Embora pareça que suas mãos são mais importantes, seus pés e footwork são talvez as coisas mais importantes para se concentrar ao aprender a boxe. Mover os pés corretamente oferece equilíbrio e estabilidade que permitem a você se defender rapidamente e atacar com força. Esse poder não vem de seus braços - vem de suas pernas.
Passos
Parte 1 de 3: Movendo-se Graciosamente
- 1 Adote uma postura forte e atlética. Pise o pé dianteiro (o pé que você se sente mais confortável tendo na frente) cerca de 6-8 pés à sua frente. Seu pé de trás está ligeiramente atrás de você, dedo do pé ao seu lado. Flexione ligeiramente os joelhos, com o peso distribuído uniformemente sobre os quadris. Mantenha os ombros soltos e relaxados, aproximadamente acima dos joelhos.
- Seus pés são ligeiramente maiores do que a largura dos ombros.
- Apoie o queixo no peito e olhe para a frente por entre as sobrancelhas.
- 2 Mantenha a coluna ereta. Suas costas não devem estar dobradas para a frente ou para trás, mas diretamente para cima. Seu peso será bem distribuído de modo que seu nariz nunca passe do joelho da frente. Muitos iniciantes irão afundar muito o joelho da frente, fazendo com que se dobrem e se inclinem para frente. Mantenha-se ereto.
- 3 Fique na planta do pé, distribuindo igualmente o seu peso para ambos. Isso é o que as pessoas querem dizer quando dizem 'esteja sempre alerta'. Você pode se mover muito mais rápido com a planta dos pés, os pequenos botões logo antes de começarem os dedos dos pés. Seu calcanhar, em particular, nunca deve tocar o chão.
- Se você traçasse uma linha reta à sua frente, o pé da frente estaria em um ângulo de 45 graus. Seu pé traseiro deve estar quase 90 graus.
- A cada movimento, sempre pouse e dê impulso começando pela planta dos pés.
- 4 Dê um passo à frente com o pé dianteiro e deslize o pé traseiro para cima para avançar. Empurre o pé de trás e dê um passo à frente com o pé da frente. Ao fazer isso, deslize o pé de trás para retornar à sua postura atlética. Nenhum dos pés deve sair muito longe do solo.
- Manter um pé no tapete o tempo todo permite que você salte, contra-ataque e gire rapidamente em uma luta.
- Inverta este movimento para mover para trás - dando um passo com o pé de trás e deslizando o pé dianteiro para trás para seguir.
- 5 Pise e deslize ao mover lateralmente (esquerda ou direita). Se você estiver indo para a esquerda, dê um passo com o pé esquerdo enquanto desliza para a direita para seguir. Você quer um impulso grande e explosivo em seu primeiro passo. Pense no segundo pé como deslizando, não pisando. Basta inverter para ir na direção oposta. Se você é um boxeador ortodoxo (destro, pé esquerdo para a frente), seu pé de trás se move primeiro quando vai para a direita.
- Concentre-se em manter a coluna reta enquanto se move. Não se incline descontroladamente ou perca o equilíbrio - seu oponente vai tirar proveito de sua perda de equilíbrio em uma luta.
- 6 Mantenha a parte superior do corpo relaxada enquanto se move. O tensionamento tornará mais difícil girar, virar ou mover-se suavemente. Mantenha os ombros soltos e as mãos livres ao lado do corpo. Apenas se concentre em não tensionando e contraindo seus músculos. Em vez disso, tente sentir uma sensação suave e fluida enquanto se move - você sentirá a diferença nas pernas também.
- Você não precisa soltar as mãos para relaxar a parte superior do corpo. Deixe seus braços balançarem um pouco, como se você estivesse andando.
- 7 Nunca cruze os pés. Existe uma linha imaginária entre seu pé direito e esquerdo que não deve ser dobrada ou cruzada. Cruzar os pés tira o equilíbrio e torna difícil mudar de direção - tornando você um alvo fácil para os oponentes. Mantenha esta linha invisível entre seus pés sólidos para manter seu footwork sólido. Propaganda
Parte 2 de 3: Aprendendo Footwork Complex
- 1 Pratique passos curtos e explosivos para ficar na margem do alcance do oponente. Alcance é a distância em que você pode dar um soco no oponente. Footwork é como você se posiciona para atacar, se prepara para se esquivar e fugir e dita a velocidade da luta. A melhor maneira de fazer isso é 'entrar e sair'. Dance no limite de seu alcance para que você só precise de um pequeno passo para atacar e um pequeno passo para se esquivar. Passos curtos e rápidos são a marca registrada do melhor jogo de pernas do lutador.
- O movimento não deve mover você mais do que 6 a 8 centímetros.
- 2 Aprenda a girar com eficiência. Um pivô muda sua direção rapidamente, desviando a linha de ataque de seu oponente e abrindo novas para você. É uma habilidade pequena, mas absolutamente indispensável para praticar regularmente. Trabalhe para manter o peso sobre os pés e as mãos erguidas à sua frente. Parece simples - mas os melhores boxeadores podem girar com fluidez e quase que instantaneamente:
- Empurre o pé de trás.
- Use o impulso para girar o dedo do pé da frente 45 graus para os lados, mudando sua direção.
- Deslize rapidamente o pé de trás para que fique atrás do calcanhar da frente.
- Depois de ficar bom em um pivô básico, trabalhe dando um pequeno passo e girando quando o pé pousar. Certifique-se de voltar à sua posição rapidamente.
- 3 Pratique pisar diagonalmente, seguindo a linha do pé dianteiro. Mover-se diagonalmente aumentará drasticamente sua habilidade no ringue. Mas isso só se você fizer bem. Os princípios básicos do trabalho com os pés são duas vezes mais importantes: mantenha a coluna reta, os movimentos curtos e, o mais importante, não cruze os pés. Para um boxeador ortodoxo (pé esquerdo à frente), mover-se diagonalmente para noroeste (para frente e para a esquerda) ou sudeste (para trás e para a direita) é fácil:
- Seguindo em frente e para a esquerda:
- Empurre o pé de trás com um passo agudo e explosivo para a frente e para os lados. Mova-se ao longo do ângulo de seus pés, como se seu peito do pé apontasse a direção correta para você.
- Avance o pé da frente 2-3 'para a frente e 2-3' para a esquerda.
- Deslize o pé de trás para o lugar, tomando cuidado para não se inclinar para frente.
- Movendo para trás e para a direita:
- Empurre o pé da frente com um passo afiado.
- Dê um passo com o pé traseiro 2-3 'para trás e à direita do corpo.
- Deslize rapidamente o pé de trás para a frente e para os lados para voltar à sua postura.
- Seguindo em frente e para a esquerda:
- 4 Pratique mover-se diagonalmente para longe do pé da frente para obter mobilidade total no ringue. Esta também é uma ótima técnica para abrir uma linha de ataque, já que um jogador de direita pode se mover diagonalmente para trás para expor o centro do corpo de seu oponente. No entanto, mover-se com o pé de chumbo sem cruzar os pés não é fácil. Lembre-se de manter os movimentos curtos e rápidos. Para um boxeador destro, cujo pé esquerdo está para a frente:
- Seguindo em frente e para a direita:
- Empurre o pé de trás, apontando-o para a frente e para a esquerda.
- Use o pé da frente como um freio, empurrando-o para neutralizar o impulso do pé de trás e mova-o na diagonal.
- Dê um passo à frente e à direita, quase como se estivesse pulando.
- Deslize o pé de trás para o lugar.
- Movendo para trás e para a esquerda:
- Empurre o pé da frente como se estivesse tentando dar um passo diretamente para trás
- Use o pé de trás quase como um freio, girando sobre ele para mover-se diagonalmente para trás.
- Dê um passo para trás e para a esquerda com o pé de trás, movendo-se apenas alguns centímetros. É mais fácil mover para trás e para a esquerda, em vez de perfeitamente diagonal.
- Deslize o pé da frente de volta à posição.
- Seguindo em frente e para a direita:
Parte 3 de 3: Treinando Seu Footwork
- 1 Pule corda todos os dias para aumentar a agilidade e a velocidade do pé. Este clássico treino de boxe é um clássico por uma razão. Pular corda é ótima para pés explosivos e rápidos que podem girar em uma moeda e pisar e deslizar por dias. Tente obter 100 saltos ou mais em cada sessão de treinamento.
- À medida que você melhora, pratique com um pé só, dobro do tempo e pulando sobre a corda.
- 2 Tente exercícios de escada para obter pés mais rápidos. Uma escada simples de treino é tudo que você precisa. Trabalhe para mover-se rapidamente, tocando apenas as pontas dos pés no chão. Para obter o máximo de uma escada de exercício, você deve seguir os padrões, movendo os pés com diferentes técnicas a cada execução. Tentar:
- Tocando os dois pés em cada espaço.
- Tocando apenas um pé em cada espaço.
- Tocando cada pé duas vezes em cada espaço.
- Passando pela escada de lado.
- Subir dois espaços, voltar um, subir dois, voltar um, etc.
- 3 Use box jumps e pliometria para construir força e força nas pernas. Um passo grande e explosivo vem de pernas grandes e explosivas. Pegue uma caixa que tenha aproximadamente a altura da canela ou do joelho. Mantenha os ombros sobre os joelhos e a coluna reta. Dobre os joelhos e salte com as duas pernas para a caixa. Em seguida, salte. Repita 10-12 vezes, por três conjuntos. Conforme você fica melhor, pode adicionar variedade para ficar ainda mais forte:
- Faça a caixa mais alta
- 'Marche' a caixa, subindo e descendo com cada pé.
- Trabalhe em saltos com uma perna.
- 4 Shadowbox para se acostumar ao trabalho rápido de pés no ringue. Shadowboxing é quando você simula uma luta real, em velocidade, sozinho. É um treino incrível, mas apenas se você o fizer bem. Concentre-se na técnica perfeita, especialmente quando você se cansa. Você lutará como você pratica, então use este tempo para obter um trabalho de pés perfeito antes que seu oponente pise no ringue.
- 5 Adicione footwork aos seus treinos de velocidade e treino de saco. Não há razão para sentar com os pés chatos enquanto acerta o saco ou pratica socos. Não importa a habilidade que você está treinando, incorpore o footwork à mistura. Dê três socos contra o saco pesado, depois entre e saia antes de lançar mais três. Gire a cada 30 segundos na bolsa de velocidade e troque os braços. Quanto mais você puder aplicar o footwork em seu treinamento de outras habilidades, melhor boxeador você será.
- 6 Observe os outros boxeadores apenas pelo jogo de pés. Quando você coloca um fósforo, pergunte a si mesmo quem tem o melhor jogo de pernas? Quem se move suavemente pelo ringue e quem parece se mover pesadamente? Como os grandes boxeadores movem seus pés para reagir no ataque vs defesa? Observar o movimento dos pés de outro boxeador, prestando atenção exclusivamente abaixo dos joelhos, é uma ótima maneira de ver a importância do movimento em uma luta. Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quanto tempo leva para aprender o jogo de pés no boxe?David Engel
O instrutor de boxe David Engel é instrutor de Muay Thai e treinador de defesa pessoal baseado na área da Baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de instrução em artes marciais e experiência em treinamento, David dirige o Atletismo Marcial da Califórnia com o co-proprietário Joe Chernay. Ele criou e manteve programas de artes marciais na Rise Combat Sports em San Francisco e na Round 5 Martial Arts Academy em San Leandro, com a missão de fornecer aos alunos um nível de conforto e competência que se manifesta dentro e fora do contexto das artes marciais. Realizações notáveis de David incluem ser o mais jovem instrutor aprendiz da Thai Boxing Association of America sob Ajarn Chai Sirisute, ser um cornerman registrado para competidores amadores e profissionais sob a IKF (Federação Internacional de Kickboxing) e ser um competidor amador do topo (127 -130 lb de peso de classe) na Califórnia entre 2013 e 2015.David EngelResposta do especialista do instrutor de boxe Realmente depende de quão duro você trabalha e com que freqüência você treina. Três sessões de treinamento por semana é um bom ritmo se você está apenas começando. Depois, nos dias de folga, corra, dê polichinelos e corridas de velocidade em ladeiras. Continue trabalhando com seu treinador e você verá uma melhora!
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Dicas
- A tendência será colocar mais peso no pé da frente. Certifique-se de que seu peso esteja igualmente distribuído nos pés dianteiros e traseiros, do contrário você ficará desequilibrado ao dar socos.
- Nunca coloque seu peso no calcanhar.
- Evite cruzar os pés. Pisar e deslizar são muito importantes porque o ajudam a evitar cruzar os pés, o que pode fazer com que tropece em seus próprios passos, deixando-o completamente vulnerável ao seu oponente.
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Avisos
- Sempre use equipamento de segurança apropriado e treine com profissionais experientes, especialmente se for lutar ou lutar.
- Se você quer ser um bom boxeador, deve primeiro dominar este trabalho básico de pés.
