Como lidar com a raiva

Raivaé uma das emoções mais comumente experimentadas. Ele pode se manifestar de maneiras saudáveis ​​e não saudáveis. A raiva, entretanto, é uma forma mais intensa de raiva, frequentemente associada a um comportamento destrutivo e descontrolado. Se você está com raiva, você pode explodir e atacar os outros ou se retrair e reprimir friamente suas emoções. Esse comportamento pode arruinar seus relacionamentos profissionais e pessoais; portanto, enfrente a raiva encontrando saídas saudáveis ​​para sua raiva, lidando com a origem do problema e obtendo o apoio de outras pessoas.

Degraus

Método 1 de 4: Abandonando sua raiva

1. 1 Respire fundo. Respiração profundaé um ótimo exercício para usar quando estiver com raiva. Ele permite que você diminua o ritmo e recupere o controle de seus pensamentos e emoções, bem como da própria situação. Faça vários ciclos de respiração profunda até se sentir mais calmo.
   • Experimente respirar profundamente pelo diafragma. Inspire e observe sua barriga se expandir. Expire e observe-o esvaziar. A cada inspiração, imagine-se sendo preenchido com uma energia calma. A cada expiração, visualize a raiva sendo expelida de seu corpo.
   • Chegar a um estado mais razoável pode ajudá-lo a evitar palavras ou ações prejudiciais que você não pode retirar.
2. 2 Alivie a tensão com relaxamento muscular progressivo. A raiva pode causar extrema tensão física em seu corpo, o que pode causar lesões.Relaxamento muscular progressivoé um exercício útil para aliviar essa tensão.
   • Faça respirações profundas e calmantes. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo pelo corpo, contraindo e relaxando gradualmente cada grupo de músculos. Por exemplo, você pode tensionar os dedos dos pés e perceber a sensação por alguns segundos. Em seguida, libere a tensão e observe a sensação antes de passar para um novo grupo de músculos.
   • Essa técnica também o ajuda a se tornar mais consciente da experiência de manter a tensão em seu corpo. No futuro, quando você sentir essa tensão, saberá como relaxar seus músculos.
3. 3 Diário. Ações agressivas como socar, jogar algo ou gritar nem sempre levam à catarse. Por quê? Porque você realmente não abordou o que está fazendo você se sentir furioso. Escrever em um diário é uma das melhores maneiras de fazer isso.
   • Comece um diário da raiva em que você regularmente anote todas as pessoas ou situações que o incomodam. Descreva tudo com o máximo de detalhes possível.
   • Depois que você desabafar, volte e releia o que você escreveu. Você pode decidir ir em frente e rasgar o papel em pedaços. Você também pode decidir fazer um brainstorm de algumas maneiras de resolver ativamente os problemas que o deixam com tanta raiva.
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Método 2 de 4: Agindo de acordo com sua raiva com segurança

1. 1 Grite sua frustração. Direcionar sua raiva para dentro pode levar a sérios problemas de saúde e deixá-la sair gritando com seus entes queridos pode arruinar seus relacionamentos. Uma alternativa melhor é soltá-lo com um grito poderoso.
   • Entre no carro e grite com toda a força. Ou grite brevemente em um travesseiro para deixar tudo sair.
2. 2 Jogue ou quebre alguma coisa. Esteja você sentindo uma raiva quente (atacando e gritando) ou fria (reprimida e retraída), uma ótima maneira de liberar sua raiva é destruindo algo - de uma maneira apropriada, é claro. Vá para uma 'sala de raiva', se houver uma em sua área.
   • Salas de fúria fornecem um ambiente seguro para você quebrar e jogar coisas e queimar o vapor.
   • Se você não conseguir localizar uma sala de raiva nas proximidades, compre uma pilha de pratos baratos na loja do dólar, vá para uma área restrita como uma garagem e jogue-os na parede. É uma sensação boa, hein?
   • Tenha cuidado com o que você quebra. Uma placa é mais substituível do que um vaso antigo.

   Dica: Não quebre coisas na frente de outras pessoas, a menos que tenha certeza de que está tudo bem. Às vezes, as pessoas ficam com medo quando vêem alguém quebrando coisas com raiva.

3. 3 Experimente um saco de pancadas. As saídas agressivas não são a melhor maneira de canalizar sua raiva. Ainda assim, socar um saco é muito mais construtivo do que socar uma parede ou o rosto de alguém. Vá a uma academia próxima e dê uma olhada no saco de pancadas. Ou caixa de sombra perfurando o ar à sua frente.
   • Enquanto você estiver com raiva, evite boxear com um humano real, pois sua raiva pode fazer com que você cause mais danos do que o pretendido.
4. 4 Exercício. Se você não tem vontade de bater em um saco de pancadas, pode usar outras formas de exercício para liberar sua raiva. Corra, nade, dê um passeio de bicicleta, faça uma caminhada, levante pesos ou participe de uma aula de ginástica. Os exercícios ajudam a queimar o cortisol extra que o deixa com raiva.
5. 5 Use o humor. O humor pode ajudar a desarmar a raiva. Evite se levar muito a sério e reconheça que a raiva e a fúria podem muitas vezes ser engraçadas. Usar o humor pode ajudar a colocar suas reações e ações em perspectiva.
   • Por exemplo, se você está furioso porque alguém o chamou de canalha, tente imaginar como seria um verdadeiro canalha. Pense nos exemplos mais engraçados que puder.
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Método 3 de 4: Encontrando Soluções Práticas

1. 1 Conheça seus gatilhos. Para lidar verdadeiramente com a sua raiva, você deve ser capaz de reconhecer como é a raiva e quais situações tendem a causá-la. Da próxima vez que você sentir raiva, pare um momento para observar o que está acontecendo em seu corpo. Além disso, observe o que aconteceu antes de você começar a se sentir assim.
   • Por exemplo, você percebe que apertou muito a mandíbula e sua cabeça começa a latejar. Isso ocorreu depois que você foi interrompido no trânsito.
2. 2 Faça um brainstorm de soluções para desencadear eventos. Lide com sua raiva resolvendo problemas de maneiras que você pode evitar ou lidar melhor com seus gatilhos. Crie um plano de ação específico que permita melhorar a forma como você lida com essas situações.
   • Por exemplo, se o tráfego terrível leva à raiva, saia cedo para evitar o tráfego.
   • Se os caixas confusos e sobrecarregados o incomodam, tente fazer compras em horários mais calmos.
   • Se o quarto bagunçado do seu colega de quarto incomoda você, evite entrar lá para ficar calmo.
3. 3 Aprenda a dizer 'não' quando estiver sobrecarregado ou estressado . Se você está sentindo uma raiva fria por ter reprimido sua raiva, você pode se beneficiar de algum treinamento de assertividade. Aprenda a falar por si mesmo com respeito e tato. Se as pessoas estão pedindo demais de você, diga isso.
   • Por exemplo, se seu chefe continuar deixando mais trabalho em sua mesa antes de você terminar seus projetos atuais, seu temperamento pode explodir. Em vez de se conter, reúna-se com seu chefe e expresse sua frustração. Diga algo como: “Você está me dando mais trabalho do que posso suportar agora. Estou tentando concentrar meus esforços no próximo briefing. Posso delegar algumas dessas atribuições para Jenny? ”
4. 4 Mude seu idioma. As palavras que você usa podem afetar suas emoções. Palavras fortes e absolutas como 'nunca' ou 'sempre' não deixam espaço para exceções, por isso dificultam a resolução de problemas. Retire esses termos do seu vocabulário e veja se eles têm um efeito positivo no seu humor.
   • Lembre-se de falar pra sua raiva não a partir de isto.
5. 5 Diga às pessoas o que você precisa usando afirmações “eu”. O Rage pode remover todos os filtros da conversa a ponto de você criticar e insultar as pessoas a torto e a direito. Para evitar isso, afirme-se com afirmações “eu” específicas. Isso limita culpar e criticar, mas ainda o ajuda a transmitir seu ponto de vista.
   • Por exemplo, se você está lutando para conter a raiva de um parceiro insensível, expresse suas necessidades com uma declaração 'eu', como: 'Eu me sinto ignorado e incompreendido quando você minimiza minha ansiedade'.
6. 6 Dê um tempo a si mesmo. Programe o tempo de descanso ou o tempo pessoal em sua rotina diária, especialmente em horários especialmente estressantes. Por exemplo, se chegar em casa do trabalho te deixa com raiva, estabeleça uma regra de que ninguém em sua casa fale com você até que você tenha tempo para relaxar. Propaganda

Método 4 de 4: Obtendo Suporte

1. 1 Experimente a terapia. Terapia cognitivo-comportamental ouCBT, tem demonstrado ajudar pessoas com problemas crônicos de raiva. Seu terapeuta de TCC trabalhará com você para desenvolver melhores estratégias para lidar com a raiva, como mudar seus padrões de pensamento e aprender a ser mais assertivo.
   • Peça orientação ao seu médico de família se quiser falar com um terapeuta.
2. 2 Junte-se a um grupo de apoio para gerenciamento de raiva. Muitas comunidades oferecem programas especiais para ensinar habilidades de gerenciamento da raiva. Você pode aprender habilidades práticas em um ambiente de grupo ou compartilhar suas lutas únicas contra a raiva com outras pessoas. Os programas podem ser oferecidos por hospitais, clínicas ou igrejas em sua comunidade.
   • Você também pode se conectar com outras pessoas que têm problemas de raiva online pesquisando grupos de apoio em sites como o Psychology Today.
3. 3 Considere se você tem distúrbio explosivo intermitente. IED é um distúrbio comportamental classificado por ataques extremos de raiva. Esses episódios podem envolverimpulsivoou atos violentos que ocorrem com pouco ou nenhum gatilho aparente. IED é mais comum em pessoas mais jovens e homens. Consulte um psicólogo ou psiquiatra para uma avaliação, se você tiver regularmente ataques repentinos de raiva.
   • O tratamento para o transtorno explosivo intermitente geralmente inclui uma combinação de medicação e psicoterapia para ajudar a controlar a raiva.
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• Pergunta O que causa sentimentos de raiva?Catherine Boswell, Ph.D
  Psicóloga licenciada Dra. Catherine Boswell é psicóloga licenciada e cofundadora da Psynergy Psychological Associates, uma clínica de terapia privada com sede em Houston, Texas. Com mais de 15 anos de experiência, o Dr. Boswell é especializado no tratamento de indivíduos, grupos, casais e famílias que lutam contra traumas, relacionamentos, luto e dor crônica. Ela tem um Ph.D. em Aconselhamento em Psicologia pela Universidade de Houston. O Dr. Bowell ministrou cursos para alunos de nível de mestrado na Universidade de Houston. Ela também é autora, palestrante e treinadora.Catherine Boswell, Ph.DResposta do especialista em psicólogo licenciado A raiva é um estado de opressão e hiperexcitação. Em sua forma menos intensa, a raiva, pode ser um comportamento importante e protetor. A raiva, entretanto, costuma ser mais prejudicial do que útil.
• Pergunta Como faço para parar de sentir raiva?Catherine Boswell, Ph.D
  Psicóloga licenciada Dra. Catherine Boswell é psicóloga licenciada e cofundadora da Psynergy Psychological Associates, uma clínica de terapia privada com sede em Houston, Texas. Com mais de 15 anos de experiência, o Dr. Boswell é especializado no tratamento de indivíduos, grupos, casais e famílias que lutam contra traumas, relacionamentos, luto e dor crônica. Ela tem um Ph.D. em Aconselhamento em Psicologia pela Universidade de Houston. O Dr. Bowell ministrou cursos para alunos de nível de mestrado na Universidade de Houston. Ela também é autora, palestrante e treinadora.Catherine Boswell, Ph.DResposta do especialista licenciado em psicólogo É importante desconstruir o que ocorre antes que a raiva os atinja. Depois de entender isso, você deve aprender a desacelerar o processo de construção da raiva e resolvê-la antes que seja tarde demais e percamos o controle.
• Pergunta Isso vai me ajudar quando estou lidando com maus companheiros de equipe e trapaceiros enquanto jogo videogame? Sam Muitos desses métodos são úteis se você fica bravo enquanto joga videogame com pessoas / trolls. Se os métodos não funcionarem e você ainda estiver com muita raiva, é uma boa ideia fazer uma pausa no jogo que está jogando (o quanto você não quiser). Se você está se sentindo destrutivo, verifique as maneiras de lidar com a raiva mencionadas no Método 2, é muito melhor desabafar socando um travesseiro em vez de gritar com outros jogadores e quebrar seu computador, console ou qualquer outra coisa .
• Pergunta Como faço para que meu site favorito não esteja funcionando? Preciso de ajuda rápido ou posso quebrar meu computador. Desligue o dispositivo e encontre outra coisa para fazer, depois volte e tente novamente. Se ainda não estiver funcionando, encontre um site diferente, semelhante ao que você precisa acessar, ou tente entrar em contato com o administrador do site para ver quando o serviço retornará.
• Pergunta Eu tenho uma raiva extrema e agi muito comumente por causa dos hormônios. O que devo fazer para não representar um perigo para todos ao meu redor? Bola de fogo ansiosa Quando sentir que a raiva e a raiva começam a crescer, pare aí. Respire devagar. Pense no que o deixa calmo. O que quer que o tenha deixado com raiva, não vale a pena. Diga a seus amigos e às pessoas com quem você sai que você tem uma raiva extrema e peça-lhes que evitem desencadear você.
• Pergunta Como faço para lidar com a raiva de meu cônjuge? Afaste-se quando estiver chateado. Diga algo como: 'Sinto muito, estou com raiva e simplesmente não posso falar sobre isso agora'. Em seguida, pense cuidadosamente sobre o que vai dizer antes de continuar a discussão. Se este é um problema constante para você, considere procurar aconselhamento.
• Pergunta Como não ataque quando sofro uma falta nos esportes? Galasy4969 Melhor respondedor Se seu oponente cometeu uma falta, não leve para o lado pessoal. Se você cometeu uma falta, admita seu erro. Siga em frente e continue jogando.
• Pergunta: Eu não tenho problemas de raiva, mas estou com raiva porque meu amigo é um idiota e eu quero apenas terminar as coisas. Como faço isso? Eu realmente não me importo se magoei seus sentimentos. Tente pedir a seu amigo que pare de fazer o que quer que esteja te deixando com raiva. Se o comportamento não parar, tente os métodos emTermine com seu amigo.
• Pergunta Como faço para parar de me machucar quando estou com raiva e não estou atacando? Fale consigo mesmo sobre como não quer cortar, não quebre nada que faça pedaços pontiagudos. Distraia sua atenção por pelo menos uma hora ou mais, mergulhe nessa distração. Jogos de celular com amigos online podem ajudar imensamente! Os sentimentos de raiva vão passar, você só precisa se acalmar e neutralizar sua raiva por tempo suficiente para que os sentimentos passem. Tome a decisão necessária em sua mente: 'Você não vai cortar, ponto final!' Escrever, colorir, pintar - faça algo em que deva usar sua mente e mãos para criar algo a partir das emoções que está sentindo.
• Pergunta Quando fico com raiva, fico com isso dentro de mim por muito tempo. Então, de repente, volta em um momento diferente, quando estou com raiva de outra coisa. Sinto queimando por dentro. Como posso passar por isso se acontecer novamente? É melhor se livrar da raiva / raiva / ressentimento o mais rápido possível, usando técnicas calmantes e trabalhando no problema enquanto estiver calmo. Como você disse, qualquer raiva reprimida explodirá novamente em um momento diferente. Engarrafar a raiva é como carregar veneno dentro de você, ele corrói você e permanece sem solução. O que ajudaria seria encontrar uma maneira segura, mas eficaz, de liberar a raiva antes que ela explodisse novamente.

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