De acordo com a teoria da dominância do cérebro esquerdo ou direito, uma pessoa com 'cérebro esquerdo' é considerada mais lógica e analítica, enquanto uma pessoa com 'cérebro direito' é mais intuitiva, atenciosa e criativa . Na realidade, o cérebro é um órgão complexo e ambos os hemisférios se envolvem e se comunicam constantemente, independentemente de a tarefa ser mais criativa ou analítica. No entanto, desafiar ativamente sua mente com novas tarefas que envolvem processos de pensamento linear e criativo pode ajudar a fortalecer suas habilidades intelectuais e manter sua mente afiada.
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Passos
Método 1 de 3: Envolvendo seu cérebro
- 1 Aprenda um novo idioma. A pesquisa sugere que aprender um novo idioma é uma das melhores maneiras de estimular sua mente. Aprender um idioma, em qualquer idade, pode ajudar a desenvolver o hipocampo, uma área envolvida na compreensão de novas informações e raciocínio espacial.
- Escolha um idioma que você sempre quis aprender. Os benefícios do aprendizado de um idioma estão presentes, independentemente do idioma que você escolher.
- Use recursos online para começar a aprender gratuitamente. Existem vários programas de idiomas online gratuitos que podem ajudá-lo a começar em qualquer idioma que você escolher. Comece com programas como Duolingo ou Busuu.
- Faça aulas em um centro comunitário local. Muitos centros e faculdades comunitárias oferecem cursos de idiomas para enriquecimento pessoal. Inscreva-se para obter um se preferir instrução formal.
- Encontre um grupo local ou fórum online para praticar. Existem muitas pessoas tentando melhorar suas habilidades de conversação em línguas estrangeiras, e você pode se juntar a elas online ou pessoalmente para praticar seu novo idioma.
- 2 Quebre sua rotina. Quanto mais algo se torna rotina, mais programado e, portanto, menos estimulante é em seu cérebro. Desafie diferentes partes de sua rotina todos os dias para manter seu cérebro ativo.
- Pegue um novo caminho para casa. Se você se desloca da mesma maneira todos os dias, tente uma rota diferente para reforçar seu raciocínio espacial e fornecer novos estímulos a seu cérebro.
- Mude para a mão não dominante para atividades simples, como escovar os dentes ou segurar o garfo.
- Substitua uma palavra comum para o dia. Desafie-se a trabalhar o dia todo sem usar uma palavra como 'bom' ou 'muito'. Faça o centro de idiomas funcionar pensando em sinônimos.
- Faça uma tarefa de maneira diferente. Se você costuma usar a máquina de lavar louça, lave os pratos à mão. Se você costuma aspirar começando na sala de estar, pegue o quarto primeiro desta vez.
- 3 Aprender como meditar . A pesquisa na UCLA sugere que a meditação fortalece as conexões entre as células cerebrais, o que pode ajudar os meditadores a processar informações mais rapidamente.
- Sinta-se a vontade. Isso pode significar usar roupas confortáveis, encontrar um espaço confortável ou livrar-se de distrações desnecessárias.
- Feche os olhos e concentre-se. Aqueles que são novos na meditação podem não ser capazes de limpar a mente completamente, mas devem tentar se concentrar em algo, como padrões de respiração ou um mantra.
- Faça uma varredura corporal. Feche os olhos e verifique cada parte do corpo, começando nos dedos dos pés e subindo. Relaxe cada parte do corpo individualmente até chegar ao topo da cabeça.
- Pratique uma meditação guiada. Existem muitos recursos online, bem como praticantes locais que podem ajudá-lo a começar, guiando-o por uma experiência meditativa.
- 4 Aprenda uma nova habilidade. Novos desafios mentais forçam seu cérebro a usar canais diferentes, o que melhora a memória e o pensamento crítico. Aprenda sobre algo que você não faz ou entende muito bem para desafiar sua mente.
- Aprenda um instrumento musical. Desafios com habilidades cada vez mais exigentes trabalham o cérebro para mantê-lo forte.
- Pegue um livro antigo e tente remasterizar uma habilidade que você não usou desde que a estudou pela primeira vez. Tente um problema de geometria se você não tem matemática muito complicada em sua vida diária, ou aprenda os detalhes de um evento histórico que você não conhece muito bem atualmente.
- Aprenda a arte. Independentemente do nível de habilidade, a arte força a mente a criar relações entre os elementos da composição, como cor, luz e textura na arte visual. Pensar em diferentes composições ajuda o cérebro a considerar vários cenários, o que é vital para a solução criativa de problemas.
- 5 Aprenda a fazer malabarismos. O malabarismo, ou qualquer atividade praticada com intenção, como jogar um instrumento ou aprender xadrez, ajuda a construir as áreas responsáveis pelos canais de comunicação dentro do cérebro.
- Se o malabarismo não é um hobby do seu interesse, tente aprender um instrumento ou praticar um esporte que tenha uma forte coordenação motora, como tênis ou vôlei.
- Pratique regularmente. Aprender não é suficiente por si só. Praticar regularmente sua nova habilidade garante que o cérebro permaneça ocupado, mesmo depois de dominar o básico.
Método 2 de 3: Manter um corpo saudável
- 1 Faça exercícios regularmente. Para manter seu cérebro saudável, você precisa manter seu corpo saudável. O exercício regular ajuda a melhorar o pensamento crítico e a retenção da memória. Também dá ao cérebro uma pausa do pensamento relacionado ao trabalho, o que pode ajudar a despertar a criatividade.
- Dar um passeio. O exercício não precisa ser extenuante para envolver o cérebro. Uma caminhada de apenas três quilômetros pode ajudar o cérebro a se envolver em novas ideias.
- O cérebro se beneficia da maioria das formas de exercícios cardiovasculares. Encontre algo que você goste o suficiente para fazer regularmente ou crie uma programação variada que pode incluir caminhadas, corridas, ciclismo, dança ou aulas de ginástica. Procure fazer pelo menos uma hora de cardio pelo menos três vezes por semana.
- 2 Coma alimentos ricos em nutrientes. O desenvolvimento de uma dieta saudável beneficia muitos de seus órgãos internos, incluindo o cérebro. Comer uma dieta balanceada maximiza o funcionamento do cérebro ao longo do dia e ao longo de sua vida.
- Alguns estudos sugerem que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e flavonóides ajudam a melhorar a concentração e a combater a perda de memória. Peixes de água fria, folhas verdes, nozes e óleo de linhaça são boas fontes.
- Obter vitaminas B suficientes, principalmente folato, B6 e B12, pode ajudar a diminuir o comprometimento cognitivo. Obtenha folato e B6 de verduras folhosas e grãos inteiros, e B12 de produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos ou laticínios.
- Brócolis, repolho e folhas de mostarda podem ajudar a prevenir e combater doenças neurodegenerativas, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar sua eficácia.
- Como regra geral, manter uma dieta balanceada rica em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas completas dá a seu cérebro toda a energia de que precisa para um funcionamento diário saudável.
- 3 Descanse um pouco. Garantir que você durma o suficiente todas as noites pode contribuir para uma memória mais forte, promover a produtividade e melhorar a capacidade de atenção.
- Trate uma boa noite de sono como uma necessidade. Pense nisso da mesma forma que pensaria em ter certeza de que está alimentado ou com água.
- Crie uma rotina para a hora de dormir para ajudá-lo a se preparar para dormir e cumpra-a. Isso pode incluir tomar banho, escovar os dentes, ler por um determinado período de tempo ou qualquer outra coisa que o ajude a se sentir relaxado e preparado para dormir. Mantenha a consistência.
- Procure dormir pelo menos 6 horas por noite. Uma noite de sono de qualidade é improvável com menos de 6 horas de sono.
- Não durma demais. Embora o sono seja importante, dormir demais também pode afetar negativamente a memória. Tente não exceder 9 horas por noite em circunstâncias normais.
Método 3 de 3: Passar tempo com outras pessoas
- 1 Passar o tempo com os amigos. Um cérebro saudável começa de dentro, mas manter uma vida social saudável ajuda a manter a mente afiada. O envolvimento regular e amigável com outras pessoas pode ajudar a impulsionar a função cognitiva de curto prazo.
- Experimente atividades que exijam que você pense sobre os processos mentais de outra pessoa. Jogos que envolvem estratégia, incluindo videogames e jogos de RPG, são boas opções.
- Conheça uma nova pessoa. Ter conversas breves e amigáveis com alguém pode impulsionar o funcionamento do seu cérebro. Tente conversar com alguém novo ou aprender algo novo sobre um velho amigo.
- Jantar com amigos ou família. Fale sobre o seu dia e permita que outras pessoas compartilhem com você.
- Preocupe-se menos com o que você faz e mais com quem o faz. Momentos em que as pessoas conversam ativamente com seus amigos são os mais benéficos para o cérebro, portanto, passe um pouco de tempo todos os dias conversando com pessoas de quem você realmente gosta.
- 2 Voluntário. Alguns estudos sugerem que o voluntariado pode ajudar a manter a função cerebral saudável. Um estudo da Universidade Johns Hopkins descobriu que adultos mais velhos dando aulas particulares a crianças atrasavam o declínio da função cerebral.
- Ninguém sabe ao certo quais atividades voluntárias são melhores para o funcionamento do cérebro, mas alguns profissionais especulam que atividades estimulantes como ensinar, dar aulas particulares ou ler podem ser as mais benéficas.
- Escolha uma causa de seu interesse. Um estudo de 2012 descobriu que apenas as pessoas que se voluntariam por motivos verdadeiramente altruístas obtêm os benefícios do voluntariado para a saúde.
- Ligue para escolas locais, centros comunitários e grupos de jovens para ver se eles precisam de ajuda para ensinar ou dar aulas particulares.
- Verifique com o seu abrigo de animais local para ver se há oportunidades de voluntariado disponíveis para caminhar com animais ou em eventos de adoção.
- Pergunte ao centro de idosos local sobre como ministrar um curso de educação continuada para a comunidade de idosos.
- As despensas de alimentos e as sopas geralmente carecem de voluntários após as festas de fim de ano. Pergunte sobre suas oportunidades durante todo o ano.
- 3 Adote um animal de estimação . Animais de estimação, principalmente cães e gatos, fazem maravilhas para seus donos. Não apenas os animais de estimação ajudam a saúde cardíaca, mas também reduzem o estresse e melhoram o seu humor, o que ajuda a fortalecer o cérebro.
- Ligue para o abrigo de animais local e pergunte sobre os animais de estimação disponíveis para adoção. Agende uma visita para conhecer os animais.
- Verifique se você tem os recursos para cuidar adequadamente de um animal de estimação. Pergunte ao abrigo “este animal tem alguma necessidade especial?” e contate um veterinário local e pergunte sobre planos de saúde para animais de estimação.
- Fale com o abrigo sobre uma configuração adequada para o animal de estimação. Pergunte 'de que tipo de comida este animal de estimação precisa?' e 'quanta atividade este animal de estimação deve ter?' Certifique-se de falar sobre a programação do animal de estimação para que você saiba o que ele precisa diariamente, semanalmente, mensalmente e anualmente.
- Reserve um tempo diário para brincar e se relacionar com seu animal de estimação. Isso ajuda vocês dois a permanecerem mentalmente fortes e felizes.
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Dicas
- Continue se desafiando. Assumir uma variedade de desafios novos e diferentes envolve mais seu cérebro.
- Aprenda o que você ama. Você ficará mais motivado para continuar envolvendo seu cérebro se estiver fazendo algo de que realmente gosta.
- Não pule refeições. Seu cérebro precisa de combustível, assim como seu corpo. Mantenha seu cérebro saudável, nutrindo-o ao longo do dia.
- Se você sentir que precisa envolver mais o lado direito do cérebro, encontre maneiras deexercite o lado direito do seu cérebro.
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Avisos
- Não faça alterações que possam prejudicar sua saúde física ou mental. Consulte um profissional médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou de iniciar uma rotina de exercícios rigorosa.
