino salta no ar para fazer uma divisão. Também conhecido como salto dividido, esse movimento impressionante é possível se você seguir os passos certos, mas tome cuidado para se preparar adequadamente. O Grand Jeté é um show-stopper se feito corretamente, mas pode causar sérios esforços em seu corpo se feito incorretamente.

Passos

Parte 1 de 3: Flexibilidade de construção e manutenção

1. 1 Comece a alongar. Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente e alcance os dedos dos pés com os braços totalmente estendidos.
   • Alongue-se apenas até sentir uma pequena queimadura nos músculos das pernas e, em seguida, segure-o por 30 segundos.
   • Se você é novo no alongamento, comece devagar; não tenha pressa.
   • Faça esse alongamento todos os dias.
2. 2 Alongue-se para a divisão. Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão, mas não se recoste. Estenda a perna direita para frente até que ela esteja completamente reta à sua frente, com o calcanhar no chão. Incline-se e coloque os dedos no chão ao lado de você. Se isso queimar, mantenha esta posição. Se não, mova o calcanhar para frente até que isso aconteça e segure. Repita com a outra perna.
   • Faça esse alongamento todos os dias até que ambas as pernas estejam totalmente apoiadas no chão e você esteja sentado confortavelmente. Mas, por favor, não se force ao fazer as divisões, pois você pode se machucar.
   • Permita-se várias semanas para chegar a uma divisão. Vá devagar e com cuidado para evitar uma distensão muscular.
3. 3 Amplie sua flexibilidade. Vá para umdivisão certacom a perna direita para a frente e a esquerda para trás. Coloque um travesseiro sob o pé direito. Assim que a queimadura desaparecer, coloque uma segunda almofada por baixo e segure. Remova os dois travesseiros e repita com o pé de trás. Troque as pernas e repita. Propaganda

Parte 2 de 3: Construindo e mantendo a força

1. 1 Fortaleça seu corpo. Deitado de costas, traga os joelhos para cima de modo que os pés descansem no chão. Certifique-se de manter o estômago contraído enquanto estica a perna direita de forma que ela aponte para cima. Expire enquanto usa a perna esquerda para empurrar os quadris para cima até que o corpo fique reto. Inspire enquanto abaixa os quadris quase até o chão e inspire novamente ao empurrar para cima. Repita isso em repetição 30 vezes.
   • Se você não consegue fazer 30 repetições, defina um número menor e aumente gradualmente ao longo de vários dias.
2. 2 Fortaleça seus glúteos. Comece de quatro, mantendo as mãos centralizadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Contraia o estômago ao inspirar e traga o joelho direito contra o peito. Expire, aponte o dedo do pé direito e empurre a perna direita para trás e o mais alto que puder, enquanto também leva o peito para cima.
   • Certifique-se de usar os glúteos para atingir a altura das pernas.
   • Faça 30 repetições e troque as pernas.
3. 3 Fortaleça seus músculos de salto. Comece correndo por cerca de 15 passos e, em seguida, cada vez que der um passo, transforme-o em um salto. Concentre-se em explodir no solo o mais imediatamente e o mais longe possível em cada salto. Isso é chamado de limitação.
   • Role por cerca de 30 jardas (27,4 m), corra novamente e depois salte novamente.
   • Três rodadas de limitação é o ideal.
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Parte 3 de 3: Aprendendo o salto

1. 1 Decida qual divisão você está fazendo. Se você está trabalhando a partir de uma combinação ou coreografia específica, está fazendo um salto dividido à direita ou um salto dividido à esquerda? Se não, tente um salto dividido à direita apenas para começar.
2. 2 Prepare suas pernas. Para o nosso salto dividido à direita, isso significa que sua perna direita está apoiando você, pé apoiado no chão e dedo do pé apontado para fora. Sua perna esquerda está estendida para a frente, reta, com o dedo do pé apontado tocando o chão.
3. 3 Passo à frente. Passe o peso para a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para fora, basicamente formando uma dobra, enquanto muda o pé direito para a frente no chão.
4. 4 Levante sua perna direita. Aponte o dedo do pé direito ao trazer a perna totalmente estendida para cima.
5. 5 Saltar. Use a perna esquerda para empurrar o chão com a maior força possível. Empurre a perna, a planta do pé e até mesmo o dedo do pé para ganhar o máximo de força possível.
6. 6 Estenda suas pernas. Enquanto você estiver no ar, estique totalmente as pernas para a frente e para trás, tentando alcançar a divisão conquistada com tanto esforço no ar.
7. 7 Terra. Traga o pé da frente (neste caso, direito) para baixo e pouse com o joelho dobrado para absorver o choque. Mantenha a perna traseira e os braços estendidos para fora enquanto estavam no salto.
8. 8 Terminar. Abaixe os braços enquanto puxa a perna de trás para baixo e para cima para apontar para a frente, como fez no início. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como você deixa sua perna de trás mais alta no salto? Tentei três vezes e não adiantou. Se você não conseguir dar o salto até a fenda, não se concentre na perna da frente. Em vez disso, estique a perna de trás. Mesmo que sua perna esteja dobrada, certifique-se de esticá-la. Sua perna dianteira se levantará sozinha assim que você colocar a perna traseira perfeitamente no lugar. Não espere baixar seu grand jeté depois de apenas três vezes - pode levar de semanas a mais de um ano para aperfeiçoá-lo.
• Pergunta Você corre e faz o grand jete? Você pode, se você é uma ginasta, normalmente dá um ou dois passos antes de fazê-lo, mas se você é uma dançarina, você dá um pequeno salto antes dele, então plie e salte (isso pode ser diferente).
• Pergunta E se eu não tiver nenhuma experiência e quiser fazer parte de um time de dança, quanto terei que praticar? Experimente praticar todos os dias. Alongar e praticar seus saltos certamente ajudará. Mas faça isso apenas uma vez por dia, tente não exagerar ou você pode se machucar. Você também precisa aprender a fazer as divisões frontais. (A abertura é feita com uma perna voltada para a frente e a outra voltada para trás.) Isso certamente ajudará. E lembre-se de apenas tentar ser paciente - mais cedo ou mais tarde você terá seu salto dividido.
• Pergunta Como faço para manter meu peito para cima e manter minha forma? Quando eu pouso, pareço uma bagunça. A prática faz progresso. Certifique-se de que seus ombros estão para trás e de que você está respirando corretamente. Essas duas coisas o ajudarão a manter sua forma enquanto pousa.
• Pergunta Como faço para saltar mais alto? A melhor maneira de dar um salto mais alto é fazer um plié realmente profundo e, em seguida, empurrar os pés no chão antes de empurrar. Use a força das pernas para realmente se levantar.
• Pergunta Quanto tempo leva para aprender a fazer um grand jete? Pode levar cerca de um mês de alongamento contínuo (mas não muito forte). Realmente difere de pessoa para pessoa - níveis de força, flexibilidade, prática, etc.
• Pergunta E se eu não conseguir fazer a divisão e tentar por mais de um ano? Não desista! Todo mundo é diferente e pode levar diferentes quantidades de tempo para as pessoas fazerem suas divisões. Certifique-se de alongar todos os dias, mesmo por 15 minutos de cada vez. Se você estiver perto das divisões, tente ir para as divisões excessivas (divisões em uma posição elevada). Isso pode realmente ajudar a melhorar suas divisões normais.
• Pergunta Quais são os melhores alongamentos a fazer? Tente alcançar os dedos dos pés e pular dia após dia para focar no alongamento.
• Pergunta Tenho que forçar minhas pernas? Sim, você precisa ter certeza de que eles estão retos durante o salto e forçá-los para cima.
• Pergunta Eu pulo e caio. Como faço para equilibrar? IncredibleGuinevere Certifique-se de segurar seu núcleo. Talvez você precise fortalecer os músculos das pernas também.