Como diminuir a idade do seu cérebro

Com tantas células nervosas quantas estrelas na Via Láctea (aproximadamente 100 bilhões), seu cérebro é responsável por 2,5% do peso total do seu corpo e usa até 20% do seu suprimento total de energia. Com uso adequado, cuidado e conhecimento, você tem os meios para diminuir a idade do seu cérebro em qualquer fase da sua vida. Este artigo fornecerá alguns testes simples para calcular sua idade cerebral atual e, em seguida, algumas idéias sobre como aprimorar suas habilidades mentais.

Degraus

Papel 1 de 5: Testando sua idade cerebral atual

1. 1 Verifique seu tempo de reação. Peça a outra pessoa para segurar um 12 '(30 cm)réguana sua frente.
   • Coloque sua mão aberta sob a régua e peça ao seu testador que solte a régua sem avisar você. Pegue quando puder.
   • Veja onde você avalia (distância percorrida ao ser pego):
     • Menos de 4 '(10 cm) = 20 anos
     • 6 '(15 cm) = idade 25
     • 8 '(20 cm) = 30 anos
     • 10 '(25 cm) = 35 anos
     • 12 '(30 cm) ou falha completa = mais de 40 anos
2. 2 Teste seu equilíbrio. Ficar de pé. Levante uma perna para a frente com o joelho dobrado em ângulo reto e segure os braços para os lados.
   • Feche os olhos e veja quanto tempo você consegue manter esta posição. Apenas certifique-se, especialmente se você for mais velho, de ter alguém lá para segurá-lo se você cair ou de que haja um lugar macio para pousar.
   • Verifique seus resultados (passou o tempo antes de ter que retornar a perna ao chão):
     • Mais de 30 segundos = 20 anos
     • 20 a 30 segundos = 30 anos
     • 15 a 20 segundos = 40 anos
     • 10 a 15 segundos = 50 anos
     • Menos de 10 segundos = 60 anos.
3. 3 Avalie sua memória. Você precisará de um parceiro para este teste.
   • Escreva uma lista de 6 frases diferentes. Peça a outra pessoa para colocar 2 letras (e / ou símbolos) misturados na Linha 1, 4 na Linha 2, 6 na Linha 3, 8 na Linha 4, 10 na Linha 5 e 12 na Linha 6.
   • Leia uma linha e depois cubra essa linha. Escreva o que você lembra ao lado da linha coberta. Repita essa etapa até que você tenha passado por cada linha.
   • Calcule quanto de cada frase você se lembrou corretamente e escreva uma porcentagem. Adicione todas as 6 porcentagens e, em seguida, divida esse número por um total de 6 para obter uma média.
   • Avalie-se (por porcentagem correta):
     • 100% = 20 anos
     • 90% = idade 30
     • 80% = 40 anos
     • 70% = idade 50
     • 60% = 60 anos
     • 50% = idade 70
     • 40% = idade 80
     • 30% ou menos = 90 anos
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Parte 1 do questionário

Como um teste de memória baseado em sentenças pode ajudá-lo a avaliar a idade do seu cérebro?

Sua compreensão das frases testa o tamanho do seu vocabulário.

Não! O teste não avalia sua compreensão das frases. Um vocabulário expandido é certamente um sinal de maior poder cerebral, mas não é uma medida precisa de sua idade cerebral. Tente outra resposta ...

Sua capacidade de calcular sua pontuação testa suas habilidades matemáticas.

Não exatamente! Há uma pequena quantidade de aritemética básica envolvida no cálculo de sua pontuação, mas não faz parte do teste. Lembre-se de que você está avaliando sua memória aqui, não suas habilidades matemáticas. Escolha outra resposta!

Sua capacidade de memorizar mais ou menos frases corresponde à agudeza mental.

Correto! Quanto mais frases você memorizar, melhor será sua memória. Cérebros mais nítidos e mais jovens têm maior capacidade de recordação, portanto, quanto melhor sua pontuação em um teste de memória, menor será sua pontuação na escala de idade cerebral. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Seu desempenho no teste de memória fornece uma estimativa de seu QI.

Tente novamente! Sua pontuação no teste de memória não indica seu QI. Seja o que for que ela diga sobre a idade do seu cérebro, você terá que fazer um teste de QI para saber qual é a figura específica. Essas são duas pontuações completamente distintas. Existe uma opção melhor lá fora!

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Papel 2 de 5: Aguçando seu cérebro com hábitos saudáveis

1. 1 Escolha os alimentos que alimentam seu cérebro. Encontre um equilíbrio entre os tipos de alimentos, reduzindo ao mínimo os alimentos processados ​​e escolhendo gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis ​​para abastecer o cérebro.
2. 2 Escolha gorduras saudáveis. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar a ingestão de gorduras boas:
   • Cozinhe com óleos saudáveis ​​como o azeite.
   • Adicione mais gorduras ômega 3 comendo alimentos como salmão, nozes e sementes de linho.
   • Tome um suplemento de PS. A fosfatidilserina (PS) é um fosfolipídio encontrado em abundância nas células cerebrais. Tomar suplementos de PS e outros fosfolipídios pode melhorar seu humor, memória e concentração.
3. 3 Experimente outros suplementos. Grânulos de lecitina, ginkgo biloba, niacina, B12, o aminoácido piroglutamato e B5 também são estimulantes cerebrais úteis.
4. 4 Coma alimentos que contenham vitaminas B e vitamina E. Folhas verdes e carnes magras são boas escolhas.
5. 5 Coma mais alimentos vegetais. Quando você faz uma refeição, metade do seu prato deve conter frutas ou vegetais.
   • Escolha uma variedade de frutas coloridas. Por exemplo, combine morangos, ameixas, bananas e kiwi. Você também pode fazer uma salada de frutas para servir com uma refeição ou como refeição própria.
   • Varie suas cores ao comer vegetais. Misture tudo comendo batata-doce, espinafre, feijão preto e ervilha.
   • Frutas e vegetais são boas fontes de antioxidantes. Alimentos que contêm muitosantioxidantes e fenóisajuda a prevenir danos às células e quebrar gorduras especiais que são importantes para o cérebro.
6. 6 Beba mais agua Seu cérebro consiste em 85% de água. Portanto, para a saúde do seu cérebro e do resto do seu corpo, beba 240 ml de água todos os dias.
7. 7 Evite alimentos que envelhecem seu cérebro. Esses incluem:
   • Produtos de panificação contendo farinha branca e açúcar processado, incluindo donuts, bolos, biscoitos, tortas e doces
   • Álcool
   • Queijos duros e laticínios processados
   • Alimentos açucarados como refrigerantes, sucos de frutas e cereais matinais açucarados
   • Molhos cremosos
   • Óleos hidrogenados e gorduras trans
   • Maionese
   • Alimentos de conveniência embalados e fast food
8. 8 Exercite seu corpo. Após os 25 anos, nosso dado como certosaúde físicacomeça a declinar, ajudado por estilos de vida inativos. O exercício físico é importante para o cérebro porque fornece o oxigênio muito necessário; a melhora do fluxo sanguíneo para o cérebro ajuda o crescimento de novas 'ramificações' das células cerebrais (dendritos).
   • Demonstrou-se que as pessoas que se exercitam têm cérebros mais densos do que aquelas que não o fazem. A perda de densidade e volume do cérebro se torna mais comum à medida que envelhecemos e é um fator importante no declínio mental.
   • O exercício de levantamento de peso tem mostrado melhorar os níveis deserotoninae dopamina em adultos, que são duas substâncias químicas do cérebro relacionadas diretamente ao envelhecimento do cérebro.
9. 9 Pratique bons hábitos de sono. Dormir é uma forma poderosa de combater o envelhecimento.
   • A pesquisa mostrou que um padrão regular de sono de 8 horas retarda o declínio da idade e protege as pessoas contra a perda crônica de memória relacionada à idade.
   • Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas. Seu cérebro ficará grato - e mais jovem - pela tão necessária recarga consistente e regular.
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Quiz da parte 2

Como dormir pode proteger seu cérebro contra os efeitos do envelhecimento?

Ele protege contra perda de memória.

Exatamente! Conseguir as 7 a 8 horas de sono necessárias é ótimo para sua saúde de inúmeras maneiras, e uma delas inclui manter a memória afiada. A perda de memória está associada ao envelhecimento, portanto, obter uma quantidade consistente de proteção contra o declínio do cérebro. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Aumenta os níveis de serotonina.

Não exatamente! O sono é ótimo, mas não aumenta significativamente a sua serotonina. Isso é mais atribuível ao exercício de levantamento de peso. Existe uma opção melhor lá fora!

Ele aumenta a densidade do cérebro.

Não! A perda de densidade do cérebro é um fator em seu declínio, mas dormir mais não tornará seu cérebro muito mais denso. Malhar é uma aposta melhor se você quiser mais densidade cerebral. Tente novamente...

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Papel 3 de 5: Afie seu cérebro com exercícios mentais

1. 1 Resolver quebra-cabeças. Quebra-cabeças comopalavras cruzadas,Sudoku, jogos de trivia, quebra-cabeças, labirintos e quebra-cabeças de palavras são todos excelentes exercícios mentais.
2. 2 Memorize sequências de números, letras, palavras ou símbolos. Faça isso com um amigo para que ambos possam melhorar sua memória.
3. 3 Jogue jogos de memória. Por exemplo, coloque objetos diferentes em uma bandeja, tente memorizá-los e depois cubra-os e repita o que são. Aumente continuamente o número de objetos que você está tentando lembrar.
4. 4 Jogue no seu computador. Os melhores jogos exigem que você resolva problemas matemáticos rapidamente. Quebra-cabeças que exigem que você corra contra o relógio também são úteis.
5. 5 Aproveite o tempo de inatividade. Tente se lembrar de pedaços de texto, números de telefone, linhas de letras impressas ou qualquer outra coisa que você possa ver ao seu redor.
   • Tente se lembrar de coisas sobre as pessoas sentadas perto de você. Feche os olhos e tente se lembrar de coisas sobre eles e verifique se acertou (cuidado para não olhar fixamente).
   • Você também pode fazer isso com fotos em uma revista que são repletas de ação ou elementos. Olhe para uma foto por 10 segundos. Em seguida, anote tantas coisas quanto possível de que você possa se lembrar e compare-as depois.
   • Torne-se um bomcontador de histórias. Esta é uma ótima maneira de manter suas memórias vivas e ajuda você a perceber eventos passados ​​de uma forma positiva, usando a técnica do contador de histórias para encontrar uma moral, uma lição ou uma confirmação dentro da experiência passada.
6. 6 Leia muitos livros bons. Ler sempre foi uma maneira garantida de manter seu cérebro alerta e sintonizado com novas ideias e perspectivas.
7. 7 Tente algo Novo. 'Neuroplasticidade' é o termo usado para explicar a capacidade do cérebro de reorganizar suas vias neurais com base em novas experiências.
   • Experimente uma nova maneira de fazer algo que você sempre fez. Esta é uma maneira muito boa de criar novos padrões em seu cérebro.
   • Aprenda uma nova habilidade. Aprender novas habilidades forçará continuamente seu cérebro e lhe dará oportunidades de conhecer novas pessoas, experimentar novas experiências e introduzir variedade em sua vida. Tentar algo novo pode realmente ajudá-lo a 'organizar' seu cérebro e remover informações irrelevantes e substituí-las por informações úteis.
8. 8 Aprenda um novo idioma . Aprender um novo idioma é um dos exercícios mentais mais gratificantes. Quando você é proficiente, pode planejar uma viagem para um país que fale esse idioma para proporcionar a si mesmo uma nova experiência gratificante.
9. 9 Tente dar aulas particulares. Ao ensinar outras pessoas, você se baseia em experiências anteriores e as aplica de uma maneira diferente. Você também utilizará muitas habilidades de resolução de problemas ao ensinar ou dar aulas particulares. Propaganda

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Parte 3 do questionário

Por que você deveria aprender a andar de monociclo se quer melhorar seu cérebro?

Seria uma habilidade rara.

Não exatamente! Claro, muitas pessoas não conseguem andar de monociclo e, sim, isso é em parte porque é muito difícil. Mas uma habilidade sendo rara não tem muito a ver se melhora seu cérebro ou não. Existe uma opção melhor lá fora!

Isso fortaleceria a neuroplasticidade do seu cérebro.

Sim! Aprender novas habilidades dá ao cérebro a chance de reorganizar suas vias neurais. Neuroplasticidade é um termo que se refere à capacidade do seu cérebro de fazer exatamente isso, e você o fortalece simplesmente tentando coisas novas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Isso testaria sua memória.

Não exatamente! Não há muito o que memorizar em aprender a andar de monociclo. Depois de saber o básico, é mais uma questão de tentativa e erro. Existe uma opção melhor lá fora!

Seria um ótimo exercício.

Não! Um monociclo não é a melhor maneira de começar seu cardio diário. Você ficaria melhor em uma bicicleta normal. Você pode suar mais assim! Escolha outra resposta!

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Papel 4 de 5: Diminua a idade do seu cérebro com boas práticas de saúde mental

1. 1 Lidar com o stress. O estresse é bom para você em pequenas doses porque o mantém alerta e o ajuda a lembrar que você está vivo e precisa ser cuidadoso em certas situações. O estresse excessivo, pronunciado e sem fim, típico de nosso modo de vida moderno, no entanto, mata as células cerebrais e envelhece o cérebro mais rapidamente. Para diminuir a idade do cérebro, reduza a exposição e a intolerância ao estresse, encontrando maneiras de minimizá-lo, maneiras que funcionem para você. Algumas ideias incluem:
   • Meditando. A meditação é um dos métodos mais eficazes para reduzir o estresse em sua vida e pode ser feita em casa, no trabalho e até mesmo durante uma viagem.
   • Começar uma atividade física que libere o estresse, comoioga, artes marciais, kickboxing ou tênis.
   • Aprendendo a ser maisassertivoe para se expressar. Pessoas assertivas são mais capazes de expor suas necessidades e desejos de maneira educada, mas firme. Expressar-se com clareza e recusar-se a ser usado ou influenciado por outras pessoas é uma boa maneira de manter o estresse sob controle.
   • Exercitando mais. O exercício afasta os efeitos do estresse queimando os hormônios do estresse e afugentando ocortisolque destrói as células cerebrais. O humor também melhora com o exercício, pois a noradrenalina é secretada e as endorfinas entram na corrente sanguínea. Essas substâncias dão um impulso e ajudam a afastardepressão.
2. 2 Melhore sua atitude . Sua atitude afeta a atividade cerebral e influencia o seuhumore estado emocional. Uma perspectiva positiva que permite que você acredite em seu valor eautovalorizaçãopermitirá que você viva uma vida plena, na qual seu cérebro permanece aberto a novas possibilidades. Por outro lado, o pensamento negativo constante pode facilmente impedir você de aprender e crescer continuamente, o que fará com que seu cérebro envelheça mais rápido.
   • Aprender acontrolar o pensamento negativo. O primeiro passo é reconhecer pensamentos negativos. O segundo passo é mudar os pensamentos para algo mais realista e positivo. Mudar o pensamento negativo é o mesmo que mudar qualquer outro mau hábito. Quanto mais você praticar o pensamento positivo, mais seu cérebro responderá.
   • Trabalhe em seuinteligencia emocional. Quando você tem inteligência emocional, pode reconhecer suas emoções, raciocinar com elas e usá-las para aprimorar o pensamento. Você será mais criativo,tomar melhores decisõese implementar soluções positivas para os problemas. Quanto melhor você dominar suas próprias emoções, melhor se tornará em habilitar emoções construtivas também nos outros, o que criará conexões mais frutíferas em sua vida.
   • Reformule o passado em sua mente. Embora você não possa mudar o passado, pode mudar sua atitude em relação a ele e evitar cair na mentalidade de vítima. Reexamine os eventos que lhe trouxeram vergonha, culpa, humilhação, tristeza e medo para que você possa deixá-los ir e seguir em frente. Você diminuirá a idade do seu cérebro com uma atitude melhor, porque removerá pensamentos inúteis e que esgotam a energia e os substituirá por pensamentos mais saudáveis, voltados para o futuro e autocomplacentes que irãoenergizarvocê.
3. 3 Faça o que você ama . Pessoas que amam o que estão fazendo na vida tendem a experimentar um maior senso de propósito e felicidade. Você pode não estar no emprego, atividade ou relacionamento dos seus sonhos, mas pode encontrar coisas paraseja gratopara a vida que você está levando. Misture tarefas de trabalho todos os dias e busque muitas outras atividades para adicionar alegria, interesse e diversão à sua vida.
4. 4 Dê aos exercícios mentais 100 por cento do seu esforço. Ao realizar exercícios mentais, certifique-se de focar e se concentrar adequadamente. Você não obterá benefícios simplesmente executando os movimentos - você deve realmente se dedicar às atividades de treino mental com total atenção. Propaganda

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Quiz da parte 4

Para o bem de sua saúde mental, o que você deve fazer se seu chefe pedir que você cancele seus planos de férias e vá trabalhar?

Não balance o barco e chegue ao trabalho com um sorriso.

Não exatamente! Reprimir suas frustrações não é bom para sua saúde mental. Você precisa ser capaz de se afirmar e expressar como se sente. Tente novamente...

Medite sobre o pedido antes de decidir.

Não exatamente! A meditação pode ser muito eficaz para reduzir o estresse, mas a fonte aqui é o desprezo do seu chefe por suas necessidades pessoais. A meditação pode atenuar os efeitos disso, mas apenas uma coisa resolverá o problema definitivamente. Existe uma opção melhor lá fora!

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Trabalhe naquela semana com uma bola anti-stress.

Não! Um pouco de preocupação física pode reduzir um pouco o estresse, mas não ajudará muito neste cenário. Você precisa pensar um pouco maior! Tente outra resposta ...

Vá de bicicleta para o trabalho para melhorar seu humor antes de entrar.

Tente novamente! O exercício é ótimo para queimar o estresse e o cortisol, e fazê-lo antes do trabalho pode ser um bom começo de dia. Lidar com a frustração de férias canceladas desta forma, no entanto, provavelmente não será suficiente. Tente novamente...

Recuse firmemente e tire suas férias.

Absolutamente! Quando você não se afirma e não expressa suas necessidades, o estresse aumenta. Defender-se e deixar seu chefe saber que você não será maltratado mantém você livre de estresse. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Papel 5 de 5: Outras dicas para diminuir a idade do seu cérebro

1. 1 Alimente o seu eu espiritual . Quaisquer que sejam suas crenças ou falta delas, nutrir seu eu espiritual ou conectar-se com a admiração e maravilha da vida é um aspecto importante para manter seu cérebro jovem.
   • Nossos cérebros estão programados para experiências espirituais, como momentos em que adotamos uma abordagem holística de nosso lugar no mundo e buscamos o bem-estar completo e um senso de propósito.
   • Pratique a oração, meditação, reflexão, descanso ou o que quer que permita que você se concentre em seu eu espiritual. Isso dará a seu cérebro o espaço para fazer conexões e buscar 'o fluxo' da vida em que coração, mente e corpo funcionam como um só.
   • Nutrir seu eu espiritual aumenta seucompaixãopara você e para os outros, permitindo que você se conecte melhor com os outros e, assim, melhore o funcionamento do seu cérebro.
2. 2 Escolha roxo para impulsionar seu cérebro. Roxo, incluindo tons de violeta e lavanda, pode melhorar sua capacidade de pensar e realizar. Roxo está associado à memória,imaginação, criatividade, sabedoria e solução estratégica de problemas, portanto, adicionar mais desta cor em sua vida pode ajudar a concentrar seu cérebro.
   • Compre alguns suprimentos roxos. Compre porta-retratos roxos, material de escritório ou até mesmo um telefone celular roxo.
   • Cerque-se de roxo. Pinte suas paredes de roxo. Use roupas ou acessórios roxos e coloque móveis roxos em suas áreas de pensamento em sua casa.
   • Construa um quadro de visualização roxo para ajudá-lo a priorizar as coisas mais importantes de sua vida.
   • Pendure um mapa do mundo dentro de uma moldura roxa. Cole alfinetes roxos nos lugares ao redor do mundo que você gostaria de visitar ou revisitar.
3. 3 Seja uma borboleta social e construir redes de apoio social . Um cérebro solitário tende a envelhecer mais rápido e, embora você não precise ser a vida e a alma do grupo, precisa do impulso que a conexão regular com outras pessoas pode lhe proporcionar.
   • Não enforque apenas pessoas da sua idade, especialmente se você for mais velho. As pessoas tendem a pensar da mesma forma que aqueles com quem passam o tempo e 'sentir-se velho' é contagioso
   • Pessoas mais velhas tendem a preferir estar perto de pessoas com as quais estão mais familiarizados, enquanto os mais jovens tendem a gostar de conhecer novas pessoas e conhecer uma variedade maior de pessoas. Se você pretende manter seu cérebro mais jovem, pense jovem, misturando seus contatos sociais e passando tempo com pessoas de todas as idades.
4. 4 Voltar no tempo. Pensar na sua juventude e nas memórias que teve quando era jovem pode manter o seu cérebro jovem.
   • Em 1979, a professora de psicologia de Harvard, Ellen Langer, criou um experimento no qual idosos eram enviados para morar em uma casa construída como se fosse 1959, 20 anos antes. Eles tiveram que assistir TV dos anos 1950, vestir roupas da época e agir como se estivessem vivendo nos anos 1950. Aqueles que participaram do estudo apresentaram melhora na memória, inteligência e até mesmo visão. Eles até parecia mais jovem quando as fotos deles antes e depois foram comparadas.
   • Um estudo de John Bargh mostrou que as pessoas que pensavam em palavras relacionadas ao envelhecimento diminuíram o ritmo depois de fazer o teste. Procure pensar principalmente em palavras relacionadas à juventude, vitalidade, energia e vivacidade sempre que considerar sua idade.
   • Procure se ver como mais jovem do que sua idade biológica. O que você pensa sobre sua idade é tão importante quanto o que você come e quanto você se exercita. Muito envelhecimento está na mente. Se você vive e pensa como um mais jovem pessoa e seu cérebro irão certamente cooperar.
5. 5 Evite multitarefa. A multitarefa reduz a eficácia do seu cérebro e pode causar estresse. Em vez disso, conclua tarefas únicas com maior foco.
6. 6 Reduza o tempo que você passa assistindo TV. Em vez disso, escolha passatempos que sejam mais interativos e exijam informações do cérebro. Use assistir TV apenas como um prazer ocasional. Propaganda

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Quiz da parte 5

Por que ler é melhor para o seu cérebro do que assistir TV?

É mais interativo.

Isso mesmo! Assistir TV é uma atividade passiva. As atividades passivas requerem pouca informação do cérebro, o que embota a mente com o tempo. Ler requer mais informações e participação e aguça seu cérebro. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

É mais fácil para seus olhos.

Não exatamente! Por mais que seja verdade, ficar olhando para uma tela por um longo tempo pode cansar seus olhos e causar dor de cabeça, mas esse não é o principal benefício da leitura. Existem benefícios mais óbvios do que isso. Existe uma opção melhor lá fora!

É menos estresse auditivo.

Não! A estimulação auditiva é realmente boa para o cérebro, e quanto mais ativa, melhor. Algumas pessoas gostam de ouvir música complexa, como peças clássicas, enquanto lêem, para estimular totalmente a mente. Existe uma opção melhor lá fora!

É menos violento.

Não necessariamente! Embora não sejam tão visualmente gráficos, os livros podem ser bastante violentos. Eles podem ocasionalmente ser mais violentos até mesmo do que a TV, já que um escritor é restringido apenas por sua imaginação. Escolha outra resposta!

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• Pergunta Fazer esses exercícios pode ajudar meu cérebro a ficar mais jovem? Jennifer Wappler Sim. Para tornar seu cérebro mais saudável, você precisa de exercícios, boa nutrição, pensamento positivo e bons padrões de sono.

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Dicas

• Quanto mais jovem você começar a se preocupar com seu futuro cérebro, maiores serão suas chances de mantê-lo mais jovem por muito mais tempo. A menos que você tenha uma doença específica que mata as células nervosas do cérebro, seus neurônios permanecem vibrantes e saudáveis ​​até o dia de sua morte. Da mesma forma, quanto mais cedo você começar a cuidar deles, independentemente da sua idade, melhor.
• Se você acha que está sofrendo de uma deficiência significativa, como demência ou Alzheimer, converse com seu médico.
• Estudos mostraram mais declínio mental em pessoas com problemas de glicose no sangue, como diabetes, do que em pessoas sem. Certifique-se de tomar todas as medidas possíveis para prevenir ou controlar o diabetes.

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Avisos

• Evite cair na crença de que você para de aprender quando sai da escola ou faculdade. Um cérebro saudável nunca para de aprender e o aprendizado o mantém jovem.
• Obtenha ajuda para vícios, depressão e qualquer doença ou distúrbio mental de que você esteja sofrendo. A pior coisa que você pode fazer é teimosamente tentar consertar-se sozinho. Em vez disso, busque redes de apoio para melhorar novamente e encontrar seu lugar no mundo. Um cérebro que luta para superar grandes dificuldades sozinho envelhecerá muito mais rápido.

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Coisas que você precisa

• Governante
• Papel e lápis
• Parceiro para completar testes de idade do cérebro
• Gorduras saudáveis
• Alimentos vegetais
• Suplementos
• Água
• Quebra-cabeças
• Jogos de memória
• Jogos de computador e computador
• Livros

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